Chcete rychle zhubnout? Řešení je jednoduché: jíst více. I když se to může zdát protichůdné, doporučení je věda o kombinaci jídla. Ale než budete příliš nadšení a dvakrát zmrzlinu a koláče, pamatujte, že tento trik pro odpařování jídla má určitá varování.
Při hledání jídla pro zvýšení hubnutí nezapomeňte, že budete muset spárovat, abyste spálili břišní tuk Normální Jíst společně na jednom talíři. Díky jejich dodatečným živinám všechny silné duny v tuku, třesku nebo rozsvícení jejich metabolismu. Proč konzumovat pouze jedno jídlo s lepším tělem, pokud můžete jíst dva a zdvojnásobit své úsilí zhubnout?
Podívejte se na naše vynikající odpařování potravin níže a objevte vážné výživné myšlenky, které zvyšují vaše zdraví a hubnutí! Přečtěte si více a pro další nápady, co dnes večer jíst, nenechte si ujít 25 jednoduchých způsobů, jak jíst více ovoce
Arašídové máslo banán
Zacházet s
Pár uhlohydrátů je jednoduchý předpoklad: jíst uhlohydráty a bílkoviny s každým jídlem. Proč? Napařování zdravých zdrojů bílkovin a zdravých komplexních uhlohydrátů dělá po tréninku více než jen během regenerace svalů. To také udržuje déle. Protein i zdravé tuky zpomalují trávení tělesných cukrů a zabraňují ochraně cukru v krvi. V tomto odpařování jsou banány zdrojem uhlohydrátů a arašídové máslo je zdrojem bílkovin a tuku.
Špenát citronové šťávy
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda stisknete citron na pečeném špenátu nebo přidáte šťávu do ranního koktejlu, toto dynamické duo udělá zázraky pro vaše zdraví. Proč? Ciles je zdrojem vitamínu C, zatímco špenát je Vegetariánský zdroj železa nemine . Chcete -li při spřádání zvýšit biologickou dostupnost železné stravy, musíte přidat vitamín C (známý také jako kyselina askorbová). Vitamin C zvyšuje absorpci železa v závislosti na International Journal of Vitamin and Nutrition Research .
Egg paprika
Zacházet s
Upravte koření a několik vajec a získejte trhlinu! Toto mocné tukové duo vám jistě pomůže přizpůsobit se chudým džínám v mrknutí oka. Vejce obsahují živiny s metabolismem zvaným cholin a pepř jsou dobrým zdrojem vitamínu C. Co má vitamín C společného s úbytkem hmotnosti? Získání správného množství živin může pomoci odmítnout kortizol, hormon, který způsobuje hromadění tuku kolem cíle. Vystřihněte papriky, přidejte je do horké pánve olivovým olejem, přidejte dva nebo tři vejce a stiskněte je, aby zůstaly štíhlé.
Ovesné vločky
Zacházet s
Pokud se snažíte zhubnout, ovesné vločky vylívené borůvkami jsou další vynikající variantou snídaně, která by měla být zvážena. Co dělá duo tak silné? Každá z nich obsahuje nerozpustné vlákno, které podle kanadských vědců zvyšuje úroveň hormonu Greyl -Hunger Control. Kromě toho jsou bobule plné chemikálií zvaných polyfenoly, které pomáhají štíhlé a ve skutečnosti mohou zabránit tvorbě tuků. Přidání tohoto jídla do týdenního repertoáru vám jistě pomůže vidět šest balíčků před plavci. A věřte nám, čas vaření stojí za to.
Červený hroznový med
Zacházet s
Bojujte s tuky a eliminujte nadýmání ovocným salátem sestávajícím z medu a červených hroznů. Meloun je přirozený diuretický lék, takže pomáhá bojovat proti udržení vody zodpovědné za pohledu na nafouknuté, i když máte barevný žaludek. Červené hrozny přidávají palivo do ohně s lepším břichem, protože obsahují antioxidant zvaný antokyanin, který pomáhá uklidnit účinky genů při skladování tuku. Toto dynamické duo vytváří lahodný, zdravý dezert a určitě změní balíček dvou -lane na šest -pad!
