Všichni jsme tam byli: Belness zasáhl, když jste utekli, když jste běhali, cestovali na dlouhou cestu nebo uvízli v neznámém městě, kde jednotlivé dodávky potravin pocházejí z místní čerpací stanice nebo z obchodu se smíšeným zbožím. Tyto rychlé obchody jsou známé pro nezdravé jídlo, které obsahují police na policích vybavených hranolky, preclíky, sušenky, cukráři a další občerstvení. Je však možné najít zdravé jídlo pro čerpací stanice.
Pokušení může být ohromující a produkce - a dokonce i najít - Zdravá volba se zdá být téměř nemožná. Podívejte se na toto jídlo, ne! Průvodce po vašich lepších možnostech a který je nejhorší ze zpracovaného tuku. A pak si o nich uvědomte Důvody, proč přibíráte váhu Chcete -li se ujistit, že jste sabotáže jinde!
10 nejhorších potravin z čerpací stanice
Navigace na čerpací stanici může být minovým polem se špatným výběrem stravy, ale následující občerstvení (The Hostess) dort. Vyhněte se následujícím potravinám v obchodě za každou cenu.
Mini balíčky kuželů
bezmasé sendviče
Hostitelský prášek Donict Sugar (5): 230 kalorií, 12 g tuku, 31 g uhlohydrátů, 2 g protein, 13 g cukru
Mini Donuts Powder Packages jsou oblíbeným objevem k snídani, ale informace o výživě nejsou způsob, jak začít den. Velikost čtyř balíčků 13 gramů cukru a úžasných 6 gramů nasycených tuků, které jistě zvýší hladinu cukru v krvi a stavíte hlad (a ne vzdáleně spokojeni) jen okamžik. Nezapomeňte se vyhnout těm pokrmům, díky nimž jste hladoví při výběru svačiny!
Volák Čedar
Volák Čedar (11 chips): 160 calories, 10 g fat, 15 g carbohydrates, 1 g sugar, 2 g protein
Bramborová psoriáza je notoricky špatnou volbou občerstvení, s nízkou nutriční hodnotou a množstvím tuku a uhlohydrátů. Obzvláště horší hranolky jsou ještě horší, protože rytiny umožňují kondenzovanější verzi většího systému, jako je akordeon. Navíc chuť cedru a zakysané smetany znamená více umělých ingrediencí uložených v zádech. A s velikostí podávání pouze 11 žetonů je opravdu obtížné nesnižovat celou tašku.
Ovocný dort hostesky
Ovocný koláč po třešňovém ovoci: 479 kalorií, 20 g tuku, 68 g uhlohydrátů, 4 g protein, 33 g cukru
Ovocné dorty mohou způsobit pocit nostalgie, ale budete se držet skutečného ovoce lépe - nebo doslova všeho ostatního - jako jsou tyto zabalené ruční koláče. Jeden dort má téměř 500 kalorií, více než půl dne nasyceného tuku (11 gramů!) A více uhlohydrátů, než většina lidí jí během jídla.
Přírodní údolí křupavý dort s arašídovým máslem
Přírodní údolí křupavý dort s arašídovým máslem (2 bars): 190 calories, 7 g fat, 1 g saturated, 5 g protein, 11 g sugars
Tak obtížné! Arašídové máslo v čisté formě může být zdravé občerstvení. Ale když je nasáklý ovesem a smíchán se dvěma typy cukru, může to být výběr diety Hall. Každý balíček křupavých stěn arašídového másla v barvách Muesli Nature Valley obsahuje úžasných 11 gramů cukru a ve srovnání s jinými občerstveními, to je cesta na seznamu dobrých možností.
Mléčná čokoláda pokrytá preclíky
Flipz mléčná čokoláda pokrytá preclíky (8): 130 kalorií, 5 g tuku, nasycená tuk 3 g, 20 g uhlohydrátů, 11 g cukru
Sůl, cukr a tuk jsou trifecta zabalené na liber a tyto čokoládové preclíky mají mnoho tří. Přestože balíčky ve smíšených obchodech obvykle obsahují několik částí, skutečná velikost porce je pouze osm konkurentů čokolády; Zdánlivě nemožný akt.
