20 nejlepších plodů, když chcete více bílkovin

Protože ovoce je tak sladké, pravděpodobně jste si nikdy nemysleli, že obsahuje některé proteiny. A ačkoli protein v ovoci rozhodně není úplným zdrojem bílkovin, neznamená to, že by to neměl být hlavní úkol ve vašem jídle a občerstvení.

Všechny rostlinné výrobky (například ovoce!) Obsahují určité množství bílkovin Whitney English , MS, Rdn. „Všechna rostlinná jídla obsahují proteiny, dokonce i kávu,“ říká angličtina. „Velký banán a šálek černé obsahují 2 gramy proteinů. Aby bylo možné kvalifikovat jako dobrý zdroj něčeho, musí jídlo obsahovat 10-19% denní hodnoty pro tuto živinu.

Vysvětlit to, je asi 50 gramů bílkovin (ale to se může změnit na základě výšky, hmotnosti, věku a aktivity osoby.)

„Jídlo musí mít 5-9,5 gramů bílkovin na část, aby bylo považováno za dobrý zdroj,“ říká angličtina. Některé příklady potravin, které jsou dobrými zdroji bílkovin, zahrnují černé fazole (7 gramů na ½ šálku), vejce (5,5 gramů vejce) a arašídové máslo (7 gramů na 2 polévkové lžíce lžíce).

smíchejte zázvorové pivo s

Jak moc ovoce Měli byste jíst každý den? Podle angličtiny je od 3 do 4 částí dobrým cílem.

„Ovoce jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitamínů a fytochemikálií a to je něco, co vždy povzbuzuji lidi, aby jedli více,“ říká angličtina. Povzbuzuje také zákazníky, aby udržovali jídlo a občerstvení, které obsahují ovoce vyvážené kombinací ovoce s jinými potravinami, které jsou dobrým zdrojem bílkovin a tuku. „Odpařování ovoce bílkovinami/tukovými pokrmy vám pomůže splnit jejich občerstvení,“ říká.

Až bude vaše občerstvení/jídlo vyvážené, zůstanete plné déle a budete se cítit více nabití. „Užijte si banán na plátku celkového toastu s arašídovým máslem. Ponořte plátky jablka do jogurtu kešu nebo kokosového jogurtu. Zastavte své bobule hrstkou ořechů,“ říká angličtina.

Máte zájem o mnoho bílkovin v ovoci? Díky datům z Domácí nutriční databáze USDA , Shromáždili jsme, kolik proteinu je ve 20 populárních plodech, zohledněno z nejnižšího počtu proteinů v ovoci až po nejvyšší.

Jablka

Zacházet s

Protein v jablku může být nízký, ale je to jeden z nejpopulárnějších plodů. Je dobré, že ochucená jablka jsou chutná podávaná s arašídovým máslem nebo mandlovým máslem, protože arašídové máslo obsahuje proteiny a tuk, díky čemuž je vyváženější občerstvení.

Sušené třešně

Zacházet s

Hrozny

Zacházet s

Zatímco jeden z nejpohodlnějších a nejdůležitějších občerstvení, hrozny obsahují jen přes půl gramu bílkovin na šálek. Nemusí pomáhat při stavbě svalu kvůli nedostatku bílkovin v ovoci, ale kombinovat se zdrojem bílkovin, jako je sýr nebo Vejce To vám pomůže dosáhnout denních cílů proteinů.

Jahody

Zacházet s

V jahodách nemusí být příliš mnoho bílkovin, ale má vitamín C, draslík a dobrý zdroj vlákno . Pokuste se přidat do rána nasekané jahody jogurt Nebo koktejl, abyste se ujistili, že také dostanete svůj protein.

Sušené meruňky

Zacházet s

Sušené meruňky contain a little over 1 gram of protein per 1/4 cup serving, which isn't bad for such a small serving size. With its candy-like flavor, dried apricots make a great treat when you're craving something sweet. Pair with nuts or cheese for a balanced snack, or try adding to a salad for a sweet flavor addition.

italské předkrmy

Banány

Zacházet s

Banánový protein nemůže být moc, ale v kombinaci s chutným arašídovým máslem to není špatné přenosné, chutné a výživné občerstvení.

