Všichni víme, že základy: Nezblázněte si své sladké zuby, ve hře z optických vláken, pijte hodně vody. Ale možná nevíte, že vaše tělo může ovlivnit dopad a účinnost vašich stravovacích rozhodnutí. Je pravda, že tyto dvojité čokoládové fudges mohou způsobit mnohem větší poškození než soused. Proč? Váš typ těla má nejen vizuální důsledky; Ovlivňuje (a odráží), jak reagujete na jídlo a hlubší úroveň než metabolická tvorba - kde typ těla přichází.
„Váš metabolismus a stravovací návyky určí procento svalů a tělesného tuku,“ říká Maria A. Bella, MS, RD, CDN a zakladatel nejvyšší rovnováhy. „Tam, kde je tuk umístěn na tělo, může to být hlavní determinant citlivosti na inzulín a přírůstku hmotnosti. Proto je velmi důležité jíst podle typu těla, aby se zajistilo, že váš metabolismus funguje v nejlepším případě.“
Jste tělo Apple?
Lidé s tvarem těla jablek mají tendenci pohybovat většinou své hmotnosti kolem břicha, ale mají tenčí spodní část těla. „Břichový tuk - obvykle se používá vanálový tuk - způsobuje mnoho zdravotních hrozeb, jako je zvýšené riziko srdce, rakoviny a cukrovky, protože je to druh tuku obklopujícího vaše orgány,“ říká Shirlee Rosen, RDN. Je známo, že břišní tuk je škodlivý a způsobuje zánět a odolnost vůči inzulínu, což může vést k metabolickému syndromu. Ale pokud jste obtížní, nezoufejte! Viscetický tuk, i když velmi nebezpečný, je také aktivní metabolický a je snazší ztratit, pokud je pozorována rozumná strava. Začněte věci a zjistěte, jak ztratit žaludeční tuk za pár týdnů.
Jablka mohou používat nízkou glykemickou stravu
Rosen vysvětluje, že vzhledem k nepravidelné úrovni inzulínu způsobeného břišním tukem se ukázalo, že nízká glykemická strava je nejvýhodnější pro hubnutí ve tvaru těla jablek, protože se bude snažit snížit zánět a pomoci spalovat tuk. „Po nízké glykemické stravě zahrnuje jídlo, jako je zelená zelenina, většina ovoce, renální fazole, cizrna, čočka a otruby. Řezané potraviny, jako je bílý chléb, těstoviny, rýže, koláče, koláče a sladkosti.“ Chronická onemocnění. vejce Luštěniny, fazole a zelenina od otroků.
Jablka by měla konzumovat uhlohydráty s bílkovinami nebo tukem
Zacházet s
Při konzumaci doporučených uhlohydrátů s vysokým obsahem vlákniny je důležité, aby jablka s proteiny nebo zdravým tukem pokračovala v kontrole hladiny cukru v krvi. „Zdravé tuky, jako jsou ořechy a ryby, jsou naplněny omega-3, o kterém se ukázalo, že snižuje zánět,“ říká Rosen. Je také nutné jíst více srdečních tuků, jako je olivový olej, ořechy, semena a avokáda, protože podle Chelsey America RD zvyšuje nasycení a může pomoci jíst méně nešťastné jídlo a břišní tuk.
Občerstvení je důležité pro jablka
Kromě zapnutí štíhlého proteinu nebo zdravého tuku musíte také pravidelně aktualizovat, pokud chcete bojovat s středním viscerálním tukem. „Občerstvení pomůže předcházet hladině cukru v krvi a pomůže udržet rovnováhu hormonů, což může být problém s přebytkem břišních tuků,“ říká Amerika.
Co je to hruškové tělo?
