Snídaně Nastavte tón pro celý den a pokud jde o provozní cestování, je nejdůležitější vybrat zákon Snídaně jedlá na chudnutie To může povzbudit vaše tělo energií, kterou nejlépe potřebuje.
koktejl s limetkou a ginem
Den. Amy Shapiro, MS, RD, CDN . Zakladatel a ředitel Skutečná výživa , Soukromá praxe se sídlem v New Yorku, která je věnována zdraví a efektivnímu řízení klientů na jejich optimální výživě, hmotnosti a úplném studni.
Jíst věci, jako jsou potraviny s vysokým proteinem nebo celá zrna s vysokým obsahem vlákniny, mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a zajistit déle, což pomůže snížit úplný příjem kalorií. „Doporučuji Zahájení snídaně s bílkovinami Aby zapobiec cukru we krwi i smakowi lub nadmiernemu głodowi przez cały dzień ”, mówi Shapiro. Jeśli jesz węglowodany, idź do źródeł pełnego jedzenia, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, i unikaj dodatkowego cukru.
Ale je stejně důležité vypořádat se s tím, co vy by neměl Jezte tak, jak jste s tím, čím jste Málo Jezte, protože existují nezdravá snídaňová jídla, která mohou zmařit pokrok v hubnutí.
Bohužel, mnoho tradičních snídaňových jídel - myšlení palačinek, oplatky a obilovin - je naloženo uhlohydráty a chybí živiny nasycení, jako jsou proteiny, vlákniny a zdravé tuky. Pravidelné konzumace těchto jídel vás může naplnit jinými kalorií, které vaše tělo nevyrábějí.
Požádali jsme registrované dietolobice, aby s námi sdíleli nejmladší snídani, aby vám zabránili v dosažení cílů na hubnutí. Přečtěte si dále a zjistěte, čemu se vyhnout během příštího ranního jídla, a když se vzdáte, nenechte si ujít 20 nejhorších způsobů, jak zhubnout .
Bagette
Zacházet s
Bagel pečená nabitá smetanovým sýrem jistě chutná chuť, ale to není jedna z nejzdravějších možností pro zahájení dne. „Bagely obvykle obsahují asi čtyři až pět částí uhlohydrátů a jsou ekvivalentní mnoha plátkám chleba,“ vysvětluje Shapiro. „Ráno to poskytne obrovské zatížení uhlohydrátů, vyvrací hlad a pravděpodobně způsobí hlad brzy po jídle [a chuť. [Plus Rolls] může vést k přírůstku hmotnosti - zejména v celém středu.
Profil
Zacházet s
Vaše Oblíbené snídaňové vločky Poskytuje velkou část uhlohydrátů. A buďme upřímní: pravděpodobně nezastavíte jen jeden, protože jsou obvykle docela malé. Mnoho populárních snídaňových vloček je plné dalších cukrů a nenabízí mnoho vláken. Pokud je vaším cílem zhubnout, nejlepším řešením je nechat obiloviny s cukrem na policích obchodu s potravinami.
„Pivování může vést k hladině cukru v krvi, zvýšení vkusu, velkých porcí a nakonec přibývání na váze,“ říká Shapiro. „Pokud jíte obiloviny, doporučuji hledat obiloviny, které mají méně než osm gramů cukru a více než pět gramů vlákniny. Smíchejte jej s řeckým jogurtem pro vyváženější jídlo.“
Koblihy, košíčky a pečivo
Zacházet s
Nenechte se oklamat malou velikostí a ne šupinatý počet kalorií, košíček a pečeného zboží je plný nezdravých tuků, cukru a sofistikovaných uhlohydrátů. „Mohou to být silné kalorie a je tu nedostatek vlákniny a bílkovin potřebných k podpoře plnosti a kontroly chuti k jídlu,“ vysvětluje Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , registrovaný dietolog a certifikovaný dietní specialista, který sedí v našem rozsahu pro odborníky v oblasti lékařských odborníků. „Nebudete dlouho plné; najdete nízkou energii a hledáte občerstvení, což může vést k přibývání na váze,“ dodává Shapiro.
Snídaně s rýchlym občerstvením alebo reštauráciou
Zacházet s
Umístěte slaninu, vejce a sýr z hashbrown! ' Sendviče s rychlým občerstvením Často obsahují zpracované masa, sýr a omáčky s vysokými kaloriemi, “vysvětluje Goodon.
Netřeba dodávat, že snídaně s rychlým občerstvením nebo restaurací není na oběd vhodná pro hubnutí, které byste měli jíst. Podle Shapira jsou obvykle vyšší v kaloriích, než můžete očekávat. Jíst příliš mnoho kalorií, nezdravých ingrediencí a tuku může způsobit nežádoucí přírůstek na váze a zdravotní riziko.
Něco acai
Zacházet s
Přestože jsou misky Acai představeny jako „zdravé“, jsou ve skutečnosti zatíženy cukrem. „Často mají vysoký obsah cukru s mnoha miskami s 50 až 100 gramy cukru na misce,“ říká Shapiro. Příliš mnoho cukru může vést k přírůstku hmotnosti a koncem inzulínu, čím vyšší náš inzulín, tím více tuku ukládáme zejména v našich centrech.
hypnotické míchané nápoje
Pokud jste Vlastně Shapiro postrádá Acai Bowl, což naznačuje, že ji doplňuje pouze jedno ovoce s arašídovým máslem nebo ořechy. Jděte do müsli, sušeného ovoce, Nutelly a čokoládových lupínků.
Palačinky a oplatky
Zacházet s
Teplá hromada palačinek nebo vaflí namočených do javorového sirupu určitě zasáhne prostor, ale tyto předměty snídaně obvykle obsahují sofistikovanou mouku a sladký povlak. Jíst takovou snídani je způsob, jak rychlý zvýšení hladiny cukru v krvi. „Obvykle mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah živin, takže se budete cítit hladoví krátce po jídle,“ dodává Goodon.
Cookies
Zacházet s
Cookies typically pack in the empty calories and fats. They don't offer the fiber, protein, and nutrients that are necessary to keep you feeling full throughout the remainder of the morning. 'Eating biscuits for breakfast can lead to rapid spikes and crashes in blood sugar levels, leaving you feeling hungry and reaching for more unhealthy snacks later in the day,' Goodson shares.
Ovocný džus
Zacházet s
Nakonec máme ovocnou šťávu na tomto seznamu nejmladší snídaně o hubnutí. Ačkoli je to plynulé, zaslouží si místo na tomto seznamu, protože je to další složitá snídaňová základna, která maskuje tak zdravé. „Má vysoký obsah cukru a postrádá vlákno nalezené v celém ovoci,“ říká Goodson. To může vést k rychlému cukru v krvi a zvýšení příjmu kalorií.