Mandlové pestíky
Zacházet s
Zatímco směs občerstvení obilovin a preclíků může chutnat dobře, nebude vám poskytnout těsný žaludek. KOP škrob uhlohydrát a nahradit je kombinací pistácie a mandlí. Podle vědců mohou tyto ořechy pomoci urychlit indikátor hubnutí namísto jídla na bázi potravy. Více dobrých zpráv: Test tištěné Mezinárodní časopis pro sportovní výživu Zjistili, že aminokyselina L-arginin, která se vyskytuje v mandlích, pomáhá tělu během tréninku spalovat více tuků a uhlohydrátů. Pokud tedy zdvojnásobíte svůj trénink před jarní prázdninou, ujistěte se, že strava je dvojí povinností!
Jogurt skořice
Zacházet s
Téměř jste dosáhli úbytku hmotnosti, ale zdá se, že posledních pár liber udržuje drahý život. Ponoření posledního kusu záda s denní dávkou jogurtu s vitaminem D (jako Stonyfield Organic). A Nutrition Journal Studie ukázala, že strava vápníku i vitamínu D může významně snížit množství tuku, který tělo absorbuje a ukládá.
Proč byste měli přidat skořici do kontejneru, zeptejte se? Chutná nejen skvěle, ale také obsahuje silné antioxidanty, které zlepšují složení těla a citlivost na inzulín. Studie na zvířatech také ukázaly, že konzumace skořice se může vyhnout akumulaci břicha. Užijte si toto chutné duo tak rychle, na silnici nebo odpolední občerstvení. Jen se ujistěte, že si vyberete hrnec s vyšším obsahem bílkovin než cukr.
Olivový olivový olej vyrobený z listnaté zelené
Zacházet s
Pokud chuť k monstrum ztěžuje řezání, zvažte zvažování pečeného předkrmu nebo salátu s trochou olivového oleje a zelí. Jak vám pomůžete jíst tato jídla? Olive Olive je nejen bohatá na tuky v jednotkách, které pomáhají vyhnout se hladu, a vysoce kvalitní zeleň s nízkým obsahem kalorií, jako je kale, vám pomůže naplnit vás bez vyplnění.
Avšak kombinace zdravého tuku s zeleně bohatý na vitamín je nezbytná, aby tělo absorbovalo tyto vitamíny vážící tuk. Zejména vitamin K se vyskytuje na vysoké úrovni zelí. Vitamin K je nezbytný ke zvýšení růstu buněk, krevního oběhu a pevnosti kostí. Jde o to, že potřebujete tuk olivového oleje, abyste všechny tyto výhody posílily vaše tělo.
Banánový špenát
Zacházet s
Mírně zelené banány jsou bohaté na to, co se nazývá odolný škrob. Tento typ škrobu nejen zvyšuje sytost, ale také - jak název napovídá - trávení pečeně. Výsledek: Tělo musí tvrdě pracovat, aby trávilo jídlo, které podporuje oxidaci tuků a snižuje břišní tuk. A co víc, banány jsou bohaté na draslík, živiny, které pomáhají eliminovat dráždivé nadýmání, díky čemuž vypadáte méně kultivace a funkčně než vy.
Kombinujte toto silné ovoce se špenátem, nízkou zeleninou, která zvyšuje nasycení a pomáhá po zotavení po čerpadle k vytvoření hladového koktejlu během několika sekund. Stačí hodit malý banán, dvě hrst špenátu a šálek organického 1% nebo mandlového mléka bez nosiče pro mixér s několika kostkami ledu, smíchejte a užívejte si!