Lidé s hruškou s hruškou mají tendenci přenášet většinu své hmotnosti na dně těla, což je obvykle podkožní tuk. Je také známý jako tuk, který lze stisknout. Zatímco držadla vrcholů lásky a muffinů způsobují, že většina z nás squat, tento typ tuku neobklopuje naše důležité orgány, což znamená, že není tak škodlivé pro naše zdraví tak tlusté, jak můžete najít u lidí s postavou tvarovanou na jablko. Na druhé straně je tento typ tuku obtížnější ztratit, protože je tvrdohlavý a ne tak mobilní jako klikový tuk. Můžete udělat dlouhý proces trochu vtipnější a vybrat si rutiny cvičení vtipným způsobem, jak zhubnout!
Co jíst na hrušce ve tvaru těla
Zacházet s
Aby lidé upustili tvrdohlavý tuk kolem boků, mohou lidé ve tvaru hrušky přinést výhody s vysokým vláknem s nižší tukovou stravou se správnou rovnováhou libového proteinu, protože je mnohem snazší spalovat uhlohydráty než tuk, říká Amerika. To naznačuje zahrnutí několika částí celých zrn, jako je quinoa, hnědá rýže a celozrnný chléb během dne.
Zacházet s
Některé studie naznačují, že tělo ve tvaru hrušky může být způsobeno zvýšenou hladinou estrogenu, a proto Bella tvrdí, že je nejlepší vyhnout se anorganickému a zpracovanému masu, které může obsahovat zbytečné hormony. Naopak se ukázalo, že vápník ovlivňuje způsob, jakým naše těla ukládají tuk, takže je užitečné načíst islandský nebo řecký jogurt a temnou listnatou zeleninu. Budete je také chtít poznat .
Hruška by měla sledovat alkohol
Zacházet s
„Vložte alkoholické nápoje, sycené nápoje, šťávy a koktejly a nahraďte je vodou,“ říká Rosen. Tímto způsobem nejen snižujete kalorie, ale také poskytujete vašemu tělu potřebné živiny, které potřebuje celý den. To je obzvláště důležité, protože, jak již bylo zmíněno, subkutánní tuk, který má hrušky, je obtížné vylévat, takže je důležité vyhnout se nadbytkům kalorií.
Co je to invertované tělo ve tvaru trojúhelníku?
Zacházet s
Invertovaná těla ve tvaru trojúhelníku, která jsou také označována jako nejvyšší typy těla, mají obvykle široká ramena a jsou náchylná k skladování tuku v horní části těla.
klubové sodové nápoje
Co by mělo jíst těla ve tvaru trojúhelníku
Zacházet s
Pokud jste širší, je důležité zvolit složité a jednoduché uhlohydráty. Překlad: Obchod s bílou rýží a brambory pro quinoa a oves. Klíčem je také čerstvá zelenina (zejména listnatá zelenina) a měla by být eliminována rychlý sýr a zpracované potraviny-zejména slané, slané, slané.
Tělesa ve tvaru trojúhelníku by měla být nabitá za hořčík
„Hořčík je rozhodující pro stovky tělesných funkcí, a proto je konzumace tohoto nádherného minerálu spojena s lepší kontrolou cukru v krvi,“ říká Amerika, která jej doporučuje pro všechny typy těla. Nezapomeňte zapnout mandle a temnou listnatou zeleninu, jako je špenát a černé fazole pro vaši stravu. Můžete podniknout další kroky pro své problémy s horní částí těla a objevit je Snadné způsoby, jak se zbavit tuku .
Co je to tělo přesýpacích hodin?
Postava přesýpacích hodin je obvykle nejžádanějším tvarem těla, protože ti, kteří rovnoměrně přibírají v těle rovnoměrně. Když však lidé s tímto typem přibírají na váze, je to nejneobvyklejší na obličeji nebo kolem obličeje, ruky, hrudníku, kolen a kotníků.
