Rozsáhlé nedorozumění mezi lidmi, kteří jsou Snažím se zhubnout Můžete přeskočit jídlo (nebo prostě nejíst), protože vám to pomůže pracovat s kalorickým deficitem, což vám pomůže vidět rychlejší výsledky. To je kategoricky nepravdivé. Bez ohledu na to, zda se snažíte nalévat libry, je důležité dát kalorií a živiny těla, které musíte pracovat a cítit se nejlépe. Ale je rušnější život, tím těžší je zajistit, abyste nejen jílo všechna jídla, ale také neustále jíst jídlo, které je zdravé a výživné. Pokud máte problémy s hledáním času a energie k večeři v těžkých pracujících týdnech, přečtěte si 65 jednoduchých a zdravých jídel inspirovaných tím, které podpoří vaše cíle hubnutí.
Jak udělat zdravou večeři pro hubnutí
Podle Lisa R. Young, Ph.D., RDN autor Konečně plné, konečně Slim a Plánování dílů. . Existuje několik pokynů, které by měly být použity k udržení cílů na hubnutí, pokud jde o přípravu zdravé večeře:
Nyní, když lépe porozumíte některým způsobům, jak udělat zdravou večeři po nejvíce mobilních nocích, podívejte se na některé z těchto receptů.
Kuřecí hamburger se sušenými rajčatami Aiola
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30 minut
V těchto nocích, když vám chybí Hamburg, může být kuřecí hamburger světlou (ale stále chutnou) alternativou s mnohem méně nasycenými tuky než hovězí hamburger. Tento recept na zdravou večeři je perfektní, protože může být vyroben za 30 minut nebo méně. Během rušných nocí budete mít jídlo pro bílkoviny a budete stále spokojeni.
Získejte náš recept na kuřecí hamburgery.
Hamburger tuňák inspirovaný asijským wasabi mayo
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 45 minut
Stejně jako kuřecí hamburger, náš recept na hamburgery tuňáka s tuňákem v Wasabi vytváří skvělé špatné jídlo. Tuňák je plný štíhlého proteinu, který vám pomůže zůstat plný a udržovat svalovou hmotu bez obsahu, a Wasabi Mayo je tak čerstvý, že nebudete muset tolik používat.
Získejte náš recept na tuňáky.
Grilovaná pracovní aktivita se salsou verde
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30-45 minutu
Mahi-Mahi je další ryby bohaté na bílkoviny, které lze vařit za méně než 30 minut, a protože má vysoký obsah bílkovin a nižší obsah tuku, vytváří velkou večeři pro hubnutí. Můžete jej spárovat s pečenou zeleninou nebo výběrem salátu.
Získejte náš recept na grilování Mahi-Mahi.
Srážky z Chimichurri
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30-45 minutu (allows you to let the chimichurri sit for at least 20 minut)
Hřebeny jsou plné chuti a živin, ale je velmi snadné vařit. Jen pár minut od každé strany na pánvi a budete mít dokonale vařené skořápky v mrknutí oka.
Získejte náš recept na hřebeny od Chimichurri.
Jednoduché skalnaté kuře
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 20-30 minutu
Rockpin je nejčastěji vyroben z tenkých plátků kuře nebo hovězího masa a podává se s redukční omáčkou. Tento recept na kuřecí houpání používá bílé víno a je ideální pro lidi, kteří hledají zdravou večeři na velmi rušné večery, protože může být vyroben za méně než 30 minut.
Získejte náš recept na Sculch Chicken.
Sladké grilované kuře a ananasový sendvič
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20-30 minut (nezahrnuje čas marinování)
Hledáte zdravé jídlo pro hubnutí, které můžete udělat v krátké době, budete chtít hledat věci s vysokým obsahem bílkovin, na spodním konci kalorií a nejlépe nízkých cukrů. Tento sendvič s kuřecím a ananasem je ideální, protože poskytuje nejen proteiny s velmi nízkým obsahem tuku a malým množstvím kalorií, ale také poskytuje kořeněné sladkosti s velmi malým množstvím cukru. Jalapeños také nabízí pěkné koření pro vyvážení sladkostí.
Získejte náš recept na grilované sendviče a ananasové sendviče.
