Přidání několika Recepty na mořské plody Repertoár může být fantastický a úplně chutný, aby se ujistil, že ne vždy jedíte stejnou barvu kuře a hovězího masa. Je to také zdravá možnost, která může nabídnout širokou škálu výhod. Například konzumace ryb může Zlepšete svou vizi a snížit riziko obou srdeční choroby a Alzheimerova choroba Nemluvě o tom, že vám to pomůže zhubnout. To znamená, že pokud jíte správné množství a typ ryb.
Podle Americký správce potravin a drog „Dospělý by se měl každý týden pokusit jíst asi 2 až 3 porce nebo nejméně 8 uncí ryb. To vám dává schopnost zahrnout do stravy několik různých typů mořských plodů.
Přestože se můžete rozhodnout připravit jídla hodná slin z různých typů ryb, existuje několik specifických možností, které jsou ideální pro zdravý úbytek hmotnosti. Proto byste se měli podívat na následující návrhy Dr. Lisa R. Young, RDN . Konzultant výživy, doplnění profesora výživy na NYU, autor Konečně plné, konečně Slim a člen Jezte to, ne tak! Rada lékařských odborníků a také Paulina Lee, MSHS, RD, LD . Funkční dietolog a zakladatel Spuštěný distributor, LLC
Losos
Zacházet s
nápoje s bazalkou a ginem
„Losos je skvělým zdrojem libového proteinu,“ říká Young Jezte to, ne tak! . „Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro naši stravu. Omega-3sare nutrikse, která dává naši tělesnou energii a udržuje naše srdce, plíce, mozek a imunitní systém. Funguje to správně. Je důležité, aby někdo, kdo se snaží zhubnout, zejména proto, že tyto mastné kyseliny mohou pomoci také metabolismus lidí.“
Spolu s těmito užitečnými výhodami může být Omega-3 schopna pomoci se zánětem. „Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti,“ říká Lee, „a je to také něco, co naše těla nedělají sama, takže je to nezbytná živina, která by měla brát v úvahu potravinami nebo doplňkem.
Naštěstí máme hodně Zdravé recepty lososů na hubnutí Že určitě budete chtít vyzkoušet.
suchá náhražka sherry
Tunian
Můžete se podívat na naše lákavé recepty tuňáků, pokud chcete zlepšit své zdraví během hubnutí. „Tuňák je plný živin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a selen,“ říká Lee. „Selen je nezbytnou výživou nezbytnou pro naši štítnou žlázu pro optimální fungování. Protože je štítná žláza zodpovědná za metabolismus, může špatně fungující štítná žláza ovlivnit naši schopnost zhubnout, takže jíst jídlo bohaté na jídlo. pro učení Ukázali, že zvýšená spotřeba selenu stravy vedla ke snížení tuku.
Kromě toho Young tvrdí, že „tuňáka Skipjack je považováno za lehký tuňák - to znamená, že má nižší úroveň rtuti než většina ostatních ryb“, což dodal, že „tuňák také obsahuje DHA (kyselina doomaxaenová), což je omega 3“ mastná kyselina.
Young zdůrazňuje, že tuňák „je velmi přístupnou možností a má dlouhou životnost, pokud si koupil plechovku“, což je určitě pohodlné.
Tresska
Zacházet s
jak udělat čistý led
Tresska is another fabulous fish to add to your diet that can help your body function properly due to the vitamins a minerals found in it. Specifically, Lee notes that 'cod fish is high in protein a low in calories a fat,' while also being 'high in vitamin B that our body needs to manage stress, build neurotransmitters, metabolize nutrients, release energy from food, a so much more.'
Young také vysvětluje, že COD „má nízký obsah kalorií a nízký obsah tuku, ale s vysokým obsahem bílkovin, což je velmi výživné.“
Halibut
Každý, kdo rád pravidelně jíst, si také může užít několik zdravotních výhod. „Halibut je skvělým zdrojem bílkovin, když se snaží zahodit pár liber,“ říká Young a přidává tuto rybu do seznamu doporučení. Obsahuje různé živiny, jako je fosfor, selen, hořčík a vitamíny B6 a B12.
Zejména bylo zjištěno, že vitamin B12 pomáhá v procesu hubnutí. Studie zveřejněná v Živiny Zjistili, že nedostatek a nízká hladina tohoto vitamínu byla spojena s vyšší akumulací tuků v těle a zvýšeným rizikem obezity.
Sardinky
Zacházet s
Pokud jde o malé ryby, můžete si koupit konzervované jídlo, sardinky Vezměte dort. A Young navrhuje, aby je sníst, aby zhustili a říkali, že „mají vysoké železné tuky, vitamín D a omega 3, což může pomoci snížit zánět.“ Kromě toho mohou používat vaše kosti a srdce, říká Clevelandská klinika . Mladý také mluví Jezte to, ne tak! Tento typ ryb ponechává jeden nasycený a plný smysl, což způsobuje, že jednotlivec jedl méně často.
„Sardinky jsou dalším hlavním zdrojem ryb pro omega-3 mastné kyseliny,“ říká Lee. „Zdravé tuky mohou snížit zánět, zlepšit trávení a krmit některé dobré střevní bakterie na podporu střev. Sardinin má také nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin.“
Klamný
Nakonec Young doporučuje talíře, které jsou rybami, které můžete jíst, napařené a dokonce vypalovat. Lze jej také zakoupit v celém nebo pro filé a často přichází bez kůže. A pokud se cítíte jako další pochoutka, může také jít dolů. „Flounder je bohatý na vitamín B12 a má nízké kalorie a tuk,“ dodává Young. Má nízký obsah nasyceného tuku, což z něj dělá skvělou volbu pro hubnutí. Ve skutečnosti se zaměřuje na Jídlo s méně nasyceným tukem Bylo zjištěno, že vyšší obsah zdravého, nenasyceného tuku pomáhá snižovat břišní obezitu. Díky tomu je platýs, stejně jako další ryby na našem seznamu, což je skvělý výběr hubnutí.
Pokud se tedy snažíte do své stravy zahrnout více ryb, abyste získali cíle hubnutí, které jste si stanovili sami, tento seznam je skvělým místem, kde začít. Také si pamatujte, jak připravujete své ryby. Pokud je to možné, zkuste gril nebo pečení ryb a vyberte co nejvíce smažených verzí.
koktejly s vodkou