Oživit
Zacházet s
Chcete vypadat štíhlý a zapadnout na pláž? Nehledejte nic víc než oceán - alespoň na pláži Pond sushi . Pár tuňáka nebo několik kusů tuňáka se zázvorem, často přehlíženým marinovaným kořením, které se objevují na talíři, může pomoci při lesku abs. Zázvor zrychluje vyprazdňování žaludku a pomáhá snižovat toto „potravinové potraviny“ rychleji než jiné potraviny a také blokuje několik genů a enzymů v těle, které podporují zánětlivé nadýmání.
Role tuňáka v tomto týmu je také důležitá; Toto je hlavní zdroj kyseliny DomorAen, typu tuku omega-3, který se může vyhnout chemikáliím na stresu, které podporují vklad vlaštovek a regulují tukové geny v žaludku, čímž zastaví břišní tukové buňky, aby zastavily zvětšení.
Meloun Apple
Zacházet s
Všechny ovoce jsou zdravé, ale některé bojují lépe než jiné. A když dáte to nejlepší pro jeden jednoduchý ovocný salát, máte solidní obranu proti chybám ohýbání zdraví. Jablka jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny v ovocném království - a živina je nedílnou součástí poklesu viscerálního tuku. Ve skutečnosti a Test Wake Forest Baptist Medical Center Zjistili, že za pět let každý 10 gramový nárůst rozpustného vlákna spotřeboval den, snížil vanal tuk o 3,7 procenta.
Meloun, jeden z našich nejlepších plodů rozpadu tuku, přidává palivo do ohně na bílém pásu, zlepšuje profily lipidů a snižuje akumulaci tuku. Toto dynamické duo vytváří lahodný, zdravý dezert nebo kdykoli občerstvení a určitě změní balíček s dvěma lane na šest -Lane!
Kukuřice
Zacházet s
Při jídle něco, co může způsobit nafouknutí břicha, nemusí utratit nejlepší způsob, jak zhubnout, je to vlastně solidní strategie. Jezte stravu s omezenou kalorií, která obsahuje dvě denní části luštěnin a vlákniny Arya Atrosceloris Říká. Kromě chutné ochutnávky může párování kukuřičných fazolí pomoci zvýšit účinek na hubnutí.
Kukuřice, rovnako ako banány, obsahuje odolný škrob, typ sacharidov, ktorý sa vyhýba tráveniu. Telo zase nie je schopné absorbovať toľko kalórií alebo glukózy kukurice, živiny, ktorá je uložená ako tuk, ak nie je vyhorená, čím pomáha úsilie o chudnutie. Ak chcete ťažiť z výhod, vytvorte chutnú kukuricu a fazuľovú prílohu. Kombinujte plechovky kukurice a fazule bez soli a BPA v panvici a zahriate sa na miernom ohni. Domory s mletým korením a koriandrom.
Přidejte salátovou směs do salátu na pase, použijte ji jako čerstvý topper pro grilované kuře nebo umístěte směs do pečené kapsy na jámě pro rychlý oběd na silnici.
Bramborové koření
Zacházet s
Díky popularitě diety s nízkým obsahem uhlohydrátů byly bílé brambory nespravedlivě černé. Druhý pohled na učení však ukazuje, že Spud je opravdu silný hlad, který vám může pomoci zhubnout. Ve skutečnosti Australští vědci Bylo zjištěno, že brambory jsou naplněny více než hnědou rýží a ovesné vločky vločky! Kořenová zelenina je také dobrým zdrojem draslíku, takže vám mohou pomoci vypadat téměř okamžitě.
Ale jen proto, že jsou to brambory, neznamená to, že vaše oblíbená omáčka s vysokým obsahem zaměstnanců má také zelené světlo. Díváme se na vás, kousky slaniny! Náš design: Užijte si polovinu pečeného bramboru s trochou olivového oleje a čerstvého pepře. Piperin, silná sloučenina, která dává černý pepř, může narušit vytváření nových tukových buněk - reakce známé jako adipogeneze - což může pomoci snížit hladinu pásu, zadního tuku a nižší hladiny cholesterolu. Je to trojité vítězství!