Grilovaný císařský salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas : ~ 30 minut
Je blízko typickému salátu Caesar - ale lepší. Salát, krutony a kuře jsou grilované a poskytují chuť ve více než 400 kaloriích. Je to také skvělý nápad pro hubnutí jídla, protože dáváte svému tělu pěknou podporu pro bílkoviny a udržování kalorií, tuku a cukrů na dně.
Získejte náš recept na grilovaný salát Caesar.
Sladké a kořeněné hovězí maso
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20 minut
Strážce je jednou z nejjednodušších a nejvšestrannějších večeří, které lze vyrobit, a tento recept hovězího masa může být vyroben asi za 20 minut. Další výhoda kromě toho, že jste vkusní a zdraví? Na praní budete jíst jen několik jídel.
Získejte náš recept na sladké a kořeněné hovězí maso.
Řecký kuřecí salát
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minut (pokud chcete, aby se salát vychladl).
Tento salát má vše, co můžete chtít při zdravém jídle: spousta zeleniny, zdravých tuků a chudých bílkovin, to vše bez přidávání ingrediencí s vysokými kaloriemi ... perfektní kombinace! Kromě toho jej můžete smíchat během několika minut. Pokud nechcete čekat, až se salát vychladne, můžete vstoupit a ponořit se přímo. Bude to chutnat tak dobře!
Získejte náš recept na Řecký kuřecí salát .
Kuřecí burritos
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 10-15 minutu
Tento burrito protein je dodáván s nabitými kuřemi a fazolemi s sýrem na celé tortille. Kromě toho, že nákup již vařené různé kuře ušetří spoustu času. Je to velmi snadné to udělat, tak proč je nemáte doma, místo rozhodování o obrovském přístupu k kaloriím Burrito?
vařící máslový ořech
Získejte náš recept na Kuřecí burritos .
Rotisserie kuře tacos z salsą verde
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 10-15 minutu
Tato rychlá a lehká večeře používá vše, co jste si v obchodě zakoupili, takže není potřeba malá nebo žádná příprava (pouze pokud tortilly zahříváte). Recept je tak lehký a konečně zabavíte kuřecí zbytky, které lze použít pro všechny druhy věcí po celý den!
Získejte náš recept na Rotisserie Chicken Tacos with Verde Salsa .
Losos pečený v másle a chřestu
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 20 minut
Toto je jedno z nejjednodušších jídel z týdenních nocí, které můžete dělat s minimálním žádoucím přípravou. Pokud máte rádi jednoduchý losos, udělá to trik. Kromě toho je pro Keto přátelský.
Získejte náš recept na Losos pečený v másle a chřestu .
Kuře
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 20 minut
Taki lekki posiłek naładowany białkami. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać swoją ulubioną salsę do gulaszu z kurczaka, a na dodatek z serem (świeżo startowane rzeczy są zawsze lepsze niż owinięte, więc jeśli masz czas na skart, idź na to.)
Získejte náš recept na Kuře .
Kapitán Cheeseburger Keto
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Celkový čas: ~ 20 minut
Vyberte naše slova: Tato zdravější verze Hamburger Helper se stane vaší novou základní večeří v zóně pohodlí. Tato nová verze obsahuje hojnou pomoc hovězího masa jako proteinů a omáčky přidané cukrem, takže víte, že dostanete dobrou večeři. Kromě toho je pro Keto přátelský, což z něj dělá skvělý doplněk k stravě.
Získejte náš recept na Kapitán Cheeseburger Keto.
Kuře
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 30 minut
Jak jste si pravděpodobně všimli, kuře je všude na tomto seznamu, protože je tak univerzální a, jak jsme již řekli, je to ideální zdroj bílkovin pro každého, kdo se snaží zhubnout. Pesto je ideální povlak, protože poskytuje hodně chuti. Naplňte druhou stranu talíře několika listnatými zelení, abyste vytvořili salát, a máte misku pro kazetu v záblesku.
Získejte náš recept na Kuře .
Kuře cytrynowy
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 20 minut
Používání citronové šťávy může být skvělý způsob, jak přidat hodně chuti, aniž by se spoléhal na sladké marináda nebo omáčka. Pokud chcete do jídelního stolu přidat něco jiného, zkuste přidat vegetariány jako brokolici. Květina brokolice pěkně ponoří citronovou šťávu.
Získejte náš recept na Kuře cytrynowy .
