Od roku 1971 podávají sendviče Togo z jižní Kalifornie horké, pečené (nebo studené, pokud dáváte přednost) sendviče, stejně jako saláty a balení pro své hladové zákazníky. Díky počtu položky nabídky, včetně přeložených sendvičů a horkého kuře, je snadné najít něco lahodného a dokonce si přizpůsobit výběr. Naštěstí tento sendvičový konektor usnadňuje nalezení zdravějších možností mezi zpracovaným masem, lahůdkou a jiným obvazem. Musíte jen vědět, co hledat.
Mluvili jsme s Mascha Davis MPH, RDN, soukromou praxí registrovanou dietní výživou, zakladatelem Nutranic Nutranic a autor nově publikované knihy Jezte své vitamíny Je doprovázena nabídkou najít nejzdravější předměty a sendviče (a dokonce i saláty), které jsou nejlépe vyhrazeny jako zvláštní odpustky.
Zde je rozdělení nejlepší a nejhorší položky do nabídky Togo.
kolik šťávy v půl citronu
Klasický
Nejlepší: Tuňák Albacore
670 kalorií, 27 g tuku (4,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuk), 1 770 mg sodíku, 72 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 12 g cukru), 34 g proteinu proteinu Mořské ovoce jsou často skvělou volbou a Davis tvrdí, že vám může pomoci splnit doporučené dvě části Mořské plody týdně . Sub Sub má více sodíku, než je doporučeno, ale Davis zjistil, že má velké množství proteinu.
Nejhorší: Salami
1020 kalorií, 61 g tuku (23 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 3300 mg sodíku, 68 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 7 g cukru), 44 g bílkovin Doporučené úrovně A Davis říká: „Přebytek sodíku je spojen s hypertenzí a zvýšeným rizikem srdečních chorob.“
Horké preclíky
Nejlepší: Mini kuře
510 kalorií, 29 g tuku (10 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1 190 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 4 g cukru), 27 g proteinu
Mini Chicken a Ceddar sendvič nabízí slušnou velikost porce, která má nižší nasycený tuk a sodík než mnoho jiných položek menu. Davis také má rád, že toto grilované kuře je dobrým zdrojem libového proteinu.
bezlepková a bezmléčná jídla
Nejhorší: Velké kuřecí buvoly
1 050 kalorií, 41 g tuku (14 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 4 280 mg sodíku, 109 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 12 g cukru), 63 g proteinu Velké sendviče v Togu se podávají v poměrně obrovských částech, mnohem vhodnější pro stravování poloviny a uložení druhé poloviny do později nebo je rozdělit je s přítelem. Přebytečný sodík a nasycený tuk v tomto jednom jídle zaručuje, že se budete cítit těžce, “říká Davis.
Moriak
Nejlepší: Türkiye
650 kalorií, 18 g tuku (2,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuk), 1680 mg sodíku, 86 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 24 g cukru), 34 g proteinu Stejně jako grilované kuře je Türkiye dalším velkým zdrojem libového proteinu. Tento sendvič z Turecka a brusinek nabízí vynikající díky s poděkováním po celý rok a jak Davis říká: „Tento sendvič má vysoký obsah vláken, který je spojen s lepšími výsledky zdraví.“
Ve skutečnosti vlákno udržuje pravidelné střevní pohyby, nižší LDL cholesterol a pomáhá ovládat .
Nejhorší: Türkiye, Salami
980 kalorií, 56 g tuku (21 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 2680 mg sodíku, 68 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 51 g proteinu proteinu Přestože Türkiye nabízí dobrý zdroj libového proteinu, tento sendvič je plný sodíku a nasyceného tuku. Davis varuje, že množství cholesterolu v tomto jídle je také Polovina toho, co se doporučuje denně ;; Je to téměř stejné množství cholesterolu, jaké najdete ve 14 smažených mozzarelských tyčích. Ne díky!
Pastrami
Nejlepší: mini pečené hovězí maso
360 kalorií, 11 g tuku (2 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuk), 1 060 mg sodíku, 34 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 3 g cukru), 29 g bílkovin „Pokud chcete jít na sendvič s pečeným hovězím masem, zaměřte se na mini velikost,“ říká Davis. Má nižší kalorie, tuky a sodík a „je stále skvělým zdrojem bílkovin a udělá vám radost“.
