Ideální pro novou stravu může být odrazující, zejména s mnoha dostupnými možnostmi. Některé stravy jsou však nejen účinné, ale také relativně snadno sledovatelné, což z dlouhodobého hlediska vyváženější. Jako registrovaný dietolog jsem poprvé viděl, které diety je nejvíce možné zvládnout, aby se lidé mohli integrovat s jejich životním stylem. Od středomořské stravy po palubní desku prozkoumáme 10 nejjednodušších diet, které pozorujeme hubnutí, podporovanou učením a praktičností, které vám pomohou dosáhnout zdravotních a dobrých cílů.
studená pěna
Pokles
Zacházet s
Diast Dah, což znamená, že stravování blížící se hypertenze je primárně o tom Snížení krevního tlaku Jezte hodně potravin a odřízněte sodík. Zaměřuje se na ovoce, zeleninu, celá zrna, libové proteiny a mléčné výrobky, omezující nasycené tuky, cholesterol a sladkosti.
Protože to není super drsné, stále si můžete užít různá jídla, což usnadňuje sledování a snadnější přizpůsobení se přizpůsobení chuti. Kromě toho zdůrazňuje všechny nezpracované jídlo, které může usnadnit plánování potravin.
Středomoří
Zacházet s
Středomořská strava je inspirována tradičními jídly kolem Středomoří. Zaměřuje se na všechna zpracovaná jídla, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy, celé zrno, ryby a olivový olej. Rovněž umožňuje malé množství mléka, drůbeže a vejců při řezání červeného masa a sladkostí. Kromě toho Testy Ukazuje, že Meddiet je prospěšný pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržovat zdravou váhu.
Středomořská strava je snadno skladovatelná, protože dává přednost chutným přírodním pokrmům, které jsou pro vás dobré. Díky tomu je jídlo příjemnější a uspokojivější, což vám pomůže zůstat na správné cestě. Kromě toho je flexibilní, takže jej můžete přizpůsobit chuti a kultuře. To znamená, že si můžete užít širokou škálu jídla udržováním jídla zajímavé a rozmanité.
Zintenzivní stravu
Zacházet s
Duševní strava je směsí středomořské stravy a nástrojů určených k udržení zdravého mozku a Snižte riziko Alzheimerovy choroby a další formy demence. Preferuje výrobky, které jsou dobré pro váš mozek, jako jsou bobule, listnatá zelená, ořechy, olivový olej, celé zrno, ryby, drůbež, fazole a malé víno. Tyto potraviny jsou plné antioxidantů, zdravých tuků a dalších živin, které podporují funkci mozku a obecné zdraví.
špinavý nápoj
Na rozdíl od jiných stravy není duševní strava super tuhá, takže je snazší se držet dlouhodobého období. Jde o přidání dalších potravin do mozku do diety a postupně omezuje méně zdravé možnosti.
Nízký tuk
Zacházet s
Strava s nízkým obsahem tuku je snížit tuk, zejména nasycené a trans, zatímco konzumace složitějších uhlohydrátů a štíhlé proteiny. To se často doporučuje pro zdraví srdce, kontrolu hmotnosti a Snížení rizika některých rakovin .
V obchodech a restauracích je mnoho možností nízkých tuků, takže najdete správná jídla. Tato dostupnost pomáhá lidem zůstat na správné cestě s jídlem bez pocitu nebo omezení při výběru jídla.
kozí omeleta
Kromě toho vám dieta s nízkým obsahem tuku umožňuje vybrat si jídlo, takže lidé si stále mohou užít různé příchutě a kuchyně. Protože to nevyžaduje omezení celé skupiny potravin, mnoho lidí si to z dlouhodobého hlediska myslí.
Vegetariánská strava
Zacházet s
Vegetariánská strava vylučuje mäso, hydinu a ryby, ale umožňuje mliečne a vajcia v závislosti od typu vegetariánstva. Je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená, ktoré poskytujú širokú škálu základných živín. Je zaujímavé, že vegetariáni často majú Nižší riziko srdečních chorob , Vysoký krevní tlak , Diabetes A nějaká rakovina ve srovnání s vegetariánem.
