Pokud vás zajímá, jak ztratit 30 liber a který režim je pro vás vhodný, tento článek pomůže. Na Instagramu jsme se obrátili na úspěšné příběhy o hubnutí v reálném životě a naučili jsme se rady a triky, které pro ně fungovaly. Zde jsou fotografie a rady ohledně pokroku od lidí, kteří skutečně ztratili 30 liber nebo více. Přečtěte si více a najděte jeden, s nímž můžete identifikovat; Určitě obdržíte motivační podporu.
Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že tělo každého je jedinečné, a proto mají různé strategie hubnutí na každý z nás odlišný účinek. Po Vylučování liber , můžete si všimnout menšího popruhu nebo tenčí tváře, než se tuk rozpustí z jiných tvrdohlavých oblastí. Jedna věc je však jistá - po 30 liber nebo více bude mít významný rozdíl v každém, bez ohledu na výchozí bod nebo cílovou hmotnost.
Udržujte pozitivní a realistické
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @SarahcroninfitMom
Tato zaneprázdněná matka udržuje svůj hubnutí pozitivně a realisticky: „Oceňuji pokrok, který dělám každý den, a neberu víno, sýr, sladkosti a uhlohydráty, které se odehrávají sem a tam. Také trávím spoustu času na cvičení, protože to nemám.“ Vagon.
Filozofie úbytku hmotnosti Sary je zakořeněna v důsledku konzistence: „Ukazuji [každý den]. Vím, že to funguje. A vím, že se nikdy úplně nedostane z vozu a obnoví všechno. Je to flexibilní. Je vyvážený.“ Zůstaňte motivovaní a držte se plánu hubnutí.
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @Kati3_Fit
Katie nenechala nic, co by stálo v cestě hubnutí. Jeho zhušťující systém je kombinací zdravého stravování, pití hodně vody a cvičení na místní planetě. Jak ztratila 30 liber? Použila kombinaci kardio tréninku a sil, které staví svalovou hmotu, tóny břicha a explozí tuků! Pokud máte váhu, je důležité provést měření kromě vážení, protože když zhubnete, můžete přinést váhu svalů, obecný pokrok se nemusí odrážet na stupnici.
Přijměte holistický
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @rnene_dangelo
Renee Dangelo podporuje nejen dietu, ale také dobře vyvinutý přístup k budování úspěšných návyků na hubnutí: „Během 3 měsíců jsem úplně změnil svůj životní styl. Vyřízl jsem pití, začal jsem jíst zdravé a [vyškolený] v tělocvičně 5 dní v týdnu.
I když vám dieta selhání může pomoci rychle klesnout, pravděpodobně přijdete na váze, když se usadíte a budete jíst normální jídlo. Pokud chcete zhubnout a udržet ji navždy, zaměřte se na jednu až dvě libry týdně zhubnout, opravdu vidět odolné a dlouhé výsledky! říká Kristen Carlucci Haase, Rdn.
Použijte aplikaci pro sledování kalorií
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @Lindsaykate527
Hlavním důvodem, proč byla Lindsay ztráta přes 30 liber a pokrytí nebylo na stupnici číslo, ale její reprodukční zdraví. Co ukazuje, jak důležitý je zdravý životní styl pro všechny aspekty vaší studny. Použila kombinaci kalorií a počítání: „Zaznamenal jsem veškeré jídlo pro aplikaci a pozoroval příjem kalorií. Také jsem cvičil 3-4 dny v týdnu na eliptické úrovni.“
Použití aplikace pro monitorování výživy může usnadnit sledování kalorií. A může to být budík, jak mohou rychle přidat. Po dobrém tréninku se však bude cítit úžasně odečíst tyto kalorie z vašeho rekordu.
Přijměte boj
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @christie_purviance
Stejně jako každý, kdo bojuje se svou váhou: „Christie Purviance, která ztratila 30 liber, připouští, že to není vždy přímý výstřel na cílové čáře, slaví malé vítězství a nikdy nebudete žít, když padnete z vozu. Nejsme dokonalí, děláme chyby a jsme všichni lidé.“
Někdy může měřítko ukázat další libru z poslední kontroly, ale je to v pořádku (a normální), zatímco naše váha se může změnit z mnoha důvodů, zůstat pozitivní a na trati znamená, že se stále soustředíte na svůj cíl. Christie zdůrazňuje sílu pozitivního myšlení a sebevědomí. „Slova a myšlenky, o kterých mluvíme, jsou tak silná a mají na nás takový dopad. Kdybych mohl poskytnout radu všem, kteří bojují, jak bych měl, řekl bych jim, aby se pustili. Získejte z toho. Začněte od nuly. Každý den je druhá šance a nikdy příliš pozdě.
Zapněte čisté potravinářské výrobky
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @paparazzi_85
Rovnováha je vše! Tento Instagrammer ztratil 30 liber, včetně čerstvých polévek a salátů ve své stravě, ve společnosti proteinových koktejlů pro budování svalů při práci v tělocvičně. Chvění působí jako velké náhrady za jídlo, pokud máte krátkou dobu na snídani, ale buďte opatrní, ne každý je stejný.