Jogurtové maliny
Zacházet s
jak vařit krevety
Vyhoďte vrstvu potisku studeného počasí se slabou jogurtovou miskou a borůvkami. Jíst vápník a vitamin D-vitaminy se obvykle vyskytují ve vitamínu D-in vitamínu D-Can, významně snižují absorpci břicha a tuků v populacích s nadváhou a Nutrition Journal Test byl nalezen.
Chcete -li získat podobné výsledky doma, začněte den malým 2% jogurtem a přidejte jej s malinami naplněnými vlákny. Ovoce jsou vynikajícím zdrojem nerozpustného vlákna, který zvyšuje úroveň greelinu - hormonu, který ovládá hlad. Kromě toho jsou bobule plné chemikálií zvaných polyfenoly, které pomáhají štíhlé a ve skutečnosti mohou zabránit tvorbě tuků. Užijte si toto chutné duo jako rychlou snídani nebo odpolední občerstvení.
Zacházet s
Ryby vedou dlouhé řetězy omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat triglyceridy a snižovat zánět. Jsou to také velké zdroje proteinu pro budování svalových a více svalů na těle, tím vyšší je metabolická rychlost. Nalijte česnek do směsi a máte smrtící zbraň k boji proti břišnímu tuku.
Podle studie zveřejněné ve skladu Praxe výživy a výživy , Ženy, které spolkly 80 miligramů extraktu česneku denně po dobu 12 týdnů, zhubly a výrazně snížily BMI.
Kuře
Zacházet s
Ponořte teplo na břišní bouli a aromatizujte kuře kajenským práškem. Jídlo s bohatým bílkovinami, jako je drůbež Journal of American College of Nutrition . Makro ve skutečnosti zvýšilo termogenezi 100 % jídlem!
Pokud jste si mysleli, že to nemůže být mnohem lepší, zamyslete se znovu! Vědci říkají, že Chili Pepper může také pomoci roztrhat tvrdohlavý břicho tuk! Pokud se nás zeptáte, není žádný lepší důvod, proč něco posypat kuřecím kuřetem, než zasáhnete gril.
Citronový bílý čaj
Zacházet s
Kdo potřebuje spanx, když můžete pít vaření silné vaření? Bílý čaj funguje třemi různými způsoby, jak odstranit tuk z těla. Studie zveřejněná v Nutriční a metabolismus sklad Ukázali, že bílý čaj může současně zvýšit lipolýzu (distribuce tuku) a blokovat adipogenezi (produkce tukových buněk). Poté přidejte do čaje nějaký citron, abyste zvýšili spotřebu vitamínu C.
Během tréninku účastníci zvýšili spalování tuků až o 30 procent, když měli podle jednoho odpovídající úroveň vitamínu C pro učení . Pokud je druh čaje, který začal muffin, je.
Malinové ořechy
Zacházet s
V a Evropská endokrinologie každý den pro učení, researchers discovered that those whose diets were supplemented with insoluble fiber had higher levels of ghrelin, a hormone that controls hunger. And a cup of these little ruby jewels has 8 grams of fiber! Insoluble fiber helps feed the healthy bacteria in your gut, triggering the production of a fatty acid that reduces inflammation throughout your body.
Pár těchto kuliček spaluje tuk dobrými polynenasycenými tuky, jako jsou ty, které se nacházejí ve vlašských ořechách, aktivují geny, které snižují skladování tuků a zlepšují metabolismus inzulínu. Asi 13 gramů na unci jsou ořechy jedním z nejlepších zdrojů potravy těchto tuků.
Zelenina
Zacházet s
Pepita je španělský termín pro dýňová semena, a pokud je považujete za střeva Jacek O'Lantern, jste v léčbě. Jedna unce semen má osm gramů bílkovin-vejce nebo mandlí-a je bohatá na živiny s plochými živinami, jako je vlákno, zinek a draslík, které jsou zásadní pro budování a regeneraci svalu. Posypte je saláty dalším plochým úderem starými vlákny.
