Kolik kliknutí musíte udělat, abyste viděli výsledky?

Bez ohledu na to, zda děláte 100 -denní kleště nebo se snažíte udělat více tohoto klasického cvičení tělesné hmotnosti, můžete se divit, kolik kliknutí musíte udělat, abyste viděli výsledky.

Kroupy Existuje základní pohyb, který může pomoci posílit a zbarvit svaly horní části těla, včetně hrudníku, ramen a tricepsů. Počet kleště, které byste měli udělat, abyste viděli, že viditelné výsledky se mohou lišit v závislosti na několika faktorech, včetně úrovně kondice, cílů a tréninkové rutiny.

Dobrou zprávou je pochopit, že tyto faktory vám mohou pomoci určit správný přístup k přepínání na kliknutí v režimu fitness. Proto jsme mluvili Mike Masi, Cpt , certifikovaný osobní trenér v recenzích Garage Gym Recenze, který sdílí své odborné znalosti, aby vám pomohl určit dokonalý počet kliknutí k dosažení zdravotních cílů a kondice.

Royal Flush drink shot

Kroupy offer plenty of benefits beyond just building muscular strength. They can also help Ke zlepšení síly varlat , Kardiovaskulární stav a vytrvalost svalů. Navíc a Výzkum 2019 Zjistili, že počet kliknutí, které můžete udělat, souvisí se zdravím srdce. Účastníci, kteří mohli provést více než 40 kliknutí, měli mnohem nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří mohli udělat méně než 10 kliknutí.

Takže pokud jste připraveni propagovat hru čerpadla na vyšší úroveň, přečtěte si, abyste zjistili, jak. Nezapomeňte se podívat na tato 5 protahovacích cvičení, abyste navždy opustili bod vašeho otce.

Výhody čerpadel:

Zacházet s

Jak je uvedeno výše, čerpadla nabízejí mnoho výhod při stavbě svalu a horní části těla. Mezi tyto výhody patří zvýšená síla jádra a kardiovaskulární účinnost. Kromě toho mohou být kliky prováděny prakticky kdekoli bez vybavení, což z nich činí pohodlnou volbou pro většinu lidí, kteří chtějí zvýšit svůj stav.

„Plátky jsou všestranným cvičením na hmotnosti, které se zaměřuje na mnoho svalových skupin a nabízí mnoho výhod,“ říká Masi. „To zahrnuje budování síly horní části těla, zvýšený růst svalů v hrudníku, pažích a pažích, lepší stabilitu varlat a zvýšené kardiovaskulární zdraví. Letadla také nevyžadují vybavení a lze je snadno přizpůsobit, aby se přizpůsobila většině úrovní kondice.“

ocelový řez vs. válcovaný oves

Stanovte realistické cíle čerpadla.

Zacházet s

jak dlouho vaříte chřest

Stejně jako jakýkoli jiný účel zdraví nebo kondice, i stanovení realistických cílů kolem Pushup je rozhodující pro pokrok a motivaci. Masi poskytuje následující tipy na stanovení cílů:

Posoudit současnou úroveň kondice. Zjistěte, kolik kliknutí můžete udělat s příslušnou formu v řadě. Bude to váš výchozí bod a dobrý způsob, jak odhadnout váš pokrok. Identifikujte požadované výsledky. Bez ohledu na to, zda vytváří sílu, velikost nebo vytrvalost, váš cíl určí charakter rutiny čerpadla. Dělat další cíle. Pokud můžete nyní udělat 10 kliknutí, zkuste udělat více, až budete silnější. Nezapomeňte, že můžete nejprve zlepšit, ale pokrok se může zpomalit, čím více cvičíte v průběhu času. Obdržet udržitelný přístup. Ujistěte se, že váš tréninkový plán obsahuje dostatek odpočinku a dobrého jídla k dosažení nejlepších výsledků a vyhýbání se zraněním.

Perfektní množství jazyka pro vytváření síly a svalů:

Zacházet s

Váš ideální počet kliknutí se liší v závislosti na cílech fitness. Masi má však cennou strategii ke zvýšení vašich opakování.

„Pokud pracujete na prvním čerpadle, budete muset výrazně vylepšit svou horní část těla,“ říká. „Toho lze dosáhnout změnou intenzity cvičení pomocí výšky povrchu pro ruce vyšší než podlaha. Pokud můžete provést 10 opakování v řadě bez ztráty formy, můžete spustit povrch.“

Masi dodává, že může být nutné upravit cvičení nahoru nebo dolů kvůli vhodnému stimulu. Pokud například můžete provést pět kliknutí, možná budete chtít zvýšit povrch a pokud můžete provést 50 opakování, můžete přidat kapelu kolem zády, abyste získali externí odpor.

Nakonec by váš cíl měl být blíže k selhání pro každou sadu a poté několik minut relaxovat, než zkusíte znovu. Opakujte třikrát.

Pokud jde o to, jak často byste měli kliknout, Masi říká: „Cílem je vzít v úvahu cvičení čerpadla třikrát týdně v rutině. Tento přístup vám umožňuje regenerovat svaly a rozvoj mezi relacemi.

nealkoholická mimóza

Sledujte svůj pokrok.

Zacházet s

Nemůžete vylepšit to, co nejdete. Pokud chcete vidět výsledky klíšťat, zvažte údržbu tréninkového deníku nebo pomocí aplikace pro fitness pro sledování počtu kliknutí, které můžete udělat za určenou dobu. Poté, co se stane silnějším a efektivnějším, můžete svou rutinu upravit zvýšením počtu opakování nebo sad.

Masi nabízí následující tipy, jak pozorovat váš pokrok při cestování do pushUp:

Pokračujte v Training Journal. Zaznamenejte počet push -ups, sad a všech odrůd, které provádíte každou relaci. Věnujte pozornost jakémukoli posilování formuláře nebo zvýšení objemu. Poslouchejte své tělo. Věnujte pozornost příznakům přetrénování nebo únavy. Pro růst svalů a prevenci zranění je nezbytný vhodný odpočinek a zotavení. Vezměte v úvahu odrůdy čerpadla. Když se vaše síla zvyšuje, přidejte změny, jako jsou excentrické kliknutí (fázové fáze), změna polohy ruky (široká nebo úzká) nebo zvýšení rozsahu pohybu umístěním rukou na bloky. Hledejte profesionální názor. Pokud chcete vidět nejvíce výsledků klíšťat, zvažte spolupráci s profesionálem fitness, abyste se ujistili, že formulář je správný, a získejte přizpůsobené rady ohledně rutiny pushup.