Pojďme, holky! Shania Twain je na silnici - její první za téměř pět let - podporuje její nejnovější album, Královna mě . Ale v určitém okamžiku si zpěvačka nebyla jistá, zda by někdy mluvila. V důsledku dlouhého boje s Lymeovou chorobou byly Twainovy hlasové šňůry poškozeny a v roce 2018 podstoupily operaci otevřené krku. Krajina se však vrátila a po velmi úspěšném pobytu v Las Vegas v roce 2019. Twain cestuje ve Spojených státech, Kanadě a Velké Británii a končí 14. listopadu ve Vancouveru. V dubnu se vydala na silnici a řekla USA Today, Mám pocit, že se můj hlas vrátil. Je to jiné, ale je silný.
57letá, která se připravila na sedmiměsíční koncertní turné pojmenované po svém posledním albu, odhalila, že udržovala přísnou stravu s vysokým obsahem bílkovin, aby jí dala energii, ale také proto, že váha „trvá rychle, zejména během menopauzy,“ uvedla výstup. Zde je pět levých způsobů a dietologové přemýšlejí o svém režimu.
Pije proteinové koktejly
Getty obrázky
Podle USA dnes „Today“ Twain “přiřazuje svou štíhlou formu přísné stravy, zejména tekutin, především chvění Plné surovin, obvykle špenátu nebo zelí.
Co říká odborník: Naughty Rania Batayneh, MPH . Autor The Best Book Jedna strava , Říká nám: „Špenát a zelí jsou zelené listy výživy, které mohou být prospěšné, když jsou zahrnuty do koktejlu jako součást vyvážené stravy, aby se podpořila kontrola tělesné hmotnosti. Špenát a zelí v koktejlu vám mohou pomoci zůstat štíhlý a potenciálně vám pomůže minimalizovat váš pohled pro některé lidi.
- Hydratace : Kale a špenát mají vysoký obsah vody, který může přispět k hydrataci. Udržování hydratace může pomoci zabránit zastavení vody a nadýmání.
- Vlákno : Kale a špenát jsou bohatí na vlákno, což může pomoci trávit a propagovat pravidelné střevní pohyby. Vhodná spotřeba vláken může pomoci zabránit zácpě a nepohodlí související s nadýmání.
- Hustota živin : Nutriční potraviny, jako je zelí a špenát, poskytují vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují obecné trávicí zdraví. Když váš trávicí systém funguje dobře, budete méně často zažít nadýmání.
- Střevní zdraví : Fiber v kale a špenátu působí jako prebiotika a vyživuje příznivé bakterie ve střevě. Zdravý střevní mikrobiom je spojen se sníženým nadýmání a lepším trávením.
- Anti -zánětlivé vlastnosti : Kale a špenát obsahují sloučeniny s protizánětlivými vlastnostmi, které mohou pomoci snížit zánět v trávicím traktu, což potenciálně vede k menšímu nadýmání.
- Regulace cukru v krvi : Vlákna a antioxidanty ve špenátu a zelí mohou pomoci při regulaci cukru v krvi, což je důležité pro prevenci energetických nehod a kontroly chuti.
- Všestrannost : Špenát a tusk mají lehkou chuť, kterou lze snadno maskovat jinými ingrediencemi v koktejlu. Díky tomu je všestranný příslušenství, které může zlepšit výživový profil koktejlu bez významné změny v jeho chuti.
Pokud je to možné, vyhýbejte se nápojům
Getty obrázky
USA Today uvádí, že zpěvák jí jedno normální jídlo denně, ne bufet často.
Co říká odborník: „Vyhýbání se nápojům může pomoci udržet venku a zůstat ve formě“, registrovaný dietolog a certifikovaný osobní trenér Jesse Feder s Můj tým Crohs a kolitida , říká. „Když se celý den osvěžíme, přidáme do naší stravy stovky dalších kalorií. To může vést k přírůstku hmotnosti a dalším zdravotním problémům. Omezením nebo vyhýbáním se občerstvení můžete zajistit, že nejíte příliš mnoho kalorií a udržujete zdraví a záležitost.“
Jí arašídové máslo
Zacházet s
vegetariánská snídaně
Ačkoli se Twain snaží to zkusit, bude to tak Arašídové máslo Pokud potřebuje podporu.
Co říká odborník: „Ačkoli silné kalorie, arašídové máslo vám může opravdu pomoci udržet váš štíhlý a tvar,“ vysvětluje Feder. „Arašídové máslo je zdravý tuk, který vám může pomoci udržet vám úplně déle, když je spárován s uhlohydráty nebo konzumuje sám. Je skvělé zabránit touze svačinu nebo přejídat celý den.“
Je tu hořká čokoláda
Zacházet s
Kromě arašídového másla bude mít Twain také tmavou čokoládu, pokud potřebuje něco rychlého najít.
