Existuje tolik každodenních faktorů, které žijí nejlepším a nejzdravějším životem. Věci, jako je spánek, získání (a kvalita), úroveň stresu, finanční situace, kde žijete, kolik pohybu máte a společnost, kterou provozujete, jsou důležitými prvky, které mohou určit mentální a fyzické zdraví lidí. A mezi těmito rozhodujícími faktory může být jídlo, které jíte, jedním z nejdůležitějších rozhodnutí, která učiníte, pokud jde o vaše zdraví. Navzdory tomu, co vám můžete říct, že vám můžete říct o řezání všech svých oblíbených jídel, abyste dosáhli svých cílů, zdravou stravou je to, že přepínání zdravého jídla s hustou výživou každý den.
Jednou z běžných překážek, které se objevují, když se lidé snaží jíst zdravější jídlo, jsou jejich finance. Ve světě kultury biologické obnovy se mnoho společností pokusí prodat „zdraví“ jídla s extrémně vysokou cenou, což mnoho lidí cítí více peněz za lepší jídlo. Naštěstí jsou některé z nejzdravějších potravinářských výrobků, jako je drůbež, ovoce, zrna, zelenina a luštěniny, za dostupnou cenu.
Pokud chcete inspirovat integraci těžšího a dostupnějšího jídla s každodenní stravou, přečtěte si náš seznam 30 nejzdravějších produktů konzumovaných pravidelně a přečtěte si náš seznam 30 nejzdravějších potravin. Poté najdete více zdravotních tipů, podívejte se na 7 potravin, které vám mohou pomoci žít déle.
Vejce
Zacházet s
Možná jste v minulosti cítili, že se musíte vyhnout vajecům kvůli jejich hladině cholesterolu, ale prostě to není pravda! „Vejce mohou být zahrnuty do srdeční stravy pro zdravé dospělé a podle American Heart Association (AHA), „Zdraví lidé mohou pokrýt celé vejce nebo ekvivalent dne“ jako součást nutričního modelu zdravého srdce, “říká Lauren Maners, MS, RDN , Registrovaný dietolog a autor První šéfkuchař mé matky a Plodnost mužské plodnosti .
Ale co dělá vejce tak zdravá? Nejprve mají vysoký obsah bílkovin asi 6 gramů na vejce. Nejen to, ale „vejce jsou jedním z nejlepších zdrojů cholinu - živiny, které podporují zdraví mozku,“ říká Maner. Dodává: „Bohužel, většina Američanů nejí téměř dost cholinu, takže včetně vejce ve stravě (s žloutkem) může pomoci vyplnit tuto mezeru.“
Ořechy
Zacházet s
Pokud potřebujete zdravé občerstvení, můžete dosáhnout hrstky vlašských ořechů. „Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky, vlákniny, vitamíny a minerály a jejich spotřeba může pomoci snížit LDL cholesterol (špatný cholesterol) a snížit riziko srdečních chorob,“ říká Dr. Lisa Young, Rdn , autor Konečně plné, konečně Slim . ' Obsahují také sloučeniny vláken a probiotik, které pomáhají zlepšit zdraví střeva, a jeho obsah proteinů zvyšuje sytost, která je nezbytná pro kontrolu hmotnosti.
Maner dodává, že italské ořechy jsou bohatým zdrojem mastných kyselin ALA Omega-3, které jsou druhem zdravého tuku nalezeného v některých zdrojích rostlin, a několik studií prokázalo jejich potenciální zdravotní přínosy. „Jedna studie zveřejněná v Živiny Zjistili, že přidání jedné unce vlašských ořechů (nebo jedné ruky) do stravy dětí a dospělých, kteří obvykle nejí ořechy, zlepšilo celkovou kvalitu stravy a spotřeby nedostatečně náročných živin, jako je vlákno, draslík a hořčík, “říká Maner. Výsledky výsledků To naznačuje, že vlašské ořechy mohou působit jako most pro lepší dobře.