Koblihy
1 Dunkin Donuts Glazed Donut: 260 kalorií, 14 g tuku, 6 g nasycený tuk, 31 g uhlohydrátů, 12 g cukru
Většina čerpacích stanic má na výběr glazované, smažené nebo matné kužely, čerstvé pro pergamen. A může být lákavé to zachytit, zejména pokud píšete s kávou. Přestože můžete přilákat barevné postřik a lesklou glazuru, má v těchto smažených nebo pečených pochoutkách nulovou nutriční hodnotu.
Syr Nacho
Syr Nacho (11 chips): 140 calories, 8 g fat, 16 g carbohydrates, 0 g sugar
Nedovolte vám podvádět informace o výživě; Doritos nemusí mít tolik kalorií nebo gramů jako jiné zpracované občerstvení na čerpací stanici, ale toto je seznam ingrediencí, o kterých musíte být opatrní. Amaful profil tohoto oblíbeného systému je navržen tak, že nejste stále šťastní, takže hodně štěstí zůstává s 11 čipy. Toxické přísady zahrnují monosody glutamát (MSG), umělé barvy a příchutě, geneticky modifikovaný rostlinný olej a maltodextrin kukuřice. Je to jako taška plná toxinů a zánětu. Pokud chcete lépe porozumět tomu, co to znamená, zkontrolujte nejhorší složky jídla v Americe, které jsou běžnější, než si myslíte.
Starbucks Mocha Frappuccino
Starbucks Mocha Frappuccino: 260 calories, 5 g fat, 47 g carbohydrates, 45 g sugar, 9 g protein
Možná budete muset ovlivnit Javu na silnici, ale vyhnout se lahvím Frappuccino v chlazené části smíšených obchodů. Tyto malé 13leté lahve se balí téměř dvakrát tolik doporučeného denního příjmu cukru a téměř 50 gramů uhlohydrátů. To je spousta špatných kalorií, které by se měly brát pouze v tekuté formě. Místo toho jděte na skutečnou kávu a ochutnejte s malým slazeným krémem, abyste napevli Moch.
Křupavé
korunní královské nápoje
Křupavé (21 pieces): 150 calories, 10 g fat, 1.5 g saturated fat, 13 g carbohydrates, 1 g sugar, 1 g protein
Všechno, co končí „toto“, je obvykle v obchodech se smíšeným zbožím a původní gepardi se neliší. Jedná se o dokonalou bouři soli a tuku a seznam složek obsahuje několik pochybných ingrediencí, včetně MSG, umělé chuti a umělých barev. A udržení velikosti části je obtížné; Zpracované ingredience zajišťují, že celý taška dolů, než budete moci otřít oranžový gunk z prstů.
10 nejlepších potravinářských výrobků z čerpací stanice
Zacházet s
Naštěstí i nejběžnější dnes smíšené proudové obchody ukládají alespoň několik zdravých možností. Když se staneme zdravější než společnost, je to stále více v jejich nejlepším zájmu - i když potřebujete sedět přes Doritos a M.
Pistácie
Krásné pečené
Ořechové sáčky jsou obvykle základem na čerpacích stanicích různých typů, příchutí a směsí. Srdeční ořechy jsou plné omega-3 mastných kyselin a pistácie mohou pomoci snížit cholesterol a triglyceridy. Pamatujte pouze na jiné ingredience a jiné cukry a vyberte si ostrova -na bezduché představení.
Mandlové kapsy
Modrý pečený diamant
Další možnost zdravého srdce jsou mandle téměř vždy v obchodech se smíšeným zbožím, mezi sáčky se sladkými směsimi chodníků a ořechů pokrytých bonbóny. Hledejte plné, syrové mandle; Pokud nejsou k dispozici, suché pečené mandle jsou také skvělou volbou. Mandle jsou plné zdravého tuku z jednotlivých sistrů, které budou nasyceny. Najděte menší kapsy a nezapomeňte držet hrstku. (Zbytek si můžete uložit před tréninkem v tašce na svačinu.)
Hovězí
Premium Cuts Jack Link Originální hovězí maso: 80 kalorií, 1 g tuku (0 g nasycených tuků), 590 mg sodíku, 3 g uhlohydrátů, 3 g cukru, 15 g proteinu
Jerky - není to jen občerstvení dospívajících chlapců nebo memeadů. Toto masité občerstvení je plné bílkovin a nízkých uhlohydrátů, takže nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Nezapomeňte však číst štítky; Některé značky obsahují další údržbu a MSG. Ačkoli je obtížnější najít na čerpací stanici, hledejte značku bez dusičnanů a chemikálií.
