Snídaně je šance zahájit den pro správnou nutriční nohu a to, co se rozhodnete jíst, může denně dosáhnout nebo rozbít vaše zdravotní cíle. Testy Ukázali, že ti, kteří jedí a Zdravá snídaně Na konci dne má ráno obvykle vyšší spotřebu vitamínů a živin a nižší spotřebu přidaných cukrů, také Lepší obecný metabolismus - Což pomáhá tělu spálit více kalorií. Kvůli těmto výhodám je jíst správné ranní jídlo, klíč pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale co dělá snídaně zejména pro hubnutí?
„Pro snídani, která se bude snažit, energii a pomoci zhubnout, je důležité, aby měl vysoký obsah bílkovin a obsahoval složité uhlohydráty obsahující vlákno a zdroj zdravého tuku - to vše vám pomůže cítit se úplnější a zabránit občerstvením nebo osvěžujícím méně zdravým jídlem,“ říká. Maggie Michalczyk, Rdn . „Vyvážená snídaně s bílkovinami, tukem a vláknem může také udržovat hladinu cukru v krvi, což zabraňuje nehodě, která může vést k pocitu extrémního hladu a nízké energie,“ dodává.
Můžete pozorovat plán hubnutí, který dáváte konkrétní jídla k snídani, ale podle pokynů pro zapnutí proteinů, vlákniny a zdravých tuků je to dobré místo, kde každý může začít s pokusem zhubnout.
Následující snídaně je hluboká a obsahuje alespoň jednu z výše uvedených funkcí, které vám pomohou dosáhnout cílů na hubnutí, zároveň spokojené. Přečtěte si více a zkuste zdravější tipy pro zdravé stravování 16 nejlepších jídel pro spalování břišního tuku .
Snídaně se sladkými bramborami a kuřecí klobásou
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Získejte náš recept na snídani.
Zdravá snídaně pizza
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Všichni jsme čas od času vinni chytit studenou pizzu na snídani, ale proč se nemůžete vypořádat s něčím účelnějším a výživnějším než tato zdravá pizza na snídani.
Získáte protein ze slaniny a vajec a anglický celozrnný muffin také poskytne několik gramů vlákniny. Kombinované tyto ingredience vám mohou pomoci udržet si plné a šťastné oběd.
Získejte náš recept na zdravou pizzu na snídani.
Pečená vejce s houbami a špenátem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Pokud součást vašeho osobního úbytku hmotnosti zahrnuje snížení kalorií a získávání uhlohydrátů, může být tento recept na pečení vejce perfektní. Toto jídlo, vyrobené z vejců, špenátu, houby, chille a slaniny, udržuje alespoň kalorie při zachování chuti na vysoké úrovni.
Získejte náš recept na pečená vejce.
Pancake Banana
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ti, kteří milují sladkou snídani, by neměli obětovat svá oblíbená jídla, aby zhubli. Díky těmto super lehkým banánovým palačinám si můžete ráno užít sladkou pochoutku, přičemž si zachováte zásobování cukrem na dně. Další plus? Tento recept používá sýr a řecký jogurt, takže získáte velké množství bílkovin.
Získejte náš recept na banánové palačinky.
Stvořitel Qater
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Quichas je perfektní snídaně pro ty, kteří nikdy nemohou najít čas na vytvoření zdravého ranního jídla. Tento quiche si můžete připravit a vařit předem a po zbytek týdne jej uložit do lednice nebo mrazničky, abyste se vyhnuli pokušení jít na jízdu v nejnáročnějších dnech.
Stačí se probudit, vložte ji do trouby a dokončete přípravu, dokud se nezahřeje!
Získejte náš recept na artičoku feta quiche.
Snídaně na vlákně plné burrita
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
recept na fuzzy pupík
To burrito śniadaniowe, pełne czarnej fasoli, awokado, kiełbasek z kurczaka, sera i jajek, serwuje białka i błonnik dla dodatkowej mocy trwały rano. Jeszcze więcej błonnika idź do pszenicy całkowitej Tortilla V obchodě místo toho, aby se vyrobila z bílé mouky.
Získejte náš recept na burrito snídani.
Sunrise Z Indykiem, Cedrem a Guacamole
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
alkoholické nápoje se zázvorovým pivem
Tento sendvič se snídaní je dostatečně dokonalý, aby ráno vstal z postele a je dostatečně výživný, aby se vešel do účelů hubnutí. Kombinace vajec, krůtí, avokáda a sýra na anglickém celozrnném muffinu poskytuje bílkoviny a vlákno, to vše při udržování kalorií kolem 380.
Získejte náš recept na východ slunce.
Sýr s nízkým obsahem
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Omelety mohou mít dopad nebo nedostatek při separaci stravy, protože mnoho - zejména - zejména Omeleta z restaurace -Jsou plné nasycených a sodíkových tuků, ale tato domácí verze šunky a sýra je nízká snídaně s vysokým obsahem bílkovin, která vám pomůže začít den volna na nejzdravější noze.
Získejte náš recept na sýr a omeletu.
Vejce v očistci
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Existuje několik různých vysvětlení, proč se toto slavné vejce nazývá vejce v očistci, ale většina lidí tvrdí, že vejce představují lidské duše a rajčatovou omáčku, ve kterých sedí, by měly představovat koncept Purgatory. Bez ohledu na název je toto jídlo pro hubnou snídani triftCT: obsahuje proteiny a vlákno a má nízké kalorie.