Greenieria Medical
poskytnout
Víte, že se zelení, jako je kale, špenát a kola, ale jeden typ, který nezískal tolik popularity - ale měl by - to je zeleň pampelišky pampelišky.
Zelené snížení je silné, protože jsou. Pomozte zvýšit tok žluči . Rozklad tuku, snižování trávení a nápovědy jater a pomoc Chránit Filtr potenciálně škodlivých chemikálií z potravy - řekněme Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . Také známý jako Dvojčata .
Zelené mohou také obsahovat užitečné antioxidanty, jako je beta-karoten, lutein a zeaxanthin. „Díky státní dávce luteinu a zeaxanthinu pomáhá zeleně z pampelišky také předcházet katarakty a makulární degeneraci,“ říká dvojčata výživy. „Pouze 2 šálky denně ( 15 miligramů kombinovaný lutein a zeaxanthin) a jste dobře poraženi Denní požadavky 12 miligramů (10 mg/den pro lutein a 2 mg/den pro zeaxanthin) stanovené americkou optometrickou asociací.
Švestky
Zacházet s
Jedním z nejzdravějších potravin, které můžete jíst, je jídlo, které je často přehlíženo. A i když nejsou pro každého, švestky mohou zabalit tunu živin potřebných tělem.
„Švestky obsahují živiny podporující kosti, včetně boru, draslíku, vitamínu K a rostlinných sloučenin,“ říká Maner a Data ukazují Tato denní spotřeba 4-6 švestek může pomoci zabránit úbytku kosti a udržovat strukturu kostní struktury u žen menopauzy.
Brokolice
Zacházet s
Jednou z nejzdravějších zeleniny, kterou můžete jíst, jsou brokolice, křížové vysílání ve stejné rodině jako květák, růžičková klíčky, zelí a zelí.
„Brokolice jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které mohou obecně podporovat trávicí přínosy, imunitní funkci a zdraví kostí,“ říká Young. „Například brokolice obsahuje vitamín C a má vysoký obsah vláken“ a některé studie ukázaly, že (stejně jako jiná posvátná zelenina) mohou pomoci snížit riziko spojené s ním. srdeční choroby .
Dýně
Zacházet s
Lidé přemýšlejí o dýně a okamžitě přenesou svou mysl na dýňové koření lattes nebo na své oblíbené koláče. Dýňová semena si však mohou po celý rok těšit tak rychlým a zdravým občerstvením.
„Dýňová semena jsou skvělým zdrojem Vlákno a hořčík „Dvě živiny, které podporují trávení,“ říká Sydney Greene MS, RDN . 'Magnesium is not only important for trávení, but it is also important for regulating stress a supporting your mood. ' V fact, Zjistil výzkum To, že ti, kteří zažívají depresi nebo depresivní příznaky, jsou často sníženy.
Chcete -li zajistit podporu trávení a nálady, přidejte do své každodenní rutiny hrst dýňových semen.
Jogurt
Zacházet s
Jogurt, at its core, is one of the healthiest foods you can eat. Of course, it depends on the type you're eating a whether or not you're buying Super sladké odrůdy . V současné době však „jogurt obsahuje probiotika, která mohou pomoci podpořit imunitní zdraví a zlepšit střevní mikroflóru,“ říká Young.
Spolu s bohatostí probiotik je většina jogurtů také „dobrým zdrojem vápníku, fosforu a vitamínu D, z nichž všechny hrají roli ve zdraví kostí,“ dodává Young. Kromě toho je obsah proteinu v jogurtu také nezbytný pro strukturu a opravu tkání v těle.
Správný čaj
Zacházet s
Pravděpodobně jste slyšeli o termínu „bylinné čaje“, který zahrnuje možnosti, jako je heřmánek, máta peprná, červená rooibos a zázvorový čaj. Ale méně známá značka čaje je „skutečný čaj“. Podle manaker: „Existují dvě kategorie čaje - skutečný čaj a bylinkový čaj. Skutečný čaj je Zelený čaj , Černý čaj, oolong a bílý.
