Tašky jsou pravděpodobně jednou z nejchutnějších snídaně Kolem bez ohledu na to, zda si užijete uhlohydráty, popadnutí a gumu a dušené smetanové sýr, máslo nebo plněná vejce, sýr a snídaně, bez ohledu na to, jak je řezáte, role nemusí nutně Nejlepší volba Na začátku dne.
' Bagette Jsou hustší než kus chleba. Dává jim žvýkací texturu, ale také to znamená, že mají více kalorií “ Toby Amidor , MS, RD, CDN, FAND, udělený dietolog a Wall Street Journal Nejlepší autor pro vývoj Deset Nejlepší roh kuřecí rotisserie , říká: „Bagly mají více než tři a půlkrát kalorie ve srovnání s kusem chleba.“
A i když o tom můžete myslet, celá zrna nejsou tak lepší než možnost, protože pro jejich produkci se ve skutečnosti používá malé množství pšeničné mouky. „Bagly označená„ pšenice “může mít jiné vlákno, ale kalorie budou stejné nebo mírně vyšší,“ říká Amido a poznamenává, že se valí čokoládou, sezamovými semenami nebo semena máku bude mít více kalorií než obyčejný bajgiel.
Ale buďme upřímní, i když bagety mají vysoký obsah kalorií a uhlohydrátů a mají pouze vitamín B, stejně jako nějaké železo a vlákno, protože jsou vyrobeny z obohacené mouky, jsou, jsou to, jsou Opravdu obtížné odolat. To znamená, že to Amidor vysvětluje Ovládat část při jídle tašky -Mini Bietie nebo Food Pouze s polovinou pravidelné velikosti může pomoci ve zdravější volbě. „Avšak nehálám centrum, protože to končí plýtváním jídlem,“ řekla.
Navrhuje také spárovat bagetu s jinými zdravými potravinami, aby si vybudoval spotřebu živin a pomohl vám vyplnit.
grenadinové koktejly
„Protože rohlíky neobsahují velké množství vlákna, plnění proteinů a zeleniny naplněné vlákny vám mohou pomoci plně,“ říká Amidor. Dokončete bagel proteiny, jako je arašídové máslo, konzervovaný losos nebo vařená vejce a hromada vysoká se zeleninou, jako je salát, rajčata, ředkvička a pepř.
Pokud se chystáte vyléčit sami, je důležité pochopit, že po jídle Bajgel projděte celý proces trávení, který může mít potenciální vliv na vaše tělo, negativní a pozitivní, zejména pokud jsou častěji konzumovány.
Co se tedy stane?
jednoduché recepty na citronový koláč
Tady je pád toho, co se děje, když pravidelně jíte Bajgla, ačkoli Amidor naznačuje, že čas od času konzumuje Bajgel nemá žádné zdravotní důsledky. Při zvažování následujících skutečností je důležité věnovat pozornost tomu, co konzumujete ve zbytku stravy.
Vaše tělo nemusí využívat výhody vláken.
Zacházet s
Pro Dietní pokyny 2015-2020 pro Američany , Vlákno je určeno jako nedostatečně spotřebovaná výživa pro Američany. Pokud jde o Bajgle, rozhodně nejsou známí svým vysokým obsahem vlákna.
„Bagely, ani pšeničné role, nemají mnoho vláken, a pokud jsou pravidelně zahrnuty do stravy, může to ovlivnit trávicí trakt, pokud neobdržíte vlákno z jiných potravinářských výrobků, jako jsou fazole nebo čočka,“ říká Aamidor.
zlatý koktejl cadillac
Může pomoci podpořit zdravé trávení.
Zacházet s
Kromě toho doporučuje pokyny pro dietu pro Američany 2015-2020 Vytvořte polovinu zrna celku Proto, konzumace celé granulární role může pomoci při zdravém trávení. Amidor poznamenává, že jedí rohlíky, které nejsou vyrobeny z plného zrnu, protože hlavní uhlohydrát/chléb vám nepomůže splnit tyto pokyny.
Bagette made with whole-grain are typically filled with more fiber, which is beneficial for digestive health. Deset other nutrients are the same in celozrnný bagels vs. those made with enriched flour.
„Získání dostatečného množství vláken pomáhá v několika zdravotních výhodách, včetně zdraví Gastrointestinální trakt a nižší riziko karcinomu kolorektálu, “říká RD, Podle studie z roku 1999.
Další studie provedená v roce 2016 Kromě toho prokázal vztah mezi jednou nebo třemi částmi celých zrn denně a sníženým rizikem 2. Typické diabetes, kardiovaskulární onemocnění, rakovinou a obezitou.
Energie bude dodána do mozku glukózy.
Zacházet s
Pokud Bajgelovo jídlo může kromě našich chuťových pohárků pomoci našemu mozku, přihlaste se!
„[Vlastně] 90% energie pro váš mozek přichází glukóza - říká Amidor. Když se polštářky rozpadnou, změní se na glukózu, což pomáhá zajistit energii.
koktejl oživující mrtvolu
Vysvětluje, že během trávení jsou tyto jednotlivé cukrové jednotky absorbovány do těla a vstupují do krevního řečiště, což je přenáší do jater. Když jsou v játrech, jsou změněny na glykogen, aby zajistily energii nebo sklad jako tuk, což je způsob, jak zajistit dlouhodobé skladování energie pro tělo.
Glukóza půjde tam, kde je tělo nejvíce potřebné, a protože mozek je takový energetický úřad , hodně času je cukr se stává hlavním zdrojem paliva v mozku.
předkrm psaný
Zvýšená spotřeba v čase může vést k přírůstku hmotnosti.
Zacházet s
Pravděpodobně není překvapením, že přehánění Spotřeba kalorií A konzumace přebytečných uhlohydrátů může potenciálně vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Ve skutečnosti Národní institut srdce, plic a krve , množství kalorií v rypadlo má za posledních 20 let více než dvakrát.
Jíst příliš mnoho baget z asi 500 kalorií, z nichž každá ve srovnání s 80 kaloriemi pro jeden kus chleba může vést k přejídání a konečně přibývání na váze, řekl Amador. Stalo se to v průběhu času, v závislosti na tom, kolik baget jíte a velikosti rolí.
Můžete si vyvinout chronické stavy.
Zacházet s
Bagette unfortunately fall into the category of refined carbs. And a higher intake of the refined carbohydrates could lead to the development of chronic conditions. Of course, eating a bagel from time to time probably won't cause these types of health issues, but consuming a lot of refined carbs could trigger inflammation, which could then lead to obesity, a Výzkum 2014 zobrazeno.
A Výzkum 2017 Rovněž se zvyšuje spotřeba sofistikovaných uhlohydrátů pro růst koronárních onemocnění a diabetu.
Obecně platí, že čas od času můžete použít bez rizika pro zdraví. Nejdůležitější věcí, kterou byste měli udělat při jídle lahodného Bajgel, je monitorování frekvence výkonu, velikosti porce a zalévání.