Získejte náš recept na vejce v očistci.
Smíšená vejce s lososem, chřestem a kozím sýrem
Mitch Mandel
Když si představujete vejce se snídaní, nemusíte přemýšlet o ingrediencích, jako je chřest nebo losos, ale kombinujete tyto ingredience-spolu s kozím sýrem, které chutnají plné vysokého obsahu zdravých tuků a jsou ideální pro účely hubnutí.
Některé testy Dokonce navrhuje, aby nahrazení pozemského masa (myšlenkové kuře, hovězí maso, vepřové atd.) Slim mořskými plody (jako losos) může vést k většímu úbytku hmotnosti při párování s omezeným kaloriím.
Získejte náš recept na vejce s lososem, chřestem a kozím sýrem.
Farmářské vejce
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Tito farmáři Huevos se skládají z křupavé smažené kukuřice s vejci, salsou a černými fazolemi nahoře. Směs ingrediencí umožňuje snídani plnou vlákniny a bílkovin a plná spousty chuti. Chcete -li zvýšit zvýšený zdravý tuk, přilepte snídani nakrájeným avokádem.
Pošlete recept na vejce farmáře.
Klobása a houba frittata
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Stejně jako v případě Quiche je Frittatas další lehká snídaně, kterou lze provést předem a zahřívat se po celý týden. S vejcem, kozím sýrem a klobásou Andouille mění toto jídlo protein a dává vám dávku Houbové antioxidanty .
Získejte náš recept na klobásu a plísňové frygates.
Vegetariánská omeleta
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
Ideální pro ty, kteří chtějí bílkoviny bez masa, tato omeleta z černých fazolí kombinuje vejce, fazole, sýr feta a salsu pro vytváření a vyváženou a chutnou snídani. Chcete přidat více vláken a zdravých tuků? Dokončete jej nakrájeným avokádem.
Získejte náš recept na černou fazolovou omeletu.
Keto kudrnaté vejce a klobása
Waterbury Publications, Inc.
Někteří lidé rozhodují o dietě keto a snaží se zhubnout, což je dietní plán, který omezuje množství uhlohydrátů, které konzumujete, a zvyšuje hladinu tuku a bílkovin. Pokud sledujete tuto stravu a potřebujete zdravou inspiraci k snídani, tato vejce s klobásou s klobásou a horkou zeleň bude trik.
Získejte náš recept na vejce keto.
Turecká sladká a složená zkratka snídaně
Waterbury Publications, Inc.
Sladké brambory, krůtí klobásy, salsa verde a vejce - když jste je složili, dostanete pikantní snídani, kterou necháte plnou a šťastnou na oběd. Chceš více chuti? Přidejte na vrchol čerstvého koriandru. Potřebujete více vlákniny nebo zdravých tuků? Také házejte nasekané avokádo nahoře.
Získejte náš recept na sladké brambory.
Červená a zelená snídaně salát
Waterbury Publications, Inc.
Ano, můžete sníst salát k snídani a ano, může chutnat chutně. Tento snídaňový salát kombinuje špenát, zelí, chřest, rajčata, rýžové quinoa, celotěsné krutony a namířené vejce pro misku bílkovin a vláken. Všechny tyto výživné produkty můžete získat až do 410 kalorií, což z něj dělá skvělou možnost snídaně pro hubnutí.
Získejte náš recept na snídani salát.
Ovesné vločky s arašídovým máslem a banány
Mitch Mandel A Thomas MacDonald
krevety na grilu
Testy shows that oats may be able to help you lose weight. One označit Řekl, že konzumace oves může snížit chuť k jídlu a pomoci v obecném řízení hmotnosti a další označit Zjistili, že mohou také pomoci zhubnout s diabetem. Většina z těchto výhod z hubnutí okvětních lístků je spojena s vysokým obsahem vlákna.
Užijte si potenciál hubnutí ovesné vločky s tímto receptem, který spojuje oves, arašídové máslo, banán a mandle.
Získejte náš recept na arašídové máslo a ovesné vločky banánů.
Proteinové palačinky
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
Tento recept na proteinové palačinky používá proteinový prášek, mléko a obyčejný řecký jogurt ke zvýšení příjmu bílkovin a používá oves namísto rafinované mouky, která poskytuje více vlákniny pro potraviny. Chcete -li získat i chutnější chirurgii, zkuste chuť bílkovin, jako je čokoláda nebo vanilka.
Získejte náš recept na proteinové palačinky.
Ořechové máslo přes noc
Kiersten Hickman / Eat It, Nie!
V noci nemůžete překonat oves. Vložte oves, mléko, semena chia a arašídové máslo předem a probuďte se Snídaně plná vláken . Nejlépe s vaším oblíbeným ovocem nebo medem pro poznámku sladkostí.
Získejte náš recept na noční oves.
10 minut středomořského tofu hit
Carlene Thomas/Eat It, Nie!
Toto středomořské škrábání tofu je ideální snídaně pro hubnutí pro lidi, kteří nejí vejce, ale přesto chtějí kořeněné ranní jídlo. Tento Množství proteinu v tofu To je srovnatelné s tím, co získáte z vajec, a získejte prospěšné živiny, jako je vlákno a vápník. Přidejte sýr feta, abyste získali nízký tuk nebo jej přeskočili, pokud sledujete veganskou stravu.
Získejte náš recept na tofu.
