Existuje 50 barů a výživa se doporučuje pouze 5

Když hledáte rychlé, přenosné občerstvení s fantastickými ingrediencemi, jako jsou arašídy, karamel a čokoláda, splňuje všechny vaše potřeby. Zní to jako dobrá svačina, že? Místo nákupu baru se rozhodnete pro mandlovou tyčinku s tmavou čokoládou s ovesem, devíti gramy bílkovin, mandlí srdce a další organické složky. Podívejte se na sebe a činí zdravá rozhodnutí!

Jediným problémem je, že váš milovaný barový útes bohužel není tak zdravý, jak si myslíte. Ve skutečnosti Nutrition doporučuje pouze 5 příchutí útesu z 50. vysvětlujeme proč.

Jsou útesové bary zdravé?

„Myslím, že útesové tyče jsou dezert, protože mají vysoký obsah uhlohydrátů a cukru,“ říká Cynthia Thurlow , sestra specializující se na výživu.

Jak vysoko? Vraťme se do tmavé čokoládové tyče s mandlovým útesem, který jste vyrobili z police. Oslovte je na informace o výživě a uvidíte, že první složkou je organický hnědý rýžový sirup. Organické nebo ne, je to cukr - jednoduchý a jednoduchý. Představuje také seznam třtinového sirupu a cukru třtiny, který v tomto prutu vysílá celkové množství cukru přidaného v tomto ręcie, který se rychle zvyšoval 21 gramů.

Mezitím mají uhlohydráty do baru úžasných 43 gramů a přidávají vám 260 kalorií. (Těchto devět gramů bílkovin už nevypadá tak skvěle, že?) Je to druh problému s celou linií útesu: uvnitř jsou dobré věci, ale příliš často převládaly dobře - někdy, když se sesuvy půdy.

Existují nějaké výhody při konzumaci útesových prutů?

Chcete chladnou tvrdou pravdu? Ne opravdu. Ne, dokonce i pro sportovce (slyšíme, jak křičíte o svých potřebách po tréninku). Zatímco sportovci používají vysoce plmi, cukr a kalorické jídlo, nikdo nepotřebuje množství cukru nalezeného většinou Clif. Obzvláště pokud existují lepší možnosti s přísadami všech potravin, které mohou zásobovat energetickou hladinu bez odesílání na cukr.

káva rumchata

„Dávám přednost sportovcům hovězí Ve srovnání s takovým barem, “říká Thurlow.

Barbie Boules, Rdn, Z Barbie Boules Longevity Nutrition, Inc . (Pro informaci Bar Snickers Má srovnatelné informace o výživě: čtyři gramy bílkovin, 27 gramů cukru, 250 kalorií a 33 gramů uhlohydrátů. Je to založeno na o něco méně bílkoviny než mandlový tyč vyrobený z tmavé čokolády a mírně více cukru; Obsahuje však také méně uhlohydrátů a méně kalorií).

půl citronové šťávy

„Jediným rozdílem mezi útesem a cukrovinkami jsou přidané izoláty proteinu, které mají pochybné výhody ve srovnání s úplnými zdroji proteinových potravin [jako fazole nebo fazole vejce ] - říká Bouly.

Jaké ingredience musíte jít do útesů?

Izoláty proteinů jsou nezbytné Zpracované proteinové formy (Stejně jako syrovátkové proteinové prášky), které se obvykle snadno tráví a poskytují protein bez tolika kalorií. Existují však určité obavy, jak jsou prospěšné. Podle Harvard Jejich bezpečnost jako doplněk stravy nebyla do značné míry zkoumána. Kromě toho mohou některé z těchto prášků obsahovat toxiny a znečištění Pure Label Project .

Bod? Ve skutečnosti můžete být čas od času lepší, abyste se věnovali bonbónu a rozpoznali je jako pochoutku, místo toho, abyste každý den nosili útesové tyče, když si myslíte, že se zdravě rozhodnete.

Jak nakupovat útesy

Stále se podílí na CLIF? Proužky nemusí být Nejlepší zdravé občerstvení Možnost, ale může to být zdravější dezert než kus dortu. Bez ohledu na to, jak je plánujete jíst, pamatujte, že některé útesy jsou mnohem lepší než jiné.

Podívejte se na přidaný cukr. Bouly tvrdí, že útesové tyčinky obsahují průměrně 25 gramů na bar a v mnoha odrůdách je to první složka cukru. Doporučuje si vybrat tyčinky s méně než čtyřmi gramy cukru. Problém? Není mnoho barů, které splňují tento standard. Zkontrolujte sójové produkty. Bez ohledu na to, zda je zmíněn jako izolovaný sójový protein, pečená sója, sójová mouka, oleje semen nebo sójový lecitin, říká Thurlow, aby se tomu zabránil. Zdravotní přínosy (nebo hrozby) sóji jsou neustále prozkoumaný a zpochybňován . Podle Thurlowa, založené na sóji -produkty, jako jsou proteinové izoláty a lecitin, existují obecně levné a nízko kvalitní složky. Pamatujte si své denní hodnoty. Nejde jen o to, že na baru je mnoho 25 gramů cukru, ale 25 gramů je v podstatě vše, co byste měli jíst za jeden den. „Podle American Heart Association, doporučený deník pro ženy a děti,“ říká registrovaný dietolog Lauren Harris-Pincus, zakladatel, zakladatel NutritionStarringyou.com autor Snídaňový klub s bílkovinami .

