20 nejlepších jídel rychlého občerstvení s vysokým obsahem bílkovin

Rychlé občerstvení nemusí být první věcí, pokud chcete zdravější jídlo. Rychlé občerstvení je však někdy nejlepší volbou kvůli jeho dostupnosti a dostupnosti, když jste ve spěchu. Naštěstí, pokud je protein výživou, kterou se snažíte zaměřit na své zdraví, existuje několik slušných možností rychlého občerstvení s vysokým obsahem bílkovin sendviče Pro saláty hamburgerů.

hořká hořká čokoláda

„Následující přílohy rychlého občerstvení jsou ve skutečnosti vynikajícími zdroji bílkovin, které jsou důležité pro konstrukci a opravu štíhlého svalu, jakož i pro udržování hladu,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Protein pomáhá rychleji vyplnit A zůstaňte déle, takže musíte zapnout každé jídlo, nejen po tréninku. , Se zvýšením nasycení a budování svalů může protein také pomoci zvýšit metabolismus, zabránit zranění a podporovat imunitní systém. Výhody proteinu jsou opravdu neomezené.

Ale kolik bychom se měli dostatečně soustředit na každé jídlo? Podle Goodena „cílem je zahrnout 20-30 gramů vysoce kvalitního bílkoviny během snídaně, oběda a večeře.“

Pokud si chcete objednat jídlo s rychlým občerstvením, zkuste jednu z následujících možností vysokých bílkovin. Mohou pomoci dosáhnout proteinových cílů pro tento den. Přečtěte si více a podívejte se 20 zdravých objednávek rychlého občerstvení .

McDonald's McDouble (22 gramových proteinů)

McDonald's

Deset McDonald's McDouble Určitě se to nepovažuje za „zdravé“, ale je to skvělý způsob, jak získat 22 gramů bílkovin v potravě. 9 gramů nasyceného tuku není dokonalé, vidění jako American Heart Association Doporučuje více než asi 13 gramů denně, ale toto číslo je nízké ve srovnání s jinými sendviči McDonald's.

Burger King Double Cheeseburger (24 gramových proteinů)

Hamburger

Pokud je Burger King výběrem rychlého občerstvení, máte několik možností potravin s vyššími proteiny. Například Hamburger Double Cheeseburger Má 24 gramů bílkovin na sendviči, který se vejde do doporučení Goodonu pro lepení z 20 do 30 gramů na jídlo. Protože však jsou nasycené tuk a sodík slušné, můžete přeskočit hranolky.

Cobb Wendy salát (36 gramů bílkovin)

Wendy

„Balení až 36 gramů bílkovin a pouze 420 kalorií, Wendy Cobb Salad To je vynikající volba s vysokým obsahem bílkovin pro lidi, kteří hledají výživné jídlo na silnici, “říká Mary Sabat MS, RDN, LD .

„Tento důležitý obsah bílkovin, který pochází z různých zdrojů, jako je grilované kuře, nasekaná vejce a uzená slanina, pomáhá opravit a udržovat svaly a zároveň podporovat nasycení, což může pomoci zvládnout hlad a snížit pravděpodobnost následného přejídání,“ říká Sabbat.

Klasické pečené hovězí Arby (23 gramových proteinů)

Arby

Podle soboty, Arby Classic Roast Beef Sandwich Je to skvělá volba rychlého občerstvení “Protože nabízí značné množství proteinu - 23 gramů - při zachování malého počtu kalorií na 360 kalorií.

Poznamenává: „Tato možnost proteinového bohatství může pomoci uspokojit hlad a poskytnout konstantní energii, což z něj činí ideální pro ty, kteří mají těžký -mají životní styl, kteří potřebují rychlé, ale výživné jídlo. Vysoký obsah bílkovin přináší opravu a růst svalů, zejména pokud jste fyzicky aktivní.

Související: Deset Best & WThest Menu Items at Arby

Salátový salát na trhu Chick-filmové (28 gramů)

S laskavým povolením

Pokud chcete jít, salát se spoustou bílkovin a zeleniny, zkuste Salát na trhu Chick-fil. s grilovaným kuřetem. Jeho 28 gramů bílkovin a 5 gramů vlákna bude fungovat, aby vás naplnila rychleji a delší. Oceňujeme také, že tato pořadí rychlého občerstvení je v sodě mnohem nižší než v mnoha jiných možnostech.