Kuřecí prsty pečené v troubě s Chipotle Honaa na hořčici
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minut
Tyto kuřecí prsty jsou tak dobré, že zapomínáte na všechno ze svého starého oblíbeného občerstvení. Zatímco tento recept volá, aby udržel kuřecí prsty od nuly, aby zkrátil čas ještě více nákupem zmrazených nabídek v obchodě. Tento recept můžete použít jako inspiraci a nadále vytvářet lahodnou medovou hořčičnou chipotle pro namáčení.
nápoje inspirované halloweenem
Získejte náš recept na Oven-Baked Chicken Fingers.
Kuře
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 20 minut
Dalším snadným způsobem, jak zakrýt protein, je to, že si vyberete malou grilovací omáčku na kuřecí hrudi (nezapomeňte si vybrat lepší grilovací omáčku). Nejlépe se sýrem a červenou cibuli (bonusová zelenina!) Vytvoření náplňového jídla bez dalších kalorií.
Získejte náš recept na Kuře .
Kuřecí kastrol
Celkový čas: 30 minut
To, co může být jinak složité a dočasné jídlo, lze snadno zjednodušit pomocí kuře zakoupeného v obchodě! K vybudování zdravějšího jídla můžete také použít národní těstoviny a také sýr mozzarella s částečným lyžováním.
Získejte recept na Tobyho mezi kapitánem Parmigianem z Rotisserie Nejlepší roh kuřecí rotisserie .
Kuře bruschetta
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 20 minut
Když přemýšlíte o bruschette, pravděpodobně přemýšlíte o chlebech rajčat. V případě tohoto receptu na kuře získáte chuť tohoto italského zalévání kuřecích bílkovin. Eliminuje tyto nežádoucí uhlohydráty s chlebem a poskytne vám plné a spokojené.
Získejte náš recept na Kuře bruschetta .
Kuře
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 20 minut
Bez ohledu na to, zda připravíte pesto od nuly nebo si ho koupíte v kontejneru, tato chutná kuřecí večeře přináší mnoho chuti. Čerstvé plátky mozzarelly přidávají pěkný přízvuk, zvláště když jej do něj narazíte a uvidíte ohromující sýr.
Získejte náš recept na Kuře .
Thajské paleo hovězí
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 35 minutu
Je jich tolik, že můžete milovat koncentrací. Nepřijíme žádné zvláštní dovednosti ani bláznivé ingredience a jsou opravdu rychle klesat. Tato verze Paleo obsahuje proteiny, zeleninu a chutnou chuť, díky které budete cítit, jako byste jedli restauraci s lepšími výhodami.
Získejte náš recept na Thajské paleo hovězí .
Šťavnaté asijské kuřecí a slámové kazety
Jelen
Celkový čas: 25 minut
Podokno grilu poskytuje nejlepší asijskou sbírku - v pohodlí domu. Po přidání čerstvých ingrediencí a velkého množství zeleniny snížíte hodně sodíku. To je důležité, protože příliš mnoho sodíku může vést k skladování vody a nadýmání nepomáhá, když se pokusíte zhubnout. Proto se nám líbí tato lehká domácí verze!
Získejte náš recept na Šťavnaté asijské kuřecí a slámové kazety .
Smažená kuřecí rýže
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: 15-20 minutu
Další lehké jídlo pro hubnutí, které chutná jako kolekce, budete chtít tuto verzi nahradit, když vám chybí smažená rýže. Směs lahodného kuře s křupavou zeleninou a trochou rýže pokryté sójovou omáčkou podobnou sójové omáčce dělá toto nutriční potěšení.
Získejte náš recept na Smažená kuřecí rýže .
Hovězí
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 45 minut
Tato populární čínská základna potravin byla o něco zdravější. Malé hovězí maso a čerstvá brokolice jsou smíchány s chutnou omáčkou z vína a hovězího masa. Chcete -li přidat zdravý škrob, podávejte jej na hnědé dušené rýži. Po vývoji všeho se toto jídlo vaří na jedné pánvi, což usnadňuje čištění.
Získejte náš recept na Hovězí .