Sladké řecké brambory jogurt
Zacházet s
Pokud jde o hubnutí, spalování tuků a fitness palivo, jen málo potravin je silnější než jogurt. Proč pravidelně rozhodovat řečtině? Za prvé, řecký jogurt dvakrát poskytuje protein běžného jogurtu pro stejné množství kalorií jako brání.
Na druhou stranu jsou sladké brambory králem pomalu chránícího uhlohydráty, které se cítí úplnější a delší. Kouzelné složky zahrnují karotenoidy, antioxidanty, které stabilizují hladinu cukru v krvi a nižší rezistenci na inzulín, což brání transformaci kalorií na tuk. Místo zakysané smetany použijte skupinu řeckého jogurtu k získání účinků smažení tuku.
Citrusové ovoce
Zacházet s
Můžete vidět, že tam sedí pokaždé, když sedíte a čekáte na masáž. Lázeňská voda - džbán vody s plátky celých citronů, oranžové nebo grapefruitu - je skvělou náhradou sladkých nápojů. Citrus Peel přidává d -imonen, výkonný antioxidant, který stimuluje jaterní enzymy, pomáhá zbavit se toxinů a splachovací tuk ze systému.
Tmatá čokoládová jablka
Zacházet s
Tmavá čokoláda je více než blažená dezert - je to nebeské pro váš opasek. Poslední studie ukázala, že antioxidanty u kakaa zabránily laboratorním myším přibrat na váze a ve skutečnosti snížily hladinu cukru v krvi. Nezávislý pro učení at Louisiana State University Zjistili, že střevní mikroorganismy v našem čokoládovém fermentujícím žaludku do srdečních protizánětlivých sloučenin, které uzavírají geny spojené s inzulínovou rezistencí a zánětem.
Chcete -li zlepšit účinky, zkuste spárovat čokoládu (nejméně 70% kakaa) s některými plátky jablek. Ovoce urychlují proces fermentace střeva, což vede k ještě většímu snížení zánětu a hmoty.
Bobule
Zacházet s
Podle nutričního institutu na University of Tennessee může spotřeba potravin vápníku, jako je ricotta, pomoci tělu efektivněji metabolizovat tuk. Nejlepší jsou bobule obsahující polyfenoly, silné přírodní chemikálie, které vám mohou pomoci zhubnout - a dokonce zabránit vytvoření tuku.
Vlastně v poslední Studium University of Texas Vědci zjistili, že myš, která krmí tři denní části bobulí, snížila tvorbu tukových buněk až o 73 procent! Nastrouhejte 1 šálek bobulí a nechte je marinovat vlastní šťávy na hodinu a pak na lžíci na Ricott na dezerty na žaludku.
Olivový olej z Cíceru
Zacházet s
Možná byste si nemysleli, že se tyto malé béžové koule líbí, ale je čas začít. Vysoké živiny a cizrna rozpustné vlákniny jsou hlavní zbraní hubnutí, což zvyšuje pocit sytosti uvolněním tlumicího hormonu zvaného cholecistokinin. A bezchybně mísí s olivovým olejem z prvního lisování (ahoj hummus!)
OCT Apple Cuccate
Zacházet s
Okurky jsou asi 95 procent vody. Nejenže vás zvlhčují, ale také zvyšují vaše úsilí o hubnutí díky obsahu H2O a nízkým kaloriím. Jeden středně velký cukr obsahuje pouze asi 45 kalorií, takže vinu můžete obviňovat bez pocitu viny, ale může to být druh díry. Pokud chcete přidat chuť a smažení tuků, zkuste je kapat octem jablečného moštu, což se ukázalo jako „zapnutí“ genů, které uvolňují proteiny, které rozkládají tuk.
V a pro učení Ze 175 japonských mužů a žen s nadváhou vědci uvedli, že účastníci, kteří pil 1 nebo 2 polévkové lžíce octa jablečného moštu denně po dobu 12 týdnů po dobu 12 týdnů, což výrazně snížilo tělesnou hmotnost, BMI, venexální tuk a obvod pásu.
