Nápoje přispívají Téměř třetina Ze všech kalorií, které dospělí konzumují každý den, je důležité zajistit, aby tyto kalorie jsou co nejsilnější. Nešťastná realita je však taková, že většina občerstvení (myšlenka: bramborové lupínky, preclíky a sýrové sušenky) nemá značné množství vitamínů, minerálů nebo rostlinných sloučenin, a proto s vazbouNacks dostal špatný rap za to, že jsou prázdné kalorie, které přispívají k přibývání na váze.
V závislosti na zvoleném občerstvení však mohou být tato jídla důležitou součástí uprostřed dne Zdravá a vyvážená strava . Pokud se zaměříte na správnou rovnováhu makro, můžete si vybrat zdravý a vyplnit svačinu, která vám umožní nejen ošetřit jídla chutná, ale také vám pomůže cítit se úplnější, abyste se zabránili přejídání později.
Studie ukazují, že když se rozhodnete Celá jídla s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a celé občerstvení Možnosti „prázdné kalorie“, jako jsou tokeny a cookies, toto Koleno Zlepšit sytost, podporovat kontrolu chuti k jídlu a dokonce snižovat obezitu .
Pokud jste na trhu s potravinami, což uspokojuje potřebu namáčení, aniž byste vás nechali brzy po Nosh s vážným hladem, zde je 14 zdravých nápojů, které vám opravdu pomohou cítit se plné poté, co si je užijete.
Arašídové máslo a mrkve
Zacházet s
Vždy je dobré přidat do stravy více zeleniny a poskytnout tělu rostlinné sloučeniny, které podporují naše zdraví. Ale stejně jako mikroelementy, jako je zelenina, nejsou to jídlo, které si mnozí myslí, že je to jídlo na žebrech, když se jim líbí samostatně.
Syrová mrkev ponoří arašídové máslo, pomůže spokojenější zeleninové občerstvení díky zdravým tukům a bílkovinům, které arašídové máslo zajišťuje, že zpomaluje trávení a pomůže vám cítit se plně. Nezapomeňte přeskočit možnosti arašídového másla vyrobeného z přidaného cukru, než budete schmear! Jedna polévková lžíce arašídového másla Poskytuje 4 gramy bílkovin a 8 gramů tuku , s většinou „zdravých“ tuků, mononenasycených a polynenasycených výběrů.
Jíst to! Top Pick: Velká lžíce křupavého arašídového másla Má nulové gramy s přidáním cukru a je vyrobeno ze dvou typů skutečných arašídů. Toto arašídové máslo má trochu dalšího sorga a mořské soli, aby získalo další chuť a nic umělého.
nejlepší způsob, jak vařit steak z tuňáka
Pánev
poskytnout
Ano, tvaroh má chvilku na slunci. Vždy však byl správným zdrojem spokojenosti vápníku podporujících proteiny a kosti, které podporují zdraví, vitamin B12 a draslík. Chtění si můžete užít jednoduše tak, jak je, nebo přidat čerstvé ovoce, abyste získali vyváženější občerstvení. Natočte maximálně 1/2 šálku sýrového sýra na jídlo, což je považováno za standardní velikost porce. Tato velikost služebné bude Poskytněte 12 gramů bílkovin a při výběru nízké verze 2,5 gramů tuku .
Jíst to! Top Pick: Pánev Je to čistá a přirozená volba vyrobená z nulových stabilizátorů, konzervačních látek nebo ingrediencí. Je to pohodlný zdroj proteinu a kostního vápníku a má živé a aktivní kultury, takže je tak krémová a chutná delikatessen!
Psoriáza protein a hummus
poskytnout
Pokud jste milovníkem čipů, nezapomeňte, že již nemusíte brát pouze klasickou rozmanitost brambor, protože existuje několik vtipných možností čipu zatěžovaných proteinem. Zatímco hlavním jídlem občerstvení jsou bramborové lupínky, nejedná se o hlavní zdroj bílkovin, systémy vyrobené z přísad, jako jsou luštěniny, izolace mléčných bílkovin a dokonce i kuře, které lze zabalit do svalové struktury, která může pomoci v plném žaludku.
Po ponoření těchto žetonů do hummusu vám poskytne energizující uhlohydráty, stejně jako saturativní vlákno ( 2 polévkové lžíce poskytují 2 gramy optického vlákna ).
Jíst to! Top Pick: Wilde Protein Chips Jsou jedním z příkladů křupavé občerstvení nabitého proteinu, které na část zabalí 10 gramů bílkovin (ve srovnání s mírnými 2 gramy bílkovin, které získáte z klasické bramborové psoriázy). Tyto čipy jsou vyrobeny ze skutečných kuřecích prsou, bílkovin a kostního vývaru namísto brambor, ale jsou stejně uspokojivé jako OG (nebo se odváží říci, lepší než OG?).