Co říká odborník: „Tmavá čokoláda je plná zdravých antioxidantů,“ říká Feder. Tyto antioxidanty jsou skvělé pro boj proti zánětu v těle, díky čemuž se můžete cítit unavení nebo pomalu. Tyto antioxidanty jsou také prospěšné pro zdraví srdce, kůže a mozku, stejně jako zesilovač nálady!
Koně jezdí
Getty obrázky
Twain vždy ukázala svou lásku ke koním, bez ohledu na to, zda obsahuje milovaná zvířata v hudebních videích, přesune je na jeviště nebo ukazuje jeho působivé řidičské dovednosti v sociálních médiích. „Jel jsem na koních před zkušebními koňmi a teď jsem právě běžel,“ řekl dnes.
Co říká odborník: „Jízda na koně je skvělá pro udržení formy a formy,“ říká Feder. „Když jdete na jízdu na koni, musíte si udržet silné a stabilní jádro a dobrý přístup. Kromě toho musíte použít nohy, abyste udrželi dobrou polohu vašeho koně. Je skvělé budovat svalovou sílu a vytrvalost po celém těle.“
Řídí svou váhu během menopauzy, což může být obtížné
Getty obrázky
jídlo s tuňákem
Přírůstek hmotnosti během menopauzy je běžný pro mnoho žen a Twain se otevřela své zkušenosti. „Pokud mám pocit, že zhubnu příliš velkou váhu, budu jíst ještě víc. Ale musím to sledovat pro váš šatník, protože (váha) jde rychle, zejména během menopauzy.“
Co říká odborník: Bess Berger, Rdn . Zdraví žen a dietologa menopauzy Výživa od Bess „Tohle není týden, který od ženy neslyším“, dělám to, co jsem vždy udělal, abych se zmenšil. Ale to nefunguje. „Bess vysvětluje,“ velmi často, když ženy vstupují do perimenopauzy a menopauzy. Kromě toho, protože se náš estrogen snižuje, ženy říkají, že pokud přijímají na váze kolem boků, nyní je kolem pasu. Když stárneme, naše tělo se stává konkrétnějším pro to, co jíme a jak zpracováváme jídlo. Musíme být strategičtější.
Batayneh dodává: „Pro mnoho žen, které podléhají menopauze, může být jejich váha trochu náročnější. Jejich těla již nereagují na restriktivní metody stravy z minulosti. Nalezení řešení je zásadní.“
Jak protein může zabránit hmotnostnímu růstu během menopauzy
Zacházet s
Režim Twaina v přípravě na výlet má vysoký obsah bílkovin, což může být dobré zabránit hromadnému růstu během menopauzy.
Co říká odborník: Batayneh souhlasí s tím, že spotřeba proteinů může být během menopauzy prospěšná a říká: „Přesné potřeby proteinu se mohou lišit v závislosti na jednotlivých faktorech, jako je věk, úroveň aktivity a obecné zdraví.“ Rovněž rozděluje následující důvody, proč je protein nezbytný během menopauzy:
- Podpora metabolismu : Protein má vyšší tepelný účinek na jídlo ve srovnání s uhlohydráty a tuky, což znamená, že pro trávení a zpracování vyžaduje více energie (kalorií). To může potenciálně pomoci zvýšit rychlost metabolismu a zvýšit počet kalorií, které vaše tělo hoří v místnosti.
- Ovládání chuti : Je známo, že protein zvyšuje pocit plnosti a sytosti. S ohledem na správné množství proteinu ve stravě může pomoci snížit úplný příjem kalorií pocitem spokojenosti a méně pravděpodobnému přejídání.
- Udržování svalové hmoty : S věkem a hormonálními změnami existuje tendence ztratit svalovou hmotu, což může vést k pomalejšímu metabolismu. Spotřeba proteinů, zejména v kombinaci silového tréninku nebo udržení cvičení, může pomoci udržovat a dokonce budovat svalovou hmotu. Více svalové hmoty může vést k vyššímu základnímu indikátoru metabolismu, který pomáhá při léčbě hmoty.
- Regulace cukru v krvi : Protein může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi zpomalením absorpce uhlohydrátu glukózy. To může pomoci předcházet inzulínu a nehodám, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti a skladování.
- Zdraví kostí : Ačkoli samotný protein není přímým přispíváním ke zdraví kostí, spotřeba dostatečného proteinu může podpořit sílu a fyzickou aktivitu svalů. Zajímavé při cvičení na hmotnosti a udržování svalové hmoty jsou důležité pro obecné zdraví kostí, zejména během menopauzy, kdy lze snížit hustotu kostí.
- Absorpce živin : Protein je potřebný k absorpci různých živin, včetně vápníku a vitamínu D, které jsou zásadní pro zdraví kostí.
Dodává: „Je důležité si uvědomit, že ačkoli protein je prospěšný, je to pouze jeden aspekt vyvážené stravy. V mé praxi zákazníci staví svá jídla s bílkovinami 1: 1: 1 - jedna sacharóza a jeden tuk pro každé jídlo a občerstvení. Tuk a jídlo mohou podporovat jejich zdraví kostí.
