Existuje mnoho důvodů, proč můžete zvážit snížení příjmu sodíku, zejména pokud máte vysoký krevní tlak. Ve skutečnosti není pult rychlého občerstvení pravděpodobně nejlepším místem pro začátek a rozhodně si nezaslouží normální místo při rotaci zdravého stravování. To však neznamená, že se musíte vyhnout tomu, abyste věděli, co si můžete objednat. Obrátili jsme se k dietologům a registrovanou stravu, abychom vytvořili seznam 21 objednávek potravin s nízkou úrovní, abyste se mohli držet zdravého jídla, i když jsou to jediné možnosti pro McDonald's a Taco Bell.
Co se považuje za nízký sodík?
Podle FDA, ' Výživa pro Američany, 2020-2025 Doporučuje omezit spotřebu sodíku na 2300 mg denně pro lidi ve věku 14 let nebo déle; A ještě méně za 13 let a mladší. Pokud víte, že máte sklon k vysokému krevnímu tlaku nebo jste mezi 116 milionů Američanů
„ FDA zvažuje jídlo „nízký obsah sodíku“, pokud obsahuje 140 miligramů sodíku nebo méně na porci ;; Není však realistické tak nízké na výrobu rychlého občerstvení “ - radí Ysabel Montemayor, MS, RD .
To již bylo řečeno [pokud hledáte nízké jídlo s nízkým obsahem sodíku], vybral bych položky méně než 20% doporučení FDA FDA FDA (DV) na základě 2000 kalorií.
Vyjde to 460 miligramů sodíku na část .
Proč byste věnovali pozornost spotřebě sodíku?
Je obzvláště důležité, aby ti, kteří mají vysoký krevní tlak, hyperntémie, hypertenze a/nebo srdeční selhání, věnují pozornost spotřebě sodíku. Lidé s onemocněním ledvin by si měli pamatovat na sodu, protože nadměrná intenzivní výživa může zatěžovat ledviny. Nejprve postupujte podle pokynů svého lékaře.
Přestože v současné době nejste v žádném z těchto zdravotních problémů, může dojít k příznivému snížení spotřeby sodíku.
Většina Američanů výrazně překročila pokyny FDA sodíku. Průměrný Američan ve skutečnosti používá více než 3 400 miligramů sodíku denně American Heart Association (CO).
Oh, poznamenává, že „snižování pouze 1 000 miligramů sodíku denně může výrazně zlepšit krevní tlak a zdraví srdce“. (AHA ve skutečnosti doporučuje ideální limit ne více než 1500 miligramů sodíku denně.) Existuje více než dostatek příležitostí, aby se snížily tisíce kalorií, když se stahujete na jízdu, během nichž se rozkazy hamburgerů a hranolků snadno zvýšily na 3000 miligramů sodíku.
Jaké jsou nejlepší objednávky potravin s nízkým obsahem -rychlé?
Samozřejmě nám čas od času chybí rychlé občerstvení. Kromě vážných onemocnění, pokud cestujete, v hangární omáčce nebo chcete jen přestat z pomalých volných pracovních míst, existuje 21 nejlepších s nízkým obsahem sodíku, které je doporučeno vaší stravou.
Panda Express Sweet
Zacházet s
hypno a hennessy
Sodík: 260 mg
Lze předpokládat, že sodík, který si je vědom toho, že čínské jídlo neexistuje, s ohledem na množství soli a dalších ingredience I MSG které se vyskytují v mnoha jídlech. Ve skutečnosti nabízí Panda Express několik chutných jídel, která jsou relativně nízká soda.
„Překvapivé, Panda Express Sweet 260 miligramů sodík pro část “ Sheri Berger, RDN, CDCE , oznámení Jezte to, ne tak! Obsahuje pouze 300 kalorií na část, což také ztrácí.
„Nicméně, protože obsahuje více cukru, 24 gramů na část,“ dodává. To není něco, co si pravidelně doporučuji vybrat, [ale] uvažuji o postupu, který nezvýší váš krevní tlak!
4dílné kuře McNuggetets McDonald's
Zacházet s
Sodík: 330 mg
„Čtyři -chicken kuře McNugget [objednávka] s McDonald's bude mít 330 mg sodíku,“ říká Amanda Sauceda, MS, RD, Výživa se sídlem v Long Beach v Kalifornii. Ačkoli tato volba nemusí být výplně jako kompletní jídlo, Sauceda tvrdí, že může učinit vydatné kousnutí bohaté na bílkoviny, které přijde k dalšímu jídlu. „Vybral bych si to, kdybych potřeboval občerstvení, protože vám samy, které vám dá protein, který vám pomůže cítit se plný,“ říká.