Ryby a konzervované koláče
poskytnout
Ready Fish jsou vhodným zdrojem bílkovin, který také poskytuje mastné mastné kyseliny DHA Omega-3, které mnozí z nás mohou v naší stravě použít k podpoře zdraví očí a mozku. Bez ohledu na to, zda si vyberete sardinky, tuňák nebo losos, může být použití těchto zdrojů pro bílkoviny svačiny skvělou volbou.
Kombinace ryb s kompletními dorty založenými na zrna může být dokonalým odpařováním občerstvení, které se snadno připravuje jako jídlo.
Jíst to! Top Pick: Bezpečná polovina sardine Existují kosti bez kostí, které mohou opravdu uspokojit. Testy bezpečného chytání každé poloviny sardinek, aby se zajistilo, že ti, kteří to dělají ve svých balíčcích, obsahují méně rtuti než limit FDA, což vám pomůže omezit množství tohoto potenciálně škodlivého kovu, kterému vystavíte své tělo.
Používání dortů založených na pohanky jako lodi pro vaši rybu, jako je Maine Psoriasis To může způsobit, že vaše občerstvení na základě mořských plodů významně a vyvážené.
Celer z Guacamole
Zacházet s
Díky zdravým tukům a vláknu, které obsahuje, je stravování avokáda spojeno s lepší nasycení, V souladu s klinickými hodnoceními . Jedna studie ukázala, že přidání asi poloviny avokádového Hass bylo možné ovlivnit nasycení v následujících 3 a 5 hodinách dospělých .
koktejl na vymazávání mysli
Guacamole Food je jednoduchý způsob, jak zapnout avokádo při obnovování. Použití zeleniny jako nádoby na guac, jako je stonky celeru, dává vašemu tělu ještě uspokojivější vlákno, aby se cítilo plné.
Jíst to! Top Pick: Pokud neděláte vlastní guacamole Dobré masivní jídlo guacamole Toto je vynikající alternativa (a nemusíte si to užívat!).
Řecký jogurt nebo skyr
Zacházet s
Řecký jogurt a Skyr jsou dvě možnosti založené na mléčných výrobcích, které jsou plné satianských proteinů ( Jedna část může poskytnout úžasných 17 gramů bílkovin ), a v jejich přirozeném stavu mají nízký obsah cukru (některé značky samozřejmě přidávají cukr, který by měl být opatrně opatrně). Jogurt řecký styl je obvykle vyšší v proteinu Stejně jako obyčejný jogurt, což je jeden z důvodů, proč je toto občerstvení tak atraktivní. Vysoké vrcholy jogurtu nebo Skyr se semeny Chia nebo lněnými semeny mohou toto občerstvení ještě více naplnit, takže si to pamatujte.
Jíst to! Top Pick: Islandské tradiční recepty Skyr Je vyrobena z vysoce kvalitních ingrediencí a je v různých příchutích.
Jablka
Zacházet s
Jíst jablka s kůží může řídit vaše tělo vláknem, což je živina, která může pomoci při podpoře sytosti. Jedno střední jablko obsahuje 4,8 gramů vlákna nebo asi 16% dv. Zejména rozpustné Vlákno zpomaluje vyprazdňování žaludku Což znamená, že pomáhá zpomalit rychlost, že jídlo opouští žaludek. Tento efekt může hrát klíčovou roli při regulaci chuti k jídlu.
Jíst to! Top Pick: Jablka zależne są owocami wypełnionymi włókienami, które mają naturalne węglowodany w celu wsparcia energii. Co sprawia, że te jabłka jest wyjątkowe, jest mięso, które pozostaje białe przez długi czas, więc jest to idealny wybór do przekąsek, jeśli z góry wycinasz owoc. Mają także zadowalający chrupnięcie i zrównoważoną słodycz, która jest dobrze sparowana z masłem orzechowym.
Turecko
Zacházet s
bourbonové nápoje na léto
Pro pohodlné Občerstvení proteinu , Türkiye Rolls se hodí k účtu. Protein je Další výživa, která je podporována nasycením . A Turkie s vysoko kvalitní vysoce kvalitní masem je jedním z jednoduchých způsobů, jak zapnout proteiny při občerstvení.
Jíst to! Top Pick: Applegate Naturals Buric Breach Buric Paper . Toto krůtí maso je ideální volbou pro milovníky krůtí v Turecku, kteří se také zaměřují na priority masa od zvířat, která jsou humorovaná. Toto Turecko je také bez lepku a kaseinu a antibiotik se nikdy nepoužívá.
