Podle dietologů 9 nejzdravějších ovesných mléků

Ogg mléko je jedním z nejpopulárnějších alternativních mléků díky krémové konzistenci a přirozeně sladké chuti. Ačkoli je to ideální pro pití, přidávání latte a jeho použití pro pečení, není to ekvivalentní veškerému ovesnému mléku. Některé z nejlepších ovesných značek se liší od nejhorších, protože jsou vyrobeny z jednoduchých ingrediencí a mají nízký obsah s přidáním cukru.

Produkce domácího ovesného mléka je stejně snadná jako míchání ovesů s vodou a napětí kapaliny pryč od buničiny. I když je to opravdu tak jednoduché, je ještě pohodlnější sáhnout po láhvi nebo krabici předčasného ovesného mléka na polici v obchodě s potravinami. Ale se všemi možnostmi zakoupenými v obchodě může být uvnitř mnoho nežádoucích ingrediencí.

Vybrali jsme se co nejsnadněji sbírat nejlepší zdravé ovesné mléko s našimi odborníky, které se doporučují pro nejlepší (a nejhorší) značky ovesného mléka, které si můžete koupit.

Jaké jsou zdravotní přínosy pití ovesné vločky?

Mnoho možností ovesných vloček, které jsou dnes k dispozici, je posíleno tak, aby pokrývaly živiny, jako jsou vitamíny A, D a B12, vápník a riboflavin, které přispívají k výhodám ovesného mléka a činí z nich výživnější pro kravské mléko. U lidí, kteří se vyhýbají kravskému mléku kvůli alergiím na alergie nebo laktózu, jim může opevnění pomoci jíst více živin, které se často vyskytují v mléčných výrobcích. Je třeba si uvědomit, že domácí ovesné mléko nebude mít tyto nezbytné živiny, a jak to není nutné, některé značky vynechá opevnění.

jak udělat domácí česnekový toast

Díky ovesnému ovesnému ovesné vločky obsahuje většina mléčných vloček od 1 do 3 gramů vlákniny, od 1 do 4 gramů bílkovin a 10 až 25 gramů uhlohydrátů na část. Ovariální mléko není nápoj s nízkým obsahem uhlohydrátů, jako jsou některé jiné alternativy mléka, jako je mandlové mléko, ale má více vlákniny a bílkovin, které mohou pomoci zvýšit plnost a spokojenost.

Jak si vybrat nejlepší ovesné mléko:

Při výběru nejlepších značek ovesů existují parametry, které jsme zvažovali:

• Vyvarujte se nebo omezte přidané cukry* . Většina ovesného mléka bude mít přirozeně se vyskytující ovesný cukr, ale některé značky přidávají cukry pro lepší chuť. Přidané cukry v ovesném mléce mohou být od 4 gramů do 25 gramů na šálek, rychle se počítají a je obtížné se držet Doporučený denní limit American Heart Association od 36 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy. Stravování příliš mnoho přidaného cukru může zvýšit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.

• Vyberte možnosti přidaného vitamínu D a vápníku . Mnoho lidí splňuje své potřeby vitamínu D a vápníku prostřednictvím mléčných výrobků, takže pokud nemáte mléko, výběr obohacených náhrad je skvělou volbou. Se odhaduje Ve Spojených státech mají nízkou úroveň vitamínu D i 40% Američanů Nesplňte doporučenou spotřebu vápníku. Mnoho značek zdravého ovesného mléka přidává tyto živiny spolu s vitamíny B12, vitaminem A a riboflavinem (vitamin B2), které pomáhají vyplnit typické mezery živin pro lidi, kteří se rozhodnou nejíst mléčné výrobky.

• Přeskočte mix Barista. Oat mléko, které je vytvořeno pro odpařování a spotřebu, má tendenci přidávat velké množství oleje a vytváří luxusní krémovou konzistenci. Pokud používáte ovesné mléko v malém množství pro kávové nápoje jako krém , Směsi baristy jsou v pořádku, ale pokud je pijete na sklenici (jako v latte), množství tuku a dalších kalorií se může rychle zvýšit.

