Banány jsou jedním z našich oblíbených ovocných plodů s pohodlným obalem na silnici. Jsou zatěžovány draslíkem, aby zrychlily hydrataci a regeneraci svalů, padají prebiotika, aby usnadnily trávení a plné vlákno a odolný škrob, aby se zvýšila nasycení a rovnováhu cukru v krvi. Proto jsme museli najít nové a jedinečné způsoby, jak jíst více. (Jen ne 50 z nich každý den, stejně jako jeden jedinečný příběh o hubnutí ...) A naštěstí pro nás, naše milované bobule (ano, banány jsou ve skutečnosti bobule!) Je to perfektní doplněk k jídlu a občerstvení, které jsou chutné a výživné.
Díky vysokému obsahu škrobu a mírně sladké chuti jsou banány v mnoha populárních receptech čerstvou slávou mouky a cukru. Shromáždili jsme všechny klasiky banánů a mnoha dalších nápadů, takže nemusíte být unaveni z banánového chleba. A pokud tyto chutné recepty nestačí k zatčení krásy banánů, možná tyto 21 úžasných věcí, které se stanou vaším tělem při jídle banánů Bude.
Vytvořte zdravější palačinky
Zacházet s
totchos
Přidejte do koše pečení směsi plné chemikálie a cukru a vytvořte tyto super jednoduché banánové palačinky. Pokud jste velkým fanouškem banánů, jako jsme my, jsme si jisti, že vložíte banány do palačinek, ale už jste někdy udělali banánovou palačinku? Je to tak lehké, vyžaduje pouze 2 složky: banány a vejce. V mixéru kombinujte dvě velká vejce a jeden zralý banán. (V případě načechraných palačinek přidejte lžičku prášku do pečiva). Vařte jako tradiční klapky! Protože banány jsou obzvláště ovoce škrobu, snadno nahrazují mouku v této snídaňové základně. Nyní zjistěte, kde jsou umístěny v naší zprávě, 25 Populární ovoce - vráceno s obsahem cukru!
Banánový kokosový chia pudink
Zacházet s
Jsme tady v jídle, ne tak, ne! Jsou to obrovští fanoušci Trend Chia. Proč? Protože tato malá semena jsou plná omega-3, skupin mastných kyselin, které působí jako protizánětlivé, dolní triglyceridy v krvi a snižují riziko srdečních chorob. A co víc, vysoký obsah semen Chia může pomoci vysmívat se palcem z pásu: zabalení působivých 11 gramů vlákniny ve dvou stolních sportech, toto vysoké vlákniny pomůže zpomalit absorpci živin a transformovat uhlohydráty na cukr, což znamená, že se budete po obědě snažit o další stroj. Uveďte tyto malé pilulky, aby se snížila hmotnost smícháním banánu, půl sklenice mandlového mléka, dvou polévkových lžic semen chia a ½ čajové lžičky skořice. Kopec s oholenou tmavou čokoládou, aby získal další laskavost. Na těchto 45 nejlepších receptech Chia Pudding zhubne více receptů.
Čokoládové kousnutí banánů
Zacházet s
Zde je recept na dospělou verzi vašeho oblíbeného osvěžujícího tematického parku-to je zdravé! Tato čokoládová omáčka kakaového prášku a kokosového oleje poskytuje dávku, která pomalu chrání zdravé tuky, aby se zabránilo hladu a mnoho antioxidantů zastavilo zánět. Chcete-li vytvořit tmavou čokoládovou omáčku, zkombinujte 2 polévkové lžíce roztaveného kokosového oleje a 1-12 lžíce neslazeného kakaového prášku. Nakrájejte banán na kousky 1 palce, propíchněte párátko, vložte do čokoládové omáčky a poté ve vaší oblíbené polevě: Vlášťany, pistácie, začaly kokos, mořskou sůl nebo chilli prášek bohatý na kapsaicin, pokud hledáte zrychlení metabolismu. Zadejte alespoň 15 minut.
Porazte tento pudingový dort z banánů
Tato křižovatka pěna, pudink a roztaveného lávového těsta je dort vyrobený z banánů jistě spokojený-sklon chuti a pás. Použijte banány k nahrazení mouky, smíchejte 2 velmi zralé banány v kuchyni a poté přidejte vejce, ½ lžičky vanilky, lžíci javorového sirupu a čtvrtinu malé čajové lžičky jemné soli, míchejte, dokud nebude hladká. Samostatně roztavte 5 uncí hořké čokolády v mikrovlnné troubě a poté smíchejte s banánovou směsí. Bílá bílá se dvěma vejci v samostatné směsi, dokud nejsou vrcholy pevné, a poté složte směs banánové čokolády. Nalijte do mazání nebo pergamenu, 8palcový kulatý pekáč a pečte 25 minut v troubě 375 stupňů. Toto zpracování uhlohydrátů s nízkým obsahem uhlohydrátů v karbohadátu může několikrát dosáhnout dezertní desky.
