Když narazíte na disk, možnosti jsou docela neomezené: hamburgery, Smažené kuřecí sendviče A nabídky a samozřejmě: rybí sendviče. A i když si myslíte, že se jedná o zdravější možnost než ostatní Protein , existuje mnoho nezdravých rybích sendvičů s rychlým občerstvením, ze kterých můžete zůstat.
„Ryby jsou obecně štíhlé a vysoce kvalitní zdroj bílkovin,“ říká Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , registrovaný dietolog v Miami na Floridě. „Tímto způsobem jsou ryby připraveny, což je nezdravé. Po přidání drobků chleba (které jsou vyrobeny z rafinovaných zrn a mohou mít vysoký obsah sodíku) a hluboce smažené palačinky (hluboké smažení ve skutečnosti zvyšuje celkový obsah tuku v sendviči), už to není„ zdravé “.
Nejenže má rybí palačinku s vysokým obsahem Sodík Což může do sendviče přidat restauraci, mohou mít sodík a tuk. „Rybí sendviče obvykle přidávají kamennou omáčku nebo majonézu, která má vysoký obsah nezdravých nasycených tuků,“ dodává Ehsani. Některé sendviče mohou také přidat sýr, který může přidat více nasycených a sodíkových tuků.
Nakonec je role menší než výživa Star. „Ohyby jsou obvykle vyrobeny z rafinované mouky, nikoli z celkové mouky, a proto bez vlákniny,“ říká Ehsani. Některé z nich se dokonce vyrábějí pomocí vysokého tuku Brioška.
Podle dietologů existuje 7 nejzdravějších rybích sendvičů s rychlým občerstvením. Kromě toho, nejzdravější rybí sendvič, který byste si měli vybrat.
vodka collins
Burger King Big Fish
Pro sendvič: 510 kalorií, 28 g tuku (4,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -shit), 1 180 mg sodíku, 51 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 7 g cukru), 16 g proteinového proteinu proteinu 16 g Je to vysoký sodík na obloze, balíček 1180 miligramů pro sendvič, říká Ehsani. Má také poměrně vysoký obsah tuku a téměř polovina kalorií pochází z tuku.
Sendvič s mlékem na Aljašce
Pro sendvič: 420 kalorií, 16 g tuku (3 g nasycených tuků, 0 g trans -shit), 960 mg sodíku, 50 g uhlohydrátů (1 g vlákna, 7 g cukru), 17 g proteinového proteinu proteinu 17 g
„Tato možnost má pouze jeden gram vlákna a ne hodně bílkovin,“ říká Amber tandonin , MS, RD, LMNT, CEC , registrovaný dietolog a certifikovaný šéfkuchař.
Rybářský sendvič Chrumpy Panko Wendy
Pro sendvič: 520 kalorií, 25 g tuku (6 g nasycených tuků, 0 g trans -tuuk), 1 240 mg sodíku, 51 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 10 g proteinového proteinu proteinu 10 g „Jedná se o opravdu vysoký obsah sodíku, který zasáhne přes 1200 miligramů, takže by byly mimo hranice pro vysoký tlak krve nebo diabetu,“ říká Ehsani. „Ve srovnání s ostatními má také relativně vysoký obsah nasycených tuků a zasáhne šest gramů nasycených tuků American Heart Association Doporučuje omezení 5-6% denních kalorií.
Sendvič
oběd s tuňákemPro sendvič: 540 kalorií, 27 g tuku (9 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1 240 mg sodíku, 57 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 10 g cukru), 18 g proteinového proteinu proteinu proteinu 18 g
„Tato možnost má vysoký obsah kalorií, celkový tuk a sodík,“ říká Pankonin.
Křupavý sendvič s ryby Arby
S přátelským povolením od Arby
Pro sendvič: 570 kalorií, 25 g tuku (4 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuk), 990 mg sodíku, 65 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 9 g cukru), 20 g proteinového proteinu proteinu 20 g„Ve srovnání s jinými sendviči je to poměrně vysoké uhlohydráty a bohužel pochází hlavně z rafinované mouky (není to dobrý typ uhlohydrátů),“ říká Ehsani. „Balíč také 9 gramů cukru (vyšší než většina), snad z chleba nebo náplně. Kromě toho má relativně vysoký obsah sodíku, téměř 000 mg.
Popeyes Cajun Funder sendvič
Pro sendvič: 670 kalorií, 36 g tuku (9 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1 960 mg sodíku, 65 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 9 g cukru), 25 g proteinového proteinu proteinu 25 g Yikes, to má velmi vysoký obsah kalorií, vysoký obsah nasyceného obsahu tuku a sodíku sodíku, téměř 2000 mg sodíku sodíku pouze v 1 sendviči (denní doporučení nejsou více než 2 300 mg sodíku), říká Ehsani. Doporučuji většině lidí, aby se tomu vyhnuli.
Jack in the Box Fish Sandwich
Pro sendvič: 410 kalorií, 19 g tuku (3 g nasycený tuk, 0 g trans -tuku), 900 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 4 g cukru), 16 g proteinu „Nejedná se o nejhorší možnosti, ale skutečnost, že zasáhne 900 mg sodíku v sendviči, neznamená nejlepší volbu,“ říká Ehsani.
Který sendvič s rychlým občerstvením byste si měli místo toho vybrat? McDonald's Flet-Fish
Pro sendvič: 390 kalorií, 19 g tuku (4 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuk), 580 mg sodíku, 39 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 16 g proteinového proteinu proteinu 16 g „V kaloriích je ve srovnání s jinými rybími sendviči poměrně nižší,“ říká Ehsani. „Obsahuje sodík, ale nezlomí denní množství přidělené na seznamu na seznamu. Ryby, které používají, jsou Wild Pollock Aljaška, což je vyvážený rybolov.“ Nejlepší hlavní prvky nabídky v řetězci rychlého občerstvení.
Dodává panconin: „Ve srovnání s výše uvedeným seznamem je tato možnost nižší v kaloriích, celkovém tuku a sodíku. Jednou z možností (zdravější) může být odstranění sýra, který by dále snižoval kalorie, tuk a sodík.“
