Rychlé občerstvení Řetězy rychlého občerstvení . Kromě jemného, šťavnatého, křupavého Zdroj proteinu , se často prodávají jako rychlé a lehké občerstvení nebo jídlo pro dospělé a děti na cestování. Američané rozhodně nemohou získat dostatečnou pomoc v bělavém kuřecím nuggu. Skupina NPD ve skutečnosti údajně uvedla, že v roce 2018 bylo podle zprávy z celé země podáváno asi 2,3 miliardy částí křupavých, chutných kuřecích samoobsluhy s rychlým občerstvením. CNBC .
Přestože jsme si pravděpodobně vědomi, že většina samosprávného občerstvení není zcela zdravá (konec konců, že jste hluboce smaženi), žijete pouze jeden život. Tímto způsobem máte čas od času právo na shovívání. Ponoření prstu rychlého občerstvení však není stejné jako potápění; Stále si můžete užít kuřecí samostatně, které máte rádi, aniž byste opustili obecnou dobře vyváženou stravu, která upřednostňuje zdraví.
Pokud jde o výběr rychlého občerstvení, vždy existují menší kalorické, mastné, zlo plné sodíku. Vzhledem k tomu, že ne všechny kuřecí samovyskytky jsou sudé, chtěli jsme vám pomoci vědět, který z nich je tak nezdravý, že se stojí za to úplně vyhnout.
Abychom zjistili, které cesty rychlého občerstvení jsou pro vaše zdraví naprosto nejhorší, konzultovali jsme s několika registrovanými dietology kvůli jejich znalostem. Pokračujte ve čtení a zjistěte, co si tyto RD myslí o nejhorším kuřecím samostatně -dealerovi s rychlým občerstvením, které si můžete objednat, a získat několik užitečných tipů, které vám pomohou stále uspokojit vaše zdraví bez zdraví a dobře. And for more healthy nutrition tips that will help you make wise decisions when you find out that you will be drawn into fast food, don't forget 60 Zdravá nízkokalorická jídla pod 500 kalorií .
Nuggets Chick-fil-A.
prosecco v mimózáchAž do 12-dílné objednávky: 380 kalorií, 17 g tuku (3,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuku), 1 820 mg sodíku, 16 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 1 g cukru), 40 g bílkovin
„Ačkoli [mají méně tuku a kalorií než některé jiné 12dílné kuřecí samoléčky [ Z Chik-fil-A ], Tyto malé smažené samotypnutí stále opouštějí 380 kalorií a 17 gramů tuku, obsahují nulové antioxidanty a pravděpodobně vás naplňují, protože nemají vlákno, “řekněme Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT a Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT . Také známý jako Ewier dvojčata .
Pokud chcete, aby se samo -taneční. Grilovaný Samorodki Místo toho „označují dvojčata“. Jedna část je pouze 130 kalorií a má 25 uspokojivých gramů proteinu s pouze 3 gramy tuku. Přidejte kale crunch a ovocný hrnek a máte jídlo bohaté na bílkoviny a antioxidant, který má dokonce vlákno! Uznání [k] Chick-fill vytvořit zdravější alternativy.
McDonald's Chicken McNuggets
McDonald's
Na 10dílný objednávku: 410 kalorií, 24 g tuku (4 g nasycený tuk, 0 g trans -tuku), 850 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 23 g proteinu
' McDonald's [10-piece] chicken nuggets obsahují 24 gramů celkového tuku, 850 miligramů sodíku a jsou nabité Komponenty fosforu Poznámky Dharti Shah MS, RD, LD, CLT , Dietifické zdraví ledvin.
ostrovní nápoje
Podle Národní nadace NERW Vysoký fosfor může způsobit poškození těla. Přesněji to může způsobit, že se vaše kosti stane delikátnějším s vápníkem, který je podporuje. Zvýšený fosfor ve vašem těle může také údajně zvýšit riziko srdečního infarktu, mrtvice a dokonce i smrti a sloužit jako katalyzátor nebezpečných usazení vápníku v plicích, očích, krevních cévách a srdci.
Kořeněné kuřecí samosmyčky Wendy
Za zdvořilým svolením Wendy's
Na 10dílný objednávku: 470 kalorií, 31 g tuku (7 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1190 mg sodíku, 22 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 26 g proteinového proteinu proteinu 26 g proteinu 26 g proteinu 26 g proteinu 26 g proteinu 26 gThe Nuggets Wendy Mají vysoké kalorie, nasycené tuk a sodík, s 10 jablečnými jamkami obsahující 470 kalorií, 31 gramů celkového tuku, 7 gramů nasyceného tuku a 1190 miligramů sodíku, “vysvětluje-prawiaśnia-pacient Mandy Tyler, M.Ed., RD, CSSD, LD . ' Americká asociace srdce Doporučuje se konzumovat přes 2 300 mg sodíku denně; Nugety poskytují více než polovinu tohoto denního limitu.
