Možná jste s nimi měli čas od času vztah, ale je čas začít používat semena Chia, aby zhubla a ponořila se do síly těchto úžasných semen s malými superpotravinami. Pro začátečníky jsou naloženy potřebné živiny, jako je omega-3, vápník, draslík a hořčík. Semena Chia také zahrnují působivé tři gramy proteinů a pět gramů ničení hladu na lžíci.
A protože semena tvoří gel, když se mísí s tekutinou (mohou držet až 10krát větší hmotnost tekutin), tráví pomalu, což je činí silnou mocí proti křupavé - což je skvělá zpráva pro ty, kteří chtějí ovládat části a touhy.
Zdá se, že se všichni snažíme, aby se naše jídlo trochu nasycovalo všemighty Chia Grain! Od Budynia Chia po arašídové máslo z Chia a všeho mezi tím, zde je 23 skvělých způsobů, jak je zahrnout do své každodenní stravy a začít používat sílu semen chia ke zhubnutí.
Nalijte některé do detoxikační vody
Zacházet s
V případě jiné výživy lžic nějaká chia semena do vaší oblíbené detoxické vody. Pokud hledáte něco, co je trochu sladké - ale stále zdravé - vytvořte směs zvanou chia fresco a kombinuje 1 šálek vody s 1 polévkovou lžící semen Chia, 2 polévky čerstvé citronové šťávy nebo vápna a 2 čaj. Nechte semena ponořit přes noc a poté se vše pohybovat.
Posypte sladkými bramborami
Oliwa a pepř se široce používají k posílení chuti pečených sladkých brambor. Mandlové máslo, banány a semena chia? Ne tolik. Ale Monique z ambiciózní kuchyně miluje tuto kombinaci „The Track“ na jejích oranžových pudettech. Zachytit Recept na snídani Chcete -li zjistit, jak propojit ranní podpis jídla.
Přidejte do nasekaného ovoce s arašídovým máslem
Zacházet s
Rádi rozostříme arašídové máslo do plátky jablek a banánů, protože vytváří perfektní občerstvení. Jděte na vyšší úroveň a posypte křupavá semena chia v horní části rozpětí.
Smíchejte to v jablečné omáčce
Zacházet s
jak uděláte martini s citronovou kapkou
Neochvělá jablka mohou být lepší než slazená odrůda, ale s pouze 3 gramy vlákniny a méně než půl gramu bílkoviny pro šálek není vždy vyplněno. Pokud jste fanouškem tohoto ovocného občerstvení, vylepšete to pro vaši chuť k jídlu a pásu a zamícháte některá semena bez semen Chia.
Dokončete ovocný salát
Udělejte si ranní ovocný salát uspokojivější a doplňte misku čerstvého ovoce semeny Chia. Díky zdravému obsahu tuků a obsahu vláken pomůže tento doplněk snídaně udržovat energetickou hladinu, která dosáhne odpoledne. „[Semena Chia] nezpůsobují skoky a snižují hladinu cukru v krvi nebo inzulínu, což později zabrání chuti a přejídání“ Carolyn Brown , MS, RD vysvětluje.
Přidejte to do obvazu
Asi před rokem byla propuštěna společnost zdravé výživy, Hilary s lahodným dresinkem v Chia Ranch, plná omega-3. Pokud nenajdete láhev v místním obchodě s potravinami, stačí vyložte oblékání Chia. Přidejte semena do receptu na oblékání nebo jděte na Alvaosullivan.com, abyste si vkusili ruce Recept na Lemons Chia . Vyrobeno pouze z šesti čistých a snadno dostupných ingrediencí, je to určitě jeden z našich oblíbených.