Dieta těla ve tvaru přesýpacích hodin
Hassové hodiny by měly pozorovat protizánětlivou stravu bohatou na čerstvé produkty (ovoce a zelenina) a celá zrna (pohanka bulgur, proso, rýžová quinoa), zdravé tuky (avokádo, losos, ořechy, olivové olivy) a štíhlé protein ve vysoké kvalitě (turkish, salón), obilí a marsely. Stejně jako všechny typy těla by měly tvary přesýpacích hodin omezovat zpracované potraviny, cukr, kofein a jídlo s vysokým obsahem tuku. Ostré, stejně jako všechna těla, může využít zahrnutí více zeleninových proteinů, jako jsou fazole, čočka, ořechy, semena, tofu a edama ve své stravě, protože tyto silné zdroje bílkovin jsou také vysoko ve vláknině a mnoho z nich obsahuje zdravé tuky.
Co je tělo ve tvaru tužky?
Zacházet s
Lidé s přímým tělem mají podobná měření pro ramena, pás a boky bez křivek. Většina chudých lidí má tento typ těla a když přibírají na váze, jsou obvykle v žaludku. Jak je uvedeno v číslech tvarované Apple, je to problematické ze zdravotních důvodů (tj. Termín „hubený tuk“), protože je nechává náchylné k srdečním onemocněním a cukrovce.
Ideální strava pro lidi s tužkou
Zacházet s
„Tužky mohou být na zdravém BMI, ale stále mají vysoké procento tuku,“ říká Bella. Jezte každé čtyři hodiny a strukturu jídla na základě metody opláštění: naplňte polovinu talíře výrobou, čtvrtina plného zrnu, jako je rýžová quinoa nebo selata a zbytek štíhlých proteinů, jako je kuře bez ryb nebo kůže. Bella dodává, že je důležité, aby tužky obdržely nejméně dvě až tři porce se sníženým tukem (doporučujeme ekologické 1%) denně a zaměřujeme se na šest barev produktu. Tato strava typu těla, která je bohatá na komplexní uhlohydráty, čerstvé produkty a zdravé tuky, je vynikajícím vzorcem, který by měl být pozorován, protože bude pracovat na snížení rizika kardiovaskulárních problémů.
Tipy pro všechny tvary
„Zawsze napełnij połowę płyty nieorganizmu warzywami!” Rosen wzywa. „Najpierw jedz, a następnie idź do smukłych białek i bogatych w całe włókna. W ten sposób będziesz w pełni poczuć się z niskich kalorii warzyw o wysokiej zawartości błonnika i nie przejadniesz się z wyższym wyborem pokarmów o kalorii. Będziesz mniej skłonny do oddania się innym pokarmom”. „Płyty, zawsze trzymaj pod ręką zdrowe przekąski (marchew i hummus, jabłka i migdały, zwykły grecki jogur i ogórki), zmniejszenie cukru i prostych węglowodanów oraz utrata spożycia żywności bogatej w włókna.
Tipy pro cvičení pro tvar těla
Zacházet s
Ačkoli genetika a strava mohou ovlivnit hlavně náš tvar, účinnost je významnou součástí nejen pro celkový tón, ale také pro zdraví. „Fyzická aktivita je klíčem ke všem typům těla. Stěhování je více nejen pomáhá při hubnutí, ale zvyšuje celkové zdraví, snižuje riziko srdečních chorob, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a další!“
Každé cvičení je lepší než nedostatek cvičení, ale zde je to, co se musíte zaměřit na typ těla:
• Lidé ve tvaru Apple by se měli zaměřit na intervalový trénink s vysokou intenzitou, který pracuje na explozi kalorií tuků a pochodně a zároveň zlepšuje kardiovaskulární možnosti.
• Ti, kteří mají hrušku s hruškou, by se měli zaměřit na směs silového tréninku (se zaměřením na dolní polovinu) a kardio pro veškeré spalování tuků.
• Přeložené hodiny by se měly zaměřit na pohyby celého těla.
• Lidé tužky musí pracovat na budování svalů, zejména v AB.
• Pokud máte invertovaný tvar trojúhelníku, zaměřte se na směs silového tréninku (zaměřující se na horní polovinu) a kardio, abyste spálili veškerý tuk.
Získejte spoustu nápadů s těmito 30 nejúčinnějšími 30sekundovými tréninkovými hnutími!
