Nejvíce Pokrmy z vysokých vláken Zasloužíte si hodně uznání za zvýšení výživy, údržby energie, hubnutí a mnohem více. Proto víme, že vaše záměry jsou dobré, když procházíte obchodem s potravinami a házíte produkty označené „vysokým obsahem vlákniny“.
Ukazuje se však, že některé potraviny z vlákna mají dostatečný počet negativních vlastností nebo vedlejších účinků, které nestojí za to, co mohou dělat; Někteří mohou dokonce sabotovat váš pás, aniž by to věděli! Přečtěte si dále a vyberte nejhorší pachatele výživy a poté to zjistěte 100 nejmladších jídel na planetě
Dort s „přidaným vláknem“
Zacházet s
Umělé společnosti, pokuste se vás přesvědčit, že nezdravé jídlo je pro vás dobré: „Ačkoli tyto [cookies a cookies] mohou být lepší než jejich protějšky bez vláken, nabízejí několik dalších nutričních metod“, Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, dietotik v Nashvillu a autora a autor Plánujte mi chudé: plánujte zhubnout a zastavit ji za 30 minut týdně . „A mentálně vás mohou vést k přesvědčení, že můžete jíst více kvůli jejich dávce„ zdraví “. Tomu se nazývá„ Halo's Health “a je to 32 halo potravin zdravé potraviny, aby okamžitě zastavily jídlo.
Oves s rychlým vařením
Zacházet s
Ocel nebo válcované ovesné oves jsou skvělé, ale ovesné vločky jsou pasti. „Rychlé ovesné oves jsou ovesné vločky, které jsou nakrájeny na malé kousky, předurčené párou a obvykle je doprovázejí chutí, jako je Apple Štradel nebo javorový hnědý cukr, zdá se, že je atraktivní,“ vysvětluje Lisa Hayim, registrovaná dietotik a zakladatelka. Zatímco oves je jedním z nejzdravějších potravinářských výrobků, okamžité oves se často ošetřuje s přidaným cukrem, solí a umělými barvami. „Vyšší indikátor glukózy má také rychlé vaření ovesů, což znamená, že hladina cukru v krvi rychle roste obavy o diabetiky a diabetes,“ dodává Hayim. Nemáte ráno čas na okamžitou? Pak strávte nějaký čas a některé z nich porazte 50 nejlepších receptů na ovesné vločky !
Celkový chléb
Zacházet s
Mají asi 1,9 gramů vlákna do plátky, ale pro vaše bikiny to není úplně požehnání. „Toto je past na jídlo; celý pšeničný chléb opravdu nemá moc,“ komentuje Dr. Tasneem Bhatia, MD, známá také jako „Dr. Taz“, odborník na hubnutí a autor Jaké lékaři a 21denní opravy břicha jedí . Může to být o něco lepší než protějšek bílého chleba, ale ve srovnání s ovocem a zeleninou stále zmizí.
Pánev
Zacházet s
„Dům je ve skutečnosti skvělou občerstvení nebo potravinovou základnou, protože je plný bílkovin, který je důležitý pro hubnutí,“ říká Janel Funk, paní Rd LDN, zakladatelka Eatwellwithjanelblog.com. „Přidání vlákna do hotelového sýra je však obtížným produktem pro zpracování. Lepidlo se základním sýrem, ve kterém by se mělo pěstovat pouze mléko, smetana a sůl, a pak je přilepit se smíšenými borůvkami, aby se přirozeně vyskytoval vlákno.“ 15 nápadů na zdravou snídani: 5 minut, 5 ingrediencí!
Vysoká ovocná šťáva
Zacházet s
grilování kukuřice ve slupce
Přestože můžete získat nějaké vlákno a vitamín C z obohacené šťávy, negativy dominují dobrému - zejména pokud jde o hubnutí. „Při zhubnutí chcete jíst jídlo, které vás uspokojí, takže je méně pravděpodobné, že se přejídají později,“ vysvětluje Alexandra Miller, RDN, LDN, firemní dietolog v Medifast, Inc. „Většina z nás pije dříve než 12-Uni-Uni-DiCillent Cup, což znamená 180 kalorií a 45 gramů uhlohydrátů. Yikes!
Sušené ovoce
Zacházet s
Všimli jste si někdy hrstky sušené říše nebo meruňky rotace, které stále více sahají do vany? Nejsi sám. „Sušené ovoce je plné živin, ale je velmi snadné projít a extrémně vysoký obsah cukru,“ říká Hayim. Místo toho se rozhodněte o celém čerstvém ovoci. Budete nasycenější, budete se cítit plnější a budete moci hodně jíst.
Krémové zeleninové polévky
Zacházet s
Nastavit, co může otevřít; Strava zůstává v těchto konzervovaných polévkách. „Bez ohledu na to, zda se jedná o rajčata, brokolice nebo houby, jsou tato jídla více než oční,“ říká Hayim. „I když stále můžete získat vlákno ze zeleniny - za předpokladu, že nebyly vařeny - přidání krému může přidat až 300 kalorií k tomu, co by mělo být předkrmem. Místo toho si vyberte zeleninový vývar, nízkotučné mléko nebo pyré bez krému.“
Mikrovlnná trouba
Zacházet s
kukuřice na grilu ve slupce
Popcorn může mít 3,6 gramů vlákniny na šálek, ale pokud jde o hubnutí jídla naplněného vlákny, mikrovlnná trouba je popcorn ŽÁDNÝ Jeden z nich. Hayim říká, že pokud nemáte vlastní nebo si nevyberete odrůdu, která je naložena vzduchem, je pravděpodobné, že konzumujete popcorn bohatý na vlákna, která obsahují vysoký obsah tuku s vysokým obsahem s vysokým obsahem a nasyceným tukem. Nezapomeňte si přečíst ingredience a ujistěte se, že dostanete pouze kukuřici. Nebo Netflix a žvýkání jednoho z 25 zdravých občerstvení s vysokým obsahem bílkovin.
Ledové sendviče
Zacházet s
Nechceme si někoho vybrat, ale je to mise zaměřená na vlákna, ve kterých jsme, a neměli byste ho získat. The fibers are naturally found in plant food, so when you find it in something like ice cream, you know it was added. Inulin brings fiber, but studies show that there is no same filling, influence on blood sugar levels, as the naturally occurring fibrously you want.
Ovocné šálky
Niektóre Marki nie dodają cukr, ale dodają celulozę i cukrowe alkohole, mówi hayim. „Příliš mnoho cukrovarnic může vést k utrpení GI. Mezitím je celulóza druh vlákniny, které není stravitelné a neslouží jinému účelu, který pomáhá odstranit odpad z těla.
Moudře s vysokým obsahem vlákna
Zacházet s
Podle Millera je nejlepší se vyhnout grantům, pokud se pokusíte ovládat část - i když se jedná o vysoký obsah vlákna. „Čtvrtina šálku módy je považována za část, která má velikost golfového míče,“ říká. „V závislosti na značce by tato velikost porce mohla mít od 80 do 125 kalorií. Kdybys měl šálek s velikostí pěstí, jedli byste od 320 do 500 kalorií. Přidejte nějaké mléko nebo jogurt a uvidíte, jak rychle se kalorie přidávají.“ 10 nejzdravějších zdí na světě A přeskočte přidání zalévání nebo jogurtu k ovládání počtu kalorií.
Muffinová směs s vláknem
Zacházet s
Mluvte o muffinových muffinech muffinů: Nenechte se oklamat produkty označenými „vlákny“ ve značce, varováním Hayim, první složkou je často cukr. „Ačkoli zabalí všechno„ nezdravé “v pouhých 190 kaloriích, pamatujte, že vlákno ze skutečných zdrojů potravy, jako je ovoce, zelenina a zrna, poskytne vaše tělo - stejně jako živiny a vitamíny, ale bez dalších kalorií.“
Bufet
Zacházet s
Víme, víme; Mohou být zatraceně chutní. Ale šance je docela dobrá, že se budete chtít těmto gadgetům vyhnout. Jindy v obchodě s potravinami jsem viděl ovocné občerstvení obsahující obsah vlákna, říká nám Bedwell. „Obsahovaly skutečnou ovocnou šťávu a tři gramy vlákniny pro část přidaného kukuřičného vlákna, ale také obsahovaly cukr a kukuřičný sirup celkem 10 gramů cukru na porci. Nejedná se přesně o velký poměr hubnutí a hubnutí!“
Celkem Baguetts
Zacházet s
Bez ohledu na to, co jsou bagety, mají vždy vysoký obsah uhlohydrátů a kalorií, ale chybí mi mnoho vitamínů, minerálů a proteinů. A pak jsou často konzumováni během snídaně s želé, džemem, máslem a dalšími vysokými tuky nebo vysokými tuky. „Místo uhlohydrátů, což by se pravděpodobně stalo, kdybyste měli bajgiel, místo výběru snídaně pro bílkoviny,“ doporučuje Miller. Naučte se 30 nejlepších snídaňových návyků v A.M.
Cereálie
Zacházet s
Skutečnost, že okvětní lístky jsou označovány jako „plné zrno“ nebo „obohacené“ obohacené vlákny “, neznamená, že je to zdravá nebo dobrá volba pro hubnutí, varuje naše odborníky. Například, Matt Mini -song se může pochlubit 23 procenty denní hodnoty pro vlákna pro dospělé, “říká Hayim. Mnoho dalších bonusů o vlákna“, „Hayima“, „Hayim. Aby se oženil na polici. Hledáte celá zrna, ujistěte se, že plná zrna jsou první ingrediencí.“
Špagety
Zacházet s
„Zdravé těstoviny jsou hodně zmatení. Pokud neřekne„ celozrnné “nebo„ celozrnné pšenice “, nepokrývá všechny tři vrstvy jádra,“ vysvětluje Dr. Taz.
Zacházet s
horké čokoládové alkoholické nápoje
Pokud jsme nezmínili vaše oblíbené občerstvení, nemusí to být nutně mimo háček. „Ovocné občerstvení, sladkosti, koláče a další sladké pochoutky, které jsou obohaceny vlákny, mohou obsahovat poněkud přidané vlákniny, ale takové výrobky nabízejí výživou výživnou výhodu,“ říká Miller. Je velmi nepravděpodobné, že jej vyplní nebo zajistí výživu potřebnou pro zdravý a efektivní hubnutí. Takže led: Zůstaňte s nimi 30 potravin Vysoký obsah vlákniny, který by měl být ve vaší stravě Místo toho!
Přečtěte si více o důležitosti vstupu vlákna:
Nebezpečné příznaky nedostatku dostatečného vlákna
Populární jídlo s více vlákny než ovesné vločky
25 nejlepších občerstvení při nákupu optiky s vysokým obsahem vlákna, která plně poskytuje
