Pokud chcete rychle kousnout a nechcete si stáhnout žádné z vašich fitness cílů, nemůže to ublížit na zdravé občerstvení. Podle Harvardská lékařská fakulta , Zaměstnanci s celkovým, ořechy a plátky jablka s arašídovým máslem slouží jako užitečné možnosti, které mohou omezit hlad, což zajišťuje zdravotní chování. Ačkoli tyto možnosti z dlouhodobého hlediska dokazují, že jiné občerstvení mohou nevědomky zvyšovat množství zánětu ve vašem těle.
Cleveland Clinical News takový Některé smažené jídlo, sofistikované uhlohydráty, alkohol a zpracované maso mohou způsobit zbytečný zánět. Zatímco mnoho občerstvení snadno patří do těchto kategorií, některé obtížné, obtížné pochoutky s velikostí skluzavek a nevědomky způsobují další zánět. Sledování těchto potravin může někoho zmást, ale s nějakou pomocí hrstky dietologů jsme vyvinuli seznam toho, co občerstvení tajně způsobuje zánětlivé zapalování.
Pokud se nechcete vzdát občerstvení, ale nevíte si, zda potravinový prst může způsobit zánět, zkontrolujte své položky zdvojnásobit 50 zdravých nápadů pro občerstvení, díky nimž jste úzký .
Frans Bary
Zacházet s
řecké hranolky
Frans Bary generally present a health-forward appearance but don't get fooled by the marketing. Eating too many of these items can unknowingly spark some inflammation.
„Pay -Party nebo bary se mohou zdát zdravé, ale mohou způsobit zánět v závislosti na ingrediencích,“ říká Amy Davis, RD, LDN . ' Pay -Sandy a držte vysoko v cukru ze zdrojů, jako je kukuřičný sirup, čokoládové lupínky a třtinový cukr, mohou přispět k zánětu. Kromě cukru se zpracované oleje, jako je sójový a kanálový olej, široce vyskytují v prutech a müsli a mohou přispívat k zánětu.
Zmrazený jogurt
Zacházet s
I když granuli bary naklouzly na váš radar, nedělejte stejnou chybu s zamrzlým jogurtem. Mnoho z těchto produktů je zatíženo rafinovaným cukrem a obecně obsahuje složky, které mohou způsobit vážnou bolest.
„Místo toho hledejte [obyčejný] zmrazený jogurt obsahující probiotika, která pomáhají snižovat zánět,“ říká Kelsey Sackmann, MS, RD . 'If you suffer from a dairy allergy or intolerance, try a mrazený jogurt with no dairy takový uses coconut milk.'
Pokud se chcete trochu vzdát, ujistěte se Testovali jsme populární zmrazené jogurty zakoupené v obchodě-to bylo nejlepší .
Hovězí
Zacházet s
creme de cassis
Je známo, že živočišné proteiny jsou zánětlivé a podobně ovlivňují G.I. Negativní traktu a zvyšování cirkulačních hladin IGF-I (inzulínový růstový faktor) a dalších zánětlivých markerů, “říká Dr. Dana Ellis Hunes, MPH, RD autor Recept na přežití . '[If you] eat a primarily plant-based diet, those markers decrease and they are primarily anti-inflammatory.'
Nalezení náhrady Jerzy Ukázalo se, že je to obtížné, ale pokud chcete stejné živiny, Ellis Hunnes doporučuje náhradu, jako je „ovoce a ořechy, jako je směs chodníků nebo edamame“.
Brambůrky
Zacházet s
„Čipy, stejně jako bramborové lupínky, jsou zánětlivé, protože jsou vysoce zpracované, a proto velmi rychle zvyšují reakci na inzulín, což může být zánětlivé,“ pokračuje Ellis Hunnes. „Místo toho by mořské řasy s homos byly dobré občerstvení nebo mořské řasy s avokádem, jako by role byly dobrým občerstvením, protože mořské řasy obsahují mnoho živin. Novy nemají mnoho kalorií, jsou křupavé jako hranolky a zeleninové proteiny jsou vždy příjemnou a neočekávanou chuť.
Pokud sáhnete po kapse pro čipy, ujistěte se, že občerstvení jsou na boku a vyberte si z 11 nejlepších zdravých systémů Slimming.
Protein
Zacházet s
absintové koktejly
Protein Zdá se, že by měli efektivně vyměňovat jídlo a udržovat se v pohybu bez zpomalení, ale dávejte si pozor na ingredience.
„Přidalo mnoho proteinových prášků a cukru, což je opravdu zánětlivé,“ říká Meshulam, MS, RD, CD .
fajita koření
„Na rozdíl od mnoha prutů naplněných zánětlivými složkami se tyto tyče vyrábějí pouze skutečným ovocem, které poskytují tunu antioxidantů, které pracují na udržení zdravých buněk a boje proti zánětu. Jsou ideálním předmětem pohodlí celé dny, kdy jste do obchodu ještě nedosáhli, ale chtějí přidat nějaké osvěžující nebo obědové ovoce.“
Mikrovlnná trouba
Zacházet s
„Popcorn je svačina, kterou mnoho lidí může považovat za zdravé, protože je to celý zisk - dobrý zdroj vlákna,“ říká Johna Bordeaux , Rd. „Nicméně, [někteří] mikrovlnná trouba
„Byla by to zdravější volba Pop Popcorn semena v makrochu výrobce popcorn nebo v mikrovlnném popcornu popper . Nepotřebujete olej pro popcorn a po jeho vzhledu můžete přidat zdravý olivový olej. Na trhu jsou docela levné a můžete dokonce ušetřit [peníze] s přihlédnutím k nákladům na pytle popcorn.
Přečtěte si více : Deset
