Když přijde na mysl čínské jídlo, můžete přijít se slaným a slaným pokrmem, lesklou rýží, těstoviny a samozřejmě cookies štěstí. Čínské jídlo je často synonymem pro sklizeň a zásobování a obvykle se nepovažuje za nejzdravější jídlo. Přestože existuje mnoho způsobů, jak zabalit kalorie, silné gramy a sodík v čínském jídle, mám několik tipů, jak transformovat vaši objednávku S jídlem o zdraví .
Restaurace jsou známé při podávání jídel s velkým počtem kalorií. Používání více oleje a másla během vaření, stejně jako pro domácí vaření a nabízí mnoho smažených možností, není překvapivé, že můžete snadno najít jídla přesahující 1000 kalorií. Čínské jídlo není výjimkou a zjistíte, že toto jídlo je plné sodíku a dokonce i cukru, zejména v podávaných potravinářských výrobcích, k použití zvláště slaných přísad, jako je sójová omáčka. Přestože si můžete vychutnat zdravá jídla s vyššími kaloriemi a někdy být méně opatrní na sodík a cukr, pokud pravidelně jíte čínské jídlo, měli byste si být vědomi, jak si objednat zdravější jídla.
Vysoký sodík Příjem může přispět k vážnému zdraví, jako je vysoký krevní tlak, infarkt a mrtvice a počet vysokých kalorií může zvýšit náročnější řízení na váze. Když víte o těchto dvou faktorech, můžete snížit své Zdravotní hrozba Při jídle se vám líbí. Zatímco každá čínská restaurace je jiná a zařízení produkují klasická jídla odlišně, existuje několik jednoduchých pokynů k objednání zdravější restaurace.
Přečtěte si o tom, co si objednám v čínské restauraci jako dietolog, a už nenechte si ujít Jak zhubnout při jídle v McDonald's .
Přeskočit smažené možnosti.
poskytnout
Vím, že to může znít, jako by to ve vaší oblíbené čínské restauraci odstranilo mnoho populárních nabídek, ale slibuji vám, že vám představím mnoho chutných nezpracovaných možností. Vážné, sladké a kyselé vepřové a sezamové kuře jsou některé z oblíbených smažených prvků v čínském menu. Můžeme souhlasit s těmito terminály jsou perfektní, ale kalorie a v těchto jídlech hrajeme tuk rychle.
je olivový olej neutrální olej
Až příště budete jíst čínské jídlo, přeskočte smažené možnosti. To může ušetřit spoustu kalorií a gramů tuku a nasyceného tuku, což zanechává zdravější jídlo. Při hledání nezpracované položky je nabídka „Fry“ dobrá metoda vaření. I když stále integruje olej s přípravou, vyhnete se cestování a přebytku oleje spojeného s hlubokým smažením. Můžete také hledat pečená, dušená, horká a vařená jídla jako zdravější alternativy k smaženým možnostem.
nahrazující worcesterskou omáčku
Najdete mnoho stejných nabídek pro čínské nabídky po celé zemi. Zde je několik smažených předkrmů, které je třeba zvážit:
- Kuře a brokolice
- Moo goo gai pán
- Klenot
- Pečený losos
Omezte množství omáčky, kterou dostanete.
Zacházet s
S tolika omáčkami během většiny čínských jídel bude tento tip hledat při objednávce během objednávání. Omáčka může zabalit překvapivé množství kalorií a je také zdrojem sodíku a přidaného cukru. Omezení nebo vynechání omáčky v jídle může mít obrovský rozdíl v jeho nutriční hodnotě. Při objednávce můžete požádat o „lehkou omáčku“, která sníží kalorie a narušuje živiny v potravě. Ještě lépe, požádejte o postranní omáčku, která ovládáte, kolik jíte.
Silnější, sebe -adhezivní omáčky, jako je Sweet -Sour a Sesame, budou velmi silné kalorie, takže je omezte co nejvíce. Smíchejte omáčku, ale je z velké části vyrobena ze sójové omáčky, což z ní dělá mnohem nižší kalorickou možnost. Když už mluvíme o sójové omáčce, pokud přidáte trochu do misky, vyberte možnost spodního sodíku. Přestože během dne může zabalit značné množství soli, ale je to zlepšení ve srovnání s konvenční sójovou omáčkou.
Objednejte si další zeleninu.
poskytnout
Bez ohledu na výběr jídla vždy požádejte o další zeleninu. Je to skvělý způsob, jak přidat hodně objemu k jídlu, což vede k větší a více plné míse. Zelenina je vynikajícím zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů a má přirozeně nízký obsah kalorií. Naplněním vegetariánů, více kalorií a méně výživných ingrediencí je méně pravděpodobné, že budou jíst v jídle.
Vyberte si lepší uhlohydrát.
Zacházet s
jak děláš větrníky
Téměř všechna čínská jídla přijde se zdroji uhlohydrátů, rýže a těstovin, což jsou nejoblíbenější možnosti. Nezapomeňte však, že další populární možnosti, jako jsou knedlíky a zdrojové role, také obsahují ingredience se silnými uhlohydráty. Pokud chcete postavit zdravější čínské jídlo, vyberte hnědou rýži bílou nebo smaženou rýží. To zahrnuje více vlákniny v jídle, což mu umožní být větší. Pokud si vyberete na vchod misku těstovin, nezapomeňte sledovat svou část. Obvykle neexistuje žádná zdravější alternativní alternativa k výběru, takže nejlepším řešením je vypořádat se s vaší rolí a získat zdravější jídlo.
Závěrečné nápady,
poskytnout
Při stavbě zdravějšího čínského jídla by vaše objednávka měla vypadat takto: ne zamrzlý štíhlý protein (kuře nebo ryby), uhlohydrát s vyššími vlákny (hnědá rýže) a mnoho zeleniny. Pokud můžete tyto pokyny použít, budete na cestě k vědomému jídlu.
Malá dobrá zpráva: Single Cookie Poskytuje pouze 30 kalorií a méně než 4 gramy cukru, což znamená, že byste měli zastavit jídlo!