Turecko chilli a dvě fáze
Marty Baldwin
Celkový čas prípravy: 20 minut
Důvodem, proč tato hojná chilli krůta vytváří náš seznam, je ten, že ačkoli vaření trvá nějaký čas, je tak snadné se připravit a můžete ho nechat sedět v Crockpote, který je celý den uškrcen, aniž by se ho dotkl. Než budete doma, bude připraven k jídlu. Možná dokonce budete mít zbytky k jídlu příští noc.
Získejte náš recept na Turecko chilli a dvě fáze .
Všech 30 kuřecí zodle polévky
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Celkový čas prípravy: 25 minut
Kdo budou chybět těstoviny, když díky zelenině můžete získat stejnou konzistenci? Uccheta vytváří skvělou alternativu k těstovinám škrobu, odtud název „Makers z cukety“. Je to uklidňující, plněné a svěží, v jedné části získáte proteiny a zeleninu. Na co víc se můžete zeptat?
Získejte náš recept na Všech 30 kuřecí zodle polévky .
Kuřecí tortilla polévka
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas prípravy: ~ 25 minut
Pravděpodobně byste našli tortilla polévku v každé mexické restauraci a tato domácí verze může konkurovat tomu, co získáte jinde. Dostali jste kousky pull -out kuře smíchané s rajčatovým vývarem a rozlití se avokádem, tortilla proužky a dokonce i nějakou horkou omáčkou, aby se chuť posílila. Vaše chuťové pohárky se odrážejí ze stěn Fiesta v ústech.
Získejte náš recept na Kuřecí tortilla polévka .
Brokolice Čedarova s nízkou kalorií
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas prípravy: ~ 15-20 minutu
Tato domácí polévka s maskou může být vaším novým oblíbeným, ještě lepším než au bon Pain's nebo Paner. Stále získáte všechny výhody sýrové polévky, ale brokolice svítí a poskytuje nízké kalorie, ale uspokojuje jídlo plné potřebných živin. A tajná složka? Pivo! Tuto myšlenku na večeři nemůžete zkazit.
Získejte náš recept na Brokolice Čedarova s nízkou kalorií .
Italská masová polévka
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20 minut
Polévka je takové příjemné jídlo. Je ještě lepší, pokud je polévka plná masa a zeleniny, takže se budete cítit plně, když zůstanete v kaloriích. Kupte si pytel masových kuliček zakoupených v obchodě, aby pomohl této polévce v kombinaci za pár minut.
jak dělat latte art
Získejte náš recept na Italská masová polévka .
Cizdní polévka z quinoa
Marty Baldwin
Celkový čas prípravy: 40 minut
Milovníci masa a vegetariánů padají na tuto naloženou polévku naplněnou 8 gramy bílkovin, které jsou ideální pro spalování tuků. Přidání cizrny a quinoa je velmi výživné a uspokojivé pohodlné polévky, kterou chcete dělat po celý rok.
Získejte náš recept na Cizdní polévka z quinoa .
Italské vepřové kotlety
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 40 minut
Tyto vepřové kotlety jsou plné proteinu. A co víc, jsou připraveni k péči kdykoli a neberou moc, bez přípravy. Pečení kotlet a vepřové zeleniny na jednom listu to usnadňuje, od začátku do konce.
Získejte náš recept na Italské vepřové kotlety .
Sladký a kořeněný sklovitý losos s pečenou zeleninou
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 40 minut
Perfektní kombinace kořeněné a sladké, díky které tančí vaše chuťové pohárky. Užijte si tento lehký chutný protein, který je doprovázen křupavou pečenou zeleninou, která se vaří na jedné pánvi pro snadné čištění.
Získejte náš recept na Sladký a kořeněný sklovitý losos s pečenou zeleninou.
Sloppy Joe Turecko
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 15 minut
Jak název napovídá, Joes není vtipný, i když chaotická, večeře. Použití krůt vytváří úzkou verzi a všechny složky se vaří v jedné pánvi, která usnadňuje výrobu a montáž. Je pravděpodobné, že si ani nevšimnete rozdílu mezi krůtí a hovězím masem.
Získejte náš recept na Sloppy Joe Turecko .
Kuře uda tzatziki miska
S dobrým povolením pro Lauren Manaker
Celkový čas: 25-30 Minut
Jděte řecky s tímto lahodným světlem a naplňte misku. Tzatziki je osvěžující a není tlustý, ale stále přidává teplou quinoa a kuře. Jiné přílohy jsou perfektní zalévání, takže toto zdravé jídlo svítí.
