Směs stezek má kolem sebe malé halo zdraví, což znamená, že si lidé myslí, že je to pro vás lepší než ve skutečnosti - nejvíce času. Většina předběžné směsi trasy je kombinace ořechů, sušeného ovoce a čokolády, která má mnoho prospěšných živin a vlákniny, ale může být také extrémně silná.
Vezměte například mix Costco Trail. „Jeden režim, 2-osobnost Costco's Kirkland Brand's Trail Mix Pack 300 kalorií, které jsou na nejvyšším konci svačiny, když se někdo snaží zhubnout,“ říká Lauren Harris-Pincus, MS, RDN Dietetik V knize vaření je vše snadné před vodou . Při používání lahvové trasy tedy zkontrolujte štítky jako základ a netroubte směs z nuly doma.
„Obecně jsou složky jednoduché a používají Vysoké vlákno , méně husté možnosti, jak povolit většinu a méně kalorií, “říká Harris-Pincus. Vytvořte směs pro domácí mistry doma ve velkém množství pokaždé, na lehkém hackerství a poté ušetřete pozdější použití.
Zde je šest kombinací hubnutí tras, podle doporučení stravy, která skvěle chutnají a pomáhají zabránit skokům na hladinu cukru v krvi, jakož i udržování kalorií a hladin sodíku, aby se lépe pomohla při hledání hubnutí. Čtěte dále a pro více informací o zdravém jídle si nenechte ujít své stravovací návyky, abyste ztratili břišní tuk, když stárnete, říkají strava.
Sušené pistácie třešně pečené kokosové vločky
Brianna Ruback / jíst to, ne tak!
Jedná se o uspokojivou kombinaci tavírny, která je křupavá a pro sladkou a slaninu lze snadno sladit. „Pistácie mají méně kalorií než většina ořechů s největší velikostí porce, protože dostanete 30 pistácie pro 100 kalorií,“ říká Harris-Pincus.
nejlepší způsob, jak vařit brokolici
„Rozvinuté třešně mají vlákniny a antioxidanty, zatímco neslazené kokosové okvětní lístky přidávají další konzistenci a tuk, které poskytují déle,“ říká registrovaný dietolog Ginger Hultin , MS, RDN, CSO autor Anti -zánětlivá strava a Jak jíst k překonání knihy s nemocí .
přes střední vejce
Tmavé čokoládové mandlové brusinky
Brianna Ruback / jíst to, ne tak!
„Mandle poskytují křupavé, bílkoviny a tukové srdce, zatímco brusinky nabízejí chuť těsta a vitamínu C,“ říká Hultin. Nezapomeňte si vybrat řadu slazených ovocných šťávy namísto přidaného cukru nebo sirupu, abyste získali lepší podporu hubnutí. Malá část tmavé čokolády dává sladkou chuť, kterou hledáte, ale stále přidává další příjem cukru, což vám pomůže zhubnout rychleji, než kdybyste použili mléčnou čokoládu s přidáním hodně cukru.
Vlašský ořech
Brianna Ruback / jíst to, ne tak!
' Ořechy Jsou bohaté na Omega-3, což je považováno za zdravé srdce a může dokonce pomoci uklidnit zánět v těle a rozinky jsou široce utrpeny a snadno nalezeny v každém obchodě, “říká Hultin. Obsahují vlákno, vitamíny a minerály, a tato kombinace dvojitých komponent je velmi jednoduchá a rychlá.
Slunečnicová semena řepy sušená pekanová
Brianna Ruback / jíst to, ne tak!
Kombinace ořechů, semen a ovoce je ideální trojnásobek k vyvážené směsi vozovek. Použijte vyřezávaná, mírně solená slunečnicová semena a obyčejná, nesolená Ořechy orzechowe Aby se zabránilo nadsázky sodíku. „Najděte mango, které je čisté a není pokryto cukrem, a nasekejte ho, aby snadno spadl do směsi,“ říká Hultin.
„Přestože je sušené ovoce výživné, jsou to také kalorie, takže se vyhněte přidávání cukru a používejte kontrolu porcí,“ říká Harris-Pincus. „Můžete také udělat slanější s pečenými sójovými ořechy nebo cizrnou, jako je jiný křupavý zdroj bílkovin a vlákniny,“ říká Harris-Pincus.
Sušená dýňová semena
Brianna Ruback / jíst to, ne tak!
Je to směs vozovek bohatých na antioxidant, který je jednoduchý a vyvážený. „Dýňová semena jsou bohatá na minerály, jako je zink, zatímco bobule obsahují vitamíny C a K pro zlepšení imunity,“ říká Hultin.
jak vařit brokolici
Dýňová semena mají proteiny a zdravé tuky a bobule mají uhlohydráty a antioxidanty bohaté na vlákninu, které vás podporují a podporují vaše zdraví srdce. Bobule mají také nižší cukr než jiné ovoce, díky čemuž je pro stravu vhodnější.
Arašídy zmrazené sušené jahody
Brianna Ruback / jíst to, ne tak!
' Sušené ovoce Je to skvělý doplněk ke směsi chodníků, protože má zlomek kalorií sušeného ovoce a poskytuje krizi a objem, “říká Harris-Pincus. arašídy Jahody podle chuti, antioxidanty, tuk, bílkoviny, vlákniny.
Nebo polovina, aby se snížilo množství sušených jahod a smíchání v neslazené banánové psoriáze. „Děláš“ PB