Existuje asi 50 různých druhů útesových tyčí, ale pouze pět příchutí doporučuje výživu. Mají relativně nízký obsah cukru a čistší složky. Tímto způsobem může mít prospěch velké množství proteinů, což je místo prodeje podpisu ClifA (namísto utopení v moři sirupu hnědé rýže).

1. Útesová tyč plná pečené ořechové čokolády

Všechny rady Lottovy rady ohledně barů ClifA dostávají nejvyšší pečeť schválení od dietologů ze všech odrůd CLIF. Složky jsou téměř 100 procent Whole Foods, takže si můžete přečíst štítek a opravdu rozpoznat věci, které jíte. A ačkoli stále mají vysoký obsah cukru, není to druh cukru, který musíte zdůraznit (tj. Přidané nebo umělé).

„Veškerý cukr [v celých tyčích) pochází z ovoce,“ říká Harris-Pincus a dodal, že pečené čokoládové ořechové tyče mají také čtyři gramy ořechů a semen vlákniny a 10 gramů rostlinných bílkovin.

2. Ovocný koktejl klipu naplněný bobulími bobule

Měli byste pít a Smoothie Jíte nápoje? Nemusíte si vybírat s ovocným koktejlem naplněným útesem. Ačkoli je seznam složek delší než celé lott tyče, Thurlow tvrdí, že neobsahuje sóju a udržuje další cukry na minimum (celkem 11 gramů, osm je přidáno). Také zmiňuje seznam ovesných mouky, ořechů a směsí semen másla a ovesných vloček na etiketě a poté na rozdíl od mnoha tradičních útesů s válcem.

tequilová limonáda

3. Barem útes kokosový protein mandlová čokoláda

„Pokud hledáte více a Proteinový pás Toto je vaše nejlepší volba, “říká Harris-Pincus, který představuje své plné výživné výhody, včetně 14 gramů bílkovin (ekvivalentní více než dvěma vajíčkám), pěti gramů vlákniny a pouze tři gramy cukru. Je to solidní volba, pokud jste průměrná občerstvení.

4. Clif Bar All Lotta, aby vás zlepšil

veganská náhrada za tučnou smetanu

Pokud pečené arašídy a čokoláda nejsou vaše věc, je pikantní mandlový zázvor solidní alternativou. Je plný dýně a sezamových semen, kešu másla, kokosového oleje a teplého, báječného koření. Opět existuje 17 gramů cukru, ale od data, bez sirupů, je vše pasivní.

5. Baru Cliff Arašídové máslo s arašídovým máslem

Arašídové máslové bar - Počkejte na to - více arašídového másla? Pokud vás zajímá, jak jej získat na seznamu „Nejlepší“, otočte jej a podívejte se na ingredience. Kromě sedmi gramů bílkovin zdůrazňuje Thurlow, že neexistuje žádná sója. Je to taky pod sacharidy a cukr. Ještě lepší - má jako první tři ingredience celé ingredience (arašídové máslo, ovesné vločky a ovesné vločky).

3 nejhorší útesové bary

Pokud jde o značku občerstvení, jejíž odborníci obecně nedoporučují výživu, je překvapivé, že každý z nich lze nazvat nejhorší. Nutrice však nějak způsobila následující tři možnosti.

„Každý z nich obsahuje sóju a příliš mnoho uhlohydrátů. Mají také vysoký obsah cukru, který je podobný denním doporučením,“ říká Thurlow. Vyhněte se všemu, [a držte se] dolního cukru, neoficiálních možností.

1. Karamelový karamel s mořskou solí

Pokud to zní jako 6 USD káva, pravděpodobně byste ji neměli jíst jako zdravé občerstvení. Thurlow a Harris-Pincus popsali tuto chuť jako příliš vysoký obsah cukru (přidáno 22 gramů 23 gramů). S vysokou kávou byste měli být lepší.

domácí koření na mořské plody

2. Mrkev

Pokud chytíte tuto chuť z police a myslíte si, že jíte zeleninu, bohužel se mýlíte.

„Mrkvový dort zní zdravě, protože má ve jménu zeleninu, ale zabalí 20 gramů přidaného cukru,“ říká Harris-Pincus. Zhoršuje se. Bar také obsahuje červené příslušenství pro vlaky, jako je izolat sójových bílkovin, pečená sója, sójová mouka a sójový lecitin. (FYI, je to spousta sójových produktů.)

3. Pikantní dýňový dort

Omlouvám se, není lepší uspokojit dýňový dort tímto barem. Tento útesový popruh obsahuje tři různé typy přidaných cukrů (celkem 23 gramů) a čtyři různé typy sóji. Protein a vlákno prostě nestojí za všechny ostatní věci. Jsme si jisti, že to chutná dobře, ale to je ono.