Získejte náš recept na Kuře uda tzatziki miska .
Hovězí -beef miski wszystkie 30
Stiskněte Brie/Eat It, ne tak!
Celkový čas: 25-30 Minut
Chůze, Chipotle! Tyto misky nabízejí všechny nejlepší části Burritu bez dalšího škrobu. Místo toho byla do hojné misky hovězího masa, čerstvé guace a mnoha dalších zdravých ingrediencí zabudována květák.
Získejte náš recept na Hovězí -beef miski wszystkie 30 .
Teplý salát
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: 30 minut
Protein ořechů a kuře, quinoa jako zdravý škrob a hodně zeleného a ovoce ... je to ideální salát, který se snadno připravuje a sladší k jídlu.
Získejte náš recept na Warm Kale Quinoa Salad .
Chipotle Chucipe tacos
James Stefiuk
Celkový čas: 10 minut
Muteczanie je plná živin, stejně jako dobrý zdroj vlákniny a bílkovin, což z nich dělá dobrou alternativu k masu a vynikajícím jídlem pro hubnutí. Smažený vzduch těchto cizrna přinese pěknou taco krizi a čerstvé ingredience, které doplňují dobrou večeři.
Získejte náš recept na Chipotle Chucipe tacos .
Masové kuličky
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Celkový čas: ~ 15-20 minutu
Díky Air Fryeru se tyto masové kuličky objevují uvnitř a mírně křupavé venku - ideální pro stravování samostatně nebo s mrholením vaší oblíbené omáčky. Tajemství? Houby. Tyto houby pomáhají kombinovat masové kuličky a zároveň snižovat celkový počet tuků a kalorií.
Získejte náš recept na Masové kuličky .
Okamžitě
S zdvořilým povolením pro kuchařku s rychlejším okamžitým hrnem
Celkový čas: ~ 25-30 minutu
Tato vegetariánská verze Tikka Masala přináší celou chuť tradiční indické mísy prostřednictvím blesku díky okamžitému hrnci! Tofu je úžasným zdrojem bílkovin a je ideální pro spalování tuků. Smíchejte jej s klasickým kořením a dalšími tradičními indickými ingrediencemi a budete jíst perfektní večeři masa.
Získejte náš recept na Okamžitě .
Mohu okamžitě chilli
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: ~ 40 minut
Nejen, že to můžete udělat v bezprostředním hrnci pro snadné vaření, ale je také přítelem Keto. Tato nízká vodotěsná chilli drží fazole a váš vkus je vítán s mnoha masami a kořením.
Získejte náš recept na Mohu okamžitě chilli .
Okamžitý citronový kuřecí hrnec
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 30 minut
Pamatujete si, když jsme řekli, že kuře je univerzální? Při vaření tohoto bílkoviny vaříte v okamžitém ponoření všech chutných příchutí okolního kuřecího vývaru a citronové šťávy.
Získejte náš recept na Okamžitý citronový kuřecí hrnec .
Smažit okamžitý Donik Fajitas
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 30 minut
Získejte náš recept na Smažit okamžitý Donik Fajitas .
Chipotle Shrimp Quesadilla
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 35 minut
Objednávání Quesadilly v restauraci obvykle znamená, že máte tuk s extra tukem a kalorií. Tento domácí recept dělá vše z rovnice. Stále máte lepkavý sýr, kořeněné krevety a karamelizovanou zeleninu, bez obtíží.
Získejte náš recept na Chipotle Shrimp Quesadillas .
Křupavý Quessadilly z guacamole
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20 minut
Jedná se o zaručené plnění načtené quesadilla (a všechny dobré ingredience!). Užijte si tortilla plnou chorizu, sýra a zeleniny, to vše s uspokojení, že víte, že se jedná o nízkokalorickou misku, která nařízne tuk.
Získejte náš recept na Crispy Quesadilla with Guacamole .
Vede s nižšími kaloriemi nižších kalorií nižších kaliv
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minut
Kdo řekl, že nemůžete změnit nachos na večeři? Ačkoli jsou tyto nacho běžně běžné, nachos jsou zatíženy těžkými ingrediencemi, včetně proteinu naplněného proteinem, sýrem s nízkým obsahem a fazole naplněné vlákny.
