Jogurt může být součástí vaší stravy, pokud sledujete cholesterol, ale záleží na typech, které jíte. Pokud je řízení cholesterolu hlavní zájmy - zejména redukce cholesterolu - musíte se ujistit Vyberte správný typ jogurtu Před přidáním do koše.
I když vaše tělo potřebuje cholesterol, aby stavěl zdravé buňky, pokud je příliš vysoké, můžete odhalit zvýšené riziko srdečních chorob a dalších zdravotních problémů. Mít vysokou hladinu cholesterolu znamená, že jste náchylnější ke zvýšení vkladu tuku v krevních cévách, což může vést k problémům s průtokem krve tepnami. Klinika může . Pokud jste v nebezpečí, musíte být opatrní Typy a kvalita potravin Vložíš své tělo. Někteří mohou být škodlivější, zatímco jiní mohou vaše zdraví skutečně využít.
přísady margarity 1 oz cointreau
Jaké jsou však relevantní typy jogurtu, které vám pomohou udržet a možná snížit cholesterol? Podle Dvojčata Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT a Tammy Lakatos Chames, RDN, CDN, CFT . Nejlepší jogurt, který pomáhá redukovat nebo regulovat cholesterol Nepracistický, jogurt bohatý na probioticky bohatý na obsah cukru a má vyšší bílkoviny .
Proč je tento jogurt lepší řídit cholesterol?
Zacházet s
„Ačkoli tuk byl v posledních letech nasycen o něco kontroverznější a genetika může hrát roli, snížené nasycené tuky [v jogurtu] jsou důležité, pokud jde o zdraví srdce. Je to proto, že se dostanete příliš mnoho, obvykle zvyšuje„ špatný “LDL cholesterol.“ Více LDL cholesterolu, zatímco snižuje množství „dobrého“ HD cholesterolu ve vašem těle.
Nutriční dvojčata také tvrdí, že cukr zvyšuje zánět, díky kterému je cholesterol nebezpečnější. Důvodem je skutečnost, že hraje klíčovou roli v ateroskleróze nebo v tepnách, které se vyskytují při akumulaci LDL cholesterolu.
Pokud jde o výběr správného jogurtu, Twin Nutrition doporučuje výběr lidí s nízkým nebo velmi nízkým nasyceným tukem, protože ve většině populací je nejlepší řídit cholesterol. Je však třeba poznamenat, že je stejně důležité najít jogurty s malými nebo bez dalších cukrů. Řecký jogurt a Islandský skyr jogurt Uspořádejte tento účet dobře, protože mnoho z nich obsahuje probiotika, neexistují žádné nasycené tuky, jsou Nízký -stugar A mají vysoký obsah bílkovin.
„Pro osobu, která má velmi nízký obsah nasyceného tuku a který neobsahuje další cukr, jeho jogurt, který obsahuje tyto ingredience, je pravděpodobně neovlivňuje negativně,“ říká Twins Nutrition. Ale v moderním světě většina lidí nemá takovou stravu.
Při výběru nejlepšího jogurtu pro váš cholesterol by se mělo brát v úvahu pozornost probiotikům a přísadám.
„Dobré zdraví střeva hraje důležitou roli v obecném řízení cholesterolu,“ vysvětluje dvojčata. „Střevní bakterie, které ovlivňují probiotika, mají velký dopad na celkové zdraví. Zdá se také, že reguluje imunitní zdraví a metabolické trasy a bylo prokázáno, že zdravá rovnováha střevních bakterií snižuje u zvířat cholesterol krve.“
Tvrdí také, že konzumace více fermentovaných potravin, jako je jogurt, může zvýšit rozmanitost mikroorganismů, které hrají rozhodující roli v obecném zdraví střeva a zdravé cholesterol.
Co byste měli dávat pozor na jogurtové štítky?
Minerva Studio od Shutterstock
Při rozhodování o tom, který jogurt si vybrat, pokud jde o možný účinek na cholesterol, je důležité podívat se na štítek. Například mnoho jogurtových značek obsahuje užitečná probiotika. A podle stravování dvojčat “ Testy Ukázal, že některá probiotika mohou snížit celkovou hladinu cholesterolu a „špatného“ cholesterolu LDL.
Zatímco většina seznamů jogurtových složek nemusí sdílet množství každého konkrétního probiotického kmene, obvykle si všimnou typů probiotik v nich.
„Lactobacillus je obvykle nejlepší,“ říká dvojčata výživy. Bylo zjištěno, že Lactobacillus Probiotics L. Plantarum a L. Reuteri účinně snižují cholesterol.
