Shaquille O'Neal ukazuje svou ohromující transformaci. V posledním Instagramové video , 51letý ohýbá své působivé svaly a odhaluje tvrdou práci, kterou dal do tělocvičny. Legenda NBA Sporting a Grey Tank a Blue Shorts pomalu vstupují do tréninkové oblasti uprostřed zlověstné hudby. Pak dramaticky vytáhl košili a představil svůj Jack.
Během několika posledních měsíců se ikona basketbalu stala prioritou zdraví, zcela přepracovala svou stravu a zaměřila se na návrat do formy a jeho výsledky jsou čelisti. Čtěte dále a zjistěte, jak O'Neal přinesl váhu a co si dietologové myslí o jejich dietním a fitness režimu.
Vyřezávané rychlé občerstvení, smažené jídlo a ultra svačina
Zacházet s
Pro zahájení nových fitness cílů O'Neneal vylepšil svou stravu a vyřízl mnoho nezdravých jídel, které každý den jedl. Během svého pobytu v ligové hvězdě odhalila, že hodně snědl rychlé občerstvení , smažené jídlo a zpracované občerstvení. Nemyslel si, že jeho strava ovlivnila jeho výkon, takže moc nemyslel na to, co jedl. Teprve po odchodu do důchodu si všiml změny a teď je mu to líto. Kdybych upoutal pozornost, pravděpodobně bych byl jako heslo Udonis a hrál jsem 20 sezón, ale udělal jsem si cestu, řekl Lidé Pokud jde o výběr jídla. „A moje cesta byla dobrým způsobem, ale opravdu jsem to nebral vážně, dokud jsem se nepodíval do zrcadla šest nebo sedm let po odchodu do důchodu. Vypadal jsem hrozně. Neměl jsem žádnou definici a v podstatě jsem byl tlustý. Byl jsem opravdu tlustý.“
Co říká odborník: Sportovní dietolog Moody Lates, RD, CSSD, LD , říká nám: „Jíst všech přírodních potravin je možné drasticky snížit počet nezdravých ingrediencí a náplní, jakož i nezdravé sloučeniny nalezené ve smažených, rychlých a zpracovaných potravinách, jako jsou Trans -TT a rafinované cukry.
káva martini
Dodává: „Je nutné snížit redukci, aby se zabránilo ultra zpracovaným pokrmům. Jsou navrženy tak, aby chutnaly dobře, ale cítily se plně, abyste mohli hodně jíst bez pocitu šťastného. Z tohoto důvodu vám může tento druh jídla přejídat a přijímat nežádoucí váhu.“
Jí saláty
Zacházet s
O'Neal si nyní velmi dobře uvědomuje, co jí a jí od čtyř do pěti výživy Jídlo denně, které vždy zahrnují salát, řekla lidem.
Co říká odborník: Podle Moody je „jíst saláty, zejména s vysoce kvalitními živočišnými bílkovinami, skvělý způsob, jak dostat vlákno do stravy. Vtik pochází z ovoce a zeleniny; v tomto jídle může tato jídla pomoci při úplnější řeči.“ „Nápoje se saláty navíc poskytují do žaludku hodně kalorií, aniž by do vody přidali kalorie.
Každý den jí vejce
mexické koktejly
Zacházet s
Další zdravý výběr O'Neal zahrnuje nově modifikovaná dietní vejce. „Small Egg Compresses“ má v den druhé jídlo.
Co říká odborník: „Vejce jsou proteiny nejvyšší kvality, které lze získat. Pokud se jiná potraviny, jako jsou ryby a fazole, měří z hlediska kvality bílkovin, jsou vejce měřena standardem,“ říká Moody. Protein s vysokou kvalitou udržuje příjem potravy pod kontrolou a podporuje rychlý metabolismus kontrolou hladu a udržováním svalové hmoty.
čerstvý estragon
Ve své stravě pokrývá hodně bílkovin, jako je kuře a steak
Zacházet s
O'Neal má v posledních dvou jídlech dne Kuře Nebo steak, který je nabitý nezbytnými živinami a velmi nezbytným proteinem.
Co říká odborník: „Stejná shoda s vejci, kuře a STEK má všechny potřebné aminokyseliny potřebné k udržení a získávání svalové hmoty a efektivního a zdravého fyzického procesu,“ vysvětluje Moody. „Kuřecí záclony a libový steak mají také nižší tuk než jiné zdroje bílkovin, jako je vepřové maso, takže mají méně kalorií, což je ideální pro hubnutí a méně nasycené tuky. Měli byste se tomu vyhnout, pokud je to možné, protože je pro vaše srdce nevhodné.“
Dělá kardio třikrát týdně
Zacházet s
Přestože je strava klíčem k udržení kondice, rozdíl je také aktivní a O'Neal řekl, že Cardio dělá nejméně tři dny v týdnu.
Co říká odborník: „Cardio účinně podporuje hubnutí, zejména trénink intervalů z HIIT nebo vysokého příkladu,“ říká Moody. Tato forma kardio střídavě pokrývá mezi krátkými explozemi intenzivní aktivity a poté krátkým odporem. Jedná se o velmi podobný formát basketbalu, takže jsem si jistý, že Shaq nemá problém s touto formou cvičení na spalování tuků.
jablečný dort
Váží vlaky
Zacházet s
triple sec tequila
S výjimkou Cardio O'Neal také váhá vlaky a řekl lidem: „Mám více energie. Cítím se opravdu dobře. Musím dělat věci, které jsem neudělal.“
Co říká odborník: Podle Moody: „Kombinace kardio tréninku a odporu je ideální pro hubnutí. Pouze pouze odpor a trénink kardio jsou dobré, ale kombinace těchto dvou dává to nejlepší z obou světů.“
Je oddaný a konzistentní
Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu
K dosažení výsledků v každém zdravotním výletu nebo kondici je nutné zapojit a určit. Řekl, že stále jím, dokud budu jíst zdravě. „A musíte řezat malé věci. Už nejsou nastrouhané, žádné další šálky, žádné další věci. Čím více a rychlejší můžete disciplína, tím lepší a rychlejší uvidíte výsledky.“
Co říká odborník: Moody zdůrazňuje: „Největší chybou, která lidé, když ztratí značný význam, není trpělivost. Prvních několik týdnů je nejobtížnější, protože snížení kalorií způsobuje nepříjemné množství hladu a musí se zavázat k konzistentnímu cvičebnímu systému, které se najednou může obtížně implementovat v každodenní rutině.“
Pokračuje: „Protože chceme okamžité uspokojení, odhodlání začne zmizet, když lidé procházejí těmito rostoucími bolestmi a nevidí okamžité výsledky. Tělo se také nelíbí vaší stravě.“ Dieta) Nikdy nedávejte tělu šanci zhubnout a konzistenci k dosažení nějakého pokroku.
