Owsianka se zpracovává se zlatým dítětem ve světě výživy. Dýchat ! Právě jsme řekli zpracování a výživu ve stejné větě? Ach, ano, udělali jsme to! Ačkoli „zpracovaný“ je v podstatě kletbou ve světě zdraví, není to tak špatné, pokud jde o oves. Celá ovesná vločka je zpracována, ale naštěstí zpracování v ovesných vločkách nemá nic společného s umělými ingrediencemi a přidáním cukru. Místo toho se zpracování ovesů jednoduše týká toho, jak jsou všechny oves (nazývané Groards) řezány a připraveny k vaření. Tyto různé techniky zpracování jsou místem, kde získáme náš rozsáhlý seznam typů ovesných ovesů, které někteří z nás opouštějí v cereální třídě.
Stojí za to znát možnosti oves v příštích několika minutách. Díky vysoké úrovni vláken a proteinů je ovesná vločka superhrdinu pro hubnutí v jakékoli formě. Kromě toho se ukázalo, že snižuje LDL cholesterol (špatný cholesterol). Různé techniky zpracování však zanechávají specifické typy ovesných vloček jemně Lepší než ostatní pro vaše zdraví. Od ocelového ovesu po blesky Plážový bod . Nahrazení ovesů za zdravější verzi je tak snadná výměna pro zlepšení celkového zdraví. Protože navigace v různých typech ovesných vloček může být překvapivě rozmazaná, rozbijeme ji za vás, abyste mohli udělat snídani, což je oves - am - z tohoto světa pro vaše zdraví.
Ovesné oceněné
Zacházet s
co je nejlepší nakrájená rajčata na aldi
Výživa (velikost porce ¼ šálku suché): 170 kalorií, 3 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 29 g uhlohydrátů, 5 g vlákno, 0 g cukru, 7 g proteinu
Přezdívka: Irský oves
Silný, tlustý ocelový oves je nejméně zpracovanou formou ovsa. Jsou to prostě celé ovesné drážky nakrájené na menší kousky - to! Co to znamená? Pokud jde o zdraví, je to úžasná zpráva. Ocelový oves si zachovává veškerou výživnou dobrotu celých drážek a ponechává tyto ovesné vločky s velkým počtem vláken a bílkovin. Poskytne vám konstantní energii, kterou rádi vidíme s dobrou snídaní.
Vlákno nalezené v Owiewa s ocelovým řezem je známé jako rozpustné vlákno - typ vlákniny ve stravě, kterou naše těla nemohou demontovat. Zabírá místo v žaludku bez absorbování krve a má nízký index glykemického indexu (42 ze 100). Jídlo, které zvyšuje hladinu hladiny cukru v krvi (s vysokým GI), způsobuje, že se zvyšuje energie a poté selhání a krev protéká cukrem, což způsobuje, že tělo ukládá přebytečný cukr jako tuk. V zásadě je oves s ocelovým řezem opakem tohoto nepořádku.
Pro další vysvětlení jsme se obrátili na dietolologii Isabel Smith, MS RD CDN a zakladatel Isabel Smith Nutrition. „Nejdůležitější věcí, na kterou se díváme při porovnávání ovesných vloček, je rozdíl ve vlákně,“ říká. „Když je zrno zpracováno, ztratíme některá rozpustná vlákna a utrácíme ovesné vločky mnohem rychleji. To znamená, že máte hlad, rychleji.“ „Až budete příště v supermarketu, mějte oči na oves označeném jako„ ocelový řez “nebo„ irštiny “. Udržují váš žaludek plný, vaše energie konzistentní a hubnutí probíhá.
Jíst to! Tip: Ovesné oceněné nie są świetne do pieczenia ze względu na ich surową konsystencję. Najlepiej je zjeść w tradycyjny sposób - oglądając wodę na kuchence, a następnie dodać słodycz do smaku. Jeśli nie smakujesz owsianki z owocami i cukrem, przyprawić rzeczy z Recept na ovesné vločky!
Scottish Oats
Výživa (velikost porce ¼ šálku suché): 140 kalorií, 2,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 0 mg sodíku, 23 g uhlohydrátů, 4 g vlákniny, 0 g cukru, 6 g proteinu
Přezdívky: Oves s hrnkem, kaši
jak připravit okurkovou vodu
Scottish Oats je ďalšou najlepšou vecou pre ovos s oceľovým rezom. Rovnako ako ovos s rezaným oceľom, sú minimálne spracované. Scottish Oats sa tradične pripravuje brúsením groats na kameni, aby sa vytvorili jemné zrnité kúsky ovsa (malé ako špinavá hlava!). Po varení sa táto ovsená vločka dopadá oVelmi viac krémovej a menej žuvavejšie ako ovos s oceľovým rezom. V Amerike to môžeme myslieť skôr ako na kašu, ale pre väčšinu by sme sa mali slúžiť ovseným vločkám.
recept na křupavou cizrnu
ostatní Nejlepší volba? Proces broušení ovesů způsobuje mírné snížení obsahu vlákna a bílkovin, které jsou nezbytné pro konstantní energii a plnost. Kromě toho zmenšuje skutečné ovesné kusy. Je to skvělé pro vaření (skotský oves vaří asi deset minut rychleji než oves s ocelovým řezem!), Ale není to skvělé pro tento plný faktor. Vaše tělo dává těmto malým ovesům mnohem rychlejší než tradiční oves, díky čemuž budete hladovat rychleji!
