Sherri Shepherdova tvrdá práce se vyplatí. Pro Emmy nominoval nejen svou vlastní čtyřtimetový talk show Sherri - Sen, který měl 20 let - ale díky jejímu neochvějnému zapojení do zdravého závazku je chválena štíhlejší postava. Tento 30 Rock Herec Stratená 46 liber V roce 2020, ale během Covidu jste měli 20 liber jako mnoho lidí. Ale řekla Lidé Poté, co viděla tolik lidí ovlivňovat zdraví během pandemie - věděla, že se musí změnit. Vyzvala, aby zhubla a dokumentovala své zkušenosti v sociálních médiích.
„Jaké je vaše zdraví?“ Nedávno se zeptala fanoušků Instagram Video. Pokud nemáte své zdraví, nemůžete žít sny, být tu pro své děti a žít po celý život. Od té doby ztratila pandemické libry a udržuje svou novou postavu s mnoha hodinami v tělocvičně. 56letý je drsný, čestný a připravený na množství úsilí potřebného k udržení váhy venku, ale také inspirující a povzbuzující. Slovo pro mou královnu v padesátých letech ... nemáme příležitost cvičit. Napsala v jiné zveřejnit . Cvičení
Přečtěte si dále a objevte 7 věcí, které dělají pro udržení hubnutí 46 liber, s názorem odborníků na to, jak to pro vás může fungovat.
Zdravé občerstvení
Sherri Shepherd/Instagram
nápady na vegetariánskou snídani
Hostitel TalkShow je vážně zdravý pro svého syna Jeffreyho, který si často pamatuje a učí se dělat lepší výběr jídla. „Při vaření zkouším ruku Zdravé jídlo ... takže jsem vytvořil pečené zelí se parmazánem sýrem, olivovým olejem napsáno spolu s receptem.
- „1/4 šálku olivového oleje
- 1/4 šálku parmazánu
- 1/2 t italský pepř,
- 1/2 t chili vločky pro nějaké teplo
- 1/2 T česnekový neštovice
- 1/2 t Paprika '
Co říká odborník: „Vypadá to jako perfektní recept pro ty, kteří nejsou velkými fanoušky konzumace ovoce a zeleniny,“ dietolog Moody Lates, RD, CSSD, LD , říká. Když potkávám zákazníky a sportovce, jedním z důvodů, proč často nejedli doporučené množství zeleniny, je to, že prostě nevědí, jak je připravit způsobem, který je činí atraktivními pro jídlo. Dodává: „Možná vás překvapí, že zelí je dobrým zdrojem vitamínu C, protože jedna část kůže obsahuje více vitamínu C než jablko. Stejně jako jiné zelené listy, je to také dobrý zdroj vitamínu K, živiny důležité pro zdraví kostí a krve.
Přestože je Moody fanouškem zdravých občerstvení, říká také: „Vzhledem k tomu, že recept nemá značné množství bílkovin nebo uhlohydrátů, nemůže a nemělo by být konzumováno jako jídlo.
Detoxikovat
Zacházet s
V posledním Instagram zveřejnit, Shepherd shared that someone gifted her a juicer for her birthday and a friend 'created a detox using beets, carrots, ginger, turmeric, lemons, celery, spinach & apples (I need the apples for some sweetness) and I am already running to the bathroom.'
Co říká odborník: „Zatímco některé části této šťávy jsou vynikajícími potravinami plnými živin a antioxidantů, nejsem sám ve světě dietu sám největším fanouškem„ detoxikační “šťávy, náladové podmínky. Skutečnost je, že neexistuje žádná kombinace jídla bez ohledu na to, jak by to bylo možné, že by to mohlo být dobré, že by to bylo dobré, že by to bylo dobré, že by to mohlo být s vysokým způsobem, že by to mohlo být s vysokým ránem. koktejl.
Lano skočí
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Shepherd jí ukázal Šumiania Dovednosti v video To ji přinutilo „skočit do srdce“.
Co říká odborník: „Sekulární lano je vynikající formou kardiovaskulární aktivity, která má další výhodu při posilování telat a stehen, jakož i zlepšení síly a mobility nohy a kotníku“ Rachel Macpherson , CSCS, Cpt , Říká nám konzultant recenze pro garážovou tělocvičnu, říká. „Použití otáčecího lana pro trénink kardio, HIIT nebo vytápění je skvělý způsob, jak hrát při používání fyzické aktivity. Práce na konkrétních dovednostech, jako je jeden skok, dvojitá DNA atd. Budova je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární a zdravotní účinnost.
