DESET

Pokud jste dokončili avokádový toast pro avokádové koktejly, avokádové mac 'n' sýr a avokádovou pizzu, možná jste vzali toto módní ovoce plné tuku příliš daleko. Důvodem, proč byste neměli jíst avokádo, je to, že můžete jíst příliš mnoho avokáda .

názvy alkoholu

Hass Avocado má jméno pro lidi, jako jste vy: „Super Avocado Shoppers“. Domácnosti kupují super avokádo, utratí 26 nebo více $ ročně na avokádo a Chcete -li provést 70% všech nákupů avokáda . Je tedy pravděpodobné, že pokud jíte avokádo, budete jíst Velmi avokádo.

Je obtížné najít důvody, proč se nepřipojit k obsedantnímu avokádu, když uvažujete o vědeckém výzkumu-a tisíce článků-ne avokádových zdravotních přínosů. Například jedna často citovaná studie, analýza dat z roku 2013. Národní průzkum zkoumání zdraví a výživy (NHANES) Zjistili, že lidé, kteří pravidelně jedí avokádo, mají lepší kvalitu stravy a konzumaci živin než jiné, nižší tělesná hmotnost, nižší BMI (indikátor tělesné hmotnosti), nižší spotřebu přidaných cukrů, vyšší HDL cholesterol (dobrý) cholesterol a nižší riziko metabolického syndromu.

Co se tedy v tomto krémovém, chutném tukovém tuku nelíbí, na základě našeho milovaného guaku a silné základny tolika receptů? Odpověď: Příliš mnoho dobrých věcí.

Zatímco avokáda jsou výživné, Vlákno a Cardius zdravé monunsinované tuky jsou docela kalorie. Doporučená velikost porce je pouze třetina ovoce, ale jak často rozdrtíte pouze třetinu na přípichu nebo horní části salátu pouze několika plátky? Většina restaurací podává alespoň polovinu ovoce, často celé avokádo.

jak uvařit mrkev v páře

Avokádo několikrát denně a/nebo přidání avokáda k jídlu, které již obsahují tuky, může snadno přidat k mnoha kaloriím a tukovým gramům. Když do svého těla přinesete více kalorií, než to hoří denně, tyto další kalorie jsou uloženy jako tuk - i když jsou zdravé kalorie.

Jíst příliš mnoho kalorií může zvýšit riziko obezity, cukrovky 2. typu a koronárních arteriálních onemocnění. A Obsahuje standardní avokádo 322 CALORIE . Z pohledu je to více kalorií než McDonald's Hamburger . A pokud jíte avokádo v guacamole, pamatujte, že můžete jíst více než jedno avokádo a jeho ekvivalentní kalorie nebo více ve smažených tortilla čipů.

Dokonce i „zdravé jídlo“ se může proměnit v nezdravou praxi, pokud se přejídejte, říká strava Ilana Muhlstein, Rd autor Můžete to upustit! Když jsem spadl 100 liber, který měl rád uhlohydráty, koktejly „Vždycky jsem si myslel, že sushi je zdravá volba, dokud jsem nevěděl, že sushi je sacharóza rovná několika plátkám chleba,“ říká. (Abychom dostali překvapivější srovnání, Muhlstein se podle dietologů dělí více na sedmi nejhorších „zdravých“ potravin, které jíte.)

Muhlstein klade důraz na zdravé tuky jako strategii hubnutí ve své knize nebo klientovi. „Protože existují takové kalorie, neměly by být hlavním účelem toho, jak jíte,“ říká. Naplňte desku nejvíce zeleniny, bílkoviny s každým jídlem, uhlohydráty naplněné vlákny a čerstvé doplňky a budete ve skvělé kondici zhubnout.