Jíst to! Tip: Ačkoli skotský oves nemusí být
Válcový oves
Výživa (velikost porce ½ šálku suchého): 190 kalorií, 3,5 g tuku (0,5 g nasyceného tuku), 32 g uhlohydrátů, 5 g vlákniny, 7 g proteinu
Přezdívka: Old -Molest Oats
Vrácená ovesná vločka je tenká, vločky ovesné vločky, o kterých přemýšlíme, když přemýšlíme o tradičním ovesném ovesku. Pravděpodobně se použije, když si objednáte ovesné vločky v restauraci a zabírá většinu prostoru na polici v ovesné sekci v supermarketu. Celé ovesné drážky jsou nejprve napařené pro zpracování ovesů a poté mezi válci procházejí zploštělé vločky. Proces odpařování listů ovesů se částečně vaří, což zvyšuje trvanlivost a zkracuje dobu vaření domácnosti (asi 10 minut). Zní to skvěle, že? No, nejsou perfektní .
Na papíře se z hlediska výživy svlékl oves a oves s ocelovým řezem prakticky zaměnitelným. Bohužel se zvyšuje proces napařování a válcování ovesných ovesných ovesů (od 42 do 55), protože je nechává tenčí a poloviční vařené. S ohledem na ocelový oves to znamená, že vaše tělo dává těmto osažím mnohem rychleji a způsobí větší zvýšení hladiny cukru v krvi. Nakonec zastaví proces spalování tuků, i když ne tak dramaticky jako ostatní vetřelci ovesné vločky, které si můžete přečíst docela brzy.
koktejly s použitím vodky
Jíst to! Tip: Navzdory relativní výživě ovesů s ocelí stále vytvářejí skvělou volbu pro zdravou snídani - zejména ve formě ovesné noci. Tyto oves jsou nyní hněvem kvůli jejich pohodlí a chuti. Horní, tenká složení uzavřeného ovesného oves je perfektní volbou oves Noční oves Protože rychle ponoří vše, co je nasycené. Ocel a skotský oves zůstane křupavý i po několika dnech po namočení!
Rychlý oves
Zacházet s
Výživa (velikost porce ½ šálku suchého): 180 kalorií, 3 g tuků (0,5 g nasyceného tuku), 29 g uhlohydrátů, 5 g vlákniny, 1 g cukru, 7 g proteinu
Přezdívky: Rychlý oves, szybkie owies
Doufáme, že si zde vyberete vzor! Budeme zpracovávat stále více a více. Rychlé vaření ovesů OESYWI je jako ovesné vločky, s výjimkou ještě více zpracovaných. OOSA je duševní a stočená tenčí. Výsledkem je více šupinaté, krémové ovesné vločky, které vaří Velmi Szybciej, ponieważ jest prawie całkowicie ugotowany. Ale jeśli zwróciłeś uwagę, wiesz, że szybciej nie zawsze jest lepsze! Ta płatki owsiane ma około 66 GI, podczas gdy regularne owsiane owsiane są nieco niższe do 55. Zasadniczo 55 i niższy wskaźnik glikemii jest zalecany dla energii stałej i zwiększonego spalania tłuszczu. Więc jeśli pójdziesz do owsa owsa, idź do prawdziwych rzeczy, aby chodzić przez cały dzień. Ponadto jest to lekki przełącznik śniadaniowy, który utrzymuje szczupły i na dłuższą metę.
vejce na slunečné straně
Jíst to! Tip:
Okamžitá ovesná vločka
Výživa (velikost porce ½ šálku suchého): 130 kalorií, 2,5 g tuku (0 g nasyceného tuku), 23 g uhlohydrátů, 3 g vlákniny, 0 g cukru, 4 g proteinu
Přezdívka: Insta-Ogias
Pokud jste někdy vytvořili balíček s ovesným ovesem, možná jste si mysleli, že byl odeslán z ovesné vločky. Bylo to tak, dokud jste vyčerpali a natáhli další šálek kávy asi o dvě hodiny později. Okamžitý oves (Quaker je skvělý příklad) je nejvíce zpracovanou formou ovsa. Jsou dušené, dokud nejsou zcela vařeny, převalují ještě tenčí a poté dehydratovány. Ano, je to skvělé pro pohodlí; Jediné, co musíte udělat, je hydratovat je a jste připraveni.
Ale jak víte, také to znamená, že okamžitý oves udělá vážný skok, pokud jde o GI - 83, aby byl přesný. Mají také nejnižší obsah vláken v celé platbě ovesů - živiny, které náš specialista Isabel Smith zdůraznil, tak důležitý v mouce ovesné vločky. Ale nejhorší část? Okamžitý oves je obvykle dodáván předem, který je přeložen do přidaného cukru a pravděpodobně vás některé umělé ingredience a spotřeba může donutit příliš mnoho cukru přibývat na váze . Výsledkem je cukr a hřeben, který vás nechává a unavený. Pokud to nestačí, aby vás přesvědčilo o podezření na ovesné okamžité ovesné ovesné v přechodu na jídlo, takže většina oves v karamelu je omalovánky, umělá složka spojená s rakovinou?
Jíst to! Tip: Ovesné vločky rychlého občerstvení v posledních letech, ale pamatujte, že to, co vám dalo, je pravděpodobně umělé okamžité ovesné vločky. Najděte výběr plného přidaného minimálního cukru a spojování oves se zdravými tuky, abyste získali lékařský úder, který hledáte, když jste na cestování.
