Pokud si tento článek přečtete, pravděpodobně jste nedávno dokončili obrovské jídlo a cítíte se intenzivní fyzické nepohodlí. Když se přesouváte, můžete se cítit nafouknuté a letargické; Můžete dokonce zažít bolest břicha a křeče. Bez ohledu na to, jaké příznaky mohou doprovázet tlačení, může toto nepohodlí poskytnout tlumič po zbytek dne.
Samozřejmě je vždy snadné jít, když máte během vánočního svátku hromadu chutných jídel, jako je Den díkůvzdání nebo Vánoce. A ačkoli přejídání je velmi běžný zážitek a nic, za co byste se měli stydět, může se často zdát frustrující, když tato fyzická bolest převezme kontrolu a začne litovat, že poslední sousto Turecka nebo další cookie, které jste jedli, i když jste věděli, že jste plní.
Pokud jste na pádu po kouzlu, existují zdravé způsoby, jak ovládat poškození a návrat, abyste se po zbytek víkendu cítili dobře. Abychom to našli nejlepší způsoby, jak toho dosáhnout, konzultovali jsme s dietou.
Přečtěte si více informací o osm tipech doporučených dietologové, které vám pomohou cítit se lépe po jídle, a na zdravější tipy na stravu, zkontrolujte 29 nejlepších zdravých hackerů, aby se vařily po celou dobu.
Zaměřte se na vlákno následující den.
poskytnout
Není nic špatného na jídle příliš mnoho jídla, které máte rádi, ale někdy může přehánět některá jídla zácpa Nebo žaludeční nepohodlí, zejména pokud mají tyto potraviny nízké vlákniny. Pokud se ukáže, že po přechodu se cítíte nepříjemně a nadhodnoceni, můžete zvážit další vlákno další den.
„Nerozpustné vlákno poskytuje výkaly, podporuje pravidelné střevní pohyby a zabraňuje zácpě,“ říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD . Po velkém dni jídla může do dne přidat více vlákniny (a vody), aby se dostala do systému a pomohla snížit nadýmání.
cadillac sedmikráska
Pokud chcete během dne zapnout optičtější vlákna, zkuste začít ráno Ovesná ovesná miska Nebo integrální toast s avokádem nahoře.
Vraťte se na cestu s nějakou zeleninou.
Zacházet s
Podle Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . Také známý jako Ewier dvojčata , jíst zeleň bohaté na antioxidant v dalším jídle, vám může pomoci znovu získat vaše tělo, abyste se cítili lépe.
náhrada dýňového koření
„Greeneova vlákna pomáhají vytlačit odpad a toxiny z tlustého střeva, což pravidelně pomáhá udržovat tak, abyste mohli rychle obklopit a cítit se snadněji,“ říkají dvojčata. Antioxidanty v zelené zelenině působí proti určitým poškozením způsobeným nadměrným odrazem ve sladkém, tuku a vysoce zpracovaném stavu.
Začněte příští ráno vyváženou snídaní.
Zacházet s
Jednou z věcí, kterou můžete udělat den poté, co projdete trochu přes palubu s jídlem, je zajistit, abyste den začali zdravým Vyvážená snídaně .
„Den po přechodu začněte snídaní bohatými na bílkoviny a vlákna, abyste udrželi hladinu cukru v krvi správným směrem,“ říká Goodson. „Vejce a ovesné vločky nebo plné zrno Řecký jogurt Existují skvělé možnosti. To vám pomůže dobře.
Přeskočte zbytky v pátek.
Zacházet s
Tohle je zejména pro ty, kteří se řídí jejich jídlem.
V případě asi poloviny vánočního jídla vidí, co mohou házet spolu se zbytky následujícího dne. Možná krůtí a brusinkové sendviče, mořský salát nebo kastrol s použitím zbývajícího jídelního jídla. Přestože může být hezké prodloužit vánoční jídlo o víkendu, Goodson doporučuje v pátek přestávku.
„Ačkoli je lákavé udržet dobrotu k dobrotě, přeskočit zbytky v pátek a naplnit vysoké vlákno, vysoké, jejíž potraviny se cítí lépe,“ říká. Pak, pokud si chcete užít zbytky, udělejte to v sobotu s mírou.