Pomerančový

Zacházet s

Všechny čerstvé pomeranče obsahují více než 1 gram proteinu na šálek. Ačkoli pomeranče neobsahují mnoho proteinu, mají vitamín C a vápník , dělá z nich inteligentní občerstvení. Nezapomeňte si spárovat oranžovou s jiným zdrojem bílkovin nebo tuku, abyste udrželi rovnováhu občerstvení nebo jídla.

Avokádo

Zacházet s

Víte, že avokádo je vlastně ovoce? Je pravda, že avokádo je jedním z nejpopulárnějších plodů okamžiku. Avokádo obsahuje 1,33 g proteinu na 1/2 avokáda a je vynikajícím zdrojem zdravého tuku.

Kandidát

Zacházet s

Pokud máte rádi melouny, Cantope je jedním z vašich oblíbených ovoce. Obsahuje téměř jeden a půl gram bílkovin, což není pro šálek ovoce špatné.

Zlaté rozinky

Zacházet s

Většina lidí je miluje nebo nenávidí, ale rozinky jsou jedním z nejpopulárnějších sušených ovoce. Bez ohledu na to, zda se vám líbí jako občerstvení nebo pečené ve vašich oblíbených pomůckách, jsou rychlé a lehké sladké ošetření.

Peaches

Zacházet s

Peaches may not contain a ton of protein, but they are a yummy snack that is easily balanced when paired with other protein-rich foods like cottage cheese or jogurt . (And Našli jsme nejlepší recepty pro smoothie smoothie !)

ekvivalent worcesterské omáčky

Malina

Zacházet s

Pokud jde o bobule, maliny jsou na seznamu vysoko, pokud jde o měření proteinů v ovoci (pouze černá!) Maliny mají téměř 1,5 gramů bílkovin o 1 šálek. Kromě toho maliny mají nižší obsah cukru a vysoký obsah vlákniny, což z nich dělá skvělou volbu, pokud máte rádi ovoce, ale chcete si udržet nízkou spotřebu cukru.

Rajče

Zacházet s

Rajče are another example of a ovoce that you probably thought was a veggie all along. Well, it's time to get to the bottom of things—tomatoes are in fact a ovoce! They are a decent source of protein with over 1.5 grams per 1 cup serving.

Grapefruit

Grapefruit Překvapivé je jedním z větších počtu proteinových ovoce s téměř 2 gramy na 1 šálek. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, bylo usazeno grapefruitem, protože má relativně nízký cukr v ovoci. Obsahuje také vitamín C a biotin, což z něj dělá skvělou volbu podporovat zdraví kůže.

Černý

Zacházet s

S přibližně půl gramem, více bílkovin pro šálek než maliny, jsou ostružiny jedním typem borůvek s mírně větším množstvím bílkovin. Ty chutnají skvěle jako občerstvení, smíchané s koktejly nebo na jogurtu nebo ovesné vločky.

Kiwi

Zacházet s

Kiwi packs over 2 grams of protein in just one cup, making it one of the top five picks for protein in ovoce. And while 2.05 grams is not a ton, it's a good start as part of a healthy diet.

nejlepší citronová voda

Morelota

Zacházet s

Morelotas make a tasty snack or sweet treat. And with over 2 grams of protein per 1/2 cup serving, it makes a great addition to a balanced snack. Try pairing it with cheese, nuts, or perhaps beef jerky for even more protein.

Švestky

Zacházet s

Můžete o nich myslet jako na oblíbené ovoce vaší babičky - ale možná byla něco! Švestky se konají na seznamu 3, protože zabalují téměř 2,5 gramů bílkovin na 1/2 šálku.

Jackfruit

Zacházet s

Jackfruit is a favorite in the vegan and vegetarian communities for good reason—the versatile ovoce contains nearly 3 grams of protein for a 1 cup serving. It's commonly used as a substitute for meat and is popular prepared in savory as well as sweet dishes.

Guawa

Zacházet s

Guawa takes the cake when it comes to protein-rich ovoces with over 4 grams of protein for a serving. Who knew 1 cup of guava would contain that much protein? Even then, it's not a great source of the nutrient, so be sure to serve with other more balanced foods that contain protein and fat.