Dodává: „V rámci vytápění pomáhá skokové lano aktivovat váš centrální nervový systém, aby připravil vaše tělo pro práci, takže je ideální pro den zvedání, zejména pokud potřebujete sílu a explozi během tréninku. Pět minut je vše, co potřebujete.“
5 bílých cvičení Vanna Prokletí pro hubnutí
Spojuje se s tažením se skupinami
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
„Konzistence buduje důvěru,“ řekl Shepherd v jiném zveřejnit To ukazuje, že s týmem provádí asistované tahy. „A ruka důvěry je odvaha. Jen začněte. Nedělejte názory ostatních. Dejte své žaluzie, dejte jednu nohu před druhou.
Co říká odborník: „Pomocný tah -ups s pásem nohou je způsob, jak skončit tažením, když je tělesná hmotnost příliš náročná,“ vysvětluje Macpherson. Ačkoli tým poskytuje pomoc, když je to nejméně potřebné, ne tam, kde je nejlepší, je to dobrý způsob, jak praktikovat pohyb, pokud to stále nemůžete udělat. I když spotřebovává příliš mnoho pomoci a cvičení vypadá příliš snadné, aby bylo efektivní, můžete přizpůsobit sílu týmu svým dovednostem. Dodává: „Pokuste se vytáhnout tělesnou hmotnost, dokud nebudete moci udělat všechno, a pak jít do týmu, abyste získali více opakování a budovali sílu a svalovou hmotu.
čočková jídla
Dělá rumunský mrtvý tah
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
Kromě Cardio Pashehd zvedne váhy a dělá hodně silového tréninku s rumunskými mrtvými údery, které můžete vidět video .
šroubovák pití
Co říká odborník: MacPherson vysvětluje: „I když obvykle máte nohy blíž, cvičení je perfektní pro posílení a budování svalu v popliteálních šlach.
- Vyměňte boky dozadu, přilepte hýždě dozadu a přemýšlejte o tom, jak je nasměrovat k horní stěně za vámi. Vytvořte malý oblouk na dně zadní části (prodloužení), který jej během tohoto pohybu chrání před tendencí k poklesu.
- Udržujte kolena mírně ohnutá s veškerým pohybem a ohýbejte trochu víc, když potřebujete snížit tyč.
- Pomalu snižte hmotnosti na stehnech poblíž těla. Pokud cítíte velkou část na stehnech (bude to trochu nepříjemné, ale ne bolestivé), zvýšíte záda, zavřete šlachu a hýždě.
- Resetujte a opakujte pro 10 až 15 opakování nebo 3 až 5 opakování z selhání.
Ohýbá řady kabátem
Zacházet s
Ve filmu, ve kterém je vytvořen rumunský mrtvý řetězec, Shepherd Bent KB Lines, což je efektivní cvičení, které vytváří sílu a svaly vzadu a varlata.
Co říká odborník: MacPherson představuje následující tipy týkající se správného výkonu tohoto pohybu:
- „Zůstaňte svým jádrem a chytíte kliky.
- Ujistěte se, že záda není ohnutá/zaokrouhlená nahoru a vytáhne jeden z KB směrem k tělu, vede lokty a ujistěte se, že zvedne záda svaly.
- Ne hip; Udržujte je pořád.
- Snižte jej pomalu a opakujte jej na druhé straně. Toto je jeden zástupce.
- Resetujte a opakujte pro 10 až 15 opakování nebo 3 až 5 opakování z selhání.
Dělá krabici kroků
Zacházet s
Shepherd rád mísí své školení a provádí různá cvičení, včetně krabicových kroků, které lze vidět ve filmu, ve kterém rumunský mrtvý řetězec a řady s radiátorem.
Co říká odborník: Podle MacPhersona: „Schody jsou také cvičením nohou, které pracují ve čtyřkolách, hýždích a popliteálních šlach. Cvičení z nohou současně pomáhá napravit lepicí nerovnováhu a oslabení nohou a lepidla. Blute a nohy pomáhají chodit, běh a sportovat. Nabízí následující tipy, jak provést správný krok:
- „Postavte se směrem k lavici, která drží činky v každé ruce a připraví jádro.
- Postavte se na lavičku s jednou nohou a použijte tuto nohu, abyste zvedli tělo, stáli na lavičce a přivedli druhou nohu, aby se dotkla lavičky.
- Ujistěte se, že veškerá energie pochází z olověné nohy, stiskne nohu a aktivujte kluzáky a čtyřkolky, aby vás zvýšily.
- Opatrně spusťte další nohu zpět na podlahu a pak nohu.
- Opakujte s opačnou nohou jako olovo.
- Vyzkoušejte 10 opakování na každé straně pro 3 sady.