Pánev a celozrnné sušienky
Zacházet s
Milovníci sýrů vědí, co může být sýr, co může být dobrá věc, pokud se nechcete cítit hlad po vašich občerstveních. Jako přirozený zdroj bílkovin a některých tuků je tento velmi nízký uhlohydrát (nebo uhlík bez uhlíku bez uhlíku) dobře přidán s celozrnnými sušenky do vyvážené kombinace, která poskytuje vlákno a některé energizující uhlohydráty. Nemusíte jíst sýrové hory, abyste použili svá uspokojivá makra s prohlášením o zajištění jedné unce 7 gramů bílkovin a 114 kalorií .
Jíst to! Top Pick: Když je na cestě (jako většina z nás je během občerstvení) Sýrový psoriasis bič To vám umožní užít si toto oblíbené občerstvení - není třeba chlazení! Tyto pečené občerstvení jsou vyrobeny ze 100% sýra a zabalí 10 gramů bílkovin na část a uspokojivé krize!
Kámen
Zacházet s
Specifikace ovoce může podporovat sytost, zejména Konzumoval před jídlem . Ovoce může lidem pomoci cítit se plně, protože mají vysoký obsah vody a působivé množství satianských vláken. Začlenění celého ovoce do každodenní stravy Nakonec pomozte lidem jíst méně v příštím jídle .
Kámen offer some natural sweetness with no added sugar, fiber, natural carbs, and even a little protein ( 1,5 gramů pro dva kiwi ).
Jíst to! Top Pick: Zipri sungold kiwi has 2 grams of fiber per portion when you eat juicy and live meat, but amazing 4 grams, if you eat skin (yes, smooth hairless meat is edible!). Bonus? Zipri Sungold Kiwifruit je známý jako Běžně konzumované ovoce S výživnou, osvěžující explozí neočekávané sladkosti.
Vejce silně vařená
poskytnout
Vejce jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin s jedním velkým vejcem Zajištění šesti gramů tohoto důležitého makra , Včetně všech 9 potřebných aminokyselin. Nezapomeňte, že téměř polovina vaječného proteinu a většina jeho vitamínů a minerálů - včetně těch, které jsou nezbytné pro podporu našich mozků a těl - jsou v žloutku. Rozsáhlé studie ukázaly, že vejce nezvyšují riziko srdečních chorob, včetně posledně jmenovaných Studuuj Harvard Posouzení až 32 let údajů.
Při přípravě vajec jakýmkoli způsobem byste byli fantastickým doplňkem obnovovacího času, předem vám obtížné vaření umožní výživný výběr popadnutí, když je čas těsný. Když se občerstvení hodí, zkuste ponořit odlupované vejce tvrdým vařeným hummusem nebo guacamole nebo posypte všemi kořeními Bajgel. Samozřejmě můžete také jíst vejce s trochou soli a pepře a spárovat je s celotěsné sušenky, ovocem, zeleninou a/nebo ořechy.
Pistácie
Zacházet s
Pistácie are a plant-based source of complete protein, providing all of the essential amino acids. Jedna část pistácie mít tolik bílkovin jako vejce ( 6 gramů proteinu ), více vlákniny než 1 - 2 šálky brokolice (které má Méně než 2 gramy vlákna ) a je dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitamínu B6, fosforu, thiaminu a vynikajícího zdroje mědi.
Jedna část pistácie equals 49 nuts, which is more nuts per serving than any other snack nut.
Jíst to! Top Pick: Prázdné povlaky mohou působit jako vizuální narážka, která pomáhá snížit spotřebu kalorií .
mixgetränk zázvorové pivo
Pop -up Sorgo
Zacházet s
Pokud chcete Popcorn Pak se vám bude líbit pop -up. Sorgo je starobylé zrno, které je přirozeným zdrojem vláken a antioxidantů a poskytuje část vařeného Sorga s celkovým Sorgem Více než dvakrát tolik proteinu Jako součást rýže quea. A když se to objeví, vytvoří jádro, které vypadá jako menší jádro popcornu, ale na rozdíl od originálu se tito malí chlapci nedostali do zubů!
Vyhnat
Zacházet s
Někdy potřebujete něco čokolády a sladkého. A na rozdíl od zmrazeného ovoce, které jsou v podstatě zmrazený cukr, mnoho zmrazených fudges obsahuje určitý tuk a bílkoviny, které pomáhají zpomalit proces trávení a nakonec pomáhají cítit se déle.
Jíst to! Top Pick: Čokoládové čokoládové tyčinky Jsou skvělou volbou, když chcete něco sladkého, ale také uspokojující. S 2 gramy vlákniny a 2 gramy bílkoviny uspokojí vaše sladkosti 90 kalorií bez použití umělých přísad nebo cukru.
