10 nejlepších plodů s nízkým obsahem uhlíku

Jablka jsou sladká a osvěžující, meloun Může produkovat vodu z úst a broskve jsou zcela broskev. Pokud máte rádi ovoce, víte, co může být chutné. Určitě víte, že je to pro vás dobré. A navzdory jejich pověsti, že jsou sladké a dokonce i škrob, je jich mnoho Nízký sukarb Ovoce, které může být pro vaše tělo prospěšné.

tacos z tresky

Při pohledu na ovoce jako celek zvažte skutečnost, že výsledky studie zveřejněné v časopise Journal American Heart Association Journal s 2021 Obě Všimněte si, že když účastníci každý den konzumovali pět částí ovoce a zeleniny, na rozdíl od dvou, snížili kardiovaskulární riziko, rakovinu a celkovou úmrtnost o 10-13%. Další studie v Pokrok ve výživě To také naznačuje, že ovoce a zelenina nabízejí vaše tělo vlákno což může snížit riziko kardiovaskulární a obezity.

Zkombinujte tyto působivé a slibné informace se skutečností, že mnoho ovoce s nízkým uhlohydrátem má další zdravotní přínosy, jako je snížení rizika diabetu 2. typu a srdeční choroby, přičemž pomáhá při úbytku cholesterolu a hmotnosti, podle ztráty cholesterolu a tělesné hmotnosti. Klinika může . Pokud jste však klíčem k práci ve svém prospěchu, je to výběr zdravých způsobů, jak získat počet potřebných uhlohydrátů bez spotřeby. Proto je ovoce tak skvělá volba s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Co se považuje za ovoce s nízkými uhlohydráty?

Zacházet s

Podle Americká asociace diabetu . Jednou část ovoce je 15 gramů uhlohydrátů “ Amy S. Margulies, RD, CDCES, LDN, NBC-HWC , říká Jezte to, ne tak! Většina ovoce poskytuje asi 15 gramů uhlohydrátů na 1/2-šálek nebo přibližně velikost tenisového míče.

Současně se stále věří, že nízká sacharóza se může lišit v závislosti na různých zdrojích a interpretacích, “říká maximální prahová hodnota uhlohydrátů povolených v ovoci Mary Sabat, MS, RDN, LD . „Obecně se ovoce obsahující asi 5 gramů nebo méně čistých uhlohydrátů na porci považují za nízké uhlohydráty. Čisté uhlohydráty se vztahují na celkový obsah uhlohydrátů mínus obsah vlákniny.“

The Sabbath explains that there is a positive correlation between fruit, which is a low content of carbohydrates and its fiber content. He notes that fiber is a kind of carbohydrate whose body is not completely released. Ve spotřebě „může pomoci zpomalit absorpci cukru a podpořit pocit plnosti, který je prospěšný pro udržení stabilní hladiny hladiny cukru v krvi a podporu kontroly hmotnosti“. It also indicates that many low carbohydrate fruits usually have a high fiber content, which further contributes to their health benefits.

Jak již bylo uvedeno, můžete vzít počet celočíselných uhlohydrátů pro každou část ovoce a odečíst množství vlákna. To vám poskytne spoustu čistých uhlohydrátů, které byste měli dát pro svou každodenní spotřebu. Pokud jde o to, podle vědeckého výzkumu a specializovaných znalostí existuje 10 nejlepších ovoce uhlohydrátů s nízkými uhlohydráty. Pokud potřebujete radu o zdravém stravování, které vám pomohou prosévat s mnoha výživnými volbami ovoce na trhu, zkuste 11 nejlepších ovoce, které můžete jíst, abyste zhubli.

Kokos

Zacházet s

Až 2/3 šálků: Celkové uhlohydráty, 15,2 gramů; Vlákno, 9 gramů; Čisté uhlohydráty, 6,2 gramů

The Kokosové ořechy Je ovoce, pak jste se jednou zeptali, proč se nazývají kokosové ořechy? Jsou opravdu blázniví?! I když je určitě můžete zvážit Kongresová knihovna . Drupes mají tvrdou vnější vrstvu a uvnitř semen. Jsou to také druh ovoce. Ano, kokosové ořechy jsou ovoce, navzdory skutečnosti, že mají za ně slovo „matici“. Samozřejmě se rozhodnete definovat kokos, to nemění skutečnost, že se jedná o perfektní a skvělou volbu s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Sabbath vysvětluje, že „kokosové ořechy nabízejí dobrý zdroj zdravých tuků a vláken s relativně nízkým obsahem uhlohydrátů“. Kromě toho „poskytují také elektrolyty a minerály, což z nich činí skvělou volbou pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů.“

Zatímco Margudes tvrdí, že kokosové ořechy jsou „velkým zdrojem vlákniny“, určitě si všimne, že „s vysokým obsahem tuku (asi 17 gramů na půl šálku) a obsahem kalorií (177 kalorií až půl šálku), nezapomeňte pozorovat velikost vaší části.