„Pití dvou šálků skutečného čaje dává tělu dostatečný počet jedinečných kombinací rostlin zvaných flavan-3-ols, který odborníci doporučují konzumovat každý den,“ říká Maner. „Letos byla vydána Akademií výživy a dietetiky Klinické pokyny Navrhněte, aby se lidé měli každý den zaměřit na 400–600 miligramů Flavan-3-OLS na podporu zdraví srdce a mezi několika položkami obsahujícími flavan-3-ol je to skutečný čaj o seznamu.
Ve skutečnosti Maners dodává, že „jeden 8 napodobený šálek vařeného zeleného nebo černého čaje obsahuje asi 300 milionů flavan-3-ols, takže si zvyknete pít dva šálky denně, vás přitahuje daleko po doporučeném příjmu.“
Ovesné vločky
Zacházet s
Víte, že vaše sladká a krémová miska ranní ovesné vločky ve skutečnosti poskytuje úžasnější zdravotní výhody? Je to proto, že je to ovesná vločka plné živin Stejně jako vlákniny, mangan, měď, zinek a vitamín B, stejně jako silné antioxidanty Avenanthamidy .
Vzhledem k hustotě živin může oves pomoci Dolní cholesterol . Spravovat hladina cukru v krvi Pomoc v trávení Nebo to může pomoci Udržujte vás plné Po jídle.
Bohužel, i když ovesné vločky mohou poskytnout rozsah zdravotních výhod, některé typy ovesných vloček zakoupených v obchodě jsou naloženy cukrem a mohou některé z jeho pozitivních účinků zrušit. Chcete -li pomoci ve zdravějším ovanu, připravte řez kaše oceli a poté přidejte požadované přísady, jako jsou ovoce, chia semena a med.
Olivový olej
Zacházet s
Pokud potřebujete vaření oleje, můžete kontaktovat olivový olej. Studie ukázaly, že toto jídlo je bohaté na antioxidanty, které mohou pomoci v boji Chronická onemocnění . Boj zánět , Dolní cholesterol . Spravovat krevní tlak Zlepšení Vaše mozková funkce .
Středomořská strava které se vyskytly mnoho studií, je to jeden z nejzdravějších vzorců potravin, pokud jde o zlepšení zdraví srdce a snižování rizika nemoci.
jak osmažit kapustu
Mrkev
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda se vám líbí surový ranč nebo pečené v troubě s nějakou oblíbenou zeleninou, může mrkev poskytnout řadu výhod, když je pravidelně konzumován.
Pravděpodobně jste slyšeli o mrkvi, která je dobrá pro vaše oči, která stále ovlivňuje antioxidant, které volal Lutein které se vyskytují ve velkém množství v mrkvi. Ale mrkev je víc, než jen setkává oko.
Tato zelenina je bohatá na množství Antioxidanty Dolní cholesterol A také Zvýšit plnost Snižte spotřebu kalorií díky jejich obsahu Vlákno.
Pro doplnění, šálek mrkve obsahuje všechny tyto živiny, zatímco má méně než 0,3 gramů tuku a pouze 50 kalorií.
Pistácie
Zacházet s
Pokud jde o zdravé občerstvení, pistácie jsou vaším nejlepším přítelem. Chutnají nejen chutně a pomáhají zmírnit některé z vašich kořeněných vkusů, ale jsou plné užitečných antioxidantů.
„Pistácie obsahují silné antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály, které poškozují buňky, způsobují zánět a vedou k chronickému onemocnění,“ říká Twins Nutrition. Jen to ' Nedávný výzkum Cornell řekl, že antioxidanty v pistácie soutěží s dalšími běžnými antioxidačními produkty, jako jsou bobule, granáty a červené víno.