Rotisserie metra v misce „bez chle“ (31 gramových proteinů)

Metr

Metr isn't just a place fThe subs. Desety also offer salads and protein bowls, which are great options when you want something healthier and mThee nutrient-dense. ŽÁDNÝ Miska ve stylu rotisserie Nabízí 31 gramů bílkovin pouze pro 220 kalorií a 3 gramy nasyceného tuku - něco, co je velmi obtížné najít v mnoha restauracích rychlého občerstvení.

Taco Bell Burrito Supreme Chicken (16 gramů bílkovin)

Taco Bell

2 šálky rýže kolik vody

Směr do Taco Bell může často vést k nejvyššímu nebo slaninovému domu, ale do Burrito kuře Může vám to pomoci, pokud potřebujete něco jednoduššího. K jídlu je těsně pod doporučeným 20 gramům proteinu, ale můžete přidat stránku černých fazolí a rýže pro čtyři další gramy a podporu pro vlákna.

Kuřecí salát z zelené bohyně (40 gramů bílkovin)

Chléb

Panera má mnoho sendvičů, polévek a salátů, ale jednou z jejich nejdůležitějších a nápadných možností jsou oni Kuřecí salát ze zelené bohyně Má 40 gramů proteinu pro méně než 500 kalorií.

„Tento vysoký obsah bílkovin, který pochází hlavně z kuře, vejce s tvrdým vařením a řeckým jogurtem, podporuje opravu a růst svalů a pomáhá udržovat hladinu energie po celý den,“ říká Sabat. Kromě toho 7 gramů vlákniny z přísad, jako je salát, rajčata a avokáda, zvyšuje sytost a pomáhá trávit.

Poznamenává také: „Zelené oblékání bohyně, vyrobené ze zdravých olejů olejů a obohacených bylin, poskytuje osvěžující chuť a přispívá k příznivým tukům.“

Einstein Bros Bagels Turecko

Einstein Bros.

Einstein Bros Bagels je místo, kde potřebujete snídani rychlého občerstvení se spoustou občerstvení na silnici. Jsou známé svými Bajgli a Shmear, ale mají také vynikající sendviče se snídaní, které vám pomohou získat podporu proteinů pro první ráno. Jeden z našich oblíbených v nabídce je Turecká klobása .

Deset sodium in this sandwich is definitely on the higher end, but that is what is to be expected with most fast food Theders. Because it's made with turkey instead of red meat, this Vysoké sendviče s bratrem Obsahuje méně nasyceného tuku než některé jiné prvky menu.

smažená brokolice

Chipotle zdravý životní styl mísa (35 gramových proteinů)

Chipper

V Chipotle si můžete postavit své vlastní noty, misky, tacos, saláty nebo vnímání, ale tento řetězec má také mnoho životních misek, které jsou připraveny misky, které splňují konkrétní potravinový plán a účel, jako jsou všech 30, keto, zelenina atd. Zdravá mísa - Zdravé jídlo ze salátu, kuře, vegetariálu Fajita, salsa a guacamole. Tato miska má pouze 460 kalorií a má 35 gramů bílkovin.

„Díky tomuto nutričnímu složení je obzvláště atraktivní pro ty, kteří po nízké stravě uhlohydrátů nebo ketogenní stravě, jakož i pro každého, kdo se snaží zvýšit příjem bílkovin, bez významného zvýšení spotřeby kalorií nebo uhlohydrátů,“ říká Sabat. Vysoký obsah bílkovin je nezbytný pro opravu svalů, růst a celkovou saturaci, což může pomoci při servisu chuti k jídlu a snížení vkusu mezi jídly.

Grilované kuřecí sendviče (28 gramů bílkovin)

Chick-fil-A

Pro ty, kteří milují Chick-fill, ale nemají náladu na tržní salát, Grilovaný kuřecí sendvič Toto je další zdravější možnost. S téměř 30 gramy bílkovin a pouze 2 gramy nasyceného tuku uspokojíte své preference a zároveň se budete moci držet svých zdravotních cílů.

Bacce of Turecko Starbucks, cedr

Za laskavým svolením Starbucks

Desetto raňajkový sendvič od spoločnosti Starbucks je perfektnou možnosťou rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín, pretože je nižší v sodíku, kalóriách, celkovom tuku a nasýtenom tuku ako mnoho iných sendvičov s rýchlym občerstvením. Aj keď jeho 17 gramov bielkovín je priamo pod odporúčanými 20 gramami, stále budete mať nejakú výživu ořechy The avokádo .