„Ve Wendy je zdravější volba Jr. Hamburger, Z 250 kalorií, 11 gramů celkového tuku, 4 gramy nasyceného tuku a 420 miligramů sodíku, “dodává Tyler.
Kuřecí prsteny bílého hradu
Bílý zámek
Až do 9-dílné objednávky: 470 kalorií, 31 g tuku (7 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 910 mg sodíku, 18 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 26 g proteinu' Bílý zámek's Chicken Rings Zasloužíte si své místo mezi nejhoršími kuřecími průvody s rychlým občerstvením kvůli jejich rušivému výživovému profilu, “říká Jessie Hulsey, Rd , Registrovaný dietolog se sídlem v Atlantě. „Šokující, pouze 9dílné podávání těchto kuřecích prstenů obsahuje ohromující 31 gramů tuku a 910 mg sodíku. Tento nadměrný obsah tuku spojený s jejich vysoce zpracovanou povahou a nedostatkem základních živin z nich činí špatnou volbu pro ty, kteří hledají vyváženou a zdravou stravu.“
Burger King Bridle Chicken
Za zdvořilým povolením Burger King
Na 10dílný objednávku: 480 kalorií, 31 g tuku (6 g nasycených tuků, 0 g trans -shit), 1 220 mg sodíku, 30 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 22 g proteinového proteinu proteinu 22 gI když tyto Burger King Nuggets Neexistuje nic jiného než jejich křupaví, krátkodobé kolegové z Kruszeni, množství sodíku zabaleného do jednoho 10dílného pořadí je určitě přestávka, zejména pokud pozorujete příjem sodíku nebo se obáváte, že váš krevní tlak je příliš vysoký.
„Mají šokující sodík,“ říká Caroline Thomason, Rd, Cdce . 'One order will pack 1,220 milligrams of sodium—nearly half of the recommended 2 300 miligramů denního sodíku pro Američany.
jednoduchý cizrnový salát
„Každou jednou za čas to pro většinu není skvělé. [Ale pokud se pravidelně zastaví v rychlém občerstvení, můžete znovu zvážit, jak můžete činit vyváženější rozhodnutí,“ doporučuje Thomasona.
Shake Shack Chick 'n kousnutí
Na 10dílný objednávku: 510 kalorií, 32 g tuku (6 g nasycených tuků, 0 g trans -tuku), 1300 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 2 g cukru) '10 -zakres Shake Shack Chick'n Obsahuje 32 gramů celkového tuku, což je polovina doporučených gramů tuku za den 2000 kalorií, “vysvětluje Jessie Carpenter, MA, MS, RD, LD . 'The Bites contain 1,300 milligrams of sodium, which leaves only 1,000 mg of sodium left in the day to be at the recommended daily intake.'
„Desetiletý Chick'n Shake Shack má 1300 miligramů sodíku, což je více než polovina doporučeného denního postu,“ dodává Bethany Keith MS, RDN, LD, CNSC . 'Once you add in a side dish, you could be well over the recommended total sodium intake for an entire day; excessive sodium intake can lead to high blood pressure.'
„Kuřecí kousnutí také obsahuje 6 gramů nasyceného tuku,“ pokračuje Keith. „Dieta s vysokým obsahem tuku je spojena s větším rizikem srdečních chorob a vysokého cholesterolu.“
Jack in Box Chicken Nuggets
S laskavým povolením Jaceka v krabici
Na 10dílný objednávku: 480 kalorií, 300 g tuku (4,5 g nasyceného tuku, 0 g trans -tuku), 1 210 mg sodíku, 26 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 0 g cukru), 19 g proteinového proteinu proteinu„Ze 480 kalorií-takmer jedna třetina denních požadavků na kalorie s mnoha lidmi a půl dne tuku (33 gramů)- Malá 10dílná část Nejedná se o perfektní jídlo pro hubnutí, a to je před přidáním nápoje, „říkají dvojitá výživa. Antioxidanty nebo vykoupení nemovitostí - přidají.
