Mít zdravý střevní mikrobiom pomáhá kontrolovat celkové zdraví střeva. Váš střevní mikrobiom je vytvořen Mikroorganismus bilionů Některé z nich jsou považovány za „dobré pro vás“, zatímco některé jsou „špatné“. Nejdůležitější věcí je, že je dobré mít úroveň „špatných“ bakterií ve střevě, pokud máte rovnováhu dobrých chlapců. Pokud je váš mikrobiom mimo dosah, jste více vystaveni nemoci. A Neočekávaný mikrobiom To může vést k riziku syndromu dráždivého střeva, zánětlivého onemocnění střev, obezity a dokonce i rakoviny. V každodenním životě můžete dělat věci, abyste zajistili snížení rizika nemocí, včetně pozorování toho, co jíte, a pamatovat si na některé návyky pití podporujících zdraví střeva.
Přesněji, pokud si myslíte, že jste ohroženi nebo nevyvážený střevní mikrobiom nebo jiné zdravotní problémy střeva nebo se chcete více soustředit na obecný stav střev, zkuste začít ranní rutinou. Mluvili jsme s Jen Bruning, MS, RDN, LDN , Mluvčí Akademie výživy a dietetiky, pokud jde o ranní návyky pití na podporu zdraví střeva.
Ráno vypijte trochu štětce.
Zacházet s
Zatímco mnoho lidí ví o konzumaci jogurtu jako způsob, jak získat dávku probiotik, někteří si nemusí uvědomit, že jogurt bratranec, Kefir, také obsahuje zdravotní probiotika. Podle zprávy Hranice mikrobiologie , Kefir je fermentovaný mléčný produkt, který může pomoci ve zdravém střevním mikrobiomu díky jeho probiotickému obsahu. K tomu může dojít, protože probiotika v Kefire může pomoci ve střevě zavedením nových bakteriálních druhů do trávicího traktu a také pomoci stávajícím příznivým bakteriím při zvyšování rychlostí.
Spolu s podporou bakteriálního růstu v reálném střevním mikrobiomu je také známo, že podle toho pomáhá při trávení a zlepšování obecného gastrointestinálního zdraví tímto způsobem, podle Recenze testů výživy .
zdravé banánové muffiny
Pijte hodně vody.
Zacházet s
Podle Bruninga, Voda Toto je náš základní a nejlepší zdroj hydratace. A ráno je voda dobrým začátkem do svého dne.
„Když se probudíme, máme dehydrataci, takže hydratace je pro nás rozhodující, abychom mohli dosáhnout přinejlepším,“ říká Bruning. „Kromě toho může dehydratace způsobit zácpu, protože vlákno potřebuje vodu, aby mohla dělat svou práci. Ráno je skvělý způsob, jak začít den vhodný pro naše střeva a obecné zdraví.“
Některé studie, jako je jeden z Nutrition Journal , také ukázali, že ti, kteří pijí více vody, mohou mít více rozmanitosti ve svém střevním mikrobiomu ve srovnání s těmi, kteří nepijí tolik vody. Je zajímavé, že voda poskytla největší rozmanitost mezi jinými typy vody. I když mnozí z nás pravděpodobně nemají přístup k vodní vodě, každý typ stále poskytuje základní hydrataci, kterou vaše tělo potřebuje.
recept na konzervovanou cizrnu
Užijte si šálek kávy.
Zacházet s
To je dobrá zpráva pro milovníky kávy, kteří potřebují ranní vyzvednutí! „Šálek kávy může pomoci zůstat pravidelný,“ říká Bruning. A protože je to obvykle konzumováno ráno, vyhrál místo na tomto seznamu!
Bruning stále naznačuje, že ačkoli obyčejná káva má nejsilnější účinek, nejde jen o kofein, který podporuje vaše trávení.
' Hořké Může také stimulovat tělo pohybovat střevo, “říká Bruning. Je však důležité si všimnout několika věcí.“ Nevyhazujte kávu pro zdraví střeva, “dodává Zuchanie. Ale pokud si pravidelně užíváte šálek kávy ráno bez vedlejších účinků, vaše střeva vám může poděkovat.
Příklady nepříznivých účinků kávy podle Mayo Clinic by byl pocit strachu nebo nervozity, nervozity, bolesti hlavy, rychlého srdce a podrážděnosti. Jsou však nejčastější po jídle příliš mnoho kofeinu.
Zahrnuje nápoje obsahující vlákna.
Zacházet s
mini pivo
Dalším způsobem, jak získat džusy, je pít pití vlákno .
„Některé šťávy obsahují dávku vlákna jako Řezaný džus A některé šťávy založené na rajčkách, „Kartáčování Bruning.
Bruning kresba vyloučit návrhy 7% populace Ve své každodenní stravě je s tímto makro. Rovněž dodává, že směs rozpustných a nerozpustných vláken je klíčem ke zdraví a zdravým střevům.
Rozpustné vlákno Může pomoci zlepšit trávení, zatímco nerozpustné vlákno může změkčit stolici, což z ní činí ideální syndrom pro zdravé střevo. Podle Živiny , Dieta s nízkými vlákny byla spojena s „střevními chorobami“, jako je diabetes, střevní zánětlivá onemocnění a metabolický syndrom, jakož i negativní změny ve střevním mikrobiomu.
„Pokud se během dne snažíte získat dostatek vlákniny, stejně jako mnoho lidí, začít den s nápojem obsahujícím vlákno, může pomoci uspokojit vaše potřeby,“ říká.
Integrujte koktejl.
Zacházet s
Koktejly jsou skvělý způsob, jak vstoupit do ovoce, který nemusíte mít čas na celý den. Přispívá také k osvěžujícímu a omlazujícímu začátku rána.
recept na pizzu ricotta
„Použijte ovoce s vláknem, jako jsou směsi bobule, a zakryjte semena mletých lnu nebo chia pro jiné živiny a vlákninu,“ navrhuje Bruling. Koktejly poskytnou jednu dvě dva vlákniny a kapalina potřebná k udržení zdravého střeva.
Další výzkumný příklad toho, jak může mít vlákno pozitivní vliv na střevo, pochází ze studie zveřejněné v Ekologie mikroorganismů . Tato studie ukázala, že růst vláken je spojen s větší rozmanitostí zdraví a zdraví střeva, a to i po dvou týdnech.
Bez ohledu na to, zda se rozhodnete dosáhnout vody, kávy, koktejlu, kartáčování, šťávy - nebo možná kombinace několika, pravděpodobně vytvoříte své tělo a pozorujete návyky na pití, které pomáhají zdraví střev.
Předchozí verze tohoto příběhu byla zveřejněna 13. srpna 2022. Bylo aktualizováno, aby se zohlednilo další změny kopií a korektoru, další výzkum a aktualizované kontextové odkazy.