Wendy Grilovaný kuřecí kryt (27 grams protein)

Wendy

Wendy is home to some of the unhealthiest, fattiest, most calTheic burgers and sendviče ever—we're looking at you, Má přes 1200 kalorií. Ale navzdory skutečnosti, že tento řetězec rychlého občerstvení má svou upřímnou účast na strašidelných volbách, poskytuje také několik zdravějších předmětů s vysokým obsahem, jako je ona Grilovaný kuřecí kryt .

Desetto obal má menej ako 420 kalórií a iba 5 gramov nasýteného tuku, ale stále poskytuje 27 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu udržať vás a udržať vás plné.

Arby Pečené hovězí gyroskop (24 grams protein)

S přátelským povolením od Arby

Arby is known fThe its roast beef sendviče, meaning many of its menu options are higher in saturated fat because of the quantity of red meat. However, we love this lighter Pečené hovězí gyroskop možnost. Stále má o něco více než polovinu doporučených Denní příjem nasyceného tuku Ale s 3 gramy vlákniny a 24 gramů bílkovin je to dobrá volba pro rychlé občerstvení, což se zdá plné a šťastné.

Taco Bell Chicken Cantina Bowl (25 grams protein)

Taco Bell

ŽÁDNÝ Kuřecí mísa z Cantin s taco zvonem Poskytuje 25 gramů proteinu. Sodík je trochu vysoký, při 1150 miligramech, ale nemůžeme tuto misku ignorovat, že poskytuje 11 gramů vlákniny!

Vlákno je obtížné najít v objednávkách rychlého občerstvení, protože pochází ze zeleniny, obilovin, fazolí a luštěnin. Tato miska taco Bell však dává dobrou dávku této živiny, což znamená, že budete Po jídle se cítíte plné a nasycené - Zejména v kombinaci s proteinem, který dostanete!

Tuňákový sendvič (24 gramových proteinů)

jak vařit řepu

Chléb

náhražka kapary

Deset Tuna sendvič 'Je to chvályhodná volba s vysokým obsahem bílkovin během oběda na silnici, nabízející 24 gramů bílkovin a 550 kalorií, “říká sobota. Dodává, že tento sendvič nejen poskytuje protein, ale má také 4 gramy vlákniny, což může přispívat k zažívacím zdraví a zlepšit pocit plnosti ještě více.

Carl's Jr. Charbroiled BBQ kuřecí sendvič (33 gramových proteinů)

Za Carl Jr.

Potraviny s nižším nasyceným tukem je obtížné překonat, zejména pokud také obsahuje 33 gramů bílkovin. Včetně sodíku Chicken sendvič Carl Jr. Není to nejlepší (to je asi polovina Denní doporučené maximum ), ale kalorie, tuk a proteiny je obtížné překonat.

Chipper Chicken Salad With Lettuce, Fajita Vegetables, & Roasted Chili-CThen Salsa (37 grams protein)

Chipper

Je to uspokojivý pocit jít do Chipotle a načíst burrito nebo burrito misku s přesnými ingrediencemi, ale zdravější možnost s vysokým obsahem bílkovin v této restauraci Tex-Mex Kuřecí salát . S 37 gramy bílkovin se dovolíte nasycené a s energií, abyste zbytek odpoledne vydrželi.

Mr. Deli Deli Turkey Sendviče (35 gramových proteinů)

Chléb

Panera je známá svou obrovskou nabídkou sendvičů, polévek a salátů - od zdravých po nezdravé. Při hledání rychlého občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, který nerozbije nasycenou tukovou banku, Deli Turecko sendvič Je to snadná volba.

AU Bon Pain Chicken

S zdvořilým povolením k bolesti au poukázky

AU Bon Pain je častěji známá pro kávy a koláče než cokoli jiného, ale také nosí širokou škálu sendvičů a salátů, když ve spěchu potřebujete něco lehkého. Jejich Pečené kuře Poskytuje téměř 40 gramů bílkovin, což z něj dělá skvělou volbu, která vám pomůže dosáhnout denních cílů proteinů.

Pokud chcete spárovat kávový sendvič, zkuste vařit kávu nebo Ice Americano a přidejte si vlastní smetanu a cukr. To může zajistit větší kontrolu nad vaší výživou než výběr něčeho jako Mocha Latte, Caramel Macchiato nebo Chai Latte.

ŽÁDNÝ stThey has been updated to include new infThemation, fact-checking, and copyedits.