Bobule ( Malina , Jahody , Černý )

Zacházet s

Bobule mohou být malé, ale pokud jde o udržení zdraví, mohou si zabalit silnou ránu. Studie zveřejněná v Molekuly Časopis v roce 2021 uvedl, že bobule mohou tělu poskytnout antioxidanty, které mohou používat střeva a mozek, a zároveň chránit před zánětlivými poruchami, metabolickými poruchami, kardiovaskulárním onemocněním a rakovinou.

Sabbath dodává, že bobule jsou také bohaté na vlákninu, které poskytují další zdravotní přínosy při zachování nízkého počtu uhlohydrátů. černý .

Mezitím Marguds vysvětluje, že ostružiny jsou „úžasným zdrojem vlákniny a nízkých kalorií (62 kalorií na šálek)“.

„Jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů a antioxidantů, takže vítězná složka jogurtu, salátů nebo obnovovacího času,“ dodává margulies.

Pokud jde o maliny, Marguds vysvětluje, že „64 kalorií pro šálek, další vynikající zdroj optických vláken“. Jsou také „vysoký obsah vitamínu C, draslíku a fólie a nemají tuk, cholesterol nebo sodík“.

brandy nápoje

Pokud jde o jahody, Margulies říká, že „tato chutná krása přirozeně přidávají vitamíny, vlákninu a zejména vysokou úroveň antioxidantů zvaných polyfenoly.“

Poslední pro učení Na jahodách naznačují, že mohou být spojeny se zpomalením stárnutí mozku, kardiovaskulárním systémem a střevním mikrobiomií, “říká Margulies.

Krtek

Zacházet s

Krtek have been grown and enjoyed by humans for more than 4,000 years, and while they originated in China, Státní univerzita v Utahu Poznamenává, že téměř 90% meruňky nyní pochází ze Spojených států. Populární ovoce má samozřejmě také různé přínosy pro zdraví.

„Meruňky mají léky proti bolesti, anti -anti -anti -tónu, anti -koření, antiseptické, antispasmodické, rozjasňující, zvracení, změkčené, vykašlé, přehnané, optické, hrudní, uklidňující a citlivé,“ Ovoce pěstované na výškách himálajských oblastí .

Ačkoli někteří z nich mohou znít známý, zatímco jiní se mohou zdát trochu záhadně, faktem je, že toto malé ovoce může nabídnout mnoho výhod a zároveň „relativně nízké v uhlohydrátech,“ říká Sabat. Meruňky „také poskytují velké množství vlákna a jsou zdrojem vitamínů A a C“, přidává Sabat.

Grapefruit

Zacházet s

Tropické potěšení z citrusů, které může být trochu sladké a trochu kyselé, grapefruit Může dělat vše od zlepšení imunitního systému až po podporu zdravé kardiovaskulární funkce. Mohou také pomoci spravovat vaši váhu.

„Grapefruit je známý svými nízkými kalorickými vlastnostmi a nízkými uhlohydráty,“ říká Sabbath. [Mají také vysoký obsah vlákniny a vitamínů C, což z nich činí zdravou volbu pro dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Hrušky

Zacházet s

Mohou pomoci Se zánětem a snížit riziko mrtvice.

„Jsou spojeny se snížením rizika cukrovka, se zlepšením Zdraví a zácpa střev - říká Marguds. Medicine Western si také již nějakou dobu vědom výhod hrušek, a proto studie provedená v roce 2003 a zveřejněna v Výživa Zjistili, že ovoce, jako jsou hrušky, může vést ke hubnutí.

Pokud jde o to, proč jsou hrušky tak prospěšné, „jsou bohatým zdrojem vlákniny, vitamínů a živin,“ říká Margulies. Pokud jde o to, jak si je užít, dodává, že „jsou dobře spárovány s mandlovým máslem nebo arašídovým máslem pro zdravý bílkovina [plus] produkují občerstvení.“

Jablka

Zacházet s

Apple udržuje lékaře každý den pryč, jak se říká. Může to být také jeden z důvodů, proč to byla jablka, která přišla do Bananů, druhého nejoblíbenějšího ovoce v USA v roce 2022, podle Mezinárodní asociace čerstvých produktů . Pokud jde o zdravou možnost, jablka jsou „bohatá na vlákninu a antioxidanty, které je spojují s nižším rizikem Diabetes , Srdeční choroby a rakovina - říká margulies a zároveň zdůrazňuje, že mohou „podporovat úbytek tělesné hmotnosti a zlepšit zdraví střev a mozku“.