Sladké s ovesnou vlohou
Místo přidávání prázdných kalorií, jako jsou sofistikované bílé cukry, které pouze zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují, že klesne brzy poté, co nedostane ovesné ovesné banány? Vyřízněte polovinu banánu, rozdrťte vidličku a poté ji složte do své oblíbené ocelové ovesné mísy s posypáním skořice. Tento ovesný řez je v glykemickém indexu nižší než ovesné ovesné nebo okamžité ovesné ovesné oves, což znamená, že vám poskytnou úplnější déle. Vždycky spěchejte ráno? Udělejte je Noční oves Styl! Stačí vařit 4 šálky vody v hrnci. Přidejte jednu sklenici oceli a ovesného prachu po dobu 1 minuty. Zakryjte hrnec, nechte jej vychladnout a poté přes noc skladujte v lednici.
Vytvořte ovoce Cabb
Hledáte zmenšující se pas? Přeskočte Oreos a ochrajte se na sladkosti přírody. Kromě skutečnosti, že tyto ovocné kabiny jsou velmi nízké a tukové, plné vitamínů a minerálů. Banány draslík pomáhá tělu metabolizovat tuky a uhlohydráty, zatímco vitamín C v doprovodných ovocích Journal of American College of Nutrition .
Používejte v koktejlech
Zacházet s
nápoje s campari
Jen málo lidí vyrobilo koktejl bez tohoto rozšířeného ovoce, ale pokusili jste se někdy vyrobit zmrazenou směs se zeleným banánem? Před zraněním jsou banány bohaté na rezistentní škrob, obtížnou formu vlákna, která pomalu dává dlouhodobý pocit plnosti a účinnější oxidaci tuku. Zmínili jsme také, že je to dobré pro zdraví střeva? Trvalé staggery se živí příznivými bakteriemi v žaludku, které pak provádějí zločince proti zánětlivým sloučeninám, které pomáhají potlačovat chuť k jídlu a posilovat imunitní systém. Pokud jde o exotickou směs, zkuste kombinovat ½ zmrazeného banánu, ½ šálku zmrazeného ananasu, ½ lžičky mleté kurkumy, ½ palce čerstvého zázvoru (loupané a nasekané), polosloupací šťávu a 1 šálek kokosové vody.
Dokončete obiloviny
Zacházet s
Máte problémy se spánkem? Jedním z jednoduchých řešení může být konzumace misky obilovin, mléka a banánů před spaním. Pro začátečníky jsou banány skvělým zdrojem draslíku a hořčíku, dvou minerálů svalů svalů. Kromě toho banány a mléko obsahují tryptofan, prekurzor hormonů regulující serotonin a melatonin. Pro urychlení absorpce spánkových hormonů do mozku vědci zjistili, že je nejlepší kombinovat potraviny obsahující tryptofan s vysokým glykemickým uhlohydrátem, jako jsou rýžové vločky. Důvodem je skutečnost, že uhlohydráty mohou tryptofan pomoci překonat další aminokyseliny pro vstup do mozku, což umožňuje uklidňující signál, že je čas zachytit ZZZ.
Použijte v „pěkné“ krém
Zacházet s
Tato jednoduchá náhrada - „pěkná“ zmrzlina - je jedním z 36 jednoduchých způsobů, jak snížit 50 kalorií. Co je tak hezké na těchto zmrazených dezertů? Protože místo jakéhokoli smetany používá zmrazené banány, je to zcela bez mléka a bez rafinovaných cukrových složek, které jsou běžným zdrojem zánětu způsobující váhu v americké stravě. Rozbijte se s naší oblíbenou chutí Ben's Banana Ice Cream Každý Ben ?
Banán sushi
Viděli jste sushi burritos, sushi hamburgery a dokonce i sushi pupeny, ale už jste někdy viděli banán sushi? Tento zvýšený pohled na vaše oblíbené občerstvení se stane novou hvězdou vašeho informačního kanálu Instagramu. Jako blogger Fit foodie najde Na výše uvedené fotografii stačí rozpustit tmavou čokoládu nebo vaše oblíbené arašídové máslo pro banán. Nejlépe se semeny chia a pistácie nebo rozdrceným kokosem. Podle zprávy zveřejněné ve skladu Recenze výživy , ze všech ořechů, pistácie obsahují nejvyšší úroveň gama tokoferolu (vitamín E), fytosteroly a karotenoidy, tři typy Antioxidační sloučeniny Čistí volné radikály, které způsobují poškození a celitidu.
