Buďme upřímní ... kolik z nás pije dostatek vody během dne? Obvykle se doporučuje dosáhnout asi 64 uncí vody denně, asi osm pohárů 8 jednotek. Podle Národní akademie věd, inženýrství a medicína USA Muži by měli pít asi 15,5 šálků (124 uncí) a ženy by měly pít 11,5 (92 uncí). Doporučená spotřeba vody však bude také záviset na tom, jak jste aktivní, a pokud máte nadváhu, musíte pít alespoň polovinu tělesné hmotnosti v unce vody.
rumová limonáda
Podle výzkumu provedeného společností v průměru CDC 43% dospělých pije denně méně než čtyři šálky vody a 7% uvedlo, že nepili vodu.
Vypadá to jako hodně vody, že? Ale ve skutečnosti to není a je nesmírně důležité pít dostatek vody, aby podporoval celkové zdraví. Jíst správné množství vody nám pomůže udržet hydrataci, Může snížit riziko ledvinových kamenů , může poskytnout zdravější pokožku a může vám pomoci zhubnout.
Ale kolik vody je příliš mnoho? Mimochodem, donutit se pít více vody, vzal jsem „Gallon Challenge“. Z tohoto důvodu jsem koupil galonový džbán (a ne, věc je větší než moje hlava). Vypil jsem galon vody každý den po dobu 30 dnů, abych zjistil, zda existuje nějaký dopad na pití 128 kapalných uncí ve srovnání s doporučeným množstvím. (Poznámka: Jsem 5palcová aktivní žena ve dvacátých letech, takže se jedná o denní doporučený příjem, ale ne příliš).
Tady je to, co se stalo:
Cítil jsem se méně nafouknutý.
Zacházet s
Pití vody pomáhá Pohyb. Pokud nepijete dostatek vody, můžete zácpa a pokud k tomu došlo, můžete se cítit nafouknuty.
To neznamená, že jsem se stále nafoukl. Pokud jsem snědl velké jídlo nebo snědl příliš mnoho soli, cítil jsem, že se můj žaludek rozšiřuje. Ale voda mi to pomohla překonat a stále jsem se cítil nafouknutý nebo nepříjemně.
Vyvinul jsem bolesti hlavy.
Pro mě to byl nejzajímavější vedlejší účinek. Pokud nepijete dost vody dehydratovaný . Jedním z vedlejších účinků dehydratace jsou bolesti hlavy. Ale víte, že pokud pijete příliš mnoho vody, můžete stále mít bolesti hlavy?
Pokud pijete příliš mnoho vody, můžete se vystavit riziku hyponatrémie. Hyponatreemie může nastat, když je hladina sodíku v těle příliš nízká. To se může stát, když stále pijete vodu a vaše tělo ji drží. Pak to může způsobit zředění sodíku ve vašem těle. Jeden z příznaků hyponatrémie může zahrnovat bolesti hlavy. Další vedlejší účinky mohou zahrnovat nevolnost, únavu a dokonce i zmatek. Přestože jsem cítil nějakou nevolnost a únavu, naštěstí to nebylo dostatečně konzistentní, abych se označil jako z hlediska.
Lekce tady? Nezapomeňte do vody přidat elektrolyty. Nemusí to být celý galon, ale alespoň jeden nebo dvě brýle. Dodal jsem Odkapávat Práškové balíčky ve sklenicích vody a hned jsem se cítil lépe, protože jsem věděl, že dostávám správné živiny.
Stále jsem zůstal na záchodě.
Zacházet s
Do značné míry jsem očekával, že k tomu dojde; Vypil jsem tolik vody, že jsem stále běžel, abych našel toaletu, abych zmírnil můj měchýř Veškeré napětí. Bylo mi řečeno, že to přijmu, ale nelíbilo se mi doslova všechno, co jsem udělal.
Podle Clevelandská klinika , vaše tělo produkuje moč, aby se zbavilo přebytečného odpadu a vody, které nepotřebuje. Vaše ledviny, močovina, močový měchýř a močová trubice jsou zapojeny do produkce moči. Ledviny však způsobují těžký výtah. Filtrují veškerý odpad z vaší krve a pomáhají jej opláchnout. Ledviny také odstraňují vodu z krve, aby se udržovala rovnováhu elektrolytu na správném místě.
Příliš mnoho vody však může ztížit zbavení přebytečné vody, což může vést k vážným vedlejším účinkům.
Zmeškal jsem více vody.
Zacházet s
Stalo se to více v prvních několika týdnech, když jsem začal pít veškerou tuto vodu. Myslím, že moje tělo bylo zpočátku šokováno, protože jsem šel z pití absolutního množství vody do celého galonu.
Po prvním týdnu pití jsem si uvědomil, že kdybych šel bez toho, že jsem něco jedl, měl bych žízeň a chtěl bych pít více vody. Bez ohledu na to, zda to bylo psychologické nebo ne, bylo pro mě zajímavé, že moje tělo by mě přimělo pít více vody. Řekl bych, že je to výhoda, protože moje tělo připustilo, že bych měl častěji pít vodu.
vařená růžičková kapusta
Cítil jsem se úplnější.
Zacházet s
Říká se, že voda je skvělá na pomoc při metabolismu, a po mém testu mohu potvrdit, že je to pravda.
Voda obvykle pomáhá „opláchnout“ tuk z těla. Studie také ukázaly, že voda může zvýšit energii těla a proměnit uložený tuk na palivo.
Nechal mě, abych se cítil déle, byl by skvělým způsobem, jak mě přestat osvěžit pro zbytečné a nezdravé pokrmy. Kdybych pokračoval v tomto procesu, pravděpodobně by mi to pomohlo hubnutí Protože jsem přestal konzumovat nadbytečné kalorie.
Co jsem se naučil po pití galonu vody:
Kayla Garritano / jíst to, ne!
Rozhodně nemusím pít galon vody denně. Věřím, že to mělo své výhody, ale nechci se celý den pokoušet pít tolik vody. Přinutilo mě to poznat, kolik bych měl pít. Kromě nošení této velké láhve vody, kamkoli jsem šel, to byl spíše problém a není to nutné. Budu se držet průměrného množství vody a možná trochu víc, pokud mám pocit, že potřebuji nastavení těla.
