Pokud jde o výrobu, Pumpkin může přitahovat veškerou pozornost, která padá - ale aby řekli pravdu, nic nemůže zintenzivnit sezónní jídlo, jako je konzumace ořechových dýní. Toto mírně sladké ovoce, které chutná ořechy (ano, technicky ovoce), přidává polévky, fazole, kastroly a dezerty s množstvím chuti, obilí, kastrolů a dezertů. Je to nejen dokonalé, ale také se stává zabalením několika antioxidantů a mikroelementů ve prospěch vašeho těla. Nemilujete, když je pro vás jídlo tak dobré, jak to chutná?
Můžete být také překvapeni některými tajnými vedlejšími účinky konzumace dýně ořechů. Kromě vysokého vlákna, vitamínu A, vitamínu C a vitamínu E je také bohatý na mnoho základních minerálů, které hrají důležitou roli ve vašem celkovém zdraví. Níže je jen několik z mnoha výhod, které lze od noshehingu očekávat na této populární zimní dýni, a pro ještě zdravější tipy na našem seznamu 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst nyní.
Budete se cítit plný - a včas můžete dokonce zhubnout.
Zacházet s
čokoládové borůvkové smoothie
Kolem něj má jeden šálek krychlového squashu 3 gramy vláken Satty A pouze 63 kalorií s méně než 1 gramem tuku. Díky tomu je fenomenální jídlo pro hubnutí.
Přesněji řečeno, ořechové dýně nabízejí nalezené rozpustné vlákno Snižte příjem spotřeby a kalorií . Jedna studie z roku 2009 v Journal of Nutrition Uvedli, že každé zvýšení počtu vlákniny na ženské stravě bylo sníženo o 0,55 liber. Další studie z roku 2018. Chování potravin Odhalili, že ženy, které konzumovaly více vlákniny, ztratily více než ženy s nižší spotřebou vláken.
Vaše zdraví očí se zlepší.
Zacházet s
Oranžová zelenina a ovoce, včetně squashu, mají přirozeně vysoký v beta-karotenu-painovitaminu, do kterého se vaše tělo transformuje Vitamin a . Kromě toho poskytuje servírování jednoho šálku dýně z ořechu 745 mikrogramů vitamínu A - Toto je 83% doporučeného příspěvku na výživu (RDA) pro muže a 106% RDA pro ženy.
Vitamin A hraje rozhodující roli Zdraví očí - Je nutné vyživovat některé části oka, aby se zabránilo suchu, ochraně rohovky a podpoře zraku ve špatných osvětlovacích podmínkách (například Jízda v noci ).
Je třeba si uvědomit, že vitamín A je rozpustný v tuku, což znamená, že pro využití výhod této živiny budete chtít jíst squash s maticí se zdrojem tuku. Pokuste se například pečit do olivových olejů nebo ho hodit do salátu s mandlemi nebo ořechem.
Váš imunitní systém obdrží hlavní podporu.
Zacházet s
Denní hodnota (DV) pro vitamín C při jídle squash je 90 miligramů -Vaření 1-pufky má 30 miligramů živin nebo 33% RDA.
Vitamin C hraje obrovskou roli Imunitní funkceA oba byli nalezeni Zabránit a léčit respirační a systémové infekce .
Jinými slovy, může být čas transformovat přísloví věku na „squash blothe, který zastaví lékaře.
Vaše kosti budou silnější.
Zacházet s
jak nakrájet papriku
Squash z Butternut má vysoký obsah hořčíku, manganu a draslíku - tři minerály, které přispívají Zdraví kostí ve skvělé době .
Jeden sec Hořčík podporuje vyšší hustotu minerálů v kostech A draslík je snížen Ztráta vápníku v kostech . Mangan pomáhá podporovat proces Budování kostní tkáně . To znamená, že ořechová squash může pomoci posílit a chránit kosti ke snížení rizika Vývoj osteoporózy.
Vaše riziko rakoviny se může snížit.
Zacházet s
Antioxidanty mohou chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály a zároveň snižovat zánět, čímž vyčerpávají některé typy rakoviny a jiných chronických onemocnění. A štěstí, Squash zvenčí je plná -Peecly, vitamíny A a C a beta-karoten.
Studium 2020 v Výuka jídla Zjistili, že beta-karoten podporuje komunikaci mezi buňkami, která může zastavit růst rakovinných buněk. Další výzkum spočíval v spotřebě beta-karotenu Nižší riziko rakoviny plic a Smrt pro rakovinu .
Váš krevní tlak bude pravděpodobně vyvážený.
Zacházet s
Legrační realita: Ore -squash má více draslíku než banán. Proč je to úžasné? Protože draslík může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou. Dělá to Relaxační stěny krevních cév A také Eliminuje přebytek sodíku v těle.
Ve skutečnosti bylo několik studií spojeno s nízkým příjmem draslíku a zvýšeným krevním tlakem. Recenze 2020 v Journal of American Heart Association Zjistili, že dospělí s hypertenzí byli spojeni s doplňováním draslíku a nižším krevním tlakem.
Vaše srdce bude šťastné.
Zacházet s
Squash z ořešáku praskne karotenoidy, jako je beta-karoten, lutein a zeaxanthin, které přispívají ke zdraví srdce. To vysvětluje, proč studie v roce 2016. Vědecké zprávy Zjistili, že když lidé přidali ke své stravě denní část žluté oranžové zeleniny, riziko srdečních chorob kleslo o 23%.
Budete mít nižší riziko kognitivního poklesu.
Zacházet s
'upírův koktejl z polibku'
Když už mluvíme o karotenoidech, rostlinné pigmenty mohou také pomoci chránit váš mozek. Podle výzkumu z roku 2014 v British Journal of Nutrition , strava bohatá na karotenoidy byla u dospělých spojena se zvýšenou pamětí, verbální tekutou a vizuální pozorností.
Nemluvě o tom, že squash má také vysoký obsah vitamínu E, což může snížit riziko některých onemocnění souvisejících s věkem, jako je a Alzheimerova choroba . Farmakoterapie Zjistili, že suplementace vitamínu E byla spojena se sníženým rizikem kognitivního poklesu.
V případě ještě zdravějších tipů si přečtěte následující:
- Populární jídla s mnoha vitamíny a jako mrkev
- 12 nejlepších vitamínových produktů a pro zdraví kůže, vlasů a očí
- 20 zdravých receptů na arašídové squash
