Rybolov Toto je jeden z nejzdravějších potravinářských výrobků, které můžete přidat do svého týdenního potravinového plánu. Je bohaté na všechny druhy živin, které vaše tělo používá několika způsoby, včetně hubnutí. Ryby jsou důležitou součástí středomořské stravy, která je považována za nejlepší stravu na hubnutí. Proto je snadné říci, že konzumace ryb je obrovskou součástí úspěchu této stravy.
Ale jak? Jak vám to pomůže jíst ryby zhubnout? Mluvili jsme s několika registrovanými dietology o tom, jak mohou ryby pomoci ve vašem úsilí o zhubnutí, a také s dalšími úžasnými výhodami, které jídlo poskytuje. Zde je to, co museli říci - a v případě ještě zdravějších tipů na stravu nezapomeňte se podívat na náš seznam 7 nejzdravějších potravin při jídle.
Rybolov is a complete protein.
Zacházet s
„Ryby jsou vynikajícím zdrojem celkového proteinu, který je důležitý, aby vám pomohl cítit se plný a snaží se zhubnout“ Show, PhD, Rd Říká. „To může pomoci zabránit přejídání. Dieta, která nestačí v proteinech, může mít hlad. . Pokud je vaše strava většinou vyrobena z jednoduchých uhlohydrátů, nemusíte se snadno cítit šťastně. Místo konzumace mnoha brambor, bílé rýže a dalších podobných potravinářských výrobků v potravinách si budete chtít být jisti, že konzumujete mírné a zahrnete některá jídla obsahující bílkoviny, jako jsou ryby.
co je čaj latte
Tu Deset .
Rybolov keeps you feeling full.
Zacházet s
„Ryba je velkým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Zatímco proteiny dělají mnoho věcí v těle, pokud jde o trávení, pomáhá vám to plně rychleji a zůstat plné déle, - říká Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD autor Playbook sportovní výživy . „Když do jídla přidáte proteiny, jako jsou ryby, je pravděpodobnější, že budete šťastní déle. A pokud si vyberete mastné ryby, jako je losos, pstruh nebo tuňák obsahující omega-3 mastné kyseliny, získáte dvojí výhodu!
Spolu s rybami existuje 26 nejlepších potravin Omega-3 pro boj proti zánětu a podpoře zdraví srdce.
Výrazně jste snížili příjem tuku.
Zacházet s
„Když se rozhodnete jíst ryby na živočišných výrobcích s vysokým napětím, jako je hovězí nebo vepřové maso, výrazně snížíte [počet kalorií, které dostanete za jedno jídlo,“ říká Trista Best, MPH, RD, LD Rovnováha jednoho příslušenství. ' Rybolov can also be prepared in tasty ways without adding excess fat and calorie-dense ingredients like cheeses and creams. Rybolov is also often paired with nutrient-dense vegetables like asparagus and squash, making the overall nutrient quality of your meals go up while the calorie density comes down.'
Nevíte, jak vařit ryby doma? Zkuste jednoho z nich 61 Nejlepší recepty pro zdravé ryby pro hubnutí pro hubnutí .
Rybolov decreases inflammation.
Zacházet s
krátká káva
Věděli jste, že snižování zánětu těla pomáhá nejen déle, ale také souvisí s úbytkem hmotnosti? Jedna publikovaná studie Archivy lékařské vědy To ukazuje, že nalezení způsobů, jak „zvládnout obezitu“, může pomoci snížit riziko onemocnění snížením zánětu.
' Omega mastné kyseliny u ryb pomůže snížit zánět, který pravděpodobně zažijete v těle Říká nejlépe. Při snižování zánětu uvidíte změnu na stupnici, ale také na energii. Chronický zánět nízké kvality je spojen s mentální a fyzickou únavou. Po zlepšení energie můžete být vhodnější pro zahrnutí fyzické aktivity, která může vést ke hubnutí.
Rybolov is low in kalorie.
Zacházet s
„Ryby jsou nízké kalorie, vysoký výběr proteinů, který je ideální pro plán hubnutí,“ Brenda Braslow, MS, RD Mynet Říká. „Až do průměru kolem 30 unce ryb (nevařených) kalorie . Toto je jedno z proteinových potravin s nejnižší kalorií ve srovnání s jinými zdroji proteinů Jako je štíhlé hovězí maso s 56 kalorií na unci, štíhlé vepřové panenky 33 kalorií na unce nebo fazole ledvin při 36 kaloriích na unci. Samozřejmě chcete připravit ryby bez velkého tuku. Grilované, pečené, vařené nebo sushi jsou velmi nízké. Bratr lovil ryby nebo přidal bohaté kalorické omáčky a nepomůže vám zhubnout.
Rybolov keeps your blood sugar stable.
k čemu je dobrá zakysaná smetana do omáčky
„Proteinové potraviny, jako jsou ryby Dr. Lisa Young, Rdn autor Konečně plné, konečně Slim . ' Pomůže vám zůstat spokojený a udržovat kalorie pod kontrolou (Bez počítání kalorií.) Tučné ryby, jako je losos a tuňák, přidaly podporu, protože také obsahují zdravé tukové srdce Omega 3, které jsou pro vaše srdce anti -zánětlivé a dobré.