Obrázky sledují motivaci
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @IllstartagainMonay
subworcesterská omáčka
Matka Instagramu Kenna je stále motivována zveřejňováním obrazů pokroku a zachycení statistik z jejích tréninkových setkání: „Pokrok se zdá pomalu a rozsah je pomalejší, ale uvědomil jsem si, že je to nějaký čas, protože jsem udělal pokrok a prázdninovou krávu, podívejte se na to! Určete rozdíly mezi těmito dvěma fotografiemi!
Sdílejte cestu s ostatními
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @Mamabear.yy
Aly Smith zaznamenala svůj úspěch díky transformační skupině a nyní vede svou vlastní skupinu, sdílí příběhy a důvěru v tělo s ostatními. Někdy je obtížné najít motivaci zasáhnout sólo v tělocvičně nebo nejíst těsto, když nikdo nevypadá. Bez ohledu na to, zda se připojíte ke skupině nebo najdete přítele, který vás udržuje na správné cestě, je zdravé cíle snazší dosáhnout, když je sdílíte s ostatními.
Jezte vědomě
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @MaryBettbratcher
Mary Bett je plná plných potravinářských výrobků, které jsou nezbytné pro zdravý a šťastný bod: mnoho bílkovin, zeleniny a zdravých tuků, jako je mandlové máslo. Dobré tuky mohou tělu pomoci zhubnout a fungovat správně, udržovat plný, maximalizující metabolismus, ochranu před srdečními chorobami, rychlost živin tělem a zlepšením absorpce vitamínů při rozpuštění tuku. Přestože je cvičení nutné, hubnutí nebude bez vědomého jídla.
Výzva
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @Vroths
Instagrammer Veronica Roths se vážně věnovala svému tréninku, takže za 2 měsíce ztratila 30 liber. Připojil se k 60dennímu volání Slimming Fitness pro život —S přišel na 1. let. Probudil se brzy, stiskl se v tělocvičně v 5:00 a dokonce i narozeninová cvičení. Ve spolupráci se svým trenérem ho mísí s Pilates, veslováním a hmotnostními stroji. Přístup této železné ženy jí přinesl úžasné výsledky ztenčení.
Udělejte to doma
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @paige_oxtoby
Instagrammer Paige ztratil 30 liber, pracoval doma, což dokazuje, že několik sad váhy doma může ve skutečnosti dělat zázraky pro ty, kteří nemají čas nebo peníze na zasažení do tělocvičny. Používají se také po použití na proteinových trasách Chvění Lady Protein Powders, mezi vyváženými, zejména rostlinnými jídly.
Lisa Jubilee MS, CDN, také oceňuje značku proteinového prášku: „Každý koktejl vyrobený z práškové funkce, jako je vyvážené jídlo a více vitamínů. Je to také fenomenální regenerační svaly po tréninku. Toto je moje každodenní dávka hustého výživného.“
Nebo si to vezměte ven
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @Grafka31
Pokud se snadno nudíte v tělocvičně, konzultujte Kachcii a zasáhnout ven. Přestože obsahuje některé stroje, většina jejích fotografií je pořízena venku, turistika. Pokud žijete na místě, kde můžete pravidelně cestovat, může být používání scenérie zábavné - a rušivé - silnice, která je v nějakém cvičení pašována (a budeme také závidět!)
Z dlouhodobého hlediska se vážte
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @rie_summersr
Po dosažení cíle to neznamená, že je čas zrušit členství v tělocvičně. Získání formuláře je změna životního stylu, nikoli rychlá oprava, která je věnována dlouhodobému. Tento Instagrammer udržuje svůj přizpůsobený charakter po celá léta od úbytku hmotnosti 30 liber se stabilním intenzivním tréninkem.
Go Paleo
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @Laureltonesup
Laurel snědla jako jeskyně a viděla tání liber. To není tak šílené, jak se může zdát. Dieta Paleo eliminuje potravinářské výrobky, které naše těla nepřipravila na jídlo, jako jsou mléčné výrobky a sofistikovaná jídla, zaměřují se na to, co je krmeno, vyčištěno nebo chyceno. Úbytek tělesné hmotnosti po tomto typu stravy byl prokázán ve studiích a byly také vyvinuty zázraky pro tento Instagram.
Smíchejte flexibilitu, odpor a školení kardio
Foto s zdvořilým oprávněním na Instagram, @Krystallsfitjourney
vegetariánské nápady
Krystal Bowman je dalším skvělým příkladem ztráty 30 liber a cvičí doma. S hmotnostmi a lékařským míčem změnila tělo za několik měsíců a klesla o více než 30 liber. V týmu je nespočet nástrojů pro bičování, které můžete snadno přidat do své každodenní rutiny a nemusíte rozšiřovat závaží! Joseph Cintron, fitness instruktor/osobní trenér na Carillon Miami Beach, říká, že pokud ano Cvičit doma, Klíčem je kombinace flexibility, odporu a cvičení srdce. „Tyto tři aspekty kondice jsou jasné,“ říká.
