15 NEJLEPŠÍCH POTRAVINÁŘSKÝCH VÝROBKŮ S VYSOKÝM OBSAHEM VLÁKNINY JOE-EAT ANO

Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny je spojeno s desítkami pozitivních výsledků zdraví, včetně lepšího trávení, zdravějšího mikrobiomu, nižšího cholesterolu a silnější imunity. Vlákno se nachází v ovoci, zelenině, ořechech, semenech, luštěninách a impulsech Modern Lauren, MS, RDN, LD, CLEC Registrovaný dietolog a člen Eat This, ne toto! Rada lékařských odborníků 95% Američanů Konzumují dostatek vlákna každý den.

Kolik vlákna potřebujete? Tento FDA Doporučuje 28 gramů vlákniny denně jako obecné tipy, ale manaker naznačuje, že „dospělé ženy by se měly pokusit jíst nejméně 21 až 25 gramů vlákniny denně a muži by se měli soustředit na 30 až 38 gramů denně.“ Doporučuje systém spotřeby vláken celý den.

Zaměřte se na stravování asi 6 gramů vlákniny pro každé jídlo a obsahujte nějaké občerstvení obsahující vlákno. Je také dobré pít s jídlem bohatým na vlákninu, což pomáhá při trávení.

Co přesně je tedy kvalifikované jako jídlo s vysokým obsahem vlákna? „Neexistuje žádná oficiální definice„ Vysoký obsah vlákniny “, říká Maner, ale jídlo, které je dobrým zdrojem vlákna, bude mít 2,5 až 4,9 gramů vlákniny na část. Vynikající zdroj má 5 gramů nebo více na část.“

Je třeba poznamenat, že vaše individuální potřeby vláken závisí na několika faktorech, jako je vaše historie. Například Maner poznamenává, že „určité podmínky gastrointestinálního traktu mohou vyžadovat, aby lidé jedli méně vlákniny“. Pokud si nejste jisti, kolik vláken se můžete vypořádat, nejprve si promluvte nejprve se svým lékařem.

co je neutrální olej

Ale pokud jste u většiny lidí, kteří mohou utratit vlákno a nemají dostatek stravy, dobrou zprávou je, že v obchodě s potravinami jsou stovky produktů plné těchto nezbytných živin. Když víte, co hledat, můžete snadno uložit košík jídla bohatého na vlákno.

Jedná se o jeden z nejlepších produktů vlákna ve Strater Joe, který vám pomůže přiblížit se vašemu každodennímu cíli.

Chia mandlové máslo

Pro porce: 340 kalorií, 20 g tuku (2,5 g nasycených tuků), 160 mg sodíku, 33 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 13 g cukru), 12 g proteinu

Tento ovesný ovesný šálek připravený ke spotřebě Je to skvělý způsob, jak začít den s úžasnými 8 gramy vlákna. Oosy je také super krémová a plná zdravých tuků a zeleninových bílkovin, takže budete šťastní celé ráno.

Dušená čočka

Pro porce: 120 kalorií, 0,5 g tuku (0 g nasycených tuků), 230 mg sodíku, 21 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 0 g cukru), 10 g proteinu

Mezi luštěniny, jako je čočka, hrášek a cizrna, jsou ve stravě vynikajícími zdroji vlákniny. A Tato zpočátku v lásce kapse Díky tomu je snazší jíst čočku. Tyto mírně kořeněné luštěniny můžete přidat do salátu nebo zabalit a vychutnat si je, nebo je zahřát svými oblíbenými omáčkami a ochucenými omáčkami, abyste vytvořili těstoviny, taco náplň nebo polévku.

jednoduché recepty na cizrnu

Obrovské fazole Bretonu v rajčatové omáčce

Pro porce: 130 kalorií, 5 g tuku (1 g nasycený tuk), 460 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 3 g cukru), 5 g proteinu

Toto není vaše průměrná plechovka fazole. Tyto obrovské bílé fazole Udržujte krémovou, hustou ultra konzistenci -zkosenou a bohatou rajčatovou omáčkou, která vaří, dává tón sladkého, špatného vkusu. Tyto fazole můžete jíst přímo z plechovky nebo je šířit do toastu na snídani nebo občerstvení s vysokým obsahem vlákniny.

Česnekové pistácie a cibule

Pro porce: 170 kalorií, 13 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 140 mg sodíku, 9 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 2 g cukru), 6 g proteinu

Tyto aromatické pistácie Jsou to populární manacily, které si všimnou, že jsou „nejen plné vlákniny, ale také zdroj kompletních rostlinných proteinů, dobrých tuků a antioxidantů, všechny zabalené do chutných občerstvení“.

Rajská polévka

Pro porce: 130 kalorií, 7 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 800 mg sodíku, 14 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 8 g cukru), 4 g proteinu

Ta Zupa Je to jasné a bohaté na umami, díky dlouho vařeným rajčatům, ale je také krémová a plná těla, díky kořeněným nohám a dotykové krém. Můžete si užít polévku, jako je Gazpacho, nebo ji zahřát a přilepit ji křupavou cizrnou nebo krizí do krize.

recept na gin fizz

Pečený květák a ozo

Pro porce: 280 kalorií, 11 g tuku (4g nasyceného tuku), 560 mg sodíku, 36 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 8 g cukru), 11 g proteinu

To je uspokojující jídlo s pohodlným jídlem Je horký a připraven si užít po několika minutách v mikrovlnné troubě. Pečený květák přináší na talíř dostatek vlákniny a je to ideální plátno (spolu s těstovinami ozo) do omáčky bohaté na živiny z mrkve, rajčat sušeného slunce, bylin a olivového oleje (plus lahodná směs čtyř roztavených sýrů).

