Dobrá zpráva, všichni milovníci snídaně: nejnovější Kruh Studie ukázala, že lidé, kteří jedí toto jídlo, jsou méně zranitelní vůči obezitě než ti, kteří se tomu vyhýbají. Ale jen proto, že jíte snídani každý den, neznamená to, že to děláte dobře. V A.M.
Proto jsme se ptali Jim White , RD, ACSM a majitel Jim White Fitness and Nutrition Studios na pomoc v posteli. A pokud nemůžete vydržet myšlenku jíst těžkou snídani v proteinech, zkuste je vypít v žádné z nich Recepty proteinu pro hubnutí .
A další inspirace na snídani, obdržíte kopii Snídaně z nulového žaludku Dnes! Když zkušební panely snědly snídani pouze po dobu dvou týdnů, mohou ztratit 16 liber!
jablečný mošt ohnivé koule
Kolik potřebujete
Studium v Americká klinická nutriční log Bylo zjištěno, že snídaně s vysokou bílou je uspokojivější než jídlo s vysokým obsahem saténu, což znamená, že budete úplnější. To pomůže omezit váš vkus v poledne a bude vám pravděpodobnější, že tyto lákavé kužely během přestávky projdete.
Jaké je tedy magické číslo? Bílá doporučení 15 - 25 gramů bílkovin na snídani . V perspektivě je to, jako by to začalo asi 3 nebo 4 velkými vejci, jediným kopcem proteinového prášku nebo 5,3-jedinečným islandským nádobou Skyr.
Jak toho dosáhnout
Pokud se toto číslo zdá odrazující, nezdůrazňujte to. Existují různé jednoduché způsoby, jak do snídaně zahrnout proteiny. Vyměňte smetanový sýr na sáček a složí sýr do tvarohového sýra nebo obyčejného jogurtu pro řecký druh. K běžným rozhodnutím se můžete dokonce držet přidáním proteinových aditiv.
náhražky kokosového mléka v kari
Mysli: Sýr na snídani sendviče, arašídové máslo v ovesných vločkách nebo chia semena posypaná avokádovým toastem. Podívejte se na tento seznam potravin s více proteiny než na vejce, ve kterém najdete ještě více nápadů.
Nebo, pokud potřebujete inspiraci o jídle, podívejte se na naše recepty k snídani s velkou snídaní Nápady na snídani s vysokým obsahem bílkovin .