Pokud však nedokážete odolat vašim touhám z těchto křupavých kuřat Nuggs, dvojčata nabízejí určitý plán na uspokojení této touhy a stále mít nějaké vyvážené jídlo. „Chcete -li, aby se jídlo zhutnělo, sdílejte nugety s přítelem a sdílejte grilovaný kuřecí salát, aby zvýšil antioxidanty a jedl trochu vlákniny,“ naznačují dvojčata.
KFC Nuggets
Až do 12-dílné objednávky: 420 kalorií, 18 g tuku (5 g nasycených tuků, 0 g trans -tuk), 1680 mg sodíku, 12 g uhlohydrátů (0 g vlákniny, 0 g cukru), 36 g proteinového proteinu proteinu 36 g „Sodík tohoto jídla ( 1 680 miligramů ) Je to přes střechu a více sodíku v jedné porci než Americká asociace Heart Association doporučuje, abyste dostávali 1500 miligramů denně [je dokonalým cílem, “říká dvojčata výživy. A před přidáním sodíku z ponořené omáčky! 660 kalorií v závislosti na ponorné omáčce.
alternativa dijonské hořčice
„Pokud stále chcete sebepoškození“, rozdělili je dvojčata, “rozdělili je s několika přáteli a objednali smažené kuřecí prsa Kentucky s dvojitými stránkami zelených fazolí. Dostanete antioxidanty, vlákninu a uložení pásu po redukci na dvě thirdy kalorií v nugetech.
Popcorn s kuřecím zvukem jumbo
Kromě poskytnutí velkého počtu proteinů ve srovnání s jinými kaloriemi uvedenými na tomto seznamu je velká objednávka Kuřecí kuře Sonic's Jumbo Popcorn Vypadá nejmenší pachatel - to znamená, že dokud neberete v úvahu, že obsahuje 2 520 miligramů sodíku. To znamená, že konzumace pouze jedné velké řady - která je představována asi 10 Samorodles of Popcorn Chicken Self -Dealer - může způsobit překročení celkového denního doporučeného limitu sodíku o téměř 10%.
Ačkoli lze předpokládat, že snížení média nebo malého může být účinným řešením pro vaše potíže se sodou, tato situace se navzdory menším částem nezlepšuje. „Jumbo popcorn Little Order Sonic obsahuje 1100 miligramů sodíku, což je téměř polovina doporučené denní hodnoty,“ poznamenává Lindsay Ducharme Rd, CSR, LDN .
řecký vs obyčejný jogurt
A
S laskavým povolením a
Až do 5dílné objednávky: 430 kalorií, 15 g tuku (4 g nasycených tuků, 0 g trans -shitu), 1 830 mg sodíku, 8 g uhlohydrátů (1 g vlákniny, 0 g cukru), 67 g proteinuISTE, A Může to být nezákonně osvobozeno od dokonalosti. Ale tady je to, co je spojeno s rozhodujícím kusem šťavnaté kuřecí prsy vyrobené z bílého masa: tolik sodíku! Neobvyklý řád pět a Výzkum naznačuje Skutečnost, že konzumace nadměrného množství sodíku může způsobit, že chcete tuk a vést k přírůstku hmotnosti.
Chicken Nuggets Popeyes
Za laskavým povolením Popeyes
Až do 12-dílné objednávky: 572 kalorií, 36 g tuku (16,4 g nasyceného tuku, 2,3 g trans tuku), 0 mg sodíku, 28,1 g uhlohydrátů (1,6 g vlákniny, 0 g cukru), 33,7 g proteinu„Na první pohled si můžete myslet, že nejhorší z tohoto jídla jsou kalorie - zejména proto, že můžete mít [Jeden] Bar krále Mléčné dráhy krále [Což jsou 470 kalorií] za přibližně stejných 572 kalorií jako samoobsluha [Popeyes], “říká dvojčata výživy.“ Ale když se stále díváte, uvidíte, že železniční bar King Milk je napůl tuk a čtvrtina méně nasyceného tuku ve srovnání s těmito samolealerem!
„Nugety mají 16,4 gramů nasyceného tuku, tj. 3,5 gramů více než maximální deník doporučený s American Heart Association . Popeyes uvádí, že tito sebephodové nemají sodík - což je zjevně chyba, protože i kuře přirozeně obsahuje malý sodík. Takže něco zjevně není přesné.
„Pokud chcete, abyste naplnili samostatné kuře, objednejte si 6dílný kus z dětského menu a ušetřete 230 kalorií a napište své tepny poněkud nasycený tuk,“ naznačují dvojčata. Pak získejte pravidelný řád červených fazolí a rýže a sdílejte ji s přítelem nebo ušetříte polovinu pro další den-budete muset podporovat vlákniny a antioxidanty.