Nutriční dvojčata dodává, že „pistácie“ jedna výhoda má jednu výhodu před většinou ostatních antioxidačních produktů, je to, že se jedná o kompletní zeleninový protein a ve skutečnosti ve skutečnosti, ve skutečnosti, Jedna část pistácie Má více bílkovin než vejce.
A výhody ani nekončí! „Kombinace bílkovin a vlákniny v pistácie pomáhá zpomalit trávení, aby se cítila spokojená a pomáhala při postupném zvyšování hladiny cukru v krvi, zabraňuje poklesu energie, které způsobují preference, jakož i velmi šťastné a velmi odstraněné hlad a pomáhá při kontrole tělesné hmotnosti,“ říká dvojčata.
Malina
Zacházet s
Když vám chybí sladká pochoutka, maliny jsou ideálním řešením. Toto ovoce je plné živin a bobule jsou obecně „silné zdroje polyfenolů, vitamínů a minerálů,“ říká Greene. Maliny jsou obzvláště bohaté na vlákninu, s jedním šálkem obsahující Osm gramů vlákna , tj. asi čtvrtinu doporučené denní spotřeby vláken v jednom šálku ovoce, “dodává Greene.
Maliny jsou nejen plné vlákniny, ale jeden šálek obsahuje přes 32 miligramů vitamínu C, což je U žen a asi 35% denní hodnoty pro muže. Denní získávání vitamínu C je důležité pro zdraví srdce, imunitu a zdraví kostí a svalů, takže házejte malinu na misku jogurtu nebo ovesných vloček.
Brokolice sprouts
Zacházet s
Brokolice is a powerful vegetable full of helpful nutrients, but make sure you're not sleeping on brokolica sprouts—the germinated seeds of brokolica, which are usually 3-5 days old.
Podle nutričních dvojčat jsou tyto klíčky „jedním z nejlepších anti -rakovinných a anti -zánětlivých látek“. Jedním z hlavních důvodů je řečeno, že „zatímco unce uncí má stejné kalorie a makronutrienty (uhlohydráty, tuk, proteiny) než brokolice, mají 100krát více glukorafaninu - které se transformují na fyphofafan sulforafan fyphafan. Může dokonce pomoci vypnout některé geny zapojené do rakoviny . '
Avokádo
Zacházet s
Pokud se podíváte na seznam zdravotních výhod a avokádových živin, uvidíte, že toto ovoce není úžasné jídlo.
Normální Jedno avokádo , Získáte 14 gramů vlákniny a 4 gramy proteinu, vitamínů C, E, K, K, K, B2, B3 a B6, Folian, hořčík a měď. Spolu se všemi těmito vitamíny, minerály a živinami je vysoká úroveň zdravých tuků jedním z nejdůležitějších rysů avokáda. V jednom avokádu získáte asi 30 gramů tuku, z nichž pouze 4 jsou nasyceny a zbytek jsou poly- a mono natural- druh tohoto druhu Je to prospěšné pro vaše srdce Oblékání cholesterolu a snížení rizika srdečních chorob a mrtvice.
Semena chia
Zacházet s
Jedno z nejzdravějších potravin, které najdete, je také jeden z nejmenších. Semena Chia mohou být malá, ale zabalte silný dopad užitečných živin vlákno , protein, vápník, železo, hořčík a mnoho dalšího.
Normální one ounce of semená chia, you're getting over 4 grams of protein, almost 10 grams of vlákno, about 23% of your daily value for magnesiuma 14% of your daily calcium value. What's even better is that you can enjoy the health benefits of semená chia without even really noticing they're there. For instance, you can put a couple of spoonfuls in your water or smoothie , or you can toss some into your overnight oats a let them soften in the refrigerator. They are almost tasteless a become soft when added to liquids, so they're the perfect way to sneak nutrients into your already-established routine.
Rajče
Zacházet s
Rajče are often loved for their versatility a ability to transform into a delicious pasta sauce, spicy salsa, or pizza topping. But what many people don't realize is that this bright red food is one of the healthiest items you can incorporate into your daily life.
