Superpotraviny jsou v současné době předmětem trendu, ale to není dobrý důvod. Stejně jako to zní v názvu, tato kategorie potravin obsahuje ovoce, zeleninu, zrna a luštěniny, které jsou extrémně zdravé a hustoty. Přestože všichni vymýšlejí své vlastní jedinečné zdravotní výhody, některé jídlo přispívá k dokonalosti bufet Jezte mezi jídlem, protože mohou být plné a více nabití, než čas jí další jídlo.
Ale co způsobuje nápoje a energizující? Pro začátečníky bude mít jídlo s vyššími vlákny a bílkovinami pro ně uspokojivější vlastnosti. Pokrmy z vysokých vláken Nejsou vydávány jako jiné uhlohydráty, takže konzumace těchto produktů může zpomalit proces trávení těla a umožnit hlad. Jídlo s vyšším obsahem bílkovin vám může pomoci upravit Hladové hormony A také Snižte příchutě .
Vzhledem k tomu, jak vás vlákno a bílkoviny udržují plně, vám mohou také pomoci cítit se více nabití, protože nebudete trpět hladem nebo nedostatkem nezbytných živin po celý den. Tyto občerstvení může také pomoci přinést více energie, protože se vyhýbáte nápojům spojeným s pomalejším a letargickým pocitem než jídlo s tunami přidaným cukrem - což může způsobit intenzivní selhání cukru v krvi a je známo, že lidé se cítí hladoví, unavení a pomalu.
Chcete -li získat nějaké nápady na chutné občerstvení, aby se před dalším jídlem udržely plné a napájení, podívejte se na seznam možností doporučených dietologem. Poté, abyste získali více tipů na zdravé stravování, přečtěte si 14 zdravé .
Pistácie
Zacházet s
Pro svačinu, které je rychlé, lehké a zdravé v jednom, Lauren Maners, MS, RDN Doporučuje hrst pistácie.
„Protein je síla makra z hlediska saturace a pistácie jsou určeny pro proteinové občerstvení, protože poskytují všechny potřebné aminokyseliny ve formě rostliny, říká Maner. Protein . Většina rostlinných proteinů je považována za neúplné, protože neobsahují každou aminokyselinu, ale pistácie (stejně jako tempeh, sója a quinoa) jsou velkou výjimkou.
Maner také dodává, že „jsou zdrojem vlákniny a zdravých tuků, které pomáhají lidem udržovat plné květy.“
Směs smíšených ořechů a sušených ovocných stezek
Zacházet s
výroba dijonské hořčice se žlutou hořčicí
Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste dostali dobré občerstvení hyperputaci, je kombinovat více superpotravin do jednoho! Podle Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Perfektní způsob, jak toho dosáhnout, je směs domácností, jako jsou vlašské ořechy, mandle, dýňová semena, sušená brusinka a hořká čokoláda.
„Ořechy a mandle poskytují zdravé tuky a bílkoviny pro nasycení, zatímco dýňová semena nabízejí hořčík a železo,“ říká Goodson. Sušené brusinky dávají přirozenou sladkost a antioxidanty, stejně jako lupínky na tmavé čokolády, přispívají k výhodám posílení nálady.
Avokádový toast
Zacházet s
Avokádo je samostatný hyperpatoklast plný zdravých tuků a vláken, stejně jako vitamíny, jako jsou vitamíny listová , Hořčík a vitamín E. Vždy si můžete vychutnat avokádové plátky samy, ale Goodson doporučuje toto superfood občerstvení vytvořit přípitek s avokádovým nástrojem po celém chlebu s polevou s polevou, takový obecná, semena chia a mikro zeleně.
Říká, že všechny tyto složky fungují skvěle, protože „poskytuje„ Moniongeaturizovaný tuk na nasycení, zatímco celozrnné toasty nabízejí vlákniny a trvalou energii. Okurka poskytuje hydrataci a krizi, semena Chia poskytuje chia mastné kyseliny omega-3 a mikrogrene “.
Meloun
Zacházet s
Mnoho superfollerů na tomto seznamu má vyšší úroveň bílkovin nebo vlákna, protože to jsou hlavní prvky, které pomáhají udržovat plnou a více energie po jejich konzumaci. Ale meloun „Jaký je jeden z nejvíce hydratačních potravinářských výrobků a je vyroben z 92% vody a plných elektrolytů,“ říká Manakr, občerstvení, které může udržovat energii v důsledku zvlhčujících vlastností.
Někdy se lidé mohou cítit více nabití, když nejsou dehydrate, a meloun občerstvení může pomoci dosáhnout tohoto cíle. Vzhledem k menším kaloriím a vyšší hladině vody se můžete cítit více z většího melounu bez přenášení kalorií.