Rozdrťte chuť těchto cookies
Zacházet s
midori kyselý
Pozdravte ovesné vločky ovesné vločky. Bez rafinovaného rotace mouky z bílé krve The Rafinovaný cukr, tyto sušenky dostanou veškerý škrob banánů a další ovesné vlákno. Zahřejte troubu na 350 stupňů Fahrenheita. Nastrouhejte tři banány do misky, poté přidejte ¼ šálek roztaveného kokosového oleje, 1 -½ šálku ovsa, čtvrtinu nasekané polévky polévkou ze země, lžičku vanilkového extraktu a ½ lžičky každé lžíce. Dobře se smíchejte, převalite se do sušenek a pečte po dobu 25 minut nebo dokud sušenky nejsou zlatohnědé.
Rozbijte tuto snídani
Vezmeme z Fro-Yo na plnou úroveň; Úroveň snídaně. Jezte dezert na snídani s těmito zmrazenými gadgety. Stačí zkombinovat šálek řeckého jogurtu s nízkým obsahem tuku, 3 banány a poloviční šálky krémového arašídového másla v mixéru, proces, dokud není hladký. Ochutnejte a upravte sladkost svým preferencím a přidejte lžíci medu. Nalijte směs do formy (nebo do nádoby na kostku ledu, pokud ji máte!), Přidejte tyčinky a zamrzněte přes noc.
Banánový chlebíček
Jezte to, ne tak!
Dobrý banánový chléb je obtížné překonat. Pokud můžete samozřejmě udělat dobrý banánový chléb, který je také zdravý. Porazte náš nulový recept na břicho pro banánový chléb. Náš zdravý pohled na klasickou barvu je redukován na máslo a vlhkost s dalším banánem a krémovým řeckým jogurtem. Přidáme také nasekané vlašské ořechy, které poskytují další podporu proteinu, jakož i zdravé tuky. Vezměte si kousek tohoto bochníku, který má být ošetřen při snídani.
Po tréninku se spojte s PB na občerstvení
Zacházet s
Toto klasické občerstvení pro děti se dostalo do velké ligy. Banány jsou plné draslíku, minerálu, který pomáhá svalům zotavit se po tréninku, posiluje jejich vývoj a umožňuje více se rozvíjet. Zkombinujte jej s arašídovým máslem a opravujte a rekonstrujte libovou svalovou hmotu.
umíš uvařit chřest
Vyplňte svůj jogurt
Zacházet s
Perfektní občerstvení po tréninku je ty, které již jíte na snídani: řecký jogurt a banány. Jednou z výhod řeckého jogurtu je to, že je plný bílkovin, makronutrientů, který zastaví rozdělené svaly, a poté pomáhá stínu nových svalů. Pokud chcete ještě více zvýšit svou tenkou svalovou hmotu, přidejte banán. Toto tropické ovoce je dobrým zdrojem hořčíku, minerálu, který pomáhá při kontrakci a relaxaci svalů, zvyšuje lipolýzu (proces, ve kterém vaše tělo uvolňuje tuk ze svých zdrojů) a podporuje syntézu proteinů (což zase zvyšuje hmotnost libového svalu).
Vyměňte dort
Say goodbye to gluten-free nut flours and hello to banana flour! Made from under-ripened bananas, the flour is virtually tasteless, but still carries many of the same health benefits of the flavorful fruit. Because it's made from green bananas, banana flour is rich in resistant starch—a class of carbs that's harder for the body to store as fat and that can boost satiety hormones by a whopping 51 percent! Use this flour to make your dinner rolls or favorite cakes, just use 25 percent less than what your recipes calls for, as banana flour contains more starch than other flours.
Použití v kari
Zacházet s
Protože kari má často mírnou sladkost, banány v tomto kořeněném krémovém jídle jsou perfektní náhradou kokosového mléka. Smíchejte dva banány s několika lžičkami, každým máslem, kari a mletým koriandrem, košíkem a limetovou šťávou, čtvrtinou sklenicí kuřecích podnosů a rotám solí a pepřem. Nalijte čtyři kuřecí prsa, některé květák a bary brambory a pečte po dobu 20-25 minut v troubě 425 stupňů. Podávejte v dopise s hnědou rýží a rozlitou čerstvou petrželkou. Proč tolik milujeme kari prášek? Protože je plná kurkumy! Zjistěte, proč je kurkuma na seznamu nejlepších ingrediencí z těchto 14 důvodů, kurkuma si zaslouží místo ve stravě.
3.2/5 (13 recenzí)