Přidejte je do avokádového toastu
Zacházet s
Už jste velký fanoušek toastu s avokádem? Velký! Zvedněte své díla na vyšší úroveň a posypali křupavou chia. Pokud nic víc, pěkné skvrny semen na zelené hory Avocado přinesou další hodnoty na Instagram
Zakryjte „džem“ nízkým cukrem
Přeskočte džem zakoupený v obchodě plném přebytkových kalorií a cukru a doma vytvořte zdravější verzi, míchejte semena chia s borůvkovými borůvkami. Je to perfektní doplněk k celozrnným a PB cookies Řecký jogurt .
názvy tvrdého alkoholu
Udělejte z nich pudink
Zatímco mnoho lidí považuje Chia za polevu, mohou také držet svou hlavní misku. A nemluvě o tom, že Chia Pudding je jedním z nejchutnějších způsobů, jak rozvíjet tuto úžasnou superfood ve vaší každodenní stravě. Nejlepší část? Jeho ŽÁDNÝ Snadné výroby. Téměř všechny tyto recepty pro budovu CHIA vyžadují méně než 10 minut přípravného času.
Přidejte je do řeckého jogurtu
Zacházet s
espresso kávové nápoje
Existuje mnoho způsobů, jak oblékat obyčejný řecký jogurt: ovoce, ořechy, neslazené kokosové vločky, skořice a ano, semena Chia! Chcete -li vytvořit zdravou směs, která je vaše, lžíce v nějaké chii s dalšími oblíbenými opravy.
Řekl jsem na koktejl
Bývalý linebacker Baltimore Ravens Ray Lewis údajně hodil semena Chia každé ráno. Chcete -li získat výživu na à la Lewis, smíchejte jeden z těchto hubnutí koktejlů a smíchejte v nějaké chii. Protože absorbují malou kapalinu z jiných složek (jako je voda, mléko atd.), Mohou pomoci koktejlu udržovat úplnější, delší.
Vyzkoušejte medailony květáku z Chia
Existuje mnoho koláčů, s výjimkou tuků a uhlohydrátů škrobu. Navrhujeme tedy nahradit brambory na jemně nasekaný květák a kombinovat se s takovými věcmi, jako je sýr a cibule, stejně jako semena Chia a kukuřičná mouka v malé krizi. Líbí se vám tento úžasný nápad znějící? Lisa zdravého OHUS Tu .
Přidejte je do domu -Energy šití
Někdy chcete kousnout něco chutného, ale kontrola porcí může být boj - dokonce i pro lidi s obdivuhodnou vůlí. Kousnutí energie k úspoře! Tato domácí díla jsou v podstatě jen malá občerstvení (nebo koule) plné semen, syrového ovesu, arašídového másla, čokolády, ovoce a dalších jemných ingrediencí. Bez ohledu na to, jaký recept na energetickou kouli, kterou se rozhodnete udělat (částečně jsme pro tento energetický sousto), můžete vždy přidat lžíci nebo dvě semena chia. Půjčují si uspokojivou krizi bez přidání chuti, takže pracují s různými recepty.
Smíchejte je v ovesné vločce
Existuje milion způsobů, jak opravit misku ovesné vločky, ale jednou z našich oblíbených kombinací obilovin jsou semena chia smíchaná s dýňovými semeny, konopnými semeny a skořicí. Milujeme také míchat čerstvé ovoce, jako jsou bobule Chia, vanilkový extrakt, med a špetku mořské soli. Yum!
Přidejte je do palačinek
Tradiční palačinky jsou perfektní pro dny bez alarmu, připravené k odpočinku. V zásadě jsou neplatné ze všech zdravých zdravotních složek. Dobrá zpráva? S několika klíčovými ingrediencemi je pro zdravé snadné. Chcete -li zvýšit těsto na vyšší úroveň, složte chia semena a čerstvé ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou bobule nebo plátky jablek a jahod. Chcete -li udržet hladinu cukru v krvi rovnoměrně, nezapomeňte se držet středně jantarového javorového sirupu (namísto nejasného typu naplněného kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy) a tak snadno jej posypte. Nebo ještě lépe, rozpusťte nějaké arašídové máslo a místo toho je přidejte do nádrže.