Strawberry zrna Starbucks '
Za laskavým svolením Starbucks
Sodík: 15 mg
„Starbucks“ Jahodová zrna Toto je skvělá volba snídaně, která obsahuje pouze 15 miligramů sodíku, “říká Catherine Karnatz, Rd , registrovaný dietolog se sídlem v Hamptonu ve Virginii. „Nabitá z ocelových kapotáže, quinoa, mandlí a chia semen, nabízí menu 4 gramy vlákna, 5 gramů bílkovin a dostatečné energie pro zahájení dne na správné cestě.
Křupavý taco Bell s hovězím masem, Fresco
Taco Bell
Sodík: 270 mg
Jeden Křupavý taco s hovězím masem Bylo to objednáno ve stylu „fresek“, který ponechává sýr ze sýra (30 kalorií/40 miligramů sodíku) a nahrazuje jej rajčaty nulovou kalorií sodíku-140, 6 gramů bílkovin a 3 gramy vlákniny. „Toto taco je v sodě nižší ve srovnání s jiným taco a může to být svatá občerstvení kvůli slušnému bílkovině a vláknu,“ říká Montemayor. Pokud hledáte více plnící jídla, konzumace dvou z těchto hovězího masa poskytne méně sodíku (540 miligramů) než jeden z burritů Nejvyššího hovězího masa Taco Bell (1110 miligramů) - něco, co je třeba zvážit, zda příjem sodí musí být omezený.
Metro 6 'Veggie Share
Metr
Sodík: 320 mg
Metr certainly isn't a wealth of low-sodium choices, but you'd be hard-pressed to find a better option than this Veggie Delite sandwich. If you order it on Metr's 9-Grain Wheat bread, 'this sandwich is one of the lowest sodium items on the Metr menu, making it a great option for those on a sodium restriction,' says Montemayor.
Pokud hledáte trochu více bílkovin pro sendvič, aniž byste přetížili na střihu s vysokým obsahem sodíku, Montemayor navrhuje přidat švýcarský sýr. Toto zvýšení zvýší protein na 13 gramů při zachování relativně nízkého sodíku.
„Velkou výhodou sendviče je, že poskytuje dvě části zeleniny, má vysoký obsah vitamínů A a C a je dobrým zdrojem železa,“ dodává. Kimberly Gomer , MS, RD, LDN , Ředitel výživy v Pritikin Longevity Center, World -foron Resort Lifestyle Health Resort, doporučuje kombinaci podskupiny s „pěkným velkým jablkem nebo jiným kusem ovoce, které jste přinesli z domova, a nejste dobří, ale také se cítíte plní.“
Wendy's Plain Peek Parock
Sodík: 40 mg
„Moje oblíbená věc, kterou si mohu objednat, když jsem na útěku a nemám lepší možnosti Běžné pečené brambory z Wendy's , s pouze 40 miligramy sodíku. Můžete přidat kyselá smetana a pažitka Pro dalších 15 miligramů sodíku “dělí Karen Z. Berg , MS, RD, CDN . „Líbí se mi to, protože je to všechno jídlo a víš, co dostanete. Je to prostě 270 kalorií A má také 1560 miligramů draslíku pro další bonus.
whisky nápoje s arašídovým máslem
Král smoothie smoothie smoothie smoothie
Sodík: 200 mg
S 200 miligramy sodíku zvažte po tréninku tento nárazník s lehkým jídlem o 320 kaloriích Protein pro léčbu. Mix veganského ananasu špenátu Má organický špenát a mrkev, které vám pomohou získat tolik potřebné zeleniny. Kromě toho je dobrým zdrojem bílkovin a poskytuje více než 30% denních požadavků na vlákno, “říká dietolog a odborník na tělesnou hmotnost Samantha Cassetty , MS, Rd . „Pro ty, kteří potřebují trochu víc, můžete vždy přizpůsobit svou směs více bílkovin (a více zeleniny!),“ Bonus: Mnoho směsí krále krále přítele nepřidávalo cukr nebo umělé barvy, příchutě nebo konzervační látky.
Grilované kuřecí kuřecí filmy
Sodík: 440 mg (515 mg, v kombinaci s polovinou balení hořčičné omáčky medové omáčky)
Tento prvek nabídky je zabalen do úžasných 25 gramů bílkovin pouze pro 140 kalorií a 19% sodíku DV. Kombinujte jej s ovocným hrnkem (0 mg sodíku), a pokud chcete, použijte polovinu balíčku medové hořčice (75 mg sodíku) k ponoření 515 miligramů sodíku.
