Bez ohledu na to, zda jste matka, která potřebuje výživnou příležitost na silnici při čekání na fotbalový trénink, ať už jste student, který najednou hladoví uprostřed přednášky a má nějaké světlo, Zdravé občerstvení Na silnici může být převodník hry na rušné dny.
Vybrali jsme našich 21 oblíbených; Vždy je nechte v tašce, abyste udrželi hlad. A v případě dalších tipů, jak odrážet toto monstrum, které způsobuje přejídání 9 zdravých produktů, které rychle vypnou hlad .
Pečené cizrny
Zacházet s
Urban cizrna, základní složka vašeho milovaného hummusu, nabízí působivých 50 gramů bílkovin v jednom šálku. Rozdělte jej na menší porce ½ a pečte semena pro 25 gramů proteinového občerstvení. Bonus: Existuje také mnoho zdravých vláken a uhlohydrátů, které jsou potřebné k udržení rušného dne.
Držet krok : Přihlaste se do našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o jídle doručené přímo do doručené pošty.
Jerzy
Zacházet s
Jerzy made from beef, chicken or turkey is both perfectly portable and packed with upwards of 28 grams of protein per 3-ounce portion. A vacuum-packed package of Jerzy Nevybírá si mnoho místa a během dne nebudete cítit tašku, když jste na silnici. Jen se ujistěte, že si vyberete nízkou rozmanitost obsahu sodíku a nízkého cukru, protože mnoho společností přidává oba produkty k zesílení chuti.
bylinkový smetanový sýr
Smíšené ořechy
Tk
Některé ze zdravých smíšených ořechů-co znamená odrůdy bez další vůně nebo proteinu naplněného občerstvením, které trvá týdny. A co je nejdůležitější, přidání unce pistácie do směsi obsahující arašídy, které přidávají do občerstvení dalších 6 gramů proteinu.
Řecký jogurt
Zacházet s
Řecký jogurt zabalí obrovský proteínový úder do malého balenia, ale ak sa nedá venovať pozornosť značkám výživy, môže sa zmeniť na bombu z cukru a kalórií. Jednosmerná nádoba gréckeho jogurtu (asi 5 uncí) vám dáva 15 gramov chutného proteínu. Držte sa nesladených verzií, ktoré obsahujú malý cukor (8 gramov alebo menej) a nízke množstvo tuku.
salátový pokrm
Jablka a mandlové máslo
Zacházet s
Toto občerstvení je ideální směs sladkých, slaných a bílkovin. Stačí nakrájet jedno obyčejné jablko a poté se ponořte do neslazeného mandlového másla. Jednou částí mandlového másla je asi 2 polévkové lžíce lžíce a pracuje na asi 7 gramech bílkovin.
Arašídové máslo a celer
Zacházet s
Jablka, ne vaše věc? Pokuste se kombinovat celer s vaším oblíbeným přírodním arašídovým máslem a vytvořit svačinu, která vám připomene váš čas na základní školu. Stačí nakrájet několik stonků celeru a navíc vaše oblíbené PB. Jednou z ořechů je asi 2 polévkové lžíce, které dosahují asi 7 gramů proteinu.
„Syr“ popcorn
Zacházet s
Co je překvapivé, když najdete sýr popcorn na seznamu zdravých proteinových občerstvení? Pokročení malého parmazánového sýra po popcorn vzduchem se nepodobaje noční můře Popcorn Cinema. Popcorn je ve skutečnosti vynikajícím zdrojem obsahu vláken a nízkého obsahu kalorií a můžete přidat další proteiny, posypat nutriční kvasinky nebo „Nooch“, což je veganská možnost, která chutná jako parmezánový sýr. To mu dává chuť sýra s 8 dalšími gramy bílkovin.
Dýně
Zacházet s
Dýňová semena jsou součástí „vnitřností“, které vycházejí, když vyříznete dýně, ale zasloužíte si slávu dost jako vnější skořápka. Semena jsou plná protein-2/3 šálků pečených dýňových semen mají 8 gramů bílkovin. Přidejte další chuť se zařízením nebo dvěma sůl nebo chilli prášek.
Edamame
Zacházet s
Tato základní sushi restaurace by se měla dostat k normální rotaci proteinu. Důvod: Každý pohár má jen několik kalorií, ale 17 gramů proteinu. Mnoho společností nyní připravuje předběžné části, které usnadňují osvěžující krizi na silnici.
Hummus a zelenina
Zacházet s
Hummus, vyrobený z cizrny, se nyní prodává v jednotlivých balíčcích, které lze zachytit na silnici od dveří. Tyto 2-neřazené hodinové balíčky ve 4 gramech proteinu, tak jednoduše nakrájeny na červenou papriku, mrkev nebo celer, aby se získala zdravou alternativu k vitamínům. Čerpací -Cut bramborové lupínky a ponoření.
těstoviny s krevetovým pestem
Mandle
Zacházet s
Mandle are now almost synonymous with a healthy diet—and for good reason, because an ounce serving of almonds packs about 6 grams of protein. Mandle on their own can be kind of bland, but roasted versions add more taste—just make sure there isn't of added salt or sugar.
Vypadající struh
Zacházet s
Vaše matka byla na něčem, když vám dala strunné sýr jako dítě - je to hodně legrace, kterou si můžete vybrat, a to je perfektní přenosné proteinové občerstvení (řekněte pětkrát rychle!). Jeden z nich má pouze asi 80 kalorií s 8 gramy bílkovin! Ve skutečnosti je sýr na seznamu zpracovaných potravin, které schválili.
Tuňáka a koláče
Zacházet s
Populární výrobci tuňáků, jako jsou Bumble Bee a Starkist, nyní nabízejí tuňáka plný proteinu v předem připravených sadách, které jsou dodávány se sušenkami a spoustou další chuti ve formě koření, jako je citronová a prasklá koření. Tyto snadné balíčky, které mají být dohodnuty, mají také 18 gramů proteinu.
můžete udělat margaritu s vodkou
Čas
Zacházet s
Trail Mix je jedním z těch občerstvení, které mohou být zdravé nebo extrémně nezdravé v závislosti na tom, co vložíte. To znamená, že zdravá cesta z arašídů, mandlí, slunečnicových semen, dýňových semen a několika sušených brusinek může zabalit tunu bílkovin na část. Jen se ujistěte, že tyto části udržujete nízké, abyste nehovovali stovky dalších kalorií na občerstvení. Kapsy s velkými taškami pro chodníky jsou jedním z nejhorších letišť, ale kromě toho není tak špatné, pokud to všechno udržujete pod kontrolou.
Przemki protein plné zrno
Zacházet s
Przemki protein jsou proteinové tyče, že? Vůbec ne. Společnosti připustily, že umístění „proteinů“ na etiketě určitě donutí lidi, aby si mysleli, že je zdravý, ale mnoho z těchto tyčí obsahuje celou část cukru a dalších prvků rozšiřujícího pásu. Místo toho získejte opravu bílkovin na silnicích s celozrnnými tyčinky, které mají nízký cukr a více bílkovin než uhlohydráty.
Chvění
Servisní a zeleninové proteinové prášky jsou oblíbené u lidí, kteří si jsou vědomi fitness, protože vědí, že je důležité zůstat na proteinech budování svalů. Proteinové koktejly prášku snadno usnadňují získání bílkovin na silnici-třese se vodou s čepelí a na podzim dostanete 15-30 gramů bílkovin. Nezapomeňte věnovat pozornost počtu cukru, protože některé společnosti přidávají mnoho dalších náplní, aby napodobovaly své proteinové prášky.
Pánev
Zacházet s
Víme, víme: Chuť lze získat. Ale máte štěstí, pokud máte rádi tvaroh: jeden šálek části domu má ohromující 25 gramů bílkovin. Mnoho obchodů s potravinami nyní prodává kontejnery současně, což usnadňuje cestování po cestě. Jen se ujistěte, že jste ho zabalili do chladiče, protože bylo nejlepší si užít skvělou nachlazení.
Tvrdá vejce
Zacházet s
Existuje skutečný důvod pro milování vajec: s 85 kaloriími a pevnými 7 gramy proteinových vajec s tvrdým vařením jsou na silnici lehké občerstvení. Bílá vejce mohou být základem zdravé stravy, ale nezbavují se žloutků. Žlutá část vajec chutná dobře a má také tukovou složku známou jako cholin.
Ovesné vločky
Zacházet s
Ovesné vločky Toto je jedna z nejjednodušších věcí, které lze vyřešit, díky jednotlivým balíčkům a šálkům, které jsou nyní k dispozici v mnoha obchodech s potravinami. Některé obchody se smíšeným zbožím také prodávají nápoje, které jsou vhodné pro 6 gramů bílkovin v šálku. Bonus: Mnohokrát tyto obchody mají mikrovlnné trubice pro použití zákazníků, takže můžete při cestování zahřát občerstvení pro rychlé kousnutí ovesů.
řezání zelené cibule
Nízkotučné čokoládové mléko
Zacházet s
Čokoládové mléko si po tréninku získalo trochu pověsti dobrého regeneračního nápoje díky chuti a bílkovinům. Šálek čokoládové šťávy obsahuje 8 gramů bílkovin. Hledejte verze s nízkým obsahem tuku, abyste udrželi kalorie bez obětování svalového proteinu.
Kefir
Zacházet s
Kefir has gained a reputation as a good way to keep your gut in check, thanks to its fermentation process, but this milk-like liquid boasts an astounding 10 grams of protein per cup. Like cottage cheese, kefir can be something you have to get used to before it becomes your go-to protein booster. Luckily, many companies now sell kefir-based drinks infused with healthy ingredients to up the taste profile without sacrificing health. If you'd prefer another healthy, drinkable snack, try these Podle zaměstnanců výživy, nejlepší koktejly lahví, které si můžete koupit .
Přečtěte si více:
Členové Costco rozdělí nyní 15 nejzdravějších občerstvení, které potřebujete
20 rozbitých nápojů už nikdy neuvidí
25 nejlepších zdravých občerstvení na zabalení cestování
