Všichni jsme tam byli - necháte běžecký pás nebo se přinutíte na obzvláště obtížné tréninkové setkání a pocitu porážka ! Můžete dokonce cítit, že si zasloužíte cenu za veškerou tvrdou práci: jídla. S dalším sýrem. Díváme se na vás, pizza.
Ale ne tak rychle! Po tréninku potřebujete jídlo k obnovení energie, budování svalů a zvýšení metabolismu, ale nesprávný druh může zrušit tvrdou práci, kterou jste právě vložili. Jídla, která je obtížné strávit, plné cukru nebo naložené nasyceným tukem, může způsobit vážné poškození, jakmile vaše tělo musí napravit nejvíce.
Proto jsme se rozhodli odhalit nejhorší jídla, která můžete jíst po tréninku, a požádali jsme nejdůvěryhodnější dietologové v zemi, aby se vyhnuli. Při zdravějších změnách vyzkoušejte 21 nejlepších zdravých hackerů vaření po celou dobu.
Smoothies z předem připravených směsí
Zacházet s
Bylo to velmi pohodlné, pokud máte nízký čas, a po tréninku doma něco bijete, ale obvykle obsahuje mnoho přidaných cukrů. „Vaše tělo hoří složitými uhlohydráty a potom tuk. Pití sladkých nápojů nebo občerstvení zastaví proces spalování tuků,“ vysvětluje Susan Albers , Ps.d s Cleveland Clinic. „Vytvořte si vlastní nulové koktejly s proteinovou základnou. Pijte pomalu a uvědoměte si!“ Inspirovat se recepty koktejlu v tuku v nejlepší knize oživení, Koktejly s nulovým břichem !
Kořeněná jídla
Zacházet s
Kořeněná jídla - wszystko z salsą, sriracha lub gorącym sosem - są trudne do wydania i będziesz chciał trzymać się z dala od tych opcji. „Twoje ciało właśnie podjęło wiele wysiłku i jest stanem naprawy” - mówi Michelle Infinity, Fitness Carillon Miami Beach Manager. Potrzebuje rzeczy, które są łatwe do strawienia, trochę białka, odrobiny cukru, aby utrzymać poziom cukru z powrotem do munduru, a głównie węglowodany w celu uzupełnienia poziomu energii.
Soda
Zacházet s
Možná chcete kofein, možná chcete bubliny nebo se prostě zdá být osvěžující, ale opakujte nás: nikdy vůbec pití soda Po tréninku. „Vaše tělo musí hydratovat a sycené nápoje to pro vás neudělá,“ říká Stephanie Mansour, trenérka a trenér životního stylu pro ženy. Kromě toho vás soda může přinutit nafouknout!
miso náhražka
Těžký protein jako steak
Zacházet s
Stejně jako kořeněná jídla, Infinity doporučuje přeskočit vše, co je obtížné utratit - jako tlustý šťavnatý steak. Pokud se hromadí, chcete přidat vysoký poměr uhlohydrátů, jako je tuňák a rýže, ale pokud se nakloníte, chcete se vyhnout uhlohydrátům a pít proteinový koktejl, abyste si udrželi svaly.
Mastné jídlo
Zacházet s
Přeskočte oleje, semena, všechny smažené a dokonce i ořechy po tréninku. „Tuk zpomaluje trávicí proces ve střevě, a proto zpožďuje dodávku vysoce nezbytných živin do svalů,“ vysvětluje Paul Roller, trenér CrossFit.
Čokoláda
Zacházet s
Povzdech. Opravdu vám říkáme, že po celé tvrdé práci nemůžete mít čokoládu? Ano! Alespoň ne okamžitě poté.
„Vyvarujte se čokoládových tyčí, pokud se snažíte naklonit,“ vysvětluje Lola bobule autor Šťastný kuchař . Nezapomeňte, že školení urychlí váš metabolismus; použijte jej ve svůj prospěch a udržujte svou stravu velkou čistotu veškerého jídla. „Ale pokud nemůžete opravdu nakopat touhu po kopu, Berry říká, že roztaví dvě polévkové lžíce kokosového oleje jednou čajovou lžičkou surového kakaového prášku, špetkou skořice a svorky ze stonku. Bez cukru můžete nalít misku čerstvých bobulí!
Rychlé občerstvení
Zacházet s
Možná vedle vaší tělocvičny je král Hamburger, který se zesměšňuje vás a vaši žízeň pokaždé, když chodíte - ale udělejte vše, co je v mé síle, abych zůstal pryč! „Ačkoli si po cvičení můžete nechat ujít sůl, možnosti rychlého občerstvení nebude dobré doplnit vaše tělo,“ vysvětluje Mansour, „konzumujete trans -ys a v podstatě zrušíte cvičení.“
Jednoduché uhlohydráty
Zacházet s
Taylor Gainor a Justin Norris, Co -Founders rozzářili metodu, shrnuli bílý chléb nebo dort jednoduchým slovem: „Ne.“ Proč ne?
„Všechno, co je zpomaleno trávením, které po zpracování potu udělá opak toho, co se chcete stát,“ vysvětlují. Jíst velké množství cukru bude proti vám také fungovat, pokud se pokusíte zhubnout, protože to zpomaluje váš metabolismus.
Energetické pruhy
Zacházet s
jsou pažitka a zelená cibulka totéž
Co? Neměl by to energetický pás smysl, protože má energii, aby vám dal energii? Ne tolik. „Může mít hodně bílkovin, což je zjevně skvělé opravit a budovat svaly po tréninku,“ vysvětluje Anna Lawless, zdraví specialisty a zakladatele Blawnde.com . „Ve skutečnosti je většina barů na trhu hlavně cukr a neexistuje více vyživující zvuk než tyč. Také nemluvím o přírodním cukru; mnoho barů obsahuje sofistikovaný bílý cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem ovocné, což z nich dělá noční můru hladiny cukru v krvi.“ Proteiny z celého zdroje potravy, jako jsou vejce a přenesené zabalené tyče.
Sportovní nápoje
Zacházet s
Po tréninku jsou klasicky prodávány jako perfektní zvlhčující doplněk kvůli jejich elektrolytu-co to může být tak špatné? „Vysoký obsah cukru ve sportovních nápojích je způsobuje, že jsou zbytečné po tréninku, když vaše tělo nepotřebuje další glukózu protékající obíhající krví,“ vysvětluje Lawless. „Pokud se cítíte vyčerpaní a musíte vyměnit glukózu, natáhněte kokosovou vodu nebo zdravý koktejl. Sirupový sportovní nápoj rychle zvýší hladinu cukru v krvi, když ji nepotřebujete.“
Syrová zelenina
Zacházet s
Přeskočím syrovou zeleninu po tréninku se může zdát zavádějící, protože jsou obvykle skvělou volbou. Problém však není nutriční hodnotou. „Problém je v tom, jak může být naplněn syrovými vegetariány, když vaše tělo potřebuje vážný doplněk,“ říká Lawless. „Po tvrdém tréninku potřebujete kalorie, vysoce kvalitní uhlohydráty a bílkoviny. Pokud naplníte syrovou zeleninu, která má v žaludku hodně objemu a budete se cítit plné, nebudete mít mnoho živin nebo kalorií po tréninku.“
Jídlo s vysokým obsahem vlákniny
Zacházet s
Vyhnout se jídlo s vysokým obsahem vlákniny - zejména saláty se semeny nebo zelím - říká Laura Cipullo , RD, CDN, CDE, CEDRD. „Mohou způsobit křeče a nadýmání. Místo toho zjistit, co funguje s vaším tělem, které se může lišit v různých dnech.“
recepty se zelenou cibulkou
Řezaný džus
Zacházet s
Tento zdravý nápoj ve skutečnosti slouží jako projímadlo, které nepotřebujete po tréninku. „Běh a další cvičení již mohou ovlivnit vaše tělo, takže tato jídla by tato nežádoucí situace zhoršila,“ vysvětluje Cipullo. Poznámka!
Cukroví
Zacházet s
Velký po cvičení je jíst vše, co zvýší vaši energii a způsobí nehodu. „To znamená, že byste se měli vyhnout rafinovanému cukru nalezenému v pečivovém obchodě,“ říká Karena Dawn a Katrina Hodgson s Tón . „Candy postrádá důležité živiny, které dávají tělu konstantní energii potřebnou k zotavení a pokračování v přežití den. Místo toho je nejlepší vyrobit proteinový trénink s koktejlem!
Černé fazole
Zacházet s
Drž se dál od černých fazolí v jakékoli formě - sólo, v polévkách nebo dušených malách a dokonce i ve formě hamburgerů. „Mají velké množství vláken 15 gramů, které zpomalují trávicí proces,“ říká Albers. Ale nejhorší ze všech? Je pravděpodobné, že spotřeba fazolí po tréninku vám přinese pouze plyn. Ne díky!
Sladké nápoje
Zacházet s
Štiaky - zejména ovocné údery - by se mělo zabránit za každou cenu, protože obsahuje vysokou úroveň fruktózy. Vypadá to pomalu, říká Natasha Forrest, osobní trenér v tělocvičně. Snižuje účinek na spalování tuků na cvičení s vysokou intenzitou nebo spalování tuků, protože nepříznivě podporuje skladování tuků.
Smažená vejce
Zacházet s
Vejce jsou skvělý způsob, jak získat bílkoviny po tréninku-pokud je budete jíst tvrdé nebo tvrdě vařené. Pokud po tréninku narazíte na večeři nebo mastnou lžíci, neobsahujte vejce příliš lehká nebo slunečná. Máte záruku, že jejich zaplavený tuk - něco, co chcete přestat před stravou hned po velkém potu.
Chlast
Zacházet s
Snaží se vaši přátelé slíbit i na brunch v neděli ráno? „Je mi líto, že jsem Buzzkill, ale Bůh by nikdy neměl být na cílové čáře,“ říká trenér Fitfusion Andrea Orbeck. „Pití po tréninku vás dehydratuje, snižuje syntézu bílkovin a prázdné kalorie obalů. Místo toho, aby oslavovala vidličku a nůž spolu s štíhlými kuřecími prsy a stranou sladkých brambor.“
Nahrazení potravy nebo bílkovin proteinem
Zacházet s
„Wiele napojów zastępujących żywność na rynku jest pełnych niezamówionych rzeczy, które naprawdę uniemożliwiają Twój sukces po treningu” - mówi Orbeck. „Unikaj etykiet z cukrami chemicznymi, takimi jak aspartam, sztuczne smaki i kolory. Jeśli prawdziwe jedzenie nie może być opcją, idź do tych z podstawowymi składnikami”. „Jedz to, nie! Nejlepší a nejhorší proteinové koktejly !
Nic se stranou vody
Zacházet s
recepty na tequilové nápoje
„Vyhněte se„ nic jiného než vody “za každou cenu, vysvětluje nevěřící.“ Chcete nabít své tělo. Inspirace z naší poselství, které trenéři jedí po tréninku.