Uvnitř rajčat je toho hodně, jako je vlákno, cholin, vitamín A, vitamín C, draslík a vápník, ale mnoho jeho zdravotních výhod lze vysledovat na vztah, který mu dává živou červenou barvu: Lykopen .
Lykopen - který se také vyskytuje v melounu, červeném paprice, grapefruitu a paparu - je silný antioxidant, s nímž je přidružen Dolní cholesterol . Sníženo krevní tlak dokonce snížené riziko RAK PROSTATY .
Losos
Zacházet s
Rybolov Z jakékoli rozmanitosti může přispět ke zdravému tuku a bílkovinům ke stravě, ale losos je jedním z nejzdravějších druhů, které můžete jíst. „Losos je dobrým zdrojem omega-3 proteinu a mastných kyselin a obsah proteinu z lososa je nezbytný pro stavbu a opravu svalů pro zvýšení imunitních funkcí,“ říká Young. Omega-3 lososové mastné kyseliny také hrají roli ve zdraví mozku a snižují riziko neurologických poruch.
Young povzbuzuje lidi, aby jedli losos jako součást zdravé stravy, protože „obecná spotřeba této ryby může zlepšit funkci mozku, zdraví srdce a snížit riziko některých nemocí“.
Arašídové máslo
Zacházet s
Stejně jako jogurt je přírodní arašídové máslo zdravé občerstvení, které může tělu poskytnout několik výhod. Ujistěte se, že se vyhýbáte značkám zabaleným do dalších cukrů a jiných olejů.
„Jíst arašídové máslo s mírným přínosem pro celkové zdraví, jako je růst bílkovin a zdravých tuků, které mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko diabetu,“ říká Young. „Jíst arašídové máslo může pomoci Dolní cholesterol LDL a Snižte zánět . jeden sec Vitamin E. Ten současný je nutný Zdraví mozku . '
Černé fazole
Zacházet s
Jedna z živin, které Američané prostě nemají dostatek vlákna. Bohužel nebudete mít dostatek vlákna ve své každodenní stravě, může to ovlivnit trávení , Střevní mikrobiom, cholesterol, hladina cukru v krvi a mnoho dalšího.
Pokud potřebujete celý den více optických vláken, jedním z nejbohatších zdrojů (a také jeden z nejlevnějších) jsou černé fazole. Dostanete pouze do jednoho šálku vařených černých fazolí 15 gramů vlákna . Podle Harvard Ženy by se měly soustředit na asi 25 gramů denně a muži asi 38 let, aby viděli, pouze jeden šálek fazolí může udělat obrovskou depresi denně.
Jedna rozhodující věc, kterou si pamatujete, podle Harvard Jde o to, že po integraci více vláknitých potravinářských výrobků s dietou to budete chtít udělat v malých dávkách, ne okamžitě. Pokud z nich zapnete příliš mnoho z nich ve velkém množství současně, může to způsobit gastrointestinální nepohodlí, jako je plyn a nadýmání. Nezapomeňte tedy pomalu přidat do své stravy černé fazole, pokud nejste zvyklí na to.
Jahoda
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda jdete do jogurtu s tímto ovocem, hodíte je do koktejlu, nebo jen vezměte hrst, abyste je obnovili, bobule jsou považovány za jedno z nejzdravějších jídel.
„Bobule jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty a jejich vysoká úroveň antioxidantů se může zlepšit . Pomozte nižšímu zánět v těle a dokonce přispívá ke snížení rizika srdeční choroby - říká mladý.
A pokud potřebujete ještě více důvodů k přidání těchto bobulí do své každodenní stravy, vězte, že jsou také „ s vysokým obsahem vlákna , což pomáhá zlepšit trávení a zabránit zácpě, “říká Young.
