18 rychle

Pokud jde o lehká jídla, která se můžete připravit za méně než 30 minut, nic nepřekoná recept na dobré emoce. Používáte rýže , nudle Nebo zelenina, toto jídlo je všestranným způsobem, jak připravit večeři nebo nutriční večeři. Kromě toho, aby byl zdravý doma, dokonale odpovídá vašemu plánu hubnutí, pokud je to něco, na čem v současné době pracujete.

Dobré místo pro začátek se ztrátou, která má přehled Jídlo s vysokým obsahem bílkovin Protože protein je živina, která pomáhá zvýšit nasycení A postavte štíhlou svalovou hmotu. Přidejte vlákno ke svému zmatku Cítit se plnější K dalšímu jídlu. Nakonec si udržujte energii a hustě přísady, jako jsou rostlinné oleje nebo tukové maso, na minimu pro přípravu jídla s nižšími kaloriemi.

S ohledem na tyto věci jsme shromáždili 18 úžasně zdravých receptů, které můžete vyzkoušet tento týden. Všimněte si, že protože sójová omáčka je často jednou z hlavních ingrediencí v misce na smažení, mohou být hladiny sodíku v těchto receptech o něco vyšší, než se očekávalo. Pokud chcete snížit hladinu sodíku, zkuste zdravější alternativu k nízké omáčce sodíku nebo kokosovým aminy.

Přečtěte si více a podívejte se 65 Zdravá hubnutí jídla .

medové smoothie

Sladké a kořeněné hovězí maso

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento sladký a kořenitý hovězí recept, spodní kalorie a sodík jako typické relaxační jídlo, používá sójovou omáčku s nízkým sodíkem, česnekem, houbami, zelenými fazolemi, chilli česnekovou omáčkou, omáčkou a boky na chutný oběd nebo večeři.

Získejte náš recept na sladké a kořeněné hovězí maso.

Chilli Mango Chicken Dawn

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento sádlo je perfektní volbou pro ty, kteří milují kombinaci sladké a kořeněné. Vyžaduje to ingredience, jako je mango, hrášek, chilli česneková omáčka, sezamový olej, sójová omáčka s nízkým sodným a kuřecím stehnem a celé jídlo je jen 240 kalorií. Kromě toho můžete toto jídlo připravit za méně než 20 minut!

Získejte náš recept z kuřecí chilli.

Rychlý paleo thajský konstrukční recept na hovězí maso

Waterbury Publications, Inc.

Pokud jste na paleo dietě, může se zdát, že musíte dávat věci, jako je smažené kvůli rýži nebo těstovinám. Ale to není případ tohoto jídla. S pomocí rýže květáku, kokosových aminů, rybí omáčky bez cukru a medu, zdravější thajské hovězí jídlo je skvělou volbou pro ty, kteří jedí paleo nebo prostě chtějí jednodušší ingredienci v jídle.

Získejte náš recept na rychlé thajské hovězí maso.

Smažená kuřecí rýže

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Přesně to, co byste chtěli vzít z jídla, ale s několika kaloriemi a nižší hladinou tuku a sodíku můžete za pár minut jíst zdravější rýžové jídlo s kuřetem s více čerstvými ingrediencemi.

Získejte náš recept na smaženou kuřecí rýži.

Kurn Kung Pao

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Pro milovníky koření je tato kuřácká kuřecí mísa Kung Pao perfektním zmizením. Toto jídlo je vyrobeno z kuřecího stehna, rýžového vína, sójové omáčky, sirach, červené chille, zázvoru a česneku, plné chuti a super výživné.

energetické ovocné smoothie

Získejte náš recept na kung pao kuře.

Kurly Cauliflower Ass

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Vyrobeno z tykve, květáku, lehkého kokosového mléka a fazolí, je plné vlákniny a má pouze 260 kalorií, což z něj činí rychlou a zdravou volbu, která má být zahrnuta do plánu hubnutí.

Získejte náš recept na smažení squasha s pižmovou dýní v písčité kabině.

Hovězí maso na úrovni sbírky s receptem na brokolici

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Přeskočte a ušetřte kalorie, tuk a sodík díky této zdravější alternativě k hovězímu a brokolici. Tento recept na smažení udržuje kalorie pod 400, ale stále dává hodně bílkovin kvůli steakům.

Získejte náš recept na hovězí maso s receptem na brokolici.

Zelenina se smaženou rýží na úrovni

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Důležitou součástí plánu hubnutí je dostatek zeleniny. Ve skutečnosti Testy Ukázal vztah mezi zvýšeným příjmem zeleniny a větším úbytkem hmotnosti. Pokud potřebujete jídlo, které vám pomůže tlačit více zeleniny, tato smažená rýže je jedním z nejjednodušších způsobů, jak to udělat! S jednoduchými ingrediencemi, jako je hnědá rýže, vejce, sójová omáčka a vybraná nasekaná zelenina, lze toto jídlo ošetřit během několika minut.

Získejte náš recept na smaženou rýžovou zeleninu na úrovni sběru.

Pikantní thajské kuře s bazalkou

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Tento recept na chilli je plná chuť ingrediencí, jako je česnek, jalapeños, sójová omáčka, rybí omáčka a čerstvá bazalka, včetně prsu bez kůže bez kůže, poskytuje velkou podporu bílkovin s velmi nízkým obsahem tuku. Chcete -li získat další vlákno, přidejte jídlo k vařené divoké rýži nebo těstovinách s celkovou.

Získejte náš recept na kořeněné thajské kuře s bazalkou.

Recept na s krevetami s nízkým obsahem kalorií, který je lepší než kolekce

Mitch Mandel A Thomas MacDonald

Lo Mein je vždy atraktivní volbou, ale toto populární jídlo je obvykle nahromaděno kaloriemi. Chcete -li získat zdravější alternativu, která bude stále uspokojit váš vkus a lépe vyhovuje vašemu plánu hubnutí, zkuste tuto misku s krevetami v nižších kaloriích. Stále máte slané těstoviny, krevety a sójovou omáčku, ale s méně než 500 kalorií na část.

Získejte náš recept s nízkým kaloriím.

Smažit

Cóż, Erin

Tofu je skvělým zdrojem bílkovin pro ty, kteří nechtějí jíst maso. Toto je jeden z mála Kompletní zdroje bílkovin na zadní straně rostliny Což znamená, že obsahuje všech devět nezbytných aminokyselin, které vaše tělo potřebuje k produkci bílkovin. Kromě toho má nižší kalorie než většina živočišných bílkovin a vytváří lehkou složku v míchání misek, která je Erin dobře foukána.

Recept z Cóż, Erin .

30minutové houby Portabello houby

Ambiciózní kuchyně

Tato vynikající houba pro houby používá zeleninu, jako jsou houby Portabello, papriky, brokolice a zelená cibule, stejně jako čerstvá domácí tamari omáčka, sezamový olej, zázvor, česnek, vápno a červené pepře. V závislosti na vašich osobních preferencích můžete spárovat s hnědou rýží, bílou rýží nebo květák. Chcete -li přidat více bílkovin, přidejte kuře, boční nebo tofu.

Recept z Ambiciózní kuchyně .

studená pěna

Smažte zelí

Cóż, Erin

Máme rádi jídlo, které lze snadno vyrobit pomocí nízkých uhlohydrátů, jako je toto zelí. Toto jídlo je vyrobeno z česneku, zázvoru, sójové omáčky, mrkve, zelí, zelené cibule a kuře a může poskytnout tunu chuti, bílkovin a vlákniny. Kromě toho, pokud si ji chcete udržet s nízkým obsahem uhlohydrátů, můžete je jíst tak, jak je, ale můžete také spárovat s bílou nebo hnědou rýží.

Recept z Cóż, Erin .

Sezamas Orange Binger

Ambiciózní kuchyně

Vegetariánské přátelské můry nejen používají tofu. Tato ambiciózní kuchyně používala cizrnu a zeleninu a může ji podávat s vaším oblíbeným zrnem, jako je rýže nebo quinoa. Kvůli těmto ingrediencím, tohle já přispět .

Recept z Ambiciózní kuchyně .

Oranžový knot s kokosovou květák rýží

Ambiciózní kuchyně

Oranžové kuře je pro sbírku oblíbenou volbou, ale často jsou nabité cukry, které mu dávají sladší tango. Tato verze je o něco jednodušší a používá pomerančovou šťávu a med sladkostí. S 30 gramy bílkovin se budete cítit nasyceni k dalšímu jídlu.

Recept z Ambiciózní kuchyně .

Smažit wiosenne warzywa

Cookie Cookie

Tato sezónní pověst je smažení zeleniny, jako je mrkev, chřest a červená cibule, stejně jako česnek, zázvor a papriku pro jinou chuť. Můžete si udržet vegetariánský přátelský, například nebo s přidáním tofu, nebo můžete hodit kuře nebo hip steak, pokud jste v pořádku se živočišnými bílkovinami.

Recept z Cookie Kate .

Zoodle vegetarián

S laskavým svolením Katie's Cucina

Pro čištění nemusíte používat rýži nebo těstoviny. Místo toho mohou ti, kteří chtějí jít, použít Zoodles! Kombinace těstovin z cukety, mrkve, brokolice, cibule a sněhového hrachu poskytuje spoustu zeleniny a můžete přidat svůj vlastní zdroj bílkovin, jako je kuře, tofu nebo steak.

Recept z Katie's Cucina .

křupavá růžičková kapusta

Smažené zázvorové medové sezamové těstoviny

Díky laskavosti poloviční pěstování

Informace o výživě přicházejí

Za pouhých 20 minut můžete jíst zdravé jídlo, které perfektně vyhovuje plánu hubnutí. Toto jídlo je plné chuti a je vyrobeno z medu, česneku, kešu, síry, arašídového másla, chili oleje a výběru těstovin. Udržujte vegetariánské nebo přidejte své oblíbené maso.

Recept z Napůl pečený .

Tento příběh byl aktualizován novými informacemi a kopírováním.