Každý jogurt, který je bez tuku, nebude obsahovat nasycené tuky schopné zvýšit hladinu LDL a neexistuje nízký cukr, ideální pro hladinu cholesterolu.
Jaké jsou nejlepší značky jogurtu cholesterolu?
Zatímco mnoho jogurtových značek může nabízet produkty, které mohou přispět ke zdravému řízení cholesterolu, dvojčata pro dvojčata navrhla nejlepší volba pro ty, které považují za nejlépe, když si jsou vědomi vašeho cholesterolu.
„Vybrali jsme [jogurt] bez dalšího cukru nebo minimálního množství cukru přidaného pro odrůdy chuti,“ vysvětluje nutriční nutriční. Vybrali jsme také značky, které nemají ingredience, a některé, které eliminují pesticidy - stejně jako všechny mohou zvýšit zánět, který poškozuje tělo a je spojen s chronickými onemocněními, včetně srdečních chorob.
1. North Organic
Northern Organic products come from small family farms where cows have plenty of pasture as well as fresh air. Its yogurt products are also free from pesticides, GMOs, hormones, or antibiotics, which the Dvojčata suggest can help minimize the likelihood of inflammation. In addition, these organic yogurts contains specific probiotics that support your immune system and gut health.
„Tato značka také obsahuje probiotika Bifidobacterium Anim. S. lactis BB-12® (BB-12) , s výhodami funkce gastrointestinálního zdraví a imunity, „pokračuje ve výživě dvojčat“. Studie ukázaly, že specifický probiotický kmen může zlepšit cholesterol.
Ze všech jogurtů nabízených společností Norr Organic, doporučují duální výživu, nahý Northern Organic Probiotic Skyr yogurt . Pouze 100 kalorií není přidáno cukr a je plné proteinů. Islandský skyry jogurt je těsnější než řecký jogurt ve srovnání s jinými jogurty obvykle vyššími v proteinu, a zejména Norr jogurt Skyrs má 17 gramů bílkovin.
„Pokud chcete ochucenou verzi, jděte do odrůd [Norr], které mají 100 kalorií, 15 gramů bílkovin a 11 gramů cukru, což šetří hodně cukru ve srovnání s většinou chuťových odrůd, které obsahují nejméně 20 gramů cukru,“ říká Nutrition.
2. Siggi's
Pokud jde o kontrolu cholesterolu, Siggi Yogurt obsahuje jednoduché ingredience a probiotika se spoustou cukru. Nepoužívají umělá sladidla a mléko, které používají, pochází z rodinných farem, které nepoužívají růstové hormony, jako je RBST.
V případě řízení cholesterolu doporučuje výživu dvojčat Jednoduchá ingredience v jogurtu Siggi Skyr , zejména možnosti chuti non-non-nonis cukr, nižší výběr kalorií-který se také stává probiotickým laktobacillus acidophilus.
„Pokud hledáte ochucenou alternativu, nespecifikované příchutě Siggi udržují cukr na nízké úrovni 8-11 gramů cukru na porci a obsahují ovoce, které je částečně slazené,“ říká Twins Nutrition. [Má také] 15-16 gramů bílkovin ve 120 kaloriích.
Pokud jde o jogurt s nízkým obsahem cukru s nižším kaloriím, výživa dvojčat ukazuje, že tato verze má pouze 2 gramy cukru s výjimkou 2 gramů 14 gramů bílkovin, které mají nejen umělá sladidla a mají pouze 100 kalorií.
„Ačkoli obsahuje 1,5 gramů nasyceného tuku, jedná se pouze o zlomek maximálně 20 gramů nasyceného tuku doporučeného denně,“ vysvětluje dvojčata. [, Ale] je dobrý kompromis pro nízký obsah cukru, zejména s ohledem na všechny ostatní výhody, které s ním souvisí.
3. Stonyfield
Stonyfield jogurt splňuje ekologické standardy - to znamená, že jsou bez pesticidů - a Některé zahrnují Probiotics S. Thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus A L. paracasei.
„Náš výběr jogurtu pro tuto značku by byl Stonyfield 0% tlusté řecké planiny „Říká dvojí výživu.
Pokud také chcete hrát bezpečně, výběr nejlepšího jogurtu ve vztahu k hladinám cholesterolu, dvojčata navrhují výběr možností. Jedná se o bezpečné rostliny, pokud neobsahují mnoho cukru.