Mandle
Zacházet s
V našem seznamu zdravých potravin jsme již připojili pistácie a vlašské ořechy, ale proč nezlomit mandle ve vaší každodenní stravě?
Mnoho lidí osvěžuje mandle, aniž by si uvědomilo, že předávají své tělo pomocí živin, které každý den potřebují. Například v 1/2 šálku mandlí , získáte asi 15 gramů bílkovin, 9 gramů vlákniny a obrovskou podporu vápníku, hořčíku a draslíku.
A pokud chcete plně používat své mandlové občerstvení, nezapomeňte pokračovat v jídle své kůže jako studio Složité recenze bezpečnosti potravin a potravin Zjistili, že mnoho antioxidantů v mandlích je v nejvyšších koncentracích v její kůži. Pokud nemáte občerstvení na obyčejných mandlech, můžete vždy udržet pokožku bohatou v antioxidantu a vytvořit si vlastní přírodní mandlové máslo a míchat mandle v kuchyni.
Listnatá zelenina
Zacházet s
Listnatá zelenina are a group of vegetables including kale, mustard greens, spinach, arugula, Swiss charda bok choya all of these greens 'are incredible nutrient powerhouses, with each type of green having a slightly different nutrition profile,' says Greene. She suggests 'Rotating between a few different leafy greens throughout the week to consume a variety of vitamins, minerals, grams of vláknoa Antioxidanty. '
Podívejme se na některé z nejběžnějších zelených listů jako na příklady výhod, které můžete sdělit svému tělu. Špenát Má vysoký obsah nerozpustných vláken, antioxidanty, vitamíny A a K, vápník a železo, což je zdravé pro vás Oči , srdce a trávení. Jinak Toto je další populární zelená listnatá, která je vybavena vápníkem, stejně jako vitamínem K a C. Díky těmto živinám bylo zjištěno, že tato zelená podporuje tuto zelenou Zdraví očí SRDCOVOVÝ ZDRAVOTO, mezi mnoha dalšími přínosy pro zdraví.
Granát
Zacházet s
Bez ohledu na to, zda zkusíte 100% šťávu z granátového jablka nebo jíte hrst Arilu (semena), toto super ovoce poskytne silnou podporu živinám a antioxidantům, což z něj činí jeden z nejzdravějších potravinářských výrobků.
Nejprve některé studie ukázaly, že námořnická modrá může pomoci Snižte zánět v těle a také snižuje riziko srdečních chorob a Zlepšení ogólne zdrowie serca . Pokud to nestačilo, jiná studie ukázala, že námořnická modrá může být schopna snížit Alzheimerovo riziko snížením poškození oxidačního stresu.
Pokud se rozhodnete jít na cestu šťávy, místo toho, abyste jedli arily, jen víte, že bohužel věnujete vlákno nalezené v tmavě modrých semenech (11 gramů). Ale pokud pijete čistou, 100% granátovou šťávu, můžete svému tělu stále poskytnout všechny antioxidanty, které se také vyskytují v semenech.
Moriak
Zacházet s
Pro ty, kteří jedí maso a chtějí ho integrovat s každodenní rutinou, je Türkiye způsob. Türkiye je jedním z nejdůležitějších proteinů a obsahuje jednu z nejnižších hladin tuku, což z něj činí úžasný zdroj libového proteinu.
Například a 3-vydaná část krůtí prsou Má přes 25 gramů proteinu a méně než 2 gramy tuku. Ve srovnání s jiným vysoce bílým masným výrobkem, jako je vepřová karina, to uvidíte a 3-Naho část vepřového masa Má méně proteinů (18 gramů) a více tuku (7 gramů).
Türkiye Ground je také úžasnou náhradou za mleté hovězí maso a může být vyráběna na hamburgery nebo vložit do oblíbených těstovin, aby získala méně tuku a vynikající podporu proteinu.