Získejte náš recept na Vede s nižšími kaloriemi nižších kalorií nižších kaliv .
Kuřecí enchiladas
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 20-25 minutu
Tento zdravý recept je velmi autentický, jako v mexických městech. Tento specifický recept obsahuje asi 30% méně kalorií než ty, které lze nalézt v mexicko-amerických restauracích, takže se můžete cítit lépe při jídle tohoto jídla, když se pokusíte zhubnout.
Získejte náš recept na Kuřecí enchiladas .
Oranžový kuřecí salát mandarín
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
věci k pečení
Celkový čas: ~ 15 minut
Pokud jde o nápady na zdravé jídlo, saláty jsou vždy dobrou volbou. Podává se na zeleň se smíšenou zeleninou a poskytuje veškerou nutriční hodnotu salátu, ale s trochou asijského zingu. Mandarinské pomeranče také dávají odlišné jas a chuť.
Získejte náš recept na Orange Chicken Salad .
Kuře Cauliflower Gnocchi
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: ~ 15 minut
Použití obchodníka Gnocchi Kouperiflower Joe je skvělé, protože odřízl škrob z typické bramborové škrticí misky. V případě těchto specifických těstovin dává přidání cherry rajčat s nádechem škůdců jednoduchý, ale vynikající chuť, která není plná dalších kalorií.
Získejte náš recept na Kuře Cauliflower Gnocchi .
Kuře Alfredo gnocchi
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: ~ 20 minut
Víme, co si myslíte: Alfredo omáčka a hubnutí nepatří ke stejnému názoru, že? Může se to zdát příliš dobré na to, aby to byla pravda, ale díky Gnocchi Kouliflower a přidání zeleniny plné vláken dostanete uspokojivé jídlo, které vás naplní bez přejídání.
Získejte náš recept na Kuře Alfredo gnocchi .
Cínový gnocchi s kuřecí klobásou
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Celkový čas: 30 minut
Toto jasné a barevné jídlo lze vyrobit na jedné pánvi a víte, jak se nám líbí. Na ní není téměř žádná omáčka ani pepř, díky kterému je kalorie světlo. Kromě toho zelené fazole a rajčata poskytují další živiny, zatímco klobása poskytuje bílkoviny.
Získejte náš recept na Cínový gnocchi s kuřecí klobásou .
Ruční pizza a šunka
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 15-20 minutu
Porovnejte předem připravené pizzu na místním místě pizzy nebo obchodu s potravinami pro tento dort s nabitým vegetariánem. Toto italské jídlo je inspirováno ideálním pro pizzu, bez ohledu na to, zda je to pro vás nebo zda to děláte pro svou rodinu. Pečená cherry rajčata se mísí s mírnou hojností a obě dokonale kombinované se slaným prosciuttem. Díky tomuto jídlu se budete cítit, jako byste seděli v Itálii.
Získejte náš recept na Ruční pizza a šunka .
Türkiye Bologness s česnekovým squash špagety
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: ~ 45 minut
Italské jídlo se setká s Paleo, ideální k večeři založené na stravě. Chudy Turkey Maso vytváří omáčku -kolonistickou omáčkou, která je pěkně smíchána s česnekovým squashovým špagetám, skvělou alternativou k typickým těstovinám! To řezá uhlohydráty, zatímco dodává bílkoviny a vlákno.
Získejte náš recept na Turkey Bolognese With Spaghetti Squash .
Alfredo těstoviny s kuřecím a zeleninou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 30 minut
Tato miska Alfredo není vaše klasická, těžká smetana a vysoký tuk. Místo toho nahradíte základní béchamelovou omáčku moukou, mlékem, máslem a parmazánem. Pak místo tónu těstovin přidáte do mnoha dalších zdravějších ingrediencí, jako je kuře, brokolice, houby a sušená rajčata sušená na slunci.
Získejte náš recept na Alfredo těstoviny s kuřecím a zeleninou .
Homestyle Healther Baked Ziti
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Celkový čas: ~ 40 minut
Zde je další klasika pohodlí jídla, která nezní, jako by byla slabá v hubnutí. Když však dostanete těstoviny, dostanete také klobásu, která poskytuje protein. Je to velmi, že byste mohli být velmi podrobeni, ve kterém se nebudete cítit, jako byste museli jíst příliš mnoho těstovin, abyste vás uspokojili. Můžete si také vybrat celozrnnou pšenici nebo proteinové těstoviny.