Řecký jogurt s borůvkami
Zacházet s
Goodon poznamenává, že řecký jogurt je úžasný superpotravinový občerstvení, protože „má vysoký obsah bílkovin, pomáhá ovládat chuť k jídlu, nasycení a údržbu svalů a také obsahuje probiotika, která pomáhají trávit a zdraví střeva.“
Ale pokud chcete ještě výživnější ránu, která pomůže udržet pomalé odpoledne, řeknete, že přidáte hrst bobulí a nasekané mandle k jogurtu. Bobule poskytují antioxidanty a vlákno pro trávení a mandle poskytují další dobré tuky a vlákno pro uspokojivé ošetření.
Také dodává, že jej můžete přidat s medem, „což dává přirozenou sladkost.“ Toto sladidlo je plné antioxidantů a vitamínů a pravděpodobně to pomůže Zdraví zdraví a snížení krevního tlaku.
Mléko
Zacházet s
Obě naše strava přísahají sklenici mléka, když potřebujete výživnou podporu-„S přírodními uhlohydráty a 8 gramů bílkovin na šálku je mléko levné a dostupné nápoje bohaté na živiny, které dávají vše, co potřebujete, v jednom skle,“ říká Goodon.
Podle manaker: „Milk Cup poskytuje uhlohydráty, proteiny a v některých případech tuk a tato makra pomáhají lidem být šťastné snadné pití.“
Goodson dodává, že „mléko obsahuje 13 potřebných živin, včetně vysoce kvalitních proteinů, vitamínu B, vápníku, vitamínu D, jódu, elektrolytu draslíku, antioxidačního selenu“ a další, “tak říká:„ Mléko je dobré tělo!
Chia Pudding
Zacházet s
Semena Chia jsou dalším příkladem zdroje proteinu založeného na rostlině a ačkoli jsou tato semena malá, zabalí silnou ránu živin. Proto Goodon doporučuje připravit pudink Chia kombinováním mléka, vanilky, Jahoda , a pekanové ořechy se semeny Chia na občerstvení uprostřed odpoledne.
Tato semena se šíří v kapalině a vytvářejí gelovou konzistenci, která podporuje plnost a jsou bohaté na mastné kyseliny a vlákno omega-3, říká Goodson. „Mléko poskytuje dalších 13 nezbytných živin a jeden gram vysoce kvalitního proteinu na unci a bobule jsou antioxidační motor a poskytují přirozenou sladkost. Kromě toho pekanové ořechy přidávají další moniogenní tuk, vlákninu a krizi.“
jablečný mošt s whisky
Tvrdá vejce
Zacházet s
Když jste opravdu ve vazbě a nemáte moc času na přípravu promyšlené občerstvení, může být několik vařených vajec a skladování v lednici.
„Vejce vytvářejí skvělé občerstvení, protože jsou to opravdu multivitaminy s přírodou, které poskytují širokou škálu vitamínů a minerálů a vysoce biologicky dostupné protein, který vám poskytne spokojenost a napětí,“ říká Maggie Michalczyk, Rdn .
Vejce mají vysoký obsah bílkovin S asi 6 gramy vajec, které vám pomohou cítit se nasycenější před dalším jídlem. Vejce jsou však také více než jen proteiny, protože jsou také plná užitečných vitamínů a živin, což znamená, že vám mohou pomoci udržet plné a poskytnout tělu některé z potřebných živin.
Například „vejce jsou dobrým zdrojem cholinu, který pomáhá zvyšovat funkci paměti a je nezbytný pro vývoj mozku,“ říká Michalicen. Spolu s cholinem obsahují také vejce vitamín D, což může pomoci zlepšit zdraví svalů a kostí.
Pečené cizrny
Zacházet s
Cizrna jsou jídlo s vysokým obsahem a vysokým obsahem bílkovin (8 gramů vlákniny a téměř 9 gramů bílkovin v 1/2 plechovek ) To může pomoci udržet hlad po vzdálenosti a trávení ve zdraví a zároveň zvyšovat důležité živiny a vitamíny, jako je mangan, Folian, měď, zinek a železo.
Chcete -li to udělat s lehkým občerstvením, vezměte si plechovku cizrny a pečte ji v troubě s lehkým pepřem a sůl nebo si vytvořte hummus, abyste se spojili s vaší oblíbenou zeleninou.
Jablka a arašídové máslo
Zacházet s
Nasekané jablko s arašídovým máslem je určeno pro mnoho nostalgických občerstvení, ale to jsou také ty, které kombinují více superfood a mohou se mezi jídlem cítit plnější. Za prvé, jablka jsou ovoce s vyšším vláknem, což znamená, že vaše tělo bude trvat déle, než je utratí. A dva, s použitím arašídového másla, jako je mandle, kešu, nebo Arašídové máslo To vám poskytne proteiny a zdravé tuky, které také přispívají k větším pocitům nasycení.