Tímto způsobem dáte své tělo přestávku a můžete Pomozte udržet vše v pohybu Zajistit, aby v systému bylo dostatek vlákniny a bílkovin.
Nakrájejte na alkohol.
Zacházet s
Pro ty, kteří milují víno, pivo nebo lahodný koktejl, chápeme, že perfektní nápoj doprovázející vaše jídlo může být stejně vzrušující jako samotné jídlo. Určitě tu nejsme, abychom řekli, že musíte přeskočit svůj oblíbený nápoj. Ale pokud se bojíte přehánění jídla a nápojů, a pak se cítíte nepohodlí, Goodon doporučuje co nejvíce monitorovat spotřebu alkoholu.
recept na tequilový nápoj
Může být příliš lákavé užívat si alkoholu celou noc, zvláště pokud jste na večeři nebo oslavujete dovolenou, ale pravdou je, že to přidává pouze kalorie a může se cítit více nafouknuté a letargičtější, “říká. Zaměřte se na vodu a další nízké nápoje na hydrataci.
Stejně jako kterýkoli z těchto tipů na našem seznamu je to o rovnováze. Přiznejte si sklenici červeného vína, ale obracejete se na sebe celou noc, a pokud se cítíte nepříjemně, je čas soustředit se na vodu.
Zacházet s
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro sebe, abyste zajistili okamžitou úlevu poté, co jste jedli příliš mnoho a cítili se příliš plní, je pro procházku po jídle.
„Procházka vám pomůže očistit vaši mysl. A pokud narazíte pot, můžete eliminovat chemikálie a malé množství soli a přitom zvyšovat průtok krve do mozku,“ říká dvojčata. Spálíte několik dalších kalorií, když vám také pomůžete vyrovnat některé další kalorie, které můžete jíst.
náhrada za grand marnier
Pokud se necítíte jako procházka, má Goodson alternativní návrhy na přesun těla po tvrdém jídle.
„S rodinou můžete zahájit přátelský fotbalový zápas v zahradě,“ říká Goodson. Nebo pokud to nefunguje, může se to ráno setkat s tělocvičnou nebo zaparkovat všechna parkoviště zezadu, když jdete na procházky.
Proveďte víkendové cvičení podle plánu.
Zacházet s
To není nutné, ale pokud máte čas a energii k pohybu, dietologové doporučují držet se rutiny cvičení po velkém jídle. Například, pokud se přejídáte během díkůvzdání nebo prázdninové den večeře, najděte několik způsobů, jak se v příštích několika dnech přesunout.
„Procházka kolem velkého jídla je skvělá, ale další den ke zvýšení této srdeční frekvence,“ říká Goodson. Malý pot v tělocvičně nebo ranní józe může pomoci potřást nafouknutým a pomalým pocitem.
oranžové gesto
Opět to není něco, co musíte udělat, a pokud vaše tělo musí odpočívat během prázdnin, v každém případě se bavit a nebojte se, že budete muset dosáhnout jakýchkoli cílů. Ale pokud cítíte fyzické nepohodlí po velkém jídle, „některá víkendová cvičení a hydratace vám mohou pomoci cítit se lépe,“ říká Goodson.
Ujistěte se, že jste hydratace.
Zacházet s
Podle Goodona, jedzenie z wyższymi sodami „może przyczynić się do uczucia„ napompowanego ”lub zawyżonego następnego dnia. Dlatego Goodon podkreśla znaczenie bezpieczeństwa, aby pozostać nawodnieniem przed i po dużym posiłku.
Kromě Pití hodně vody . Můžete se také pokusit zvýšit hydrataci Přidejte do nápoje něco navíc .
„Jedna věc, kterou můžete udělat, je zvlhčovat po celý den plničkou vodou Detox citronový nápoj, jablečný cidel nebo to „Detoxikace“ v brusinkové vodě „Detoxikace“ Řekni nutriční dvojčata. Tekutina pomůže obnovit normální hydrataci, když opláchne přebytek sodíku, cukru a vody, který je zachován, zklidňuje nadýmání a potíže.
Předchozí verze tohoto příběhu byla původně zveřejněna 24. listopadu 2022. Byla aktualizována tak, aby zahrnovala další verze kopií a kopce a také aktualizované kontextové odkazy.
