Susan Lucci nejen zaujala publikum více než čtyři desetiletí svým nezapomenutelným pohledem Eric Kane na ABC Všechny mé děti , úkol, který se konal v letech 1970–111, ale také se nám podařilo udržet váš stav vašeho oblíbeného fanouška a navždy královnu denní televize ve věku 76 let. Její neochvějné zapojení do Zdravé stravování a kapacita .
recept na zeleninové jídlo
Jeden klíč k jeho úspěchu? Tento Středomořská strava . „Středomořská strava je bohatá na živiny, antioxidanty a zdravé tuky, zatímco nízké v nasycených a zpracovaných potravinách,“ říká Mary Sabat , MS, RDN, LDN a Ace Certified Coach. Shromáždili se se sníženým rizikem srdečních chorob, určitou rakovinou a zlepšením řízení hmotnosti.
Abychom se ponořili hlouběji do jídla, které Lucci jí zmenšuje, konzultovali jsme s pěti registrovanými dietology. Přečtěte si více a získejte cenné informace o tom, proč jeho volba stále přináší mimořádné výsledky.
Začíná to zdravou snídaní
Zacházet s
Každé ráno začíná Lucci den volna od přípravy hrnce hořké Dělat Stoh Cvičení. Then eat them snídaně . Obvykle Řecký jogurt Videohovor . „Je to palivo. Mohu to začít,“ říká.
Snídaně je nutná a nabízí mnoho „pozitivních zdravotních výhod, například lepší úrovně energie“, “ Alyssa Pacheco , Rd , říká. Snídaně může také udržovat hladinu cukru v krvi po celý den, což může vést k menším příchům a jíst méně kalorií během dne - což může být obzvláště prospěšné, pokud se pokusíte zhubnout.
Recepty na snídani
pesto mac a sýr
Jí zdravé tuky
Zacházet s
Deset Středomořská strava „Zdůrazňuje spotřebu množství ovoce, zeleniny, celozrn, luštěnin, ořechů a semen,“ říká Sabat. Zahrnuje také malé množství ryb, libové proteiny, jako je drůbež, omezené mléčné výrobky a používání zdravých tuků. Abych to podrobněji podrobněji, strava podporuje spotřebu mononenasycených tuků, jako jsou tuky nalezené v olivovém oleji, avokádě a ořechech.
Je ryb
Zacházet s
Deset Středomořská strava includes eating fresh Rybolov , Oblíbený Lucci. Ryby jsou vynikajícím zdrojem „vysoce kvalitního proteinu, který je důležitý pro růst, opravu a údržbu svalů,“ říká Sabat. Protein má také vysoký tepelný účinek, což znamená, že vyžaduje více energie k trávení trávení a může mírně zvýšit rychlost metabolismu. Mnoho druhů ryb, jako je losos, sardinky a makrely, je bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jmenovitě EPA (kyselina eikosapentenová) a DHA (kyselina doomaxaenová). Tyto mastné kyseliny nabízejí různé zdravotní přínosy, včetně snížení zánětu, zdraví zdraví a podpory zdraví mozku.
Je jho
Zacházet s
Lucci často nepodváděla dny, ale když miluje vejce Nebo její borůvkové palačinky, řekla. Vejce jsou dalším vynikajícím zdrojem bílkovin, které „také obsahují lámání živin, které jsou nezbytné pro tělo, jako je hořčík a vitamín D, Tracy Lockwood Beckerman , MS, RD, CDN, autor Deset Better Period Food Solution , říká nám. To vše pomáhá při hormonální regulaci, stejně jako stabilitu nálady. Kromě toho obsahují vitamíny A a E, které jsou nezbytné v boji proti bakteriím a chybám a udržení silné imunity. To vše je klíčem k zdraví!
vegetariánské smoothie
Jí většinou nízké uhlohydrátové výrobky
Zacházet s
Lucci se rozhodne s nízkým obsahem uhlohydrátů Volba, kdykoli je to možné a miluje oběd doma, protože má kontrolu nad svými ingrediencemi. „Stále chci být funkční a cítit se dobře,“ vysvětluje Bazaar, ve kterém produkuje krůtí sendvič bez chleba s organickými rajčaty a avokádem ve své kuchyni.
„Sacharidy jsou cukry a chytrost, kterou vaše tělo láme na glukózu, aby využíval energii“ Amy S. Margulies , Rd, CDCES, LDN, NBC-HWC, vysvětluje. „Vyživující uhlohydráty, jako jsou celá zrna, luštěniny a škrobová zelenina, jsou vyšší u vlákniny. To způsobuje pomalejší zvýšení hladiny cukru v krvi. Příliš mnoho méně výživných potravin, jako jsou přidané cukry, může způsobit přírůstek na váze a zvýšit riziko cukrovky a srdeční choroby,“ dodává. „Cílem je vybrat uhlohydráty, rozhodnout se o menších částech výživnějších uhlohydrátových potravin. Vyvarujte se přidaného cukru.“ Co nás vede k ...
Omezuje příjem cukru
Zacházet s
snadná jídla z mořských plodů
Zatímco se Lucci vyhýbá Cukr přidal , nezbaví se. Pokud opravdu něco chci, budu mít jen jeden nebo dva kousnutí, řekla Bazaarovi a mnoho odborníků souhlasilo. Nikdo nemůže trvale vyřezávat veškeré nezdravé jídlo ze stravy, Taylor Carberry , RdN, CPT, Říká. „Omezení vede k přejídání; klíčem je jíst vše v rovnováze. Pokud si obvykle vyberete zdravější rozhodnutí, můžete si vychutnat své oblíbené méně zdravé jídla s mírou, když je chcete.“
Znalost Amy Beney , MS, RD, CDCES, Dodává, že cukr je v malém množství. „V jedné čajové lžičce cukru je 16 kalorií. Podle American Heart Association se doporučuje konzumovat cukr, ne více než 9 lžiček denně a pro ženy je to 6 lžiček denně. Cukr je soustředěný zdroj kalorií bez jakékoli jiné nutriční hodnoty.
Pije citronovou vodu a kávu - ale omezuje alkohol
Zacházet s
Lucci má pěkný trik, který to omezí alkohol Příjem: „Když jdeme na večeři, budu mít jeden šálek šampaňského, ale nepiju doma,“ řekla Trh .
„Existuje mnoho důvodů, proč ne pití alkoholu může někomu pomoci zůstat tenký“ Výhody Říká. „Zpočátku může mít alkohol vysoký obsah kalorií. Jeden šálek 4 uncí vína může obsahovat 94 kalorií, 12 lehkých oz může obsahovat nejméně 95 kalorií a 1 unce vodky obsahuje 65 kalorií. Naše velikost porce může být často větší než doporučená část alkoholu.“
Kromě toho existuje „nějaký alkohol, jako je například tvrdá tekutina, mísí se s vysokými kaloriemi mixéry, které mohou přidat mnohem více kalorií, než si víme. Kromě kalorií v alkoholu může pití někdy snížit naše brzdění a můžeme jíst jinak a vybrat vyšší kalorie nebo více jídla nebo více jídla, než jsme měli alkohol.
Doma Lucci preferuje horkou vodu citronem nebo kávou. Je to tak osobní, řekla, že bude sedět se sklenicí horké produkce.