Přestože je určitě něco, co lze jíst, jako v případě rychlého a pohodlného pečení, Marguds nabízí další projekt a říká, že „jsou dobře spárovány s arašídovým máslem pro uspokojení a chutné občerstvení, s chutí karamelového jablka!“

Meloun

Zacházet s

jak opékat mandle

The už plánujete záhradný gril alebo sa vydáte na piknik, možno budete chcieť priniesť nejaký meloun ako zdravý a chutný doplnok. Výskum publikovaný International Journal of Food Properties Zjistili, že šťavnaté ovoce může snížit riziko kožních problémů, astmatu, hypertenze, cukrovky, kardiovaskulárních chorob a rakoviny. Ti, kteří také doporučili meloun pro obézní ženy, těhotné, kuřáky, pití alkoholu nebo sportovců.

„Meloun má však nezaslouženou pověst, že má vysoký obsah cukru,“ říká Margulies. Vysvětluje, že „není vysoký obsah cukru, ale je plný antioxidantů, vitamínů, živin a elektrolytů, včetně vitamínu C, lykopenu, cholinu, draslíku, hořčíku, vlákniny, železa a dokonce i vápníku.“ Vysvětluje, že „tyto velké plody jsou docela výživné, spolu s jejich zvlhčující schopností.“

Pokud jde o obsah cukru, sobota říká: „Ačkoli Melon má ve srovnání s jiným ovocem relativně vysoký obsah cukru, je to stále zisková možnost s nízkým obsahem uhlohydrátů v důsledku vysokého obsahu vody, což oslabuje celkovou koncentraci cukru.“

Kandidát

Zacházet s

„Cantalupa je osvěžující ovoce, které je relativně nízké ve srovnání s mnoha dalšími,“ říká Sabat. To neříká, že „je to také dobrý zdroj vitamínů A a C.“

První je ideální pro váš imunitní systém a vizi, stejně jako pro vaše srdce, plíce a další orgány Národní zdravotní ústavy . Ostatní, Vitamin c , může to pomoci ve všem, od chladu po prevenci různých vážných onemocnění, jako je rakovina.

Kandidát is also another meloun that can provide your body with minerals, antioxidants, and plenty of water. So as you're enjoying a Nízký sukarb treat, you'll also be giving your hydration , digestion, skin, and hair a boost while potentially reducing the risk of asthma, high blood pressure, and cancer.

Citrony

Zacházet s

jak dlouho vařit mrkev v páře

Ačkoli někteří lidé jsou jednoduše schopni řezat citrony a občerstvení ve slunném ovoci bez nutnosti vážného vzhledu obličeje, ne každý se může vyrovnat s jejich intenzivním vkusem. To však neznamená, že nemůžete najít způsoby, jak si je užít, co byste mohli chtít dělat, protože jsou tak ideálním a všestranným nízkým ovocem uhlohydrátů.

„Přestože jsou citrony kyselé a obvykle se neprovádějí samostatně, mají velmi nízký obsah uhlohydrátů a lze je použít ke zvýšení chuti jídla a nápojů bez významného dopadu na příjem uhlohydrátů,“ říká Sabat.

Stačí se podívat na naše recepty na špenát z citronového česneku a bezprostředního citronového kuře, pokud chcete něco kořeněného, stejně jako pečení citronového těsta a světla čokoláda a citronovou sušenku, pokud máte rádi něco sladkého.

Peaches

Zacházet s

Peaches are another fruit that some experts consider to be medicinal because they're so effective when it comes to reducing the risk of both chronic diseases and ones connected to aging, according to data published in Recenze jídla International . To zahrnuje obezitu, cukrovku, hypertenzi a zánět, jakož i kardiovaskulární, neurodegenerativní a onkologické onemocnění.

„Peaches mají mírně nízký obsah uhlohydrátů a obsahují vitamíny A a C,“ říká Sabat. Na druhou stranu nám říká, že „mohou si užít nízkohlíkovou stravu.“ Pokud jde o zdravotní přínosy tohoto ovoce, je vše broskev!