Subway rychle získal rap Zdravější rychlé občerstvení Řetězy díky rozsáhlým nabídkám zeleniny a možnostem přizpůsobení. Skutečnost, že metro je nejen konfigurovatelné, ale můžete stát před serverem, zatímco připravuje jídlo, aby se vzdal všech požadavků, které můžete chtít, je obrovský bonus, pokud jde o něj “ rychlé občerstvení - říká Jaime Windrow, RD, CSSD s Tréninková hodnota . Stále však existuje mnoho způsobů, jak snadno shromažďovat kalorie v pořadí sendvičů, pokud o tom není vědom, takže jsme shromáždili informace o sedmi nejmladších příkazech metra.
„Ačkoli je adaptace skvělá, transplantace s porcemi masa, sýra a vysoké zalévání může vést k jídlu s vyššími kaloriemi,“ říká Crystal Scott, RD, CSSD , Dietolog s Tréninková hodnota . A poslední krok v procesu stavby sendvičů - znaménko s vysokým obsahem majonéza SOS s rančem a krémovými omáčkami - které často vedou k připojení k odesílání spousty jiných kalorií, od tuku po jídlo.
náhrada kokosového oleje při pečení
Jak vybrat zdravý pořadí metra
Místo toho, aby tyto chyby upadl v pořadí, se doporučuje dietolog několik tipů k objednání hustoty potravin v metru:
- Zkuste si objednat 6palcovou sub . A jeśli zdecydujesz się zamówić śledzenie długie, poproś o spakowanie ich osobno. „Pij trochę wody z pierwszą 6-calową i faktycznie podpisz z tobą, aby sprawdzić, czy jesteś naprawdę głodny w drugiej połowie”-mówi Windrow. „Jeśli tak, idź! Ale pamiętaj, że jest w porządku, jeśli go nie skończysz, i jest w porządku, jeśli to zrobisz.”
- Objednejte si devět zrn pšeničného chleba Trochu další vlákno Pomoci plně a nasycení.
- Hrobová dílčí zelenina . Když uvidíte před sebou jinou barevnou zeleninu, může to povzbudit více, abyste přidali více, na které byste nemysleli, říká Window. Nakonec jíme se všemi našimi smysly, včetně našich očí. „Ačkoli mezi těmito dvěma plátky je jen dostatek místa, nejprve dávejte přednost přidání zeleniny před kořením, sýrem a omáčkami,“ říká Window. „Metro nabízí mnoho čerstvé zeleniny, která poskytuje vitamíny, minerály a vlákno, které mohou pomoci zvýšit hustotu potravinových živin,“ říká Scott.
- Vyberte lehčí koření, jako je hořčice nebo vinaigrettes . Nezapomeňte však, že pokud se vám líbí Mayo nebo jejich speciální omáčka, požádejte server, aby vložil polovinu toho, co dělají normálně, protože mohou mít tvrdou ruku, říká Window.
- Vyberte štíhlejší proteiny, jako je grilované kuře a delikatessen A pokuste se vyhnout zpracovanému masu, které je vyléčeno a naplněno dusičnany, konzervačními látkami a přísadami.
- Při přidávání zalévání zkuste získat alespoň tři barvy do sendviče , Bez chleba, bílkovin nebo omáček a získávání těchto barev v oblasti zeleniny, doporučuje okno. „Statečný protein a vlákno ( ze zeleniny ) Nejprve před sýrem, omáčkami a obvazy.
Níže si přečtěte nejhorší příkazy měřiče v nabídce řetězu. A za vnitřní kop pro to, co je nejlépe objednáno, podívejte se 9 Nejzdravější metro sendviče na objednávku dietology .
Nejmladší objednávky metra
Masová koule
440 kalorií, 18 g tuku (7 g nasycených tuků), 1100 mg sodíku, 50 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 8 g cukru), 20 g proteinu
Ušetřete masové kuličky s marinářem v neděli odpoledne s babičkou. „Meatballs [ v tomto pořadí ] mít vysoký obsah nasycených a sodíkových tuků, “říká Scott. Nadměrná spotřeba nasycených tuků může přispět k srdečním onemocněním, takže je důležité udržovat denní hranici méně než 10% celkových kalorií nebo až 22 gramů, pokud jíte 2000 kalorií denně, říká riziko srdečních chorob.