Čerstvé ovoce
1 Střední banán: 105 kalorií: 0,4 g tuku (0 g nasyceného tuku), 1 mg sodíku, 27 g uhlohydrátů, 14 g cukru, 1,3 g proteinu
Vypadá to, že nic není podezřele, ale ovoce by mělo být vaše občerstvení v každém obchodě se smíšeným zbožím, pokud je k dispozici. Jít banány Nebo pomeranče, které lze snadno jíst na silnici a jsou plné vlákniny, živin a vitamínů. U dalších proteinů se odpařte ořechy nebo balíčky mandlového másla.
Balení mandlového másla
Balení Justin Classic Mandle Bast Squeeze Package: 190 kalorií, 16 g tuku, 2 g nasyceného tuku, 2 g cukru, 7 g proteinu
proč lidé používají kokosové aminokyseliny místo sójové omáčky
Přírodní mandlové máslo je pro vás mnohem lepší než zpracované arašídové máslo pro trans-tuk od naší mládí. Díky jednoduchým ingrediencím jsou pouze mandle a sůl skvělým způsobem, jak získat všechny nutriční výhody mandlí, jako jsou proteiny a nasycení mononenasyceného tuku. Jezte přímo z kompresních balíčků nebo se spárujte s banánem, abyste získali plné občerstvení.
Řecký jogurt
Smíšené řecké Chobani 4% plání: kontejner 5,3-jednotky má úžasných 13 gramů bílkovin a pouze 130 kalorií, 6 g tuku, 4 g uhlohydrátů a 4 g cukru
Většina obchodů se smíšeným zbožím má nyní chlazené sekce uložené se studeným občerstvením, které lze chytit a odcházet, a obvykle najdete řecký jogurt. A jak už pravděpodobně víte, občerstvení zatížené proteiny stačí k tomu, aby se cítily plné a pomohly vám zhubnout. Vyhněte se však některé z ovocných značek; Některé malé kontejnery lze zabalit na 22 gramů cukru! Podívejte se na obyčejný jogurt s plným tukem nebo nízkým obsahem živin, takže se cítíte plné malých cukrů.
Hummus
Sabra Classic Hummus Singles: 11 g tuku (1,5 g nasyceného tuku), 9 g uhlohydrátů, 0 g cukru, 250 mg sodíku
Jednotlivé balíčky Hummus se objevily v chlazené části smíšených obchodů, které vytvářejí rychlé a lehké občerstvení. Bohužel, některé populární značky jsou špatné pro údržbu nebo pita čipy. Náš tip: Kupte si individuální balení hummus a trochu mrkvového tašky k jídlu. Pokud má váš balíček preclíky, dejte jim přítele, který si není vědom uhlohydrátů.
Burdy to
Populární volbou mezi váhami a fitness fanatiky jsou tyčinky proteinové elektrárny. S úžasnými 20 gramy do baru jsou tyto chutné občerstvení ideální pro hubnutí a určitě udržují chuť a hlad. Protože protein pochází z syrovátky, buďte opatrní, pokud jste někdo, kdo neztrácí mléko nebo syrovátku.
TIP: Pokud pracovní panely nejsou k dispozici, vyberte běžnější tyč. Karamel, mandlové a mořské tyčinky mají 200 kalorií, 16 g tuku, 3 g nasyceného tuku, 5 g cukru a bílkoviny 6 g.
Vepřová šlacha
Vepřová kůže Jaya: 70 kalorií, 5 g tuku, 2 g nasyceného tuku, 230 mg sodíku, 0 g uhlohydrátů, 7 g proteinu
Jasná jižní základna se nemusí zdát zcela atraktivní-konce konců jsou kousky hluboké smažené kůže. Vepřové šlachy jsou však ve skutečnosti skvělou alternativou k kapesám na brambory a preclíky plné uhlohydrátů, zejména pokud hledáte něco křupavého a slaného pro stravu s vyšším obsahem uhlohydrátů.
Vypadající struh
Organický sýr sýr: 80 kalorií, 2 g tuku (3 g nasycený tuk), 170 mg sodíku, 8 g proteinu
String sýr je úžasný, zdravý nápad pro občerstvení, se zdravou součástí bílkovin a vápníku zabaleného do každé tyčinky. Kromě toho je to super světlo (a vtipné!) Jíst, když spěcháte. Jděte do chladné osvěžující části smíšeného zboží v obchodě a hledejte nízké odrůdy mozzarelly nebo Monterey Jack.