Vytvořte chia arašídové máslo
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda si koupíte arašídové máslo v příběhu o jídle, ať už je doma vyděláte z nuly, šířka lepkavého slouží jako ideální místo pro několik čajových lžiček semen Chia. Je to ideální způsob, jak pašovat omega-3 k mini sendviči nebo jednoduše přidat do své stravy další živiny, pokud nejste velkým fanouškem mastných ryb nebo jiných zdrojů živin.
Vytvořte zdravější maso
Zacházet s
šafránová substituce
Místo tažení masa a ryb na bílou škrobovou mouku použijte 1 šálek mandlové mouky smíchané s 1 polévkovou lžící semen chia a slanou kombinací bylin a koření. Pokud chcete získat největší zdravotní výhody z kůry spalování tuků, nezapomeňte péct (nesmažte!) Váš protein.
Použijte je místo krutonů
Zatímco krize může přidat krizi k obědovému salátu, slouží také nezdravým zdrojům tuků. Semena Chia jsou mnohem lepší, když poskytují krizi, kterou chcete bez přebytečných kalorií, nasycených tuků a chemikálií. Kromě toho jejich zdravé tuky mohou ve skutečnosti pomoci tělu absorbovat vitamíny rozpustné ve vašich vegetariánech, takže jsou obě strany. Dejte trochu na zeleň těsně před kopáním!
Změňte je na led lollie
Jistě, jsou návykové chutné, ale zmrzlinová kůže je plná rafinovaných cukrů a nezdravých tuků. Díky snadné výměně ingrediencí však můžete transformovat favoritu těchto dětí na zdravý dezert. Zkombinujte své oblíbené bobule s kokosovým mlékem a semeny Chia a jednoduše smíchejte a zmrazí směs v ledových písních. Jsou super lehké a plné živin, které vás vaše tělo může pozvat k udržení zdraví a kondice!
Přidejte trochu do polévky
Až příště budete teplý vegetariánský vývar - například sladké brambory nebo dýně s ořechem - misku se semeny chia a sýrem feta. Díky křupavé a slané kombinaci se i ty nejzákladnější polévky v krabici zdají být fiktivní restaurací, všechno, co je trochu uspokojivější a uspokojivější.
rychlé a snadné recepty na večeři
Vytvořte proteinové dezerty
Když sladkosti začnou křičet, dezerty mohou být velmi obtížné zůstat dále. Ale místo toho, aby se natahovali po těchto nešťastných obchodech, pečte zdravý dezert a přidejte jednu nebo dva polévkové lžíce semen Chia. Mohou být přidány ke všemu, od košíček po sušenky a přispívat k trochu výživy a síle kategorie potravin, ve které obvykle neexistují žádné prospěšné živiny.
Hodit těstoviny
Pravidelné těstoviny jsou jednoduché uhlohydráty, které utratí rychle a odejdou hlad. Pokud však hodíte semena Chia do misky a vaříte pro vaření na zeleninu, přidejte proteiny a zdravé tuky, které se mohou mísit, které mohou zpomalit trávení a pomoci vám cítit se plné.
Vytvořte fantastický popcorn
Hledáte pikantní a kořenitý způsob přenosu popcornu na vyšší úroveň? Pop 1/2 šálku popcornu a na vrcholu 1/4 šálku trávy krmené oplachovacím máslem obklopeným 2 lžičkami horké omáčky. Jakmile je dobře smíchán, zkombinujte pokožku z jednoho vápna, 1 polévkovou lžíci semen chia a 1 lžičku soli v samostatné misce. Zkombinujte a poté nalijte směs do popcornu a před kopáním důkladně promíchejte.
Zapasy na Barach Chia
Zacházet s
A jeśli jesteś przymocowany do kuchni, idź na łatwy sposób i ciesz się barem kupionym w sklepie Chia. Kochamy je Bary Chia Warrior Warrior které neobsahují lepek, mléčné výrobky, GMO a sóju. Další možností, kterou milujeme Čisto Elizabeth Grain Free Superfood Granol Bars které mají mimo jiné významné, úžasné ingredience, jako jsou kešu ořechy, mandle, dýňová semena, kokosový olej a dokonce i Reishi.
