Víte, že kalorie se počítají z hlediska hubnutí, ale rostoucí počet nutričních testů ukazuje, že tam, kde tyto kalorie dostanete, může to záviset více než samotné číslo. Například Test indikátoru nastavení Ukazuje, že počet spotřebovaných kalorií nemohl předvídat, jak se plní účastníci po občerstvení cítí. Například, ačkoli čokoláda má čokoláda více kalorií než několik šálků popcornu, studie ukazují, že účastníci uvádějí, že po jídle popcornu se cítí spokojenější.
Zde je další způsob, jak o tom přemýšlet: měli byste se cítit, jako byste dostali více paliva na těle z 26 pistácie nebo pouze 3 kousání zmrzliny? Obě občerstvení jsou ekvivalentní 100 kalorií, ale podle výzkumu se po jídle hrst ořech budete pravděpodobně cítit nasycenější.
Nenechte se tomu tak dát, že si myslíte, že děláte své tělo s laskavostí výběrem 100 kalorií Oreos. Místo toho kontaktujte Whole Foods, které mají přirozeně vysoký obsah makronutrientů proteinu, vlákniny a zdravých tuků-zvlhčující voda. Můžete také použít eliminaci jídla a nápojů, které způsobují váš vkus, jako jsou jídla, která způsobují hlad. Abychom vám pomohli zjistit, jak se 100 kalorií liší mezi jídlem, sestavili jsme vizuální seznam níže. Někteří vás překvapí!
Cheeseburger McDonald's
100 kalorií = ⅓ Originální cheeseburger McDonald's
Dosáhli byste se cheeseburgerového cheeseburgeru McDonald's Cheeseburger s několika kousnutími, než potkáte 100 kalorií. Ačkoli je to rychlé občerstvení, tato objednávka není přestávka. Vyrobeno z dobré rovnováhy proteinů, tuků a uhlohydrátů, s tímto shromažďováním koktejlu McCafe byste měli být lepší.
Jahody
100 kalorií = 25 jahod
Celý hrnek z supermarketu nemusí být 100 kalorií! Neváhejte a vyplňte toto ovoce bohaté na vlákno.
Arašídové máslo
100 kalorií = 1 lžíce arašídového másla
Díky jejich vysokému obsahu tuku jsou ořechy jedním z nejdůležitějších jídel, které můžete jíst. (Z tohoto důvodu se jedna polévková lžíce vrátí 100 kalorií.) Pokud hledáte vynikající zdroj bílkovin založený na ořechech, zkontrolujte náš exkluzivní seznam Nejlepší arašídové máslo - vrácené !
Brambůrky
modrý nápoj z dlouhého ostrova
100 kalorií = 9 laických čipů nebo asi ⅔ tašek
Nejvíce neúcty k učení, že nebudete moci dokončit celou sekulární tašku, než dosáhnete 100 kalorií; Důvodem je skutečnost, že většina z těchto kalorií pochází z přidaných rostlinných olejů, na které jsou brambory smažené.
Pánev
100 kalorií = 0,88 unce, mírně více než 3 kostky nebo asi 1/9 bloku Tillamook Sharp Ceddar
I když jíte jen více než 3 kostky sýra, tato velikost porce vás také naplní 9 gramy zdravých tuků a 6 gramů proteinu pro budování svalů.
2% řeckého jogurtu
100 kalorií = 4,6 unce 2% řeckého jogurtu nebo ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔ ⅔
Řecký jogurt je bez důvodu jedním z našich oblíbených hubnutí jídla. Pouze pro 100 kalorií konzumujete úžasných 13 gramů proteinu, makronutrous pro metabolismus. Na policích supermarketů je Cythers Fage střední než obvykle, takže neváhejte získat větší kontejner a vylepšit několik opatření, která se vám líbila.
M
100 kalorií = asi 23 kusů m
Kdybychom měli na výběr sladkostí, pravděpodobně bychom vám řekli, abyste šli s M.
Popcorn
100 kalorií = 3 šálky popcorn popcorn
Podle Indikátor nasycení , Nízké -kalorie, velké občerstvení, jako je popcorn, budou s nápoji spokojenější, jako byste sáhli na vyšší kalorie, menší občerstvení, jako je čokoláda.
Soda
100 kalorií = 8 fl oz coca-cola nebo ¾ Standardní 12 stránek plechovek
Určitě budete velmi blízko k pití celé plechovky sodu na 100 kalorií, ale tyto kalorie jsou zcela vyrobeny z inzulínu konzultovaného cukrem, což způsobí, že vaše tělo ukládá tuk místo ho spálení.
Špenát
100 kalorií = 1 16-Zo balení pozemských dětských špenátových farem
Správně. Celý 16 nezbytný balíček špenátu pro děti je pouze 100 kalorií. Nejedná se pouze o listnaté zelené kalorie, ale je to jeden z nejbohatších zdrojů beta-karotenových antioxidantů, luteinu a zeaxanthinu, které neutralizují volné radikály, které mohou poškodit buňky a způsobovat zánět.
Banán
100 kalorií = 1 střední banán
Trochu cool Když budete jíst banány, úžasné věci se stanou vaším tělem . A toto tropické ovoce je jedním z našich oblíbených pokynů pro hubnutí, protože můžete jíst pouze pro 100 kalorií!
