Supermodel Paulina Porizkova se nikdy nevyhýbá zveřejnění podrobností o svém osobním životě, rozděluje dobré, špatné a stárnoucí výzvy, kterým čelila. 58-letý udržuje věci na sociálních médiích ve skutečnosti a zabývá se jeho požehnáním a bojem, včetně překážek, které přežily, aby zůstaly ve formě. „Zůstane ve formě menopauzy, vyžaduje hodně práce,“ napsala Instagram . Obzvláště když jste se vyhnuli bokům. Dodala: „Musíte tvrdě pracovat, abyste dělali věci, které byly považovány za samozřejmost. Ale uvnitř však veškerá tvrdá práce, která již byla provedena, se nakonec vyplatí.“
Porisko našel systém, který pro ni funguje, a my se díváme na její stravu a rutinu cvičení a žádáme o fitness odborníky, co si myslí.
Vytváří občasný příspěvek
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Instagram video Podrobnosti o jeho režimu. Vyrábím 16/8 dietu, což znamená, že v podstatě nejíte 16 hodin, a pak jíte osm, řekla. Jím, co chci, osm hodin, protože mám rád jídlo, ale mám rád zdravější jídlo.
Co říká odborník: „Forma je přerušena praxí, která může být přijata na pomoc při hubnutí, když tradiční metody nejsou spolehlivé nebo vyvážené“, strava v oblasti sportovního výkonu Moody Lates, RD, CSSD, LD , říká. Je to ideální metoda pro ty, kteří mají problémy s ovládáním vašich porcí po celý den, protože příliš mnoho jídel může ztížit udržení kalorií potřebných ke zhubnutí.
Rychle rozbije veganské koktejly
Getty obrázky
Po postupu se Poizkova sdílela po dobu 16 hodin, že rychle porušuje veganské výživy Smoothie Objednává online s proteinovým práškem, takže je připravena k jídlu během osmi hodin.
nejlepší způsob, jak grilovat krevety
Co říká odborník: Podle Moody: „Veganské koktejly mohou být rychlým a pohodlným způsobem, jak získat klíčové živiny, zejména pro ty, kteří se snaží zahrnout hodně ovoce a zeleniny až do dne. Nestačí je řezat jako každodenní koktejl.
Někdy to přijde
Getty obrázky
Zatímco Porizkova řekla, že miluje zdravější jídlo, pokud chce Smažené kuře , bude to jíst. Vysvětlila, že kopne osm hodin -koktejl nebo polévku, aby se dala na večeři. „Dělám to, abych jedl to, co chci na večeři, a to zahrnuje sklenku vína nebo koktejl a dezert. Tímto způsobem se necítím svobodný.“
jak dlouho grilovat kukuřici ve slupce
Co říká odborník: „Povolení pro sporadické odpustky může být rozhodující z několika důvodů“ Výživový trenér Paul Bailey vysvětluje. „Za prvé, z psychologického hlediska může být příliš restriktivní vést k pocitu deprivace. Časem může selhat, což vede k nadměrnému jídlu nebo rozvoji negativního vztahu s jídlem. Zbavte se mírného, mírného, může pomoci udržet udržitelné myšlení.“ Někdy se snažíme účastnit se této zkušenosti bez pocitu opomenutí nebo viny.
Dělá aktivní listy paže
Zacházet s
Kromě půstu a výběru zdravého jídla Porizkova pravidelně pracuje a vydává video, které třepal.
Co říká odborník: Podle Sport M.A. Národní trenér USAW Jarrod Nobbe , Dubbell Ramera Press je skvělý trénink z několika důvodů.
Proč je to efektivní: „Stisknutí činky jsou pohybem síly ke zvýšení mechaniky vertikálního žehlení a pevnosti horní části těla,“ říká Nobbe. „Použití činky zlepšuje stabilitu ramen, lokte a zápěstí.
I :: Pokud chcete cvičení efektivně provádět, musíte si pamatovat vysvětlit. „Zaměřte se na udržení činky uspořádaných na ramenou, když jdete přímo ke stropu. Když se ruka rozšiřuje, náramkové lakto pokračuje v tomto pohybu podobného podnosu. Dýchejte, když tlačíte, vdechování během tlaku a udržení jádra vždy posiloval. Evice“, aby zajistil stabilnější tlak. Během každého opakování použijte celou řadu pohybového a kontrolovaného snížení.
S: Abychom viděli výsledky, NOBBE navrhuje:
recept na nápoj ze slatiny
- „3-5 sad
- -5-8 opakování síly
- -12-15 Opakování hypertrofie
- - 20 Opakování vytrvalosti svalů “
Vytváří řadu sedícího stroje
Zacházet s
Model také produkuje strojové linie, což je dobrý pohyb horní části těla, který dokáže obarvit paže.
Proč je to efektivní: Nobbe říká: „Rozsah sedadel vám umožňuje izolovat zadní svaly: lats, romboidy a spodní pasti a také vám umožní trénovat původní svaly zodpovědné za tahání ramen (biceps, brachialis). Pozice sedadla udržuje stabilitu a často vám umožňuje větší váhu, než se stane z koupelny.“
I :: Podle Nobbe existuje průvodce, jak to udělat dobře. „Zaměřte se na veslování lokte dolů a zpět, abyste udrželi aktivní úhel během celého pohybu. Stejně jako u jakéhokoli cvičení by mělo být hlavním cílem provést celou škálu pohybu (myslím: velký rozsah, velký řetězec). Když se zatížení vrátí, vdechujete, vdechujete, vdechnete.
S: Nobbe doporučuje následující zástupce:
- „3-5 sad
- -5-8 opakování síly
- -12-15 Opakování hypertrofie
- - 20 Opakování vytrvalosti svalů “
