Kdybyste si měli představit, co by se stalo, když se ponoříte do misky Ovesné vločky Ráno si dokážete představit výhody každého kousnutí rozptýleného do různých částí těla. Koneckonců, ovesné vločky jsou dobře známé tím, že chrání vaše srdce, posilují krevní cévy a Snížení pasu . Mají však mnoho lidí, kteří nabízejí část těla, ve kterém tráví nejvíce času: střevo!
jednoduché nápady na občerstvení
Stejně jako celozrnné -grain -grain, plné vlákniny, antioxidantů a jiných živin, ovesné vločky silnou pevností v žaludku navždy. Zde je pohled na toto všestranné snídaňové jídlo, které lze provést prostřednictvím trávicího traktu. A nechybí mi Nejzdravější způsob vaření ovesných vloček !
Může snížit zácpu.
Zacházet s
Když už mluvíme o zdraví střeva, můžeme začít také funkcí, která nás ovlivňuje každý den: naše návyky v koupelně. Silný výzkum zkoumal, jak může ranní ovesná mísa pomoci v misce. Jeden velký systematický přehled v British Journal of Nutrition Zjistili, že u lidí bez anamnézy střevní choroby mohou oves a ovesné otruby výrazně zvýšit hmotnost stolice a snížit zácpu.
Je pravděpodobné, že část ovesného zrna je zodpovědná za schopnost ovesných vloček zavádět věci. V Studie 2008 Obyvatelé ošetřovatelského domu častěji měli pravděpodobnost, že ti, kteří dostali přidání ovesných otruby, přestali používat přehnané drogy. A nejen starší lidé, kteří mohou využít evakuace účinků ovesných vloček. A Studoval 2020 O dětech uvedla, že ovesné vločky lze snížit Příznaky zácpy Jako plyn, stres a pocit neúplné evakuace.
Zpomaluje trávení a udržuje vás déle.
Zacházet s
Možná jste si všimli ovesných vloček, které se mohou pochlubit jejím obsahem rozpustných vláken. A je to pravda: Oatmeal je jedním z nejlepších zdrojů této živiny. Co je tedy na rozpustném vláknu?
Z mnoha výhod (například snižování cholesterolu a zlepšování kontroly glukózy v krvi) má tato forma vlákna nějaký zvláštní účinek na střevu. Protože v trávicím traktu vytváří lepkavou gelovou látku, může ve skutečnosti zemřít trávení a zajistit plné.
snadné recepty na veganskou polévku
Ve skutečnosti Testy Ukazuje, že forma rozpustného optického vlákna zvaného beta-glukan, zejména hojná v ovsa, zvyšuje vnímání sytosti. Kromě prevence obtěžování tužeb po dobu občerstvení uprostřed ráno může být plné, aby vám pomohlo dosáhnout cílů hubnutí.
Jen se nehodíte oběti nejhorší ovesné vločky pro hubnutí!
zelené fazolky oříznuté
Krmil mikrobiom prostřednictvím prebiotických vláken.
Zacházet s
Ještě jsme s vámi nedokončili, vlákno! V dnešní době všichni slyšíme hodně o důležitosti udržování zdravého mikrobiomu - pokud miliardy jsou bakterie obývající naše střevo. Jedním z dokonalých způsobů, jak zvýšit zdraví všech důležitých mikrobiomi, je síla správného typu vlákna známého jako prebiotická vlákna.
Beta-glukan zde znovu svítí. Jako prebiotické vlákno zobrazeno Zlepšit růst a kolonizaci některých užitečných cínových kmenů. Mikrobiom bohatý na zdravé bakterie je spojen se všemi druhy zdravotních přínosů, jako je snížené riziko DVA Diabetes , Deprese a obezita .
jak vyrobit sýrovou brokolici
To může zlepšit příznaky onemocnění střev.
Zacházet s
Pokud žijete s celiakií nebo zánětlivými střevami (IBD), nebuďte překvapeni, pokud váš lékař nebo dietolog doporučí ovesné vločky na ranní jídlo. Některé testy Zjistil, že jíst více ovesných otrub může vést k mírnému zlepšení příznaků ulcerózní kolitidy.
Mezitím, protože oves neobsahují lepek, jsou ideálním zrnem pro lidi s celiakií. (Nezapomeňte si koupit ovesné vločky, které jsou certifikovány bez lepku Snižte příznaky celiakie - Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu k vyvození solidních závěrů.
Na druhé straně, pokud zažijete průjem během celiakie nebo IBD, můžete raději na chvíli. Někteří věří, že jejich rozpustné vlákno je příliš velké na to, aby ji manipulovalo, když trpí volnými střevami.