*Na ovesném štítku můžete vidět „přidaný cukr“, pokud na seznamu ingrediencí není cukr nebo jiná sladidla - co to je? Kancelář pro potraviny a drogy (FDA) Pokyny vyžadují, že pokud značka mléka z ovesných vloček použije enzymatický proces známý jako „hydrolýza“ k rozdělení ovesných vloček na jednoduché uhlohydráty a cukry, musí značka prohlásit cukr za „přidanou“, i když pochází z ovesů. Pokud se chcete vyhnout rafinovanému cukru, prozkoumejte seznam složek a zkontrolujte, zda jsou použity. Bez ohledu na zdroj se cukr obvykle zpracovává stejným způsobem v těle, takže v tento den nezapomeňte zcela konzumovat cukr a kombinovat sladká jídla se zdroji vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, které táhnou trávení. ​​

9 Nejlepší ovesné mléko, které si můžete koupit

Dietology doporučují vyzkoušet tyto značky ovesných mléků, aby získaly zdravou a chutnou alternativu k mléčným a mléčným výrobkům. Přečtěte si více a zjistěte, za co koupit a pro více, nenechte si ujít Podle dietologů je to 8 nejlepších mandlového mléka .

Obecně: Nezaučte původní ovesné mléko vily

Willi

Pokud chcete nízké kalorie, nízkomoon, vysoký vlákno a ovesné mléko s vysokým obsahem bílkovin s pouze čtyřmi složkami (voda, ovesná ovesná zrna, organický vanilkový extrakt a sůl), na trhu není nic jiného. Willi Unsweetened Original Oat Milk . Toto je nejvyšší výběr proteinů bez přidaného proteinu, protože vila používá celé zrno ovsa - v ceně a embryu - a proto získáte působivé 2 gramy vlákna za šálek.

veganská polévka

Nejlepší nízká -kalorie: oves super základní

Ovesné vločky

Ovesné vločky is an oat milk brand with numerous offerings, but we're big fans of its newest product: Super základní ovs . Podle „Super Basic“ znamenají pouze čtyři ingredience oves: oves, voda, mořská sůl a citrusové vlákno. Toto ovesné mléko je druhé nejnižší na našem seznamu, pokud jde o kalorie, po dobu 80 let, kdy existuje mnoho dalších značek za 100 let. Jsme potěšeni, že můžeme cukr na minimu a přidat vlákno, aby se minimalizovalo hlasování cukru v krvi.

Je třeba si uvědomit, že ačkoli značka technicky říká „7 gramů cukru“, v tomto produktu není rafinovaný cukr. Pokyny FDA v oblasti značení cukru, což je také cukr Přirozený -produkt enzymatického procesu použitého pro výrobu ovesného mléka Měl by být rozdělen jako „přidán“.

Nejlepší jednoduchý seznam ingrediencí: Mooala Organic Simple Oatable

Moooala

Moooala's Seznam ingrediencí pro ni Proste Je tak jednoduché, že na přední straně obalu jsou hrdě vystaveny tři ingredience - ekologické oves, voda a mořská sůl. Organické certifikát značky zdravého ovesného mléka je známkou toho, že oves Moooala používá ve svém receptu bez toxických pesticidů a syntetických hnojiv.

Nejlepší nízká Cullar: Originální cukr s nulovým cukrovým ovesným ovesným ovesným

Chobani

Pokud chcete úplně ovesné vločky bez cukru, Chobani je jedinou možností na našem seznamu, kterou slib přidává s příslibem Původní ovesné oves . Líbí se nám Chobani také přidává 10% vaší denní hodnoty vitamínu D, vápníku a vitamínu A.

Nejlépe s vysokým obsahem vlákniny: Elmhurst neslazený oves s mlékem

Elmhurst

V případě zdravého ovesného mléka s nízkým obsahem cukru je to jedno z vašich nejlepších rostlin Elmhurst. „Moje oblíbené doporučení ovesného mléka je bez použití rukou Elmhurst Milked Oats - říká Kristen White, RDN, CLT, Dietologická citlivost na jídlo. Je pěn a čerstvý pouze s třemi ingrediencemi: filtrovanou vodou, celkovou ovesnou a sůl. Díky této značce se nemusíte starat o další příchutě, [příliš mnoho cukru] nebo dásní. Každý hrnek má 3 gramy vlákniny a 3 gramy proteinu, což z něj činí trochu uspokojivější a výplň!