' Grilované kuřecí kuřecí filmy Jsou dobrým zdrojem libového proteinu, zatímco v sodě (540 miligramů sodíku je mnohem nižší) než pořadí původního filmu Chick-fil-A (980 miligramů sodíku), “říká Montemayor. Poháry poskytují různé živiny a vlákno bez přidání sodíku.
PB Starbucks
Sodík: 630 mg
„Líbí se mi tato obědová krabice, protože je to vyvážená škála zdravých jídel s různými příchutěmi a texturami, které se zajímají o vaše chuťové pohárky,“ komentuje Maggie Moon, MS, RD . Dietolog z Los Angeles a autor Duševní strava . „Zbohatnete na proteinu arašídového másla, měkkého obilného chleba, jogurtového dortu a sýra, jakož i čerstvého ovoce a zeleniny. PB Má to, co potřebujete, abyste si udrželi šťastné hodiny, včetně 20 gramů plnění bílkovin.
Řecký parfait chick-fil-A-jogurt s granulou
S laskavým povolením
mexický krém
Sodík: 80 mg
Řecký parfait chick-fil-A-jogurt s granulou Rostlina je stanovena, pokud chcete omezit spotřebu sodíku. „Tato položka je o něco vyšší v cukru než slaná mísa, ale je to hlavně kvůli ovoci a mléku v tomto prvku,“ poznamenává Yule. Parfait nabízí 13 gramů bílkovin, 15% DV vápníku a riboflavin z mléčných výrobků a ovocných produktů z ovoce. Toto je jedna z mála položek v této restauraci, která je nízká soda. Kromě toho tento prvek odpovídá FDA's standardized definition Pro nízký prvek sodíku, který je méně než 140 miligramů sodíku na část.
Kuřecí salátový sendvič
Za zdvořilým povolením k chlebu proniknout
Sendvič sodík: 490 mg. Salát sodíku: 160 mg
Líbí se mi, že si můžete objednat polovinu položek v kombinacích. Chléb a obvykle rozhodují o polovině a Kuřecí salátový sendvič a napůl a Sezónní salát Se sníženým balzámem Vinaigrette se sníženým tukem - říká Lindsey Toth, MS, RD S, Swanson Health . Tato kombinace je založena na asi 650 miligramech sodíku. „Kromě toho jsou mandle bohaté na vitamín milující pokožku“ - přidává toth. Tento Salát rychlého občerstvení Poskytuje zdravé karotenoidy, jako je lutein a zeaxanthin, aby chránil vaše oči před vystavením modrému světlu kvůli našim zařízením a počítačovým obrazovkám.
Řecký vanilkový jogurt aa bon bolest
Sodík: 115 mg
Přinést Řecký jogurt . „Pouze 115 miligramů sodíku pro celé jídlo [ Řecký vanilkový jogurt a borůvkový parfait aa bon bon ] Sladká a smetana a chodí na snídani nebo oběd s 24 gramy uspokojujícími protein a 5 gramů vlákna, “říká Ewier dvojčata (Já, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ), zakladatelé 21denní restart těla . A s pouhými 340 kalorií a 6 gramů tuku se můžete cítit dobře, když najdete něco zdravého v restauraci s rychlým výnosem.
McDonald Fruit
Za laskavým povolením na McDonald's
Sodík: 150 mg
„V McDonald's je velmi obtížné jíst objednávku s nízkým rovným potravinovým potravinami-když si myslíte, že se rozhodnete vybrat zdravější volbu než kuřecí salát. Nyní, když nabízejí jednodenní snídani, objednávám snídani bez ohledu na čas“ Christy Brissette , MS, Rd, Předseda 80 dvaceti výživy. „Dostanu Ovesné vločky ovoce a javoru (bez hnědého cukru) pro 140 miligramů sodíku. Chcete -li získat více bílkovin: „Dostanu to také Boční pořadí dvou smíšených vajec které obsahují 120 miligramů sodíku, “přidává pohyb, který přináší celkové jídlo na 260 miligramů sodíku.
Hamburger „Protein Style“ In-Out Burger
Sodík: 370 mg
Tato volba Používá salát místo rolí a přichází na 370 miligramů sodíku a 240 kalorií. „Objednávání hamburgeru“ ve stylu proteinu může výrazně snížit obsah sodíku a udržovat většinu standardních příchutí, “dělí Montemayor.“ Hamburgerské buchty obsahují 650 miligramů sodíku, zatímco bez válcových sodíků a 18 gramech a 18 gramerů a také se zachráníte, a také se ušetříte a také se ušetříte, že se také zachráníte, a také se ušetříte. “ uhlohydrátů.
dušené papriky
Panner kaše s mandlemi, quinoa
Za zdvořilým povolením k chlebu proniknout
Sodík: 150 mg
Hledáte možnost nízké úrovně rychlého občerstvení? Tak Ocelová ovesná vločka s mandlemi, quinoa a medem Toto je volba hvězd: „Má pouze 150 miligramů sodíku, což přispívá pouze k 9% doporučené hodnoty denního sodíku za den,“ říká Šéfkuchař Julie Harringtonová , Rd. Ráda přidávám komín z rýže do oves, nasekanou ocel, abych nejen přidal ořechovou chuť a texturu, ale také zaváděl stará zrna novými způsoby. Kombinace bílkovin a vláken bohatých na bílkoviny a vlákna pomáhá této misce až 10 gramů bílkovin a 8 gramů vlákniny na část pouhých 320 kalorií a 7 gramů cukru.
Bowl Bowl Chipotle s kuřecím
Sodík: 490 mg
Ne každé jídlo v populárním mexickém řetězci musí být solný boma. „Když se cítím jako Chipotle, rozhodnu se Burrito S kuřecím a fajita zeleninou pak přilepte salát a zakysanou smetanu - říká toth.
Protein Bistro Box Starbucks
Za laskavým svolením Starbucks
Sodík: 540 mg
Potřebujete palivo? Vyhněte se možnostem chleba a jděte na toto nízké jídlo s nízkým sodíkem Vejce s 470 kalorií a 23 gramů proteinu na krabici. „Tato krabice je plná úplných nezpracovaných jídel, včetně vajec s těžkým vařením, přírodního arašídového másla, ovoce, sýra a malého nebezpečného muffinu pro arašídové máslo,“ říká Kancelář Keitha Toto má doktorát v oblasti výživové vědy a je generálním ředitelem programu Nutriční závislosti k úlevě od výživy (pojmenované). „Jiné krabice dostupné ve Starbucks jsou také mnohem nižší v sodě než tradiční možnosti rychlého občerstvení, které obvykle fungují asi 1000 milionů nebo více na porci. Tyto možnosti doporučuji, protože obsahují lepší ingredience a čerstvé ovoce a zeleninu v nádobách ovládaných porcemi.
Milovníci vegetariánů pizzy
Sodík: 250 mg
Když vám chybí Plastrus, víte, že příliš dobře víte, že o několik dní později se spřátelijete se všemi dortmi na gauči. Místo toho vysvětlete své touhy a jděte na kus vegetariánské pizzy Pizza . Většina lidí předpokládá, že pizza rozbije sodík a kalorie banky, ale pouze za 100 kalorií na plastu, které získáte kromě nižších kalorií a bonusu za sodík - antioxidanty vegetariánů, “říká výživa dvojčat.
Arby's Jalapeño Baked Beef (bez sýra)
S přátelským povolením od Arby
Sodík: 470 mg
„Chléb, sýr a kořeněné kuře a maso mají sodík s vysokým obsahem sodíku, takže objednávání nízkoúrazového jídla v Arby může být výzvou. Závisí to na velikosti,“ varuje Brissette. Jezdec hovězího hovězího jalapeño Bez sýra je to 470 miligramů sodíku (které šetří 200 miligramů sodíku, pokud si jej objednáte se švýcarským). Zkombinujte jej s bočním salátem a požádejte o vytlačení citronu nebo octa.
Můžete si také objednat nejnižší možnost omáčky sodíku, jejich kovadlo, ale protože celý balíček je 230 miligramů sodíku, zkuste ji použít pouze polovinu.
Little Five Guy Hamburger
Sodík: 380 mg
A Malý hamburger Od pěti chlapců má sodík 380 miligramů, což je relativně nízké (17% DV), ale představuje pouze role a jeden patties, “radí sodíku v dobrém dosahu, zkoušející hořčici, rajčata, grilovanou/nasekanou cibuli, jalapeños, zelený pepř a salát, navrhování.
Apple Half-Veľca Fuji salát s kuřecím
Sodík: 370 mg
Při objednávání poloviční služby má tento nízký sodík pouze 370 miligramů sodíku na část. „Kromě toho,“ říká Léto Yule , MS, RdN Tento salát nabízí tři gramy vlákniny a 15 gramů bílkovin pouze pro 285 kalorií.
Předchozí verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna 4. ledna 2019. Bylo aktualizováno, aby obsahovalo další záznamy a recenze opravných, výzkumných a aktualizovaných kontextových odkazů.