Nejhorší: Velká trojitá kapka
ovesné vločky banánové muffiny zdravé1 810 kalorií, 87 g tuku (36 g nasycených tuků, 0 g trans -tuku), 4 770 mg sodíku, 97 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 9 g cukru), 149 g proteinu proteinu
Sendvič uspořádaný vysoko se zpracovaným masem zjevně není optimální pro zdraví, a to je ještě pravdivější, když je část skvělá.
„Tento sendvič není zdaleka doporučení cholesterolu a sodíku,“ říká Davis. Má také 1810 kalorií v jedné administrativě - celý den pro některé lidi. Při 149 gramech bílkovin je také mnohem více než většina lidí.
Ve skutečnosti většina lidí potřebuje asi 50-60 gramů Protein každý den A tento sendvič ho vyhodí z vody. Příliš mnoho proteinu To může zvýšit riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění, jakož i vysoké hladiny cholesterolu a ledvin nebo ledvin.
Vegetariánské sendviče
Nejlepší: Mini Inků zelenina
460 kalorií, 26 g tuku (10 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 920 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 4 g cukru), 18 g proteinu proteinu Veggie sendvič může být zdravější volbou díky všem vitamínům a minerálům, které poskytují novou produkci. Davis Best má rád mini-smažení celého vegetariánského sendviče, protože je to „dobrý výběr naložený proteinem na bázi vláken a proteinů“. Nízký sodík, cholesterol a nasycený tuk také vede k tomu, aby ho Davis zahrnoval jako zdravé jídlo.
Nejhorší: Velký sýr
Zacházet s
1 160 kalorií, 58 g tuku (28 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 2510 mg sodíku, 99 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 10 g cukru), 51 g proteinuTento „vegetariánský“ sendvič je pro sýr těžký a vážně bojuje o to, co dělá vegetariány tak atraktivní: vegetariány. Pokud hledáte zdravou možnost, není.
„Ze všech vegetariánských sendvičů má nejnižší obsah vláken a má vysoký obsah sodíku,“ říká Davis. Rozhodněte se pro vegetariánský sendvič plný zeleniny, abyste získali plné výhody masa bez masa.
recept na houbovou pizzu
Zábava
Nejlepší: trh s zemědělským trhem
510 kalorií, 24 g tuku (7 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1 210 mg sodíku, 63 g uhlohydrátů (5 g vlákniny, 4 g cukru), 13 g proteinu Kromě populárních sendvičů nabízí Togo mnoho balíčků, které jsou stejně chutné. Farmářský trh zabalit je solidní volbou, pokud chcete díky bohaté čerstvé zelenině nutriční jídlo.
ginové nápoje
„Tento obal je vynikajícím zdrojem vláken a zeleninových bílkovin,“ říká Davis. S malým nasyceným tukem a cukrem je to slušný způsob, jak získat živiny a pocit napětí. Davis však doporučuje přeskočit obvaz, aby se snížilo množství nasycených tuků v tomto jídle.
Nejhorší: kuřecí balení pro slaninový ranč
680 kalorií, 33 g tuku (14 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1800 mg sodíku, 55 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 3 g cukru), 44 g proteinu Přestože balení má tendenci se chlubit jako zdravé jídlo, slanina kuřecí slaniny má mnoho nasycených tuků a Davis naznačuje, že vlákno vážně chybí.
Salát
Nejlepší: kuřecí cisar
450 kalorií, 26 g tuku (7 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1590 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 4 g cukru), 33 g proteinu proteinu Díky plnému salátu velikosti si můžete vychutnat zdravé jídlo, které je naloženo štíhlé proteiny a docela plnění.
„Postarejte se o oblékání na vaší straně a méně použijte, aby byl tento salát ještě zdravější,“ říká Davis.
Nejhorší: asijské kuře
670 kalorií, 43 g tuku (4,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuku), 1 360 mg sodíku, 44 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 22 g cukru), 29 g proteinu proteinu Malka je nejrychlejší způsob, jak si vzít salát od zdravého do ne, a asijský kuřecí salát se nahromadí vysoko s wontonskými pruhy, kořeněným kuřecím a cukrovým dresinkem. Tento salát má stejné množství cukru, jaký najdete ve dvou kužele Krispy Kryme!