Oreos
100 kalorií = 1 ⅞ Oreo cookies
Možná víte, že jedním z našich nejlepších tipů pro hubnutí je vždy zanechat kousnutí, ale ponechat osmého Oreo, aby snědl pouze 100 kalorií? Je to jen kruté.
Máslo
těstoviny s krevetovým pestem
100 kalorií = 1 polévková lžíce másla
Nechte tyto kalorie vypočítat a zvednout značku másla krmeného trávou jako Kerrygold. Tento typ másla, které je vyrobeno z mléka mléka, je plný mastných kyselin, například s vázanou linolovou kyselinou (CLA)-který vyvíjí sté výročí spalování kalorií.
Víno
100 kalorií = 4 fl oz nebo ⅘ Standardní 5 uncí vína
Při nalití 100 kalorií vína nebudete muset nechat ujít unci, která je menší než standardní brokovnice. Pamatujte na pás při pití a vyberte si jedno z nejlepších vín na hubnutí.
Domino pizza
100 kalorií = ⅓ ⅓ ⅓ 1 plátky dominoed ručně hozely velkou, 14 -palcovou pizzu (řezané na 8 plátků)
Každý miluje pizzu. Nikdo nemiluje jíst třetí kousek pizzy. Musí to být jedna z nejvíce zklamaných 100 kalorií na našem seznamu.
Grilované kuře
100 kalorií = 2 ⅓ unce nebo ⅓ Střední kuřecí prsa
Dokonce i tenký řez masa, jako je kuře, je stále tlustý. Jedna třetina průměrného prsu vás povede ke 100 kaloriím. Je pozitivní, že tyto kalorie jsou také plné 20 gramů proteinů metabolismu svalů. Mluvte o bít peníze.
Olivový olej z první panny
100 kalorií = 2½ čajové lžičky nebo ⅘ lžíce olivového oleje z prvního lisování
Obvykle nemyslíme dvakrát o přidání EVOO k předpisům, protože výzkum kombinoval olivový olej se zdravým srdcem. Je však třeba si uvědomit, že klíčem k používání oleje při kontinuálním úbytku hmotnosti je moderování - zejména proto, že stolní lžíce je asi 120 kalorií. Odřízněte 50 kalorií, explodující se sypáním, jako je Mizo. Tento nástroj usnadňuje mlhu vašeho oblíbeného oleje během jídla bez výsadby.
Hummus
100 kalorií = 9 lžiček, mírně více než 3 polévkové lžíce nebo ⅕ 8-Zo Hommus Cedar
Dobrá zpráva, milovníci hummus! Do své standardní části můžete přidat další tabulku a zasáhnout 100 kalorií. Vyrobeno z velkého zdroje bílkovin, cizrny, hummus je také plný zdravých tuků a vlákniny.
Reeseův šálek arašídové masher
100 kalorií = 91 procent z 1 máslo Reese Cup
Pokud držíte maximálně 100 kalorií, nemůžete ani jíst celý šálek arašídového másla. Pískat.
Jahoda
100 kalorií = 1 ¼ šálku nebo 129 bobulí
Pre rovnaký počet kalórií ako pohár Reese's Arašid Butter, môžete (skúste) jesť ohromujúcich 129 čučoriedok! Ovocie bohaté na antioxidanty je jednotné Zánět válečníků , thanks to the presence of anthocyanins, which is a class of flavonoids that effectively turn off inflammatory genes.
alternativa estragonu
Avokádo
100 kalorií = ⅓ avokádo
Ve 100 kaloriích také obdržíte 10 gramů zdravých monunatizovaných tuků, jako je kyselina olejová, což může skutečně pomoci tichým pocitům hladu. To není všechno: stejná část je naplněna 5 gramy digesce vlákna! Zde je tip: Přidání mastného avokáda do salátu pomůže tělu absorbovat více mikroelementů podporujících zdraví, jako jsou vitamíny A, D, E a K.
Jablko
100 kalorií = 1 střední jablko
Jablkos are not only an easily portable snack, but they're also powerful fat fighters. Their Vysoký obsah vlákna -4.4 Hrajeme na střední jablko - pomůže zpomalit hroty cukru v krvi a udržovat stabilní energetickou hladinu. Jo, a ujistěte se, že opustíte pokožku! Obvinění znamená, že pro stejné jablko použijete pouze 2,1 gramů stravovacího vlákna.
Těstoviny
100 kalorií = pod čtvrtinou šálků nezaplaceného loketu těstovin
Jděte s menším řezem těstovin, jako je loket Macaroni, pokud plánujete držet služebnou na 100 kaloriích. Větší řez - jako Ziti nebo Penne - bude vypadat, jako byste jedli mnohem méně.
Mrkev
100 kalorií = 25 mrkve
Se 4 kaloriemi popové mrkev je mrkev skvělou volbou, pokud jde o některé z některých Nejlepší občerstvení Pro hubnutí a lepší zdraví. Mají nejen nízký obsah kalorií, ale jsou také plné 7 gramů vlákniny a 215 gramů vodních děl na sklenici 8 let!
Zmrzlina
100 kalorií = 8 čajových lžiček, až 3 polévkové lžíce (myslím: lžíce) nebo 1/12 pinty ben
Aj keď fanúšikovia idú na tento Ben banány