Nejlepší protein: původní ovesné vločky v Kalifornii

Califia Farms

díkůvzdání nápoje alkoholické

Maya Oueichek, MBA, RDN doporučeno Califia Farms Original Protein Oat Milk Protože nabízí 8 gramů rostlinných bílkovin na část a je vyroben z ovesů bez lepku. Zatímco většina ovesných mléků chybí bílkoviny, dostanete to samé jako šálek kravského mléka s touto značkou, protože přidávají proteinový hrášek a slunečnicová semena. Na rozdíl od mnoha nabídek ovesného mléka je tato nabídka obohacena o vápník a vitamín D s 25% denní hodnotou (DV) vitamínu D a 45% DV vápníku v každém šálku!

Nejlépe pro kávu

Ovesné vločky

' Ovesné vločky Original Oat Milk Má krémovou konzistenci, která je velmi podobná kravskému mléku, což z něj dělá oblíbenou volbu pro ty, kteří přecházejí z mléka, “říká Jeden je v NAN, STPL, CPPPER, CPPN Jedna biologická loď obnovy. Ačkoli má méně než polovinu proteinu, který lze nalézt v mléce, ovesné vločky pro posílení tohoto ovesného mléka vápníkem (25% DV) a vitaminem D (20% DV) - dvě složky, které nenajdete ve všech ovesných mlécích - stejně jako vitamin A a B.

Miluje také Chun, že seznam ingrediencí obsahuje jednoduché ingredience, jako je voda a ekologický oves bez přidaných cukrů. Jeho mírná chuť je skvělá pro koláče a slané recepty!

Nejlepší obohacené: Oaattable

Planeta

' Planeta Original Oatmilk Je vyrobena pouze z několika ingrediencí a původní směs nemá olej, což znamená, že má velmi nízké kalorie, “říká Megan Byrd, Rd , Kdo v něm rád používá toto zdravé ovesné mléko Latte ovesné vločky . Má malé množství cukru, je pod 100 kalorií a je obohacena o vitamíny A (20% DV), D (20% DV), B12 (10% DV), B2 (10% DV) a vápník (25% DV).

Nejlepší ekologické: ovesné mléko Malki

Instacart

Amy Archer Rdn, CLT, CHWC doporučeno Malk Original Oat Malk Jako skvělá ekologická značka ovesného mléka bez oleje a gumy vyrobených ze tří ingrediencí. Toto mléko je jednoduché, chutné, bezlepkové a skvělé volby pro všechny na eliminační stravě, která potřebuje zeleninové mléko s omezenými ingrediencemi, vysvětluje Archer. Toto ovesné mléko je vyrobeno pouze z vody, ovesů a soli, je co nejjednodušší. To není posíleno jinými živinami, ale také bez jiných složek.

cappuccino

Možnosti 3 ovesné mléko, které má být vynecháno

Tyto ovesné mléko můžete přeskočit, které jsou nezdravější než jiné dostupné možnosti.

Najgorsze: Původní originální originální původní potraviny Pacifik

Pacific jídlo

Pacific jídlo recently upgraded its Organické originální ovesné mléko , Snížení celkového cukru z 17 na 13 gramů na část. Ačkoli se jedná o krok správným směrem, těchto 13 gramů cukru přidalo více než 50% denní sdružení American Heart Association, která byla pro ženy doporučena každý den v jednom poháru. Pokud používáte tuto značku ovesného mléka v koktejlech a úhlech cukru, budete ji chtít spárovat se zdravými tuky, vlákny a bílkovinami, abyste zabránili zvyšování hladiny cukru v krvi.

Nejhorší: Barista směs Owsianky

Oves

italské recepty na večeři

Oves Barista Blend Je to skvělé pro pečené, odpařování a výrobu kávových nápojů, chutná hedvábně hladce, ale pokud jde o zdraví, 10 gramů slunečnicového oleje a 13 gramů cukru v každém šálku nestojí za to.

Nejhorší: Ov čokolády pro cestující

Ovesné vločky

Přidání chuti k ovesnému mléku přidává rozmanitost, ale také přidává mnoho nežádoucích přidaných cukrů. Ovesné vločky Chocolate Oatmilk V každém šálku bylo přidáno 16 gramů cukru. Přestože se ovesné mléko může čas od času smát, pití často rychle zvyšuje spotřebu přidaného cukru.

Tento příběh byl aktualizován novými informacemi, kontrolou a kopírováním faktů.