Kuře
Zacházet s
grilované papriky a cibule
Když už mluvíme o produktech s vysokým obsahem bílkovin, kuře je další zdravá, štíhlá a bílkovina. Normální Polovina kuřecího prsu , dáte svému tělu asi 26 gramů bílkovin a pouze 3 gramů tuku.
Kuře z kurczaka zawiera również znaczną część Twojej dziennej wartości dla selenu, niacyny i witamin B6 i B12. Postroj To je spojeno s imunitním zdravím, nehty a zdravou pokožkou a funkcí štítné žlázy. Niacin (také známý jako vitamin B3) je známý tím, že pomáhá zdraví nervového systému a vášnivý drát a Vitaminy B6 a B12 Bylo zjištěno, že to mělo významný dopad na zdraví vašeho mozku.
Čočka
Zacházet s
Není mnoho přírodních potravin plných vlákniny a bílkovin, stejně jako levné a plné dalších vitamínů a živin. Ale čočka, která se vyskytuje v několika odrůdách, jako je hnědá, žlutá, zelená a puy, dělají všechno a další.
V Jeden šálek čoček (Obecně, protože různé typy se budou mírně lišit z hlediska nutriční hodnoty), získáte asi 18 gramů bílkovin a 16 gramů vlákna. Přidání do jakékoli misky pomůže nejen udržovat zdravé trávení a zdravý střevní mikrobiom kvůli vláknu, ale kombinace vlákniny a bílkovin vám pomůže zůstat poslána na další jídlo.
Zelí
Zacházet s
Jak jsme již zmínili, probiotika jsou důležitá Zdraví vašeho střeva To hraje roli při podpoře celkového zdraví.
Z tohoto důvodu je důležitá integrace fermentovaného jídla, jako je kimchi, kefir a zelí, protože „fermentované potraviny jsou velkým zdrojem probiotik,“ říká Greene. Dodává, že „probiotika jsou příznivá bakterie, které podporují zdraví střeva a optimalizují zdraví střev zvýšením spotřeby probiotik, mohou podpořit náladu, trávení, úroveň energie a imunitní funkce“.
Pokud se vám líbí zelí, můžete si ho užít samostatně, přímo od kontejneru. Ale pokud si nejste příliš jisti tímto fermentovaným jídlem, můžete jej hodit na salát, vegetariánskou misku nebo přidat malé množství sendviče.
Cesnak
Zacházet s
Cesnak has been used for centuries to improve the health a lives of people in multiple civilizationsa today it is still used for a burst of both flavor a nutrients.
Nejprve bylo toto malé, ale silné jídlo spojeno s lepší imunitou a Některé testy Dokonce zjistili, že česnekové doplňky mohou pomoci snížit intenzitu a délku normálních nachlazení nebo chřipky. Kromě lepšího odporu jsou také kombinovány česnekové doplňky Zlepšeníił poziom ciśnienia krwi .
Cesnak supplements are more concentrated than a regular clove of garlic, but it still proves that even incorporating just a little bit of garlic into your daily life can provide your body with powerful health benefits.
Kakao
poskytnout
Všichni říkali, že zdravé jídlo nemůže být chutné, nemůže být špatnější, zejména pokud vezmete v úvahu zdravotní přínosy kakaa - zdroj vašich oblíbených typů čokolády.
Syrové kakaové fazole jsou semena z kakaových stromů a tyto fazole jsou základem výroby čokolády. Když jsou fazole zpracovávány a změněny na prášek, obdržíte Kakaový prášek .
Kakao beans are chock full of flavanols, which are plant compounds known to have powerful health benefits. V fact, cocoa has been found to help manage krevní tlak, lower Cholesterol proti Krvi A dokonce pomáhá snížit riziko srdeční choroby Udar.
Samozřejmě, že ne všechny čokolády jsou tvořeny ekvivalentními a ačkoli čokoláda pochází z kakaa, je důležité zvolit typy, které mají vyšší procento kakaa, což obvykle znamená nižší procento jiných ingrediencí než přidaného cukru.