Získejte náš recept na Homestyle Healther Baked Ziti .
Taco Makaron
Waterbury Publications, Inc.
Celkový čas: ~ 25 minut
Vynikající směs mexického koření smíchaného s těstovinami bude tato vynikající mísa obsahovat 19 gramů bílkovin na 400 kalorií na část. Tuto večeři si budete moci užít, která rychle a efektivně hoří tuk, protože vše, co potřebujete, je jeden hrnec pro vaření všech ingrediencí a nechat tyto chutě jen roztavit.
Získejte náš recept na Taco Makaron .
Keto s talířem
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Celkový čas: ~ 5-10 minutu
Nemusíte být na dietě keto, abyste milovali tento krásný talíř na úchytech, protože to vyžaduje nulové vaření. Můžete to dokonce nazvat poslední „dívčí večeří“. Tento týden poskytuje týdenní přátelský týden maso, sýr, ořechy, semena a další pro potraviny s nízkým obsahem. Pamatujte, že neexistuje žádné pravidlo, které říká, že musíte použít kamna s jídlem, abyste se kvalifikovali jako večeře!
Získejte náš recept na Keto s talířem .
Kuře z panvice
S laskavým povolením k vaření gaby
Celkový čas: 30-50 minutu
Recept z Co je vaření gaby .
Jedna bylinka z bylin a rýže
S druhem souhlasu Le Creme de la Crumb
Celkový čas: 30 minut
Čím méně používané ingredience a jídla, tím lépe! Tento recept obsahuje pouze sedm ingrediencí a jednu velkou pánev. Pokud chcete, můžete dokonce nahradit bílou rýži hnědou rýží.
Recept z Creme de la Crumb .
Gnocchi pánev s kuřecí klobásou a rajčaty
Za Kitchnovým zdvořilým povolením
Celkový čas: 10-15 minutu
Mísa klobásy s méně než třemi gramy tuku!? Woohoo! Kombinujte jej s jednoduchým bočním salátem pro vegetariánské jídlo, dokonce i vaše děti budou chtít jíst.
Recept z Kitchn .
Krémová kuřecí brokolice
Celkový čas: 45 minutu
Toto ošklivé jídlo s objem slaniny dokazuje, že se nemusíte vzdát pohodlného jídla, abyste zhustili. Použitím quinoa místo tradiční bílé rýže získáte těžký přidání vlákna. A přidáním brokolice poskytuje toto jídlo velké množství živin vitamínu C, které působí proti kortizolu, stresovým hormonem, který může způsobit tvrdohlavý břišní tuk, včetně zdravotních problémů.
Recept z Špetka yum .
Mexická tortilla kastrol
S přátelským svolením slané rovné
Celkový čas: 30 minut
Vytvořte si večeři Fiesta s tímto receptem, který je založen na konzervovaných fazolech a kombinacích zmrazených a vegetariánů bez chovu, kteří si udržují čas na přípravu na krátce 10 minut. Pop v troubě po dobu 20 minut a voila, máte blesk bohatý na vlákno a bílkoviny.
Recept z Sůl jednoduchá .
Citronové citronové krevety
Celkový čas: 40 minut
americký recept
Recept z Cholera .
Dávám nějakou troubu za zdvořilé povolení
Celkový čas: 15 minut
Recept Chili, který je připojen za pouhých 15 minut, zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, ale není! Předpokládané kuře pomáhá zkrátit dobu vaření. Kromě toho nahrazení avokáda a avokáda a čerstvého koriandr a čerstvého koriandru pomáhá snižovat kalorie a tuk.
Recept z Vezměte troubu .
Chilli s 5 stupněmi
Dávám nějakou troubu za zdvořilé povolení
Celkový čas:
Další chili, která je spojena za méně než hodinu! Nejedná se jen o dokonalou a skvělou náplň, ale také jeden z nejjednodušších receptů, které lze provést díky seznamu krátkých ingrediencí. Posypte nějaký chili prášek fazolemi, které urychlují metabolismus. Pepř dostává teplo ze sloučeniny zvané kapsaicin, jeden z nejúčinnějších tuků v přírodě.
Recept z Vezměte troubu .