Jedním z důvodů, proč lze tuto stravu snadno udržovat, je rozmanitost a flexibilita, kterou nabízí. S tolika dostupnými rostlinnými výrobky si vegetariáni mohou vychutnat různá a čerstvá jídla. Kromě toho je mnoho vegetariánských jídel rychlé a snadno se připravuje, takže je vhodných pro rušný životní styl.
Zacházet s
Dieta založená na rostlinách je zaměřena na všechna, mírně zpracovaná rostlinná potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, plná zrna, luštěniny, ořechy a semena při vylučování živočišných produktů. Je považován za zdravý, protože má vysoký obsah vlákna Podporuje zdraví střeva a kontrola tělesné hmotnosti a nízký obsah nasyceného a obsahu cholesterolu snižuje riziko srdečních chorob .
S tolika dostupnými možnostmi závodu můžete vytvořit řadu a uspokojivých jídel. Potraviny založené na rostlinách jsou často levnější než živočišné výrobky, díky nimž je tato strava zisková.
Flexitár Dieta
Zacházet s
květák v instantním hrnci
Flexitár Dieta je väčšinou založená na rastlinách, ale umožňuje príležitostné mäso a živočíšne produkty. Zameriava sa na ovocie, zeleninu, celé zrná, strukoviny, orechy a semená, s malým množstvom mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a vajíčok. Je považovaný za zdravý, pretože zdôrazňuje výživné potraviny bohaté na vitamíny, minerály, vlákniny a antioxidanty.
Na rozdíl od přísné vegetariánské nebo veganské stravy umožňuje flexitoriální strava příležitostná spotřebu masa, díky níž je pro mnoho lidí vyváženější. Kromě toho zaměření na rostlinné výrobky poskytuje širokou škálu vkusů a textur, díky kterým jsou jídla uspokojivá a příjemná.
Hodná strava
Zacházet s
Hodná strava sa zameriava na potraviny s vysokým objemom a nízkym obsahom kalórií, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná a chudé bielkoviny. Pomáha vám cítiť sa plné a spokojné pri konzumácii menšieho počtu kalórií, podporuje chudnutie a údržbu bez toho, aby sa započítala prísna kontrola porcií alebo počítanie kalórií.
Je snadné to sledovat, protože vám umožňuje jíst různé skupiny potravin, aniž by nevyhnutelně „s výjimkou omezení“. Tato flexibilita vám může pomoci držet se dlouhodobého období, protože je méně pravděpodobné, že se toho zbaví. Kromě toho zdůrazňuje všechny zpracované potraviny, které zjednodušují plánování potravin.
Paleo
Zacházet s
Deset Paleo dieta Zaměřuje se na jídlo, které byly pravděpodobně k dispozici našim starověkým předkům, jako je libové maso, ryby, ovoce, zelenina, ořechy a semena při řezání obilí, luštěnin, mléčných výrobků, rafinovaného cukru a zpracovaných olejů.
Tato strava zdůrazňuje všechny nezpracované potravinářské výrobky, které mohou být uspokojivější a naplněny jako zpracovaná jídla, pomáhá snižovat chuť a z dlouhodobého hlediska usnadňuje vaši stravu. Kromě toho nevyžaduje přísnou kontrolu kalorií nebo porcí, takže pro některé lidi může být vyváženější.
Anti -zánětlivá strava
Zacházet s
rychlé snadné jídlo
Deset anti-inflammatory diet is designed to reduce inflammation in the body, which is believed to přispívá k mnoha chronickým onemocněním . Tato strava nemá žádná přísná pravidla, s výjimkou priority všech, mírně zpracovaných potravin bohatých na antioxidanty a fytonutreny, jako jsou ovoce, zelenina, celá zrna, libové proteiny a zdravé tuky.
Tato strava je relativně flexibilní, protože umožňuje různé potravinářské výrobky a příchutě, díky kterým se přizpůsobují různým preferencím a životnímu stylu.