Vejce horké omáčky
Zacházet s
Horká omáčka je bohatá na kapsaicin, sloučenina, o které se ukázalo, že potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje termogenezi - schopnost těla spalovat tuk jako energii. A Dobře -studovaná studie kanadských výzkumných pracovníků Zjistili, že když muži jedli předkrmy s horkou omáčkou (která měla nulovou kalorií pro lžičku), jedli asi 200 méně kalorií pro pozdější jídla než ty, které neudělali. Umístěte toto oheň koření vejci a tuk bude stříkat. Vejce jsou skvělým zdrojem argininu pro hubnutí.
Vědci zjistili, že podávání aminokyselin pro obézní lidi po dobu 12 týdnů vedlo ke střednímu snížení velikosti pasu o 7 cm a průměrnému úbytku hmotnosti o 6,5 liber, v souladu s poslední studií zveřejněnou v publikaci v publikaci v Journal of Nutrition DODATKI .
náhrada za sherry
Guacamole z čipů černých fazolí
Zacházet s
Ano, čtete to správně; Máte povolení jíst hranolky po dlouhou dobu, protože jsou zatíženy výživou. Líbí se nám to Black Bean Fries Beanitos Protože jsou zabaleny do několika proteinů a vláken jako „obyčejné“ čerstvé. Chcete -li zvýšit svůj pobyt v občerstvení, kombinujte lahůdky mořské soli 100 balení kalorií Guaca. Avokádo - hlavní prvek guacamole - balí zdravé monunsinované tuky obsahující kyselinu olejovou, což pomáhá tichým pocitům hladu.
Rasin chléb gerled arašídové máslo
Zacházet s
Ačkoli tato krémová a sladká kombinace vkusu není nic jiného než. Hory v chlebu Ezekiel poskytují přirozenou sladkost, která pomáhá v pupenu s cukrem, zatímco plná zrna bohatá na vitamín B6 a mangan pomáhají zvýšit náladu, což je ideální pro útok na občerstvení odpoledne.
Ořechové máslo přispívá ke zdravému hladu hladu a intervence pevného bílkoviny bez masa. Chcete -li udržet přebytečné libry na dálku, nezapomeňte nakupovat odrůdy bez hydratovaných olejů s ohybovým zdravím a přidaným cukrem.
Tuňák curlomeal čajový tuňák
Zacházet s
Na rozdíl od většiny cookies V obchodě s potravinami najdete, pečené pytlové zisky Triscituit se vyrábí pouze se třemi ingrediencemi, z nichž nejrozšířenější pšenice vlákna je nejvíce pohyblivá. Nízkoúrovňová proteinová budova -Budyt vytváří chutný přidání tkanin a je pevným zdrojem kyseliny Doomaxaen. Tento typ omega-3 reguluje tukové geny v žaludku, brání vám v zvyšování a udržování vás na trati směrem k cíli.
Hummus mrkev pro děti
Zacházet s
V addition to providing healthy fat, fiber, and weight-loss fueling protein to your plate, this savory duo is packed with belly-filling water, vitamin A (which helps the body synthesize protein), and magnesium, a mineral that helps boost lipolysis, a process by which your body releases fat from its stores. If you tend to snack away from home, look for single-serving hummus containers, and throw your veggies into a plastic snack bag to reap the benefits on the go.
Jablka arašídového másla
Zacházet s
Křupavé, plnění (kvůli vysokému obsahu vody a vláken) a plné živiny jsou jablka s jedním z nejlepších ovoce. Nátěr Přírodní arašídové máslo Přidává krémovou konzistenci rovnice a pomalu hlídá, zdravé nevyužité tuky, které udržují nasycení břicha k dalšímu jídlu.
Bonus: Arašídy jsou nejvyšším zdrojem genisteinu a resveratrolu, dvou živin, které pomáhají snižovat geny pro skladování tuků.