Řecká cizrna s Shearsou a petrželkou

Pro porce: 320 kalorií, 20 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 700 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (8 g vlákniny, 0 g cukru), 9 g proteinu

Maner to miluje Ti v plechovkách cizrny Jsou „světelným zdrojem, který je již plný chuti, díky bylinám a kořením“. Dodává, že „tato spíž je snadným doplňkem salátů, obilovin a mnohem více.“

Chilli chilli vyrobené z bílých fazolí

Pro porce: 170 kalorií, 5 g tuku (nasycený tuk 2g), 440 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 3 g cukru), 9 g proteinu

Chili V zimě existuje způsob, jak se zahřát. Je tlustý a dekadentní, ale také plný 6 gramů vlákniny a 9 gramů bílkovin, aby byl plný. Má také jemný kop tepla s pepřem.

Pečení Türkiye a Burrito se sladkými bramborami

Pro porce: 520 kalorií, 16 g tuku (nasycený tuk 2g), 750 mg sodíku, 70 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 10 g cukru), 18 g proteinu

Zachytil to obal Na oběd dělá zdravou volbu, protože nabízí 6 gramů vlákniny doporučené manicetem pro jídlo a 18 gramů štíhlé pečené krůtí protein. Cranberry Salsa přidává trochu sladkostí, díky kterým se Burrito podobá večeři pro Den díkůvzdání.

Zmrazené sušené jahody

co je v kahlua

Pro porce: 120 kalorií, 0 g tuku (0 g nasyceného tuku), 5 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 15 g cukru), 1 g proteinu

Nemůžete očekávat, že čerstvé jahody sušené v mrazu budou taková vláknitá síla, ale jsou podávány Tato kapsa Poskytuje čtvrtinu doporučené denní spotřeby optických vláken. Tyto bobule jsou skvělé pro sladění ovesné vločky (další jídlo s vysokým obsahem vlákniny) nebo zdobené pochoutky.

Zmrazení ořechových máslových kuliček

Pro porce: 277 kalorií, 13 g tuku (4g nasyceného tuku), 64 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů (7 g vlákniny, 30 g cukru), 7 g proteinu

Tyto zeleninové energetické koule Jsou vyrobeny z arašídů, kokosu a kešu a přirozeně slazeného rande. Jedná se o skvělé občerstvení na silnici, které uspokojí sladkou žízeň 7 gramů vlákniny a bílkovin.

Veganský hrad Enchilada

Pro porce: 260 kalorií, 11 g tuku (3,5 g nasyceného tuku), 660 mg sodíku, 35 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 4 g cukru), 5 g proteinu

Dokonce i jíst maso miluje Tento sýr, zelenina cassero enchilada . Je vyrobena z pinto fazolí, smíšené pečené zeleniny (včetně sladkých brambor a paprik pro papriky), také z kukuřičných tortil a mozzarelly bez mléka a mléčných výrobků. Všechno můžete zahřát v mikrovlnné troubě nebo v troubě na vláknině s vysokým vláknem.

Celkové oplatky

Pro porci: 290 kalorií, 13 g tuku (1,5 g nasycených tuků), 370 mg sodíku, 37 g uhlohydrátů (6 g vlákniny, 8 g cukru), 7 g proteinu

Dobrá zpráva: Vaše oblíbená zmrazená snídaně To je skvělý zdroj vlákniny ve stravě. Tyto celé oplatky mají na začátku dne krátký seznam ingrediencí a 6 gramů vlákniny. Přidejte čerstvé bobule k další půjčce!

jednoduché nápady na jídlo na párty

Maska manga Bureberry Chia

Až do části: 220 kalorií, 13 g tuku (6 g nasycených tuků), 5 mg sodíku, 25 g uhlohydrátů (9 g vlákniny, 14 g cukru), 5 g proteinu

Semena Chia jsou jedním z nejlepších zdrojů vláken ve stravě, takže to není překvapení Tato miska na snídani s ovocem Nabízí 9 gramů živin. V mrazničce máte krabici těchto misek Chia a můžete si užít všechny výhody čerstvě smíšeného ovocného koktejlu bez úsilí (nebo mixéru).

Kovbojské hamburgery v komínu

Na část: 180 kalorií, 8 g tuku (1 g nasyceného tuku), 310 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, <1 g sugar), 5 g protein

Vyrobeno z quinoa, černých fazolí a kukuřice, Tyto vegetariánské hamburgery Jsou plné vláken a bohatých na živiny. Kromě 4 gramů vlákniny získáte také 6% denního doporučeného železa a draslíku s nulovým cukrem. Sloužíme tomuto hamburgeru mezi pečenými rohlíky nebo na salátu.