Kuře
570 kalorií, 29 g tuku (10 g nasycených tuků), 1220 mg sodíku, 43 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 34 g proteinu Kuře, boczek i ranczo są jedną z tych wyprodukowanych kombinacji, które trudno się oprzeć, ale na specjalną okazję lepiej jest uratować ten sub. ' Tato možnost Je nabitý vysoce odvážnými ingrediencemi, jako jsou obvazy slaniny a ranče, přispívající k nadměrným kaloriím, sodíku a nezdravým tukům, “říká Scott. Sodík A nasycený tuk je pravidelně spojen se špatným zdravím srdce, takže pokud je to možné, budete chtít omezit svůj příjem.
tequila a pomerančový džus
Italský B.M.T. Zabalit
400 kalorií, 16 g tuku (6 g nasycených tuků), 1180 mg sodíku, 43 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 19 g proteinu Zkratka „největší, nejsilnější, nejchutnější“ Talian B.M.T. Žije jménem, vzhledem k tomu, že je uspořádána dvojitá část Janoiho pokojů, kořeněné pepřem a černé lesní šunky. Dáme mu body za zahrnutí mnoha barevných zelenin, jako je salát, rajčata, okurky, zelená pepř a červená cibule, ale tato šestipoložená ponorka má stále červené světlo, protože obsahuje více než polovinu denního doporučeného množství sodíku a více než čtvrtinu vaší denní hodnoty pro nasycený tuk.
Zvíře pod
náhražky kokosového oleje730 kalorií, 44 g tuku (14 g nasycených tuků), 2080 mg sodíku, 45 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 7 g cukru), 40 g proteinu
Stan sendvič Je uspořádán vysoko s krůtí a čtyřmi typy červeného zpracovaného masa (pepř, pokoje, šunka a pečené hovězí maso). Proto to není skvělá zpráva: zpracované maso je nyní klasifikováno jako třída karcinogenního 1 Světová zdravotnická organizace (WHO), což lidem doporučuje snížit spotřebu zpracovaného masa, aby se snížilo riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku. „Vysoká spotřeba těchto produktů byla spojena se zdravotními problémy, jako je diabetes druhého typu, kardiovaskulární onemocnění a nějaká rakovina,“ říká Window. A všechno toto zpracované maso, zejména zvyšuje obsah sodíku, což je 2 080 miligramů - téměř maximální doporučení sodíku.
Šéf
650 kalorií, 34 g tuku (16 g nasycených tuků), 1690 mg sodíku, 54 g uhlohydrátů (4 g vlákniny, 8 g cukru), 32 g proteinu Marinara pokrytá masovými kuličkami a plátky paprik, mozzarella a parmazán se shromažďuje vysoko na italských bylin Tato ponorka Je vysoko na obloze v sodě a nasycených tucích. Tyto 6-palcové subjekty poskytují 34 gramů tuku a 16 gramů nasyceného tuku, což je polovina celkové spotřeby tuku pro tento den, i když je to jen 6 palců, říká Windows. Kromě toho obsah sodíku zasáhne 1690 miligramů, „což je extrémně vysoké kvůli celkovému dennímu doporučení 2300 miligramů sodíku,“ říká Windows.
Kuře sub
jednoduché prstové jídlo na párty380 kalorií, 12 g tuku (3 g nasyceného tuku), sodík mg, 42 g uhlohydrátů (3 g vlákniny, 6 g cukru), 25 g proteinu
Vaše oblíbená poleva pizzy se proměnila v sendvič, Je to objednávka Je plná tohoto koření a tanga, které nám všichni čas od času chybí. A i když si můžete užít jídlo, které někdy milujeme, tento sendvič by měl být uložen na zvláštní pochoutku. „Buffalo omáčka Oblékání ranče Může přidat další kalorie a nezdravé tuky, zatímco zpracované kuřecí proužky mohou mít také vysoký sodík sodný, “říká Scott.
Big Hot Pastrami Sub
510 kalorií, 27 g tuku (9 g nasycených tuků), 1 790 mg sodíku, 41 g uhlohydrátů (2 g vlákniny, 5 g cukru), 27 g proteinu Je to omezený čas a není nabízen na všech místech, ale zdá se, že se jedná o oblíbený fanoušek a mnoho lidí je zklamáno, když uslyší, že to není podpora. Jsme rádi, že se nejedná o trvalý předmět, vzhledem k tomu, že pořadí je plné tun zpracovaného masa. Všechno, co dává tento substrát 1780 miligramů sodíku, což je asi 75% denní hodnoty sodíku. Kromě toho získáte devět gramů nasyceného tuku, což je téměř polovina celkové doporučené spotřeby tuku v tento den